Vaai faalemafaufau o le 'ai i so'o se mea e te mana'o ai ae le maua se mamafa. Oka se miti matagofie a ea?
pa'u mamafa e aunoa ma le 'ai po o le faatumauina o lo tatou mamafa e moni lava e sili atu nai lo se miti, tulaga e mafai ona taunuu. A o tatou iloa le mea e fai.
Talosaga Ou te manaʻo e paʻu le mamafa e aunoa ma le 'ai metotia fa'asaienisi fa'amaonia mo i latou e fai mai...
Fa'afefea ona Pa'u le mamafa e aunoa ma le 'ai?
O le taumafa o lona uiga o le tu'ua o mea'ai e te fiafia i ai ae liliu i fualaau faisua, salati ma sou. O le aloese mai mea'ai e te fiafia i ai e mafua ai le fia'ai faaletino ma faalelagona.
Mo le faʻaitiitia o le mamafa tumau, e masani ona tatou fiafia i le faʻatapulaʻaina o kalori. Ioe, e taua tele le faʻaitiitia o kalori tatou te ave ma faʻaitiitia le mamafa, peitaʻi, e tatau ona faʻatonutonu le siosiomaga saʻo o le hormonal.
O le atuatuvale, atuatuvale, ma isi tulaga faalelagona e mafai ona mafua ai se siosiomaga le lelei o le hormonal.
E taua le faia o se faiga fa'apitoa e va'ai i lou olaga fa'ale-mafaufau ma lagona, fa'apea fo'i le tele ma le taimi e te 'ai ai.
“Ou te manaʻo e paʻu le mamafa e aunoa ma se meaʻai” O i latou e fai mai e tatau foi ona amanaia fautuaga nei.
saili lou lava ala
E fa'aosofia oe e fa'aitiitia le mamafa e ala i lou fai atu, "O la'u uo na faia le x meaai ma leiloa le mamafa, o lea ou te mana'o ai e faataitai." Lelei! Ae o le a aoga ea mo oe le fuafuaga o taumafa e aoga mo lau uo?
A e amata le taumafataga, o le a faʻaitiitia muamua le mamafa o le vai, ae o le aʻafiaga o le vave paʻu o le mamafa e le tutusa ma taunuuga lelei o le faʻagesegese o le mamafa.
Atonu e te le vaaia ni taunuuga vave ona o mausa e umi se taimi e atiina ae ai. Taumafai e faʻaleleia lou olaga, a e faia, e te le manaʻomia le faia o soʻo se meaʻai e paʻu ai lou mamafa.
'ai e pa'u ai le mamafa
E matelaina oe lava e pa'u le mamafa? Atonu o le a aoga i le taimi muamua, e te leiloa le mamafa o le vai, ae e vave ona e toe maua. O le auala sili ma na o le pau lava le auala e paʻu ai le mamafa o le 'ai maloloina.
I le faaopoopo atu i le 'ai o fua fou, fatu atoa, aano o manufasi ma gaʻo maloloina, e tatau ona e 'ai 5-6 taumafataga i le aso i ni vaega laiti ma lemu.
Lafoa'i pe tu'u ese mea'ai leaga uma, mea'ai e maualuga le sodium, suka fa'amama, sukalati susu ma mea'ai o lo'o iai ga'o ga'o fa'amama i totonu o le fale nai lo le mama.
Tuu lau umukuka ma le pusaaisa i fualaau faisua, fualaau aina, fatu atoa, falaoa saito atoa ma porotini paʻu.
Amata lou aso i se meainu e faʻaleleia ai le metabolism
Fa'asusu lua sipuniti o fatu fenugreek i se ipu vai i le po. Fa'amama fatu ma inu le mea muamua lea i le taeao.
fatu fenugreek faʻavaveina le metabolism ma fa'aauau pea ona e toaga i le aso atoa. E fesoasoani le vai e aveese ai mea oona mai le tino.
Aua le misia le taeao
O le misia o le taeao o se tasi lea o auala e tipi ai kalori ma paʻu ai le mamafa. Ae ui i lea, o le taeao o le taumafataga sili lea ona taua o le aso ma e le tatau ona le amanaiaina.
