O le susunuina o ga'o i totonu o le manava o se faiga faigata ma umi. E taua tele le faamalositino mo lenei mea. O le a la le faamalositino?
Fa'amalositino Hula hop e malie. O se auala aoga e mu ai kalori, fausia le malosi, aveese le ga'o o le manava ma fa'asagatau ma'i mafaufau e pei o le atuatuvale.
Pau lava le mea e te manaʻomia o se hula hula ma lavalava faʻalelei. Pe 5 pe 50 ou tausaga, o nei fa'amalositino o le a fa'afiafiaina oe. O le a fesoasoani foi e faʻaleleia lou tino.
faaitiitia le mamafa i le hula Taumafai ia fa'atinoga o lo'o i lalo.
O le a le Hula Hop?
O le Hula hop e le o se auala fou e faapaleni ai. E iai le faʻamaoniga o tagata Eleni anamua ma Aikupito sa masani ona milo faʻataʻamilo io latou manava mo le fiafia.
O se gaioiga fa'aletino e aofia ai le ta'amilomilo faataamilo i puimanava, manava, lima ma vae. Ole mama hula hop mo tagata matutua e 115 cm le lautele ma e tusa ma le tasi kilokalama le mamafa.
O le vaega sili ona ofo o le kickboxing po'o faamalositino aerobic E mafai ai ona e susunuina le tele o kalori e te susunuina e ala i le faia. Faʻalagolago i lou mamafa, umi o le faʻamalositino ma le malosi, e mafai ona e susunuina i le 420 kalori i le itula.
Fa'amalositino Hula Hop
Aʻo leʻi amataina soʻo se faʻamalositino masani, e tatau ona e mafanafana. Talosaga faamalositino hula hopmalie malie e faamafanafana ae e te lei amataina...
Fa'aopoopoga i tua
– Tuu ou lima i lou puimanava.
– Liliu ou tauau i tua ma punou lou tino pito i tua.
- Lagona le vevesi i le manava. Tumau fa'apenei mo le 3 sekone.
– Tu’u ma fa’asaga i luma. Lagona le fa'aloaloa o lou tua.
– Toe fai lenei 10 taimi.
Fa'alologo Itu
– Tu sa'o ma ou lima i luga o lou sulugatiti ma ou vae i le lautele o tauau.
– Punu i le agavale ma fa'asaga i le taumatau.
– Toe fai lenei 10 taimi.
A uma ona fai nei faʻamalositino faʻamafanafana, nei faamalositino hula hopO le a se mea e mafai ona e pasia?
Tutū
O le tu o se ta'aloga lelei tele mo le abs. Ina ia faia lenei mea, mulimuli i laasaga nei:
– Uu le hula hula i lima uma e lua ma tuu ou vae ia lautele teisi atu nai lo le lautele o tauau.
– Fa'asa'o lou tino pito i lalo, punou i lou agavale. Fai mo le 5 sekone.
- Liliu taumatau. Fai le isi 5 sekone.
Liliu Mamao
Ole mamao ole suigi ose faamalositino aoga mo tua ma vae. E pei o le aveina o se taavale, ae pau le eseesega o le foeuli e lapopoa teisi. O laasaga e fai ai lenei faamalositino e faapea;
E fa'afefea ona fai le fa'amalositino mamao liliu?
– Uu le hula hula i ou luma ma punou i luma. E tatau ona pa'i i le eleele. Tuu vae i le lautele o tauau.
– Fa'asa'o lou tua, vili le hula hula i le taumatau.
– Fai seia e oo i le tasi pito o le potu.
– Liliu le li’o i le agavale ma toe fo’i i le tulaga amata.
Uu Flip
E aoga tele le fa'amalositino o lima ma tauau. Ina ia faataitai lenei faamalositino, fai mea nei;
E fa'afefea ona fai le fa'amalositino lima lima?
– Uu le hula hula i le ea ma oomi i le va o ou alofilima ma ou lima.
– Ia punou teisi ou tulilima e galue ai ou tauau ma ou lima.
compression
I lenei fa'amalositino, e te mana'omia le fa'aogaina o le hula e pei o se pa'u. Ole mea moni ole a e faia fa'aopoopoga tricep ma sina suiga. O lenei fa'amalositino e faia fa'apea;
E fa'afefea ona fai fa'amalositino fa'amalosi?
- Uu se hula hula i tua o lou ulu.
– Sii i luga lou vae taumatau ma tuu le alofivae o lou vae taumatau i totonu o le vae agavale, i lalo tonu o le tulivae.
– Taofi sa'o lou tua ma vaai i luma.
– Tu'u i lalo le hula hula i ou tua e ala i le punou o ou tulilima ona toe fo'i lea i le tulaga amata.
– Fa'a 10 taimi a'o le'i sui vae.
Hula Hop V-nofo
O le V-sit ose fa'amalositino faigofie e fesoasoani e atia'e malosi le abs. O laasaga e fai ai lenei faamalositino e faapea;
E fa'afefea ona fai le ta'aloga V-sit Hula Hop?
– Nofo i lalo ma uu le paʻu. O ou lima e tatau ona i le lautele o tauau.
– Tuu ou vae i le isi pito o le lio. Tatala ou vae i le suilapalapa lautele.
– Fa'atu i tua, fa'asa'o lou tua ma Sii i luga vae e lua i le 60 tikeri mai le fola. Faalautele ou lima i luma.
