yogae maua mai le upu Sanskrit “yuji” o lona uiga o le fusi po'o le fa'atasi; O se faiga tuai e tuufaatasia ai le mafaufau ma le tino. faamalositino manava, mafaufau loloto ma e aofia ai gaioiga na fuafuaina e faʻaleleia ai le malolo ma faʻaitiitia ai le atuatuvale.
yoga, e le na'o le mimilo pe liliu le tino ma taofi le manava. O se masini e tu'u ai oe i se tulaga e te va'ai ma iloa ai le mea moni e pei ona i ai.
yogaO lo'o fa'amoemoe e fa'atupu se fa'atasiga atoatoa i le va o le mafaufau, tino ma le agaga.
O a Faamanuiaga ole Yoga?
Atonu e faaitiitia ai le popole
yogaE lauiloa mo lona mafai ona faʻaitiitia le faʻalavelave ma faʻaleleia le malolo. E tele suʻesuʻega ua faʻaalia e mafai ona faʻaitiitia le tuʻuina atu o le cortisol, le hormone faʻamaʻi muamua.
O se tasi o suʻesuʻega na mulimulitaʻia ai fafine e toʻa 24 na lagona le faanoanoa i faalogona. yogafa'aalia se aafiaga malosi o le fa'amamafa i le fa'alavelave.
I le mae'a ai o se polokalame yoga e tolu masina, na matua pa'ū le maualuga o le cortisol o fafine. E lē gata i lea meafaigatā, popolevale, vaivai, ma tulaga atuatuvale sa maualalo foi.
O iʻuga tutusa na maua i se isi suʻesuʻega e aofia ai tagata 131; 10 vaiaso le matua yogafaaitiitia le atuatuvale ma le popole. Na fesoasoani foʻi e faʻaleleia le lelei o le olaga ma le soifua maloloina o le mafaufau.
Pe a faʻaaogaina naʻo ia pe faʻatasi ma isi auala e faʻaitiitia ai le atuatuvale e pei o le mafaufau loloto, yoga E mafai ona avea ma auala mamana e taofiofia ai le popole i lalo o le puleaina.
Fa'ato'a le popole
tele tagata, popolevale o se auala e taulimaina ai ou lagona yoga amata ona fai. E manaia lena mea yogaE fai lava sina su'esu'ega e fa'aalia ai e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le popole.
I se suʻesuʻega e tasi, e 34 fafine na maua i le maʻi popole na togafitia faʻalua i le vaiaso. yoga na auai i vasega mo le lua masina. I le faaiuga o le suʻesuʻega, yoga O le maualuga o le popole o le au fomaʻi na matua maualalo ifo nai lo le vaega faʻatonutonu.
O le isi suʻesuʻega na mulimulitaʻia ai fafine e 64 e maua i le maʻi tigaina (PTSD), o se tulaga e faʻaalia i le popole tele ma le fefe pe a uma ona faʻaalia i se faʻalavelave faʻalavelave.
faatasi i le vaiaso pe a uma le 10 vaiaso yoga o fafine na fa'ata'ita'ia e itiiti fa'ailoga PTSD. O le mea moni, 52% o tagata tali mai ua le toe ausia tulaga PTSD.
E mafai ona faʻaitiitia le mumū
E le gata i le faʻaleleia o le soifua maloloina o le mafaufau, o nisi suʻesuʻega faia yogafai mai e mafai ona faʻaitiitia ai le mumū.
O le fulafula o se tali masani e puipuia ai, ae o le mumū tumau e mafai ona saofagā i le atinaʻeina o faʻamaʻi faʻamaʻi e pei ole fatu fatu, maʻi suka, ma le kanesa.
O se suʻesuʻega 2015 na vaevaeina 218 tagata auai i ni vaega se lua; faatulagaina fai yogai latou ma i latou e le faia. Ona faia lea e vaega uma e lua faʻamalositino feololo i le malosi e faʻaitiitia ai le atuatuvale.
I le faaiuga o le suʻesuʻega, yoga O faʻailoga fulafula o tagata taʻitoʻatasi na faʻaaogaina na maua i se tulaga maualalo.
E faʻapea foʻi, o se suʻesuʻega laʻititi 2014 na maua ai le 12-vaiaso yogana fa'aalia ai le fa'aitiitia o fa'ailoga inflammatory i le kanesa faifai pea o le susu.
yogaA'o mana'omia nisi su'esu'ega e fa'amaonia ai a'afiaga lelei o le fala i le fulafula, o nei su'esu'ega o lo'o fautua mai ai e mafai ona fesoasoani e puipuia mai nisi o fa'ama'i e mafua mai i le mumū tumau.