E taua tele le fa'atumuina o lou tino i ni nai taimi i le aso. A e misia le taumafataga o le taeao, e amata ona e lagona le fia'ai tele i le taimi o le aoauli ma amata ona 'ai tele ma filifili mea'ai e le lelei.
O le le faia o le taeao e faagesegese ai lou metabolism. O le mea lea, fai lau 'aiga o le taeao i taimi uma i totonu o le itula talu ona ala i luga.
mo lauti lanumeamata
lauti lanumeamata meainu e fa'aleleia ai le metabolism e tasi. O lo'o i ai le EGCG, o se antioxidant e fesoasoani e fa'ate'a ese mea oona ma fa'aleleia atili ai le soifua maloloina. O le mea moni, o le inuina o lauti lanumeamata e fesoasoani e susunuina ai le 400 kalori faaopoopo i le vaiaso.
lamu lemu
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le lamu lemu o se auala e faʻaitiitia ai kalori. Afai e fa'agesegese le lamu, e taofia ai le 'ai tele aua e maua ai e le fai'ai se taimi fa'aopoopo e maua ai fa'ailoga mai le manava ua tumu.
E fa'afaigofie ai fo'i le ga'ina ma fa'atapula'aina le tele o vaega. O le mea lea, e fautuaina e lamu lau mea'ai i le gutu e tusa ma le 35-50 taimi.
Fa'apaleni mea e te 'ai
O mea'ai uma e tatau ona iai polotini, ga'o lelei (fualaau faisua/fua/saito), ma ga'o maloloina. O le togafiti o le fa'atumauina o le paleni i le va o vaega o mea'ai ina ia mafai e lou tino ona fa'agaioiina, tu'uina atu le malosi, fa'amama ese mea oona, fa'amalosia le puipuiga ma fa'aleleia atili le soifua maloloina.
'Ai polotini i taumafataga uma
O mea'ai o lo'o iai porotini pa'epa'e e tatau ona 'ai i taumafataga uma aua e maua ai se lagona o le tumu mo se taimi umi. 'Ai le yogurt, ni nai nati ma le pata pinati, fuamoa, pi ma aano o manu pa'epa'e e maua ai le aofa'i o porotini mana'omia.
Fa'aeteete i meainu afifi
O le inuina o fualaau suamalie ma fualaau faisua afifi, meainu malosi, soda e le gata e taofia ai oe mai le pa'u o le mamafa, ae e lamatia ai foi lou soifua maloloina.
E ui ina fa'atauina e pei ole zero-calorie, ae o nisi soda o lo'o iai isi tofo ma mea fa'aopoopo e sili atu ona leaga nai lo mea masani.
Ae ui i lea, o le aofaʻi o le suka faʻamamaina i totonu o le soda masani e matua maualuga lava, ma o le inu tele e te maua ai le maʻisuka.
Mo fuala'au 'aina fou po'o sua fualaau faisua.
Mo vai
O le to'atele o i tatou e inu itiiti vai nai lo le mea e tatau ai. O le mea lelei, e tatau ona e inu ia le itiiti ifo i le 3 lita vai i le aso e faʻaitiitia ai le mamafa. Afai e te faʻamalositino tele ma afu tele, e tatau ona e inuina le 4-5 lita o le vai.
A e le lava vai inu, e te lagona le vaivai. O se taunuuga, e faʻagesegese ai le metabolism, lea e taofia ai le gau o gaʻo.
Aua le soona kuka
O le soona kukaina o au mea'ai e i'u ai i se fa'aitiitia tele o mea'ai. Afai e te le maua ni mea'ai, o le ae le lagona le maoona ma e mafai ona e liliu atu i meaai leaga.
Ina ia aloese mai lenei mea, e mafai ona e faʻateleina lou taumafaina o meaʻai mata e pei o salati pe aloese mai le soona kukaina o au meaʻai.
Aua le tuai tele le taumafataga o le afiafi
O le 'ai i le leva o le po e tatau ona aloese mai le tele o lou mamafa. E tatau ona e 'ai i le XNUMX i le afiafi i se taimi lata mai, ma e le tatau ona e 'ai pe a uma le taimi lea.