– Sii i luga ou lima ma vae ma tuu i lalo pe a toeitiiti pa'i vae i le fola.
– Toe sii i luga ou lima ma vae.
– Toe fai 15 taimi e faamaea ai se seti. Fai ni seti se 3 e iloa ai le mu o lou manava.
Squat ma Hula Hop
O le squat o se faamalositino aoga mo sulugatiti ma ogavae, ma o le faia i le hula hoop e fesoasoani e aveesea ai gaʻo faaopoopo o suilapalapa. O laasaga e tatau ona mulimulitaia e fai ai lenei faʻamalositino;
E fa'afefea ona fai fa'amalositino faasquat ma le Hula Hop?
– Tuu le hula hula i ou luma ile umi ole lima. Uu i lima uma e lua.
– Tatala ou vae i le lautele o tauau.
– Tulei lou suilapalapa i fafo, punou ou tulivae ma tuu i lalo lou tino e pei o le a e nofo i luga o se nofoa.
– I le taimi lava e tasi, sii i luga le hula hula ina ia mafai ona e nofo lelei.
- Ia mautinoa e le sili atu ou tulivae i tua atu o ou tamatamaivae.
– Toe fo’i i le tulaga amata.
Hula Hop Russian Twist
Faia i le hulo hop O le mimilo a Rusia o se faʻamalositino lelei mo le susunuina o gaʻo. O lenei fa'amalositino e faia fa'apea;
E fa'afefea ona fai le fa'amalositino Hula Hop Russian Twist?
– Nofo i lalo ma uu le hula hula i lima uma e lua.
– punou teisi ou tulivae ma sii i luga vae uma e lua.
– Fa'atu i tua teisi ma liliu i lou itu taumatau ma le hula hula.
– Tu fa'apenei mo se minute ona punou lea i lou itu agavale.
– Toe fai 25 taimi e fa'auma ai se seti. Fai 3 seti.
O a Fa'amanuiaga o Fa'amalositino Hula Hop?
mu kalori
O le fatuina o se calorie deficit o se tasi lea o sini autu pe a taumafai e faʻaitiitia le mamafa. Galulue ma hula hulaO le salsa e talitutusa ma isi siva siva e pei o siva sasau ma siva manava pe a oʻo i le susunuina o kalori.
O lo'o fa'ailoa mai a mae'a le 30 minute o fa'amalositino, e mafai e fafine ona mu pe tusa ma le 165 kaloli ae 200 kaloli i le averesi o tama.
Fa'aitiitia le ga'o o le tino
O le susunuina o kalori e ala i faamalositino e fesoasoani e faaitiitia le ga'o o le tino. O faamalositino Hula hop e sili ona aoga mo le aveesea o ga'o mai le manava ma le puimanava.
O le suʻesuʻega, lea na iloiloina ai se polokalame hula hop mamafa na faia e 6 fafine i luga o le 13 vaiaso, na maua ai e fafine na leiloa le averesi o le 3,4 cm i le puimanava ma le 1,4 cm i le vaega o suilapalapa.
cardiovascular O le faamalositino (lea e ta'ua o le aerobics) e galue ai le fatu ma mama ma faaleleia ai le tafe o le okesene i le tino atoa.
O le mea lea, e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu fatu ma le maʻisuka, faʻaleleia le maualuga o le cholesterol, faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai ma faʻaitiitia ai le atuatuvale.
A e tumau i se pao mautu ma le li'o, o le a faateleina lou fatu, o le a galue malosi ou mama, ma o le a faaleleia atili le tafe toto.
Fa'aleleia paleni
O le iai o se paleni lelei e mafai ai ona sili atu le pulea lelei o gaioiga a le tino. E fesoasoani fo'i e fa'aleleia le tu'u ma fa'ataga ai le faia o isi fa'amalositino i foliga sa'o.
O le tu i luga o se faavae lagolago, e pei o le hula hoop, e mafai ona fesoasoani e faatumauina ma faaleleia le paleni.
E galue maso o le tino pito i lalo
Faia o faamalositino hula hopFesoasoani i maso maualalo o le tino e galue.
E mafai ona fai ma le aiga
Fa'amalositino Hula hopo se auala e faamalositino ai ma faaalu se taimi ma lou aiga i le taimi e tasi.
E mafai ona faia i soo se mea
O le Hula hop o se fa'amalositino faigofie e mafai ona fai i so'o se mea. E mafai ona e faia i le mafanafana o lou lava fale e aunoa ma le totogiina o le faletaalo. Pau lava le mea e mana'omia o se hula hula.
O mea e fa'alogoina
E ui lava o le hula hop ose ituaiga faʻamalositino saogalemu, e iai nisi o mea e tatau ona mafaufau i ai.
Taofi lelei foliga
Taofi sa'o lou tuasivi a'o e mimilo le li'o. Aloese mai le punou i sulugatiti.
Fai ni lavalava fufusi
Fai ni lavalava e fusi ai lou tino. O lavalava ta'ape e faigata ai ona gaoioi.
Fa'aeteete i se manu'a tua
Afai e iai sou manu'a i tua po'o le tiga faifaipea o lou tua, mafaufau fa'alua a'o le'i faia fa'amalositino nei.
Na e fa'aogaina le hula hop e pa'u ai le mamafa? Afai e te le'i fa'ata'ita'iina, amata vave ma fa'asoa mai ou aafiaga ia i matou.