E mafai ona faaleleia le soifua maloloina o le fatu
Mai le toto e pamuina i le tino atoa i le aano o lo'o i ai ni mea'ai taua, o le soifua maloloina o le fatu e taua mo le soifua maloloina atoa.
su'esu'ega, yogaO lo'o fa'aalia ai o le soifua maloloina o le fatu e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu ma fa'aitiitia ai le tele o a'afiaga mo ma'i fatu.
O le toto maualuga o se tasi lea o mafuaʻaga autu o faʻafitauli o le fatu e pei o le fatu fatu ma le stroke.
O le fa'aitiitia o le toto maualuga e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o nei fa'afitauli. O nisi suʻesuʻega yogaNa ia taʻua o le tuʻufaʻatasia o faʻamaʻi fatu i se olaga soifua maloloina e mafai ona fesoasoani e faʻagesegese le alualu i luma o le maʻi fatu.
Tasi le tausaga o suiga o le olaga e tu'ufa'atasia ma suiga o mea'ai ma le puleaina o popolega aʻoaʻoga yogaNa ia mulimulitaʻia 113 tagata mamaʻi maʻi fatu, vaʻavaʻai i aʻafiaga o
Na vaʻaia e tagata auai le faʻaitiitia o le 23% o le cholesterol atoa ma le 26% le faʻaititia o le "leaga" LDL cholesterol. E le gata i lea, o le alualu i luma o maʻi fatu na taofia i le 47% o tagata gasegase.
Fa'aleleia le lelei o le olaga
O le yoga ua faʻateleina le lauiloa o se togafitiga e fesoasoani e faʻaleleia le lelei o le olaga mo le tele o tagata. I se suʻesuʻega se tasi, e 135 tagata matutua na tuʻuina atu i le ono masina le yoga, savali, poʻo le vaega e pulea.
yoga Pe a faatusatusa i isi vaega, o le tulaga lelei o le olaga faapea foi ma lo latou tulaga vaivai ua matua faaleleia.
O isi su'esu'ega i gasegase o le kanesa yogaNa ia vaʻavaʻai i le auala e mafai ai e vailaʻau ona faʻaleleia le lelei o le olaga ma faʻaitiitia ai faʻamaoniga. E tasi le suʻesuʻega na mulimulitaʻia ai fafine e maua i le kanesa o le susu na maua le chemotherapy. yogaNa fa'aleleia atili ai le tulaga atoa o le olaga a'o fa'aitiitia fa'ailoga o le chemotherapy e pei o le faufau ma le pua'i.
O se suʻesuʻega talitutusa, valu vaiaso yogaSu'esu'e pe fa'afefea ona a'afia fafine e maua i le kanesa o le susu i le kanesa o le susu. I le faaiuga o le suʻesuʻega, na faʻaitiitia ai le tiga ma le vaivai o fafine, ma faʻaleleia tulaga o le toe faʻaleleia, taliaina, ma le malolo.
I isi suʻesuʻega, o gasegase e maua i le kanesa yogaUa fa'amautu e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le lelei o le moe, soifua manuia o le mafaufau, gaioiga fa'aagafesootai, ma fa'ailoga o le popole ma le atuatuvale.
tau le atuatuvale
O nisi suʻesuʻega yogae mafai ona iai se aafiaga e fa'ama'i fa'ama'i ma faanoanoa fa'aalia e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia fa'ailoga.
E mafua lea mea, yogaE mafai ona faʻaititia le maualuga o le cortisol, o se hormone faʻalavelave e aʻafia ai le maualuga o le serotonin neurotransmitter e fesoʻotaʻi ma le atuatuvale.
I se suʻesuʻega se tasi, o tagata auai i se polokalame o vaisu ava na faʻataʻitaʻiina le "Sudarshan Kriya," o se ituaiga yoga faʻapitoa e taulaʻi i le manava manava.
Ina ua maeʻa le lua vaiaso, na maua ai e le au auai ni faʻamaoniga maualalo o le atuatuvale ma maualalo le maualuga o cortisol. E maualalo fo'i le maualuga o le ACTH, o se hormone e fa'aosofia ai le tu'uina atu o le cortisol.
Isi su'esu'ega fai yoga na maua ai fa'ai'uga tutusa e fa'aalia ai se feso'ota'iga i le va o le atuatuvale ma le fa'aitiitia o fa'ailoga o le atuatuvale. Faʻavae i luga o nei faʻaiʻuga, yoga naʻo le tuʻufaʻatasia ma togafitiga masani e mafai ona fesoasoani e faʻafefe ai le atuatuvale.
