O le 'ai tele e masani ona tupu o se fa'ailoga o le ma'i e ta'ua o le binge eating disorder (BED). O lenei tulaga, e taʻua foi o le binge eating disorder, o se faʻafitauli masani ma o se faʻafitauli e faigata ona pulea. O tagata o loʻo feagai ma lenei faʻafitauli e 'ai i se aofaiga e le masani ai, tusa lava pe le fia 'ai. E ui ina afaina ai le soifua maloloina, ae e lagona ai e le tagata le maasiasi ma le nofosala. O le ā la se mea e mafai ona fai e puipuia ai le soona ʻai?
Fa'afefea ona Taofi le 'ai tele?
O le a le mea e mafua ai le manao e soona ai?
1) Aloese mai mea'ai fa'afuase'i
fa'asaina tele o mea'aimeaai te'i e le maloloina. O le soona taofiofia e faaosofia ai le manao e soona ai. Nai lo le fai mea'ai e pa'u ai le mamafa, fai ni suiga lelei i au mea'ai. 'Ai mea'ai masani e pei o le tele o fualaau 'aina, fualaau faisua ma fatu atoa. O le auala lenei o le 'ai e fa'aitiitia ai le tu'inanau i mea'ai ua gaosia ma le lelei.
2) Aua le misia meaai
O le 'ai e le aunoa e taofia ai le fia 'ai tele. O le misia o meaai e faaosofia ai le fia'ai. O i latou e 'ai tasi i le aso e maualuga atu le suka i le toto ma le maualuga o le homone fia'ai nai lo i latou e 'ai faatolu i le aso.
3) Aloese mai mea faalavefau
O le 'ai a'o galue i luga o le komepiuta pe matamata i se ata TV o se mea e faia e le to'atele o tagata. E ui e foliga mai e le afaina lea masani, ae e mafai ona taitai atu ai i le soona ai. Aua a fa'alavelaveina oe, e te 'ai tele e aunoa ma lou iloaina.
4) Ia lava le inu vai
O le inu tele o le vai i le aso atoa o se auala faigofie ae aoga e taofiofia ai le fia'ai ma puipuia ai le 'ai tele. O suʻesuʻega ua faʻamaonia ai o le inu tele o le vai e faʻaitiitia ai le kalori. E le gata i lea, o le inu tele o vai e faatelevaveina ai le metabolism ma fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa. Ole aofa'i ole vai e inu ile aso e fesuisuia'i e fa'atatau ile itu eseese. O le mea lea, e sili atu le faʻalogo i le tino ma inu i le taimi lava e lagona ai le fia inu.
O meainu suamalie, e pei o sodas ma sua o fualaau aina suamalie, e mafua ai le faateleina o le mamafa. E fa'ateleina ai fo'i le fa'ama'i e pei o le ma'i suka. E fa'aoso ai le mana'o e 'ai tele aua e tele naua kalori. O le inu vai nai lo meainu suamalie e fesoasoani e taofia ai le soona ai.
6) Fai yoga
yogao se talosaga e faʻaogaina ai faʻamalositino faʻapitoa e manava e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma malolo, ma faʻamalieina uma le tino ma le mafaufau. Ua maua e fa'aolaina ai masaniga taumafa maloloina. O suʻesuʻega e faʻaalia ai talu ai ona o le yoga e taofiofia le atuatuvale i lalo o le puleaina, e faʻaitiitia ai le maualuga o hormones faʻalavelave e pei o le cortisol, lea e taofia ai le 'ai tele.
7) 'Ai tele alava
E fa'agasolo malie le alava i totonu o le faiga o mea'ai, e te lagona ai le tumu mo se taimi umi. O le 'ai o mea'ai a'a e te lagona ai le ma'ona ma fa'ate'ia ai le mana'o i mea'ai. O fualaau aina, fualaau faisua, legumes ma fatu atoa o mea'ai e tele alava e te lagona ai le ma'ona.
8) Ai mea'ai mai le ipu
O le 'aina o chips mai se ato ma aisakulimi mai se pusa e mafua ai le tele o mea'ai e 'ai. Nai lo lena, 'ai i luga o se ipu i se laulau e tasi e siaki ai le aofa'i o lau 'ai.
9) 'Ai lemu
O le 'ai vave tele e mafua ai le 'ai tele ma maua ai le mamafa i le taimi. 'ai lemuA'o maua ai le maoona, e taofia ai le 'ai tele. Faaalu se taimi e lamu lelei ai meaai.
