lima alofaE tele igoa eseese ua iloa. aluga alofa, au alofa, au alofa E ui lava i ona igoa aulelei, e le o se mea e sili ona fiafia pe manaʻomia.
uu alofa O le isi igoa o le ga'o tele e sau mai le ofuvae i le puimanava. E mafai ona fai fa'amalositino o le manava e aveese ai lea ga'o fa'aitulagi. Ae na o le faamalositino, u'u alofa liusuavai E le lava mo oe.
Ina ia faʻateʻaina nei faʻalavelave, e tatau ona fai meaʻai, faʻamalositino ma suiga o le olaga. I le tusiga “o le a le mea e tau ai le alofa”, “faafefea ona liusuavai le alofa” mataupu o le a talanoaina.
O a Uu Alofa?
lima alofa O vaega ia o le pa'u e fa'alautele atu i fafo mai le suilapalapa. Pe a ofuina ni ofu fufusi, o le a sili atu ona iloa atu au alofa. O lo'o fa'ailoa mai ai le fa'aputuina o ga'o tele i le sulugatiti ma le manava.
O le a le mea e mafua ai ona taulimaina le alofa?
lima alofaO le mafuaʻaga o le faʻaputuina o gaʻo.
A tele naua kalori e ulufale i totonu o le tino pe leai foi le tele o kalori e mu a o e taumafaina, e faʻaputuina sela gaʻo. I le aluga o taimi, o nei sela gaʻo e faʻaalia pe a faʻaputu i nisi vaega, e pei o le puimanava ma sulu.
O le ga'o e mafai ona fa'aputu i so'o se mea i luga o le tino, ae o lo'o i ai ni mea e fa'atupu ai le fa'aputuina i totonu o sulugatiti, puimanava, ma le manava. lima alofaO mea taua e fesoasoani i le fausiaina o:
- Hormones, aemaise lava le tele o cortisol
- Tausaga (o le faaputuputuina o ga'o o le manava e sili ona taatele pe a tatou matutua)
- Le lava o gaioiga faaletino
– Taumafa e tele ga'o, suka ma mea'ai e maualuga le kalori
– le moe
- Tulaga e le'i iloa po'o le togafitia e fa'agesegese ai le metabolism (hypothyroidism - po'o le thyroid le malosi - e faigata ai ona susunuina kalori fa'aopoopo, mo se fa'ata'ita'iga)
Pe Fa'amata'u le Taulimaina o le Alofa?
lima alofa E le o se mea matautia, ae e ono fa'ailoa mai ai ni a'afiaga o a'afiaga mo fa'ama'i tumau. O mea nei:
- toto maualuga (toto maualuga)
– maualuga le cholesterol
- Ma'i fatu
- Maea moe ma isi faafitauli o le manava
– taia
– Ma'isuka ituaiga 2
– Kanesa, aemaise lava le kanesa colon ma le susu
– Ma'i ate
– Calcification
lima alofaO le puipuia e mafai ona fesoasoani i le fa'aleleia atili o le soifua maloloina.
Pe a taumafai e aveese le gaʻo mai soʻo se vaega o le tino, 'ai maloloina e tatau. oloa saunia, meainu fa'akasaO le suka faaopoopo o loʻo maua i meaʻai e pei o meaʻai suamalie e le tutusa ma le suka masani e maua i meaʻai maloloina e pei o fualaau aina.
E le gata i lea o le so'otaga i le tele o fa'afitauli tau le soifua maloloina e pei o le fatu fatu, metabolic syndrome ma le ma'i suka, o le 'ai tele o le suka e mafua ai le fa'ateleina o le ga'o o le tino, aemaise lava i le manava.
E le gata i lea, o le tele o mea'ai suka e tele naua i kalori ae e itiiti ni mea'ai. Fa'aitiitia mea'ai ma meainu suamalie lima alofa E fesoasoani e faʻaitiitia le gaʻo o le tino, e aofia ai
Fa'aaoga suauu maloloina
avoka, suauu olive, nati, fatu ma i'a suau'u O le taumafaina o ga'o maloloina e pei o le fesoasoani e fa'aitiiti le vaega sulugatiti.
