Fai Ta'aloga Faigofie - E Vane le Tino

Na e afu mo le tele o itula i le faleta'alo, si'i le mamafa se'ia pa le maso, ma mulimuli i le polokalame o mea'ai na fesoasoani i lau uo e pa'u ai le 20 kilo. Ae o lo'o i ai pea lou manava o lo'o fa'aoso i fafo o lou ofuvae ma lou fa'amau e pipii mai tua. O mea'ai ma fa'amalositino na'o le na'o le lava e fa'atulaga ai le tino. Fa'agatama ta'aloga faigofie E mafai ona e mamanuina lou tino.

Fa'atofa i korset fufusi i luga o se manava mafolafola ua oo i le taimi e maua ai... ta'aloga faigofie fa'alelei lou tino.

Fa'agaogao fa'amalosi tino e fa'asolo ai le tino

Fai nei faʻamalositino mo le 15 minute, faʻatolu i le aso.

uila

• Ta'oto i lalo ma fa'amau lou tua i lalo ile fola. 
• Tuu ou lima i tua o lou ulu. 
• Sii i luga ou vae i se tulimanu 45-tikeri.
• Faagaioi lemu ou vae e pei o le uila. 
• Feauai ina ia pai lou tulivae taumatau i lou tulilima agavale ma lou tulivae agavale e pa'i i lou tulilima taumatau.

toso tulivae

• Nofo i luga o se nofoa ma punou ou tulivae. 
• Taofi ou vae i luga o le eleele ma taofi itu o le nofoa.
• Fa'amau lou manava ma fa'alagolago i tua fa'alelei. 
• Sii teisi ou vae mai le eleele. 
• A'o i ai i lea tulaga, toso ou tulivae i lou fatafata. Oomi lou tino pito i luga i luma. 
• Fa'afo'i lemu ou vae i le tulaga amata ma toe fai le gaioiga.

fe'avea'i masani

• Ta'oto i luga o le fola ma punou ou tulivae ma fa'atasi ou vae i luga o le fola. 
• Tuu se aluga i lalo o oe. 
• Tuu se solo i tua o lou ua ma uu le solo i pito.
• Taofi lou manava e ala i le toso i totonu. 
• Punu i luma ma lou tino atoa, sii i luga ou tauau, ulu, ma tua.
• Ona, tuu ifo i lalo i le eleele, e aunoa ma le paʻi i le eleele, ma toe tulaʻi i luga i le auala lava e tasi. 
• O lenei gaioiga e mafai ona fai si mamafa. I lenei tulaga, e mafai ona e faia naʻo le gaioiga i lou tino pito i luga ma maualuga maualuga.

siitia polo

• Ta'oto i lou tua ma uu se polo tenisi i ou lima. 
• Faatasi ai ma ou lima i lou itu, faʻaloaloa ou vae agai i le taualuga.
• Fa'amau lou manava ma papa. Sii i luga ou tauau ma ulu ni nai inisi mai le eleele. 
• O polo o le a agai i le taualuga, ae le o luma. I lalo ma toe fai le gaioiga.

faamalositino polo

• Ta'oto i lou itu agavale ma lou sulugatiti o lo'o pa'i i le polo ma tu'u sa'o ou lima ile fola.
• Mo le faafaigofieina o le gaoioi, tuu lou lima agavale i luma o lou taumatau pe faalagolago i se puipui e mafai ona e faalagolago i ai.
• Ia, toso lou abs i totonu, tuu ou lima i tua o lou ulu. Taavale lemu le polo i le fola, ona toe toso lea i le tulaga amata.
• Toe fai faasefulu i itu uma e lua, agavale ma taumatau.

Fa'amalositino Pilates

• Puno'u ou tulivae ma nofo i luga o le fola ma ou vae mafolafola. 
• Ave se aluga, gaugau afa ma tuu i le va o ou vae.
• Oomi le aluga i ou vae. Tulei i luga i ou tamatamaivae. Ona toe oomi lea i ou mulivae. Toe fai fa'asefulu.
• Taofi le aluga i le nofoaga lava e tasi ma toe fai fa'asefulu taimi. Ae o le taimi lenei e tatau ona faʻatasi ou tamatamai vae ma vaelua ou mulivae.
• Tuu ou lima i lalo o lou ulu ma ou vae mafolafola i luga o le fola e aunoa ma le minoi o le aluga. Ta'avale lou tua i tua. 
• Ona suia malie lea o le siepi lea i se pupuni foliga C. O le ki iinei o le uuina o le aluga i le malosi e te mafaia i le va o ou vae e toso ai oe i luga. Toe fai fa'asefulu.
• A mafai loa ona e faia nei gaioiga faigofie, taumafai e toso ou tulivae i lou manava ma tatala fa'asaga ia te oe lou tauau taumatau e pa'i i lou tulivae agavale ma lou tauau agavale e pa'i i lou tulivae taumatau. 
• Ia mautinoa o ou tulivae ma suilapalapa e saʻo i ou luma.
• O lenei gaioiga e galue ai le pito i totonu o vae ma faʻaitiitia ai le puimanava.

Bu ta'aloga faigofie Fiafia i foliga o lou tino!

Faʻamatalaga: 1