E mafai ona fa'aitiitia le tiga fa'aumi
O tiga tumau o se faʻafitauli faifai pea lea e aʻafia ai le faitau miliona o tagata, e iai le tele o mafuaʻaga e mafai ai, e pei o manuʻa, gugu. faia yogaO loʻo i ai suʻesuʻega e faʻaalia ai o le ave o le sage e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le tele o ituaiga o tiga masani.
I se suʻesuʻega e tasi, e 42 tagata e maua i le carpal tunnel syndrome (o se faʻamaʻi e mafua mai i le faʻamalosi o le neura ogatotonu i totonu o le ala i le tapulima) pe na maua se tapulima tapulima pe na tuʻuina atu i ai se tapulima mo le valu vaiaso. yoga faia. I le faaiuga o le suʻesuʻega, yogaUa fa'amautu o le tapulima tapulima e sili atu lona malosi e taofi ai le tiga nai lo le tapulima.
I se isi suʻesuʻega na faia i le 2005, yogaua faʻaalia e fesoasoani e faʻaitiitia le tiga ma faʻaleleia galuega faʻaletino i tagata auai e maua i le osteoarthritis o latou tulivae.
E ui lava e manaʻomia nisi suʻesuʻega, i aso uma fai yogaAtonu e fesoasoani mo i latou o loʻo mafatia i tiga tumau.
E mafai ona fa'aleleia atili le moe
O le le lelei o le moe e feso'ota'i atu i le tino puta, toto maualuga, ma le atuatuvale, ma isi fa'afitauli. su'esu'ega, faia yogaE faʻaalia ai e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei.
I se suʻesuʻega 2005, 69 tagata matutua maʻi poʻo yoga fa'atonuina, ave se sauniuniga o laulaau, po'o le avea ma se vaega o se vaega e pulea. vaega yoga na momoe vave, moe umi, ma lagona le sili atu le malolo i le taeao nai lo isi vaega.
Faʻateleina fetuutuunai ma paleni
yogaE mafai foi ona faia e faʻaleleia atili ai le fetuutuunai ma le paleni. E tele su'esu'ega e lagolagoina ai lenei fa'amanuiaga.
O se suʻesuʻega fou na maua e 26 tama taʻaalo ile 10 vaiaso yoga su'esu'e le aafiaga. fai yoga, faʻateleina le faʻaogaina o le fetuutuunai ma le paleni faʻatusatusa i le vaega faʻatonutonu.
I se suʻesuʻega 2013, faia yogana maua e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le paleni ma le feʻaveaʻi i tagata matutua matutua.
Na'o le 15-30 minute i aso uma fai yogae mafai ona faia se eseesega tele mo i latou o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia le faʻatinoga e ala i le faʻaleleia o fetuutuunai ma paleni.
Pranayama po'o le manava yogic, manava fa'amalositino ma metotia e taula'i i le pulea o le manava faiga yogao. Tele ituaiga yoga, e aofia ai faʻamalositino manava, ma le tele o suʻesuʻega faia yogaua iloa e mafai ona fesoasoani e faaleleia le manava.
I se suʻesuʻega se tasi, e 287 tamaiti aʻoga kolisi na faia se vasega 15-vaiaso e aʻoaʻoina ai le tele o gaioiga yoga ma faʻamalositino manava. Sa i ai se fa'aopoopoga iloga i le malosi taua i le fa'ai'uga o le su'esu'ega.
O le malosi taua o le fua lea o le maualuga o le ea e mafai ona tuliesea mai le mama. E taua tele mo i latou e maua i le mama, ma'i fatu ma e maua i le sela.
O le isi suʻesuʻega i le 2009 na maua ai o le manava o le yoga e faʻaleleia ai faʻamaoniga ma le gaioiga o le mama i tagata mamaʻi e mamaʻi ma feololo.
E mafai ona faʻamalolo le migraine
Migraineose ulu faifai pea lea e aafia ai le tele o tagata. E masani ona togafitia i fualaau faasaina.
Ae ui i lea, faʻateleina faʻamaoniga yogaO loʻo faʻaalia ai o le faʻamalosi atonu o se togafitiga e faʻaitiitia ai le tele o migraine.
I se suʻesuʻega na faia i le 2007, e 72 tagata gasegase o le migraine togafitiga yogana tofia i le fale tifaga po o le vaega o le tausiga o le tagata lava ia. fai yogafaʻaitiitiga faʻaitiitiga i le tiga o le ulu, taimi, ma tiga e faʻatatau i le vaega o le tausiga o le tagata lava ia.