O ga'o maloloina e fesoasoani ia te oe e te lagona ai le maʻona ma faʻaitiitia ai kalori i le aso atoa. E ui lava o nei ga'o e maualuga tele i kalori, o le fa'aaogaina i se aofaiga talafeagai i au mea'ai e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le mamafa ma fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le mamafa. u'u alofa liusuavaifesoasoani ia te oe.
'A'ai mea'ai filo
'A'ai mea'ai e tele alava soluble, fa'ama'a'a u'u alofa liusuavaiO le a fesoasoani ia te oe.
filo solu; pi, nati, foeE maua i mea'ai e pei o fualaau faisua ma fualaau 'aina. E te lagona ai le ma'ona mo se taimi umi e ala i le fa'agesegese o le ga'ina ma fa'aitiitia lagona o le fia'ai.
Fealua'i i le aso atoa
O le fa'aopoopoina o le aofa'i o kalori e te mu i le aso atoa, o se auala sili lea e fa'aumatia ai le ga'o tele o le tino.
E toʻatele tagata e galulue i luga o le kesi ma tumau le le toaga mai mo itula. Suesuega nofonofo umi E fa'aalia ai e le lelei mo le soifua maloloina po'o le puimanava.
Su'e 'alofaga e feoai ai i le ao. Fausia o masaniga faigofie e pei o le faʻaaogaina o faasitepu nai lo le lifi, talanoa i luga o le telefoni aʻo savali, ma le setiina o se taimi mo le savali i afa itula uma o le a faia ai se eseesega tele mo le paʻu o le mamafa.
Aumai se pedometer ma siaki ou la'a ma fuafua pe fia le tele o lau gaioiga i le aso atoa.
faaitiitia le atuatuvale
O le fa'apopoleina o lo'o i ai se a'afiaga leaga i le mafaufau ma le soifua maloloina fa'aletino ma e mafua ai le ga'o tele o le manava.
E mafua ona o le atuatuvale e mafua ai le gaosiga o le hormone cortisol. E lauiloa foi o le "stress hormone," o le cortisol e gaosia e le adrenal glands e tali atu ai i tulaga faigata.
E ui o se galuega masani lea, o le faʻaumiumi o le atuatuvale ma le tele o le cortisol e mafai ona mafua ai tulaga e le manaʻomia e pei o le popole, ulu tiga, faʻafitauli o meaʻai ma le mamafa.
E iloa e fa'aititia le maualuga o le cortisol e fa'aitiitia ai le fa'alavelave ma puipuia le ga'o o le manava yoga ve mafaufau loloto E mafai ona e faia gaoioiga e pei o.
sii i luga mea mamafa
Auai i ituaiga uma o gaioiga faaletino, u'u alofa liusuavaiO le a fesoasoani i le paʻu o le mamafa, ae o le siiina o le mamafa e sili ona aoga i lenei tulaga.
ia lava le moe
E pei o le atuatuvale, o le le lava o le moe e faateleina ai le maualuga o le cortisol i le tino, e mafua ai le maua o le mamafa. O suʻesuʻega ua faʻamaonia ai o tagata e le lava le moe e sili atu le gaʻo nai lo i latou e lava le moe.
O le le lava o le moe e feso'ota'i fo'i ma le lamatiaga o le ma'i suka ma le puta. Mo lenei mea, e tatau ona e moe ia le itiiti ifo i le 7-8 itula e aunoa ma se faalavelaveina i le po.
Faateleina le taumafaina o porotini
O le taumafaina o polotini maualuga i mea'ai e fesoasoani e aveesea le ga'o ma aveesea le mamafa i se auala maloloina. O polotini e fa'aitiitia ai le mana'o e 'ai.
E le gata i lea, o suʻesuʻega e faʻaalia ai o meaʻai e maualuga i porotini e sili atu ona aoga nai lo meaʻai e maualalo i le polotini. ga'o manavaUa faʻaalia e sili atu le aoga i le faʻaitiitia
Fuamoa, legumes, fua o le samimea e maua ai porotini maualuga e pei o moa ma aano o manufasi, lima alofa E fesoasoani e faʻaitiitia le gaʻo tele, e aofia ai
Faʻateleina le faʻaaogaina o le vai
O le fa'asusu lelei o le tino e tatau mo le soifua maloloina lelei. E ui lava o le vai o le vai sili lea e inu ai, pe a lagona le fia inu e toʻatele tagata e masani ona inu meainu suamalie e pei o meainu taʻaloga, sodas, lauti ma sua.