10) Fa'amama le umukuka
O le iai o mea'ai leaga i lau umukuka e fa'aosofia ai le fia'ai ma fa'afaigofie ai ona 'ai tele. I le isi itu, o le teuina o meaai maloloina i lima e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le 'ai faʻalagona. Ave'ese mea'ai gaosia e pei o chips, lole, ma mea'ai fa'apipi'i fa'alelei mai lau umukuka. Ae, faatumu i meaai maloloina e pei o fualaau aina, fualaau faisua, mea'ai porotini, fatu atoa, ma nati.
su'esu'ega,faamalositino E faaalia ai o le faia faapea o le a taofia ai le soona ʻai. E le gata i lea, a o faʻamalositino e faʻaitiitia ai le atuatuvale, e faʻaleleia ai lagona ma puipuia ai lagona. O le savali, tamo'e, aau, tietie uila o ni gaioiga fa'aletino e mafai ona e faia e fa'ate'a ai le atuatuvale ma puipuia ai le 'ai tele.
12) Fai le taeao i aso uma
i le aso neise malu taeao maloloina Amata i se mea'ai e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le 'ai tele i le aso. O le filifilia o mea'ai sa'o mo le 'aiga o le taeao e taofia ai le fia'ai ma e lagona ai le maoona i le aso atoa.
13) Ia lava le moe
O le le mautonu e afaina ai le fiaai ma le fia'ai ma mafua ai le soona 'ai. O le le mautonu e siitia ai le maualuga o le homone fiaai ghrelin ma maua ai le faamalieina.leptinfa'aititia le maualuga. Ia le itiiti ifo ma le valu itula e moe ai i le po e pulea ai le fia ai ma puipuia ai le soona ai.
14) Faʻaitiitia le atuatuvale
O le atuatuvale e mafai ona oo atu ai i le soona ai. O le mea lea, taumafai e faʻaitiitia lou faʻalavelave. O le fa'alavelave fa'afuase'i e si'itia ai le maualuga o le cortisol, o se hormone e fa'ateleina ai le fia'ai.
15) Tausia se api talaaga meaai
O le tausia o se api o mea'ai ose meafaigaluega aoga mo le siakiina o mea e te 'ai ma ou lagona. O lea e te tauaveina le matafaioi ma e mafai ona e iloa pe aisea ua e soona ai. I lenei auala, e tuputupu aʻe ai masaniga taumafa maloloina.
16) Talanoa i se tasi
O le talanoa i se uo po o se paaga e mafai ona taofia ai le mana'o e 'ai tele. Fesoasoani fa'aagafesootai e fa'aitiitia ai le atuatuvale ma taofia ai le 'ai fa'alagona. O le isi taimi e te lagona ai le manaʻo e 'ai tele, tago i luga le telefoni ma valaʻau se uo faʻatuatuaina poʻo se tagata o le aiga.
O le taumafaina o mea'ai e tele i le polotini e fesoasoani e pulea ai le fia'ai e ala i le faatumauina o lou ma'ona. Ole taumafa maualuga ole polotini e fa'atuputeleina ai le maualuga ole GLP-1, ole hormone e taofia ai le mana'o. 'A'ai ia le itiiti ifo ma le tasi le protein mea'ai i taumafataga uma, e pei o aano o manufasi, fuamoa, nati, fatu po'o leki. 'A'ai ni mea'ai e maualuga le porotini pe a e lagona le fia'ai i le va o taumafataga.
18) Paleni le suka toto
O le 'ai o falaoa pa'epa'e, kuki, suamalie, ma ga'o ga'o e maualuga-glycemic-index e vave fa'atupuina ai le maualuga o le suka o le toto ma fa'atopetope ai le pa'u. O le oso vave o le suka o le toto e faateleina ai le fiaai ma mafua ai le soona ai. Mea'ai maualalo glycemic indexO le 'ai e mafai ona puipuia ai le fesuisuiai o le suka toto. I lenei auala, e faʻaitiitia ai le manaʻo e 'ai tele.
19) Fuafua au mea'ai
O le fuafuaina o mea e 'ai e fa'amautinoa o lo'o iai sau mea'ai maloloina i ou lima. I lenei auala, e faʻaitiitia ai le manaʻo e taumafaina meaʻai leaga. Fuafua au mea'ai i vaiaso ta'itasi e puipuia ai le 'ai tele.
20) Maua se fesoasoani pe a manaʻomia
Afai e faʻaauau pea le manaʻo e 'ai tele pe'ā uma ona e taumafai i nisi o taʻiala o loʻo lisiina i luga, e mafai ona e sailia se fesoasoani mai se tagata tomai faapitoa.