I se isi suʻesuʻega, na tuʻuina atu i le 60 tagata gasegase e avea ma togafitiga o migraine. yoga ma pe yoga e aunoa ma se tausiga masani. fai yogaPe a faʻatusatusa ile tausiga masani naʻo ia, na maua ai le faʻaitiitia o le faʻaitiitia o le tiga o le ulu ma le mamafa.
Tagata su'esu'e, yogaNa ia fautua mai o le sage e mafai ona fesoasoani e faʻaosofia le nerve vagus, lea ua faʻaalia e aoga tele i le faʻamalolo o migraines.
Atiina ae le soifua maloloina masani
O le 'ai fa'apitoa o se manatu e fa'amalosia ai le iloa o le taimi a'o 'ai. E fa'atatau i le fa'alogo lelei i le tofo, manogi ma le tino o mea'ai ma le matauina o mafaufauga, lagona po'o lagona e tutupu a'o 'ai.
Ua fa'ailoa mai o lenei faiga e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le 'ai e fesoasoani e pulea le suka toto, fa'ateleina le pa'u o le mamafa ma fa'asa'o ai amioga le lelei o le 'ai.
yoga Talu ai e faʻamamafaina le mafaufau, o nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai ona faʻaaogaina e faʻaleleia ai amioga lelei tau taumafa. se su'esu'ega, yogana maua ai o le fa'aofiina i totonu o se polokalame fa'ama'i fa'ama'i fa'ama'i i fafo ma le 54 ma'i na fa'aitiitia uma fa'ailoga fa'aletonu o le 'ai ma le popole i mea'ai.
I latou e le lelei le 'ai, fai yogae mafai ona fesoasoani i le atina'eina o masaniga taumafa maloloina.
e mafai ona faateleina le tetee
E le gata i le faateleina o le fetuutuunai yogae mafai ona fa'aopoopo i se fa'amalositino masani mo fa'amanuiaga fa'atupu malosi. yogaE iai foʻi gaioiga faʻapitoa e faʻateleina ai le malosi ma fausia ai maso.
I se suʻesuʻega e tasi, e 79 tagata matutua na faia le 24-itula "Sun salutations" - o se faasologa o gaioiga masani e masani ona faʻaaogaina e fai ma mafanafana, ono aso i le vaiaso mo le 24 vaiaso. Na latou oʻo i se faʻaopoopoga tele o le malosi o le tino pito i luga, tumau, ma le paʻu o le mamafa. Sa iai fo'i se fa'aititia o le pasene o ga'o o le tino o tama'ita'i.
O se suʻesuʻega i le 2015 na maua ai ni suʻesuʻega tutusa, ma maua ai o le faia o yoga mo le 12 vaiaso na mafua ai le faʻaleleia o le malosi, malosi, ma le fetuutuunai i le 173 tagata auai.
E faavae i luga o nei suʻesuʻega, faiga yogaE mafai ona avea ma se auala aoga e faʻateleina ai le malosi ma le tumau, aemaise lava pe a faʻaaogaina faʻatasi ma se faʻamalositino masani masani.
fa'aleleia le ga'ina
Ua fa'aalia i su'esu'ega e fa'apea o le fa'ata'ita'iga masani o le yoga, e fa'agaoioi ai le faiga o mea'ai ma fa'ate'aina le ga'o, kesi ma isi fa'ama'i e feso'otai i le manava. I se tulaga lautele, e faʻaleleia galuega ole gastrointestinal i alii ma tamaitai.
Puipuia le matua vave
E matutua tagata uma, ae le o se taimi vave. yogaFesoasoani i le faʻamama e ala i le faʻaumatia o toxins ma faʻamaʻi saoloto.
O lenei mea e faʻatuai ai le matua, faʻatasi ai ma isi faʻamanuiaga. yoga e faʻaitiitia ai foʻi le atuatuvale, o se isi mea taua mo le faʻatoʻilaloina o le matua.
faaleleia tulaga
a'oa'o le pulea o le tino yogao le natura o. Faatasi ai ma faʻataʻitaʻiga masani, o le a otometi lava ona faʻaogaina e le tino le tuʻu saʻo. E te foliga mautinoa ma maloloina.
O se faamalositino e fesoasoani e faatelevave ai le metabolism ma fausia ai maso vaivai. yogae aoga tele mo le leiloa po'o le faatumauina o le mamafa.
Tuuina atu paleni
yogaE faʻamoemoe foʻi e faʻateleina le paleni ma le taulaʻi ona e mafai ai ona pulea le tino.