O kalori ma suka o lo'o maua i meainu suamalie e mafai ona ga'o ai le puimanava. O su'esu'ega ua fa'aalia ai o le taumafaina o le tele o meainu suka e feso'ota'i ma le fa'atupuina o le mamafa, aemaise lava ile vaega ole manava. Nai lo meainu suamalie, e mafai ona e inu vai po'o lauti e le'i suamalie.
'A'ai mea'ai ga'o lavelave
E faigofie ona fa'atumu lou manava e ala i lou taumafaina o ga'o ga'o lavelave e pei o pateta suamalie, pi, oats ma araisa enaena.
fa'aoso lagona o le fia'ai carbohydrate fa'amamainaE le pei o mea'ai ga'o, o mea'ai ga'o lavelave e fa'amalieina ai oe i le aso atoa ma fa'aitiitia ai lou 'ai.
E mafua ona o le ga'o ga'o lavelave e telegese ona fa'amama ona o le maualuga o le alava.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o meaʻai gaʻo e maua i le fiber e fesoasoani i le paʻu o le mamafa, lea u'u alofa liusuavaiE maua ai le mea.
Taumafai fa'amalositino HIIT
High-intensity interval training (HIIT) o se tasi lea o faʻamalositino sili ona aoga mo le faʻaitiitia o gaʻo o le tino. O toleniga HIIT e aofia ai ni taimi pupuu o fa'amalositino malosi, e soso'o ma se vaitaimi malolo.
O lenei ituaiga faʻamalositino e vave, aoga, ma le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia e mafai ona fesoasoani e aveesea le gaʻo o le tino.
Ua maitauina foi e aoga le HIIT i le ga'o o le manava. O se suʻesuʻega e tasi i le 39 fafine na maua ai o le faʻaaogaina o le HIIT i totonu o se polokalame faʻamalositino e sili atu le aoga i le faʻaitiitia o le gaʻo o le manava nai lo isi polokalame.
'ai ma le faaeteete
O le 'ai ma le mafaufau o se faiga e mafai ona taʻitaʻia ai le pulea o le amio ma le faʻaitiitia o kalori.
O le 'ai ma le mafaufau e aofia ai le gauai atu i le fia'ai ma le atoatoa, 'ai e aunoa ma le faalavelaveina, 'ai lemu, ma le malamalama pe faapefea ona aafia lou lagona ma lou soifua maloloina.
Ose auala sili lea e maua ai le soifua maloloina faaletino ma le mafaufau ma ua lipotia mai o se auala aoga mo le paʻu o le mamafa.
tuu le ava malosi
O se auala faigofie e faʻaitiitia ai kalori ma faʻaitiitia le mamafa o le aloese mai meainu 'ava malosi. O le inuina tele o le ava malosi e feso'ota'i atu i le tino puta ma mafua ai ona fa'atupula'ia le ga'o o le tino, ae maise i le vaega o le manava.
O le ava malosi foi e faateleina ai lagona o le fiaai e ala i le faaosofiaina o sela o le faiʻai e faatonutonu ai le fia'ai, lea e oo atu ai i le taumafaina atili o kalori. E le gata i lea, o le tele o meainu 'ava malosi e tumu i kalori ma o loʻo i ai le suka faaopoopo, lea e mafai ona faʻateleina le mamafa.
Ai mea'ai masani
U'u alofa liusuavaiO se tasi o auala sili ona faigofie e fai ai lenei mea o le 'ai o meaʻai masani. Meaai vave, mea'ai falaiO mea'ai gaosi, e pei o mea'ai suamalie, o lo'o i ai mea e le lelei mo le soifua maloloina.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e 'ai le tele o meaʻai faʻapipiʻi e maualuga atu le lamatiaga o le puta ma faʻamaʻi faʻamaʻi e pei o le maʻi suka ma le fatu fatu.
O le 'ai o mea'ai masani o se auala sili lea e fa'aitiitia ai lou sulugatiti. Mea'ai maloloina e aofia ai fualaau faisua, fualaau 'aina, nati, fatu, polotini pa'epa'e ma fatu atoa.
O se taunuuga;
u'u alofa liusuavai Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faʻamalositino, 'ai ni meaʻai faʻaitiitia, ma maua atili fiber i le aso atoa.