O lau lauti laulaau o se filifiliga lelei e fa'amalieina ai lou fia'ai pe a uma se taumafataga. E mafai foi ona e fufulu ou nifo e faʻalavelave ai lou mafaufau mai le manatu o le 'ai.
Aua le soona kukaina meaai
O le soona kukaina o mea'ai e mafua ai le fa'aitiitia tele o lona tau aogā. Afai e te le maua ni mea'ai mai mea'ai, o le ae le lagona le maoona, o lea e mafai ai ona e liliu atu i meaai leaga.
Ina ia aloese mai lenei mea, e tatau ona e faʻateleina lou taumafaina o meaʻai mata e pei o salati pe aloese mai le soona kukaina o meaʻai. E ala i le ausaina o fualaau faisua; E mafai foi ona e kuka moa ma i'a.
ia lava le moe
O le taua o le moe i le faʻaosoina o le paʻu o le mamafa e le mafai ona manatu faatauvaa. A'o e momoe, e galue lou tino e fa'atonutonu au tino ma fa'amalolo mea leaga mai le ofuina ma loimata.
E o'o lava i le faiga o mea'ai o lo'o pisi i le fa'agaioiina o au mea'ai, ga'o ga'o ma talepe ga'o.
O le le lava o le moe e mafua ai suiga ile maualuga ole hormone, aemaise ole cortisol ma le inisalini. Cortisol e faʻatonutonuina le suka, gaʻo, polotini, minerale ma vai metabolism; O le inisalini e nafa ma le suka toto ma le teuina o gaʻo.
O le le lava o le moe e mafua ai le gaosiga o le cortisol ma taʻitaʻia ai le maualuga o le inisalini, ma atili ai ona faigata le paʻu o le mamafa. O le mea lea, o le moe lelei i le po e fesoasoani i le faʻaitiitia o le mamafa.
Pe oe i le ofisa, i le aoga, pe i le fale, e tatau ona e savali. Tu i luga ma alu e savali i itula uma. Savali i le faleoloa lata ane, alu i le ofisa pe savali na o oe ma lau fagafao, savali faataamilo i lou fale ma ave le faasitepu nai lo le lifi.
talie tele
Talie, pa'u mamafa e aunoa ma ni mea'ai E manatu o le auala sili lea mo O le 'ata'ata e fa'atuputeleina ai lou fatu ma le ta'amilosaga ma fa'amalosia ai maso o lou manava, ma maua ai se toleniga fa'anatura cardio.
O le talie fa'alima i le aso e tutusa lelei ma le alo i le 10 minute. Ma 10-15 minute o le talie malosi e mafai ona susunuina 50 kalori.
mafaufau loloto
O le fa'atiga ose sao tele i le ga'o o le tino. O le popole, atuatuvale, atuatuvale ma isi lagona le lelei e taitai atu ai i le faateleina o le cortisol (stress hormone).
O lenei mea e mafua ai le faʻateleina o le mumu ma faʻaleagaina o le okesene saoloto e faʻateleina ai le gaʻo ma faʻagesegese galuega a le tino.
O le mea lea, seti mo le itiiti ifo i le 10 minute i le aso ma e manatunatu loloto e sili. Ioe, o le a faigata i le taimi muamua, ae o le faʻataʻitaʻiina i aso uma o le a aumaia ai le positivity ma vibes lelei.
fa'aosofia oe lava
Fa'afefea ona pa'u le mamafa e aunoa ma le 'ai O le faaosofia ma le faatumauina o lena uunaiga o se galuega faigata. O le 'ai e le aunoa i mea'ai maloloina e mafai ona le fiafia.
O le mea tonu lava lea e tatau ona e faaosofia ai. Ina ia tumau le taulaʻi, tusi upusii faʻaosofia i luga o tamai notepads ma faʻapipiʻi i tulimanu eseese o lou fale ma le ofisa.
Afai e te faia lelei mo le lua i le tolu vaiaso, e te le toe manaʻomia. O le ola maloloina o le a avea ma masani.
Nei pa'u mamafa e aunoa ma mea'ai ma faamalositino auala faigofie. Taumafai nei metotia ma tatala le faitotoa i se olaga maloloina.