Fa'aitiitia le lamatiaga o manu'a
yogae aofia ai le maualalo o a'afiaga ma fa'atonuga. O le mea lea, o loʻo i ai se faʻalavelave maualalo o manuʻa i le taimi o faʻataʻitaʻiga faʻatusatusa i isi faʻamalositino.
Puipuia le faama'i o le Alzheimer
yogaFai mai e fa'ateleina le gamma amino butyric acid (GABA) i le fai'ai. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le maualalo o le GABA e nafa ma le amataga o le Alzheimer. yoga E galue foi i le soifua maloloina o le faiʻai, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le Alzheimer.
O a Ituaiga Yoga?
yoga fa'aonaponeie taula'i i fa'amalositino, malosi, malosi ma le manava. E tele ituaiga o yoga. ituaiga o yoga ma sitaili e aofia ai:
Ashoga yoga
O lenei ituaiga o yoga masani e faʻaaogaina aʻoaʻoga yoga anamua. E fa'atino e Ashtanga ia lava tulaga ma fa'asologa e vave fa'afeso'ota'i gaioiga ta'itasi ma le manava.
Bikram yoga
Bikram yoga e aofia ai 26 poses ma se faasologa o manava manava.
Hatha yoga
O se faaupuga lautele lea mo soʻo se ituaiga o yoga e aʻoaʻo ai tuʻu tino. O vasega Hatha e masani ona avea o se folasaga agamalu i tulaga masani o yoga.
Iyengar yoga
O lenei ituaiga o faʻataʻitaʻiga yoga e taulaʻi i le sailia o le faʻaogaina saʻo i tulaga taʻitasi ma le fesoasoani a se faasologa o mea faʻapitoa e pei o poloka, palanikeke, fusi, nofoa, ma ulu ulu.
Kogaalu yoga
O lenei ituaiga e aʻoaʻo ai fomaʻi ia iloa, talia, ma aʻoaʻo e uiga i le tino. O se tamaititi aʻoga o le Kripalu yoga e aʻoaʻo e suʻe lana lava tulaga o faʻatoʻaga e ala i le tilotilo i totonu.
E masani lava ona amata vasega i fa'amalositino manava ma fa'amama mama, soso'o ai ma se fa'asologa o pose ta'ito'atasi ma malolo mulimuli.
Kundalini yoga
Kundalini yoga o se faiga mafaufau loloto e faʻamoemoe e faʻasaʻo le malosi.
Ole vasega Kundalini yoga e masani ona amata ile pese ma fa'ai'u ile pese. I le va, o loʻo i ai asana, pranayama ma mafaufau loloto e faʻatatau i le fatuina o se taunuuga faʻapitoa.
malosi yoga
I le fa'ai'uga o le 1980s, na fa'atupuina ai e foma'i lenei ituaiga ta'aloga ma ta'aloga o le yoga fa'avae i luga o le faiga masani a Ashtanga.
Sivananda
O lenei faiga o loʻo faʻaogaina ai le filosofia lima-mataʻu e fai ma faavae.
O lenei filosofia o loʻo finau mai o le manava saʻo, malolo, meaʻai, faʻamalositino, ma mafaufauga lelei e galulue faʻatasi e fausia se soifua maloloina yogic.
O tagata o loʻo faʻataʻitaʻiina Sivananda latou te faʻaaogaina le 12 faʻavae asana e muamua atu i le Sun Faʻafeiloaʻi ma mulimuli i le Savasana.
vinyl
Viniyoga e taulaʻi i galuega nai lo foliga, o le tomai ma le saienisi o le manava ma fetuunaiga, toe fai ma taofi ma faʻasologa.
yin-yoga
O le Yin yoga e taulaʻi i le taofiofia o poses mo se taimi umi. Lenei yoga sitaili e taulaʻi i aano loloto, ligaments, sooga, ponaivi.
yoga prenatal
Fa'atamatama yogae fa'aaoga ai ata na faia e foma'i i le mafaufau o tagata ma'itaga. Lenei faiga yogae mafai ona fesoasoani i tagata ia toe malosi pe a uma ona fanau ma lagolago le soifua maloloina i le taimi o maitaga.
fa'afouga yoga
O se faamafanafanaga lea yoga auala. A'o uuina le tulaga, e mafai e se tasi ona faia galuega toe fa'afo'isia i le fa po'o le lima pose faigofie, e fa'aaoga ai mea fa'aoga e pei o palanikeke ma aluga e fa'ato'a fa'ato'a i totonu o le malologa loloto. yoga pasi le lesona.
