O mea'ai o se tasi lea o mana'oga autu o le olaga. O le taumafaina o mea'ai e fesoasoani i le tuputupu a'e o le tino, fesoasoani ia te oe e lagona ai le malosi i le aso atoa ma atia'e ai le tetee atu i faama'i.
O le mea taua, o le taumafaina o mea'ai maloloina e mautinoa ai le ola maloloina, ae o mea'ai le lelei (aemaise lava mea'ai leaga) ma 'ai telee o'o atu ai i le fa'aleagaina o le soifua maloloina ma se tulaga le mafai ona toe fa'afo'isia.
Pe oe i le fale pe i fafo, e tele naua mea'ai suamalie ma mea'ai vave o lo'o maua i aso nei. O le tele o filifiliga e faigofie ai ona 'ai tele.
Afai e te 'ai ma le le faaeteete ma e te le iloa le tele o vaega, o le faagasologa o le 'ai e faigofie lava ona le pulea, faatasi ai ma ni taunuuga le lelei o le soifua maloloina.
O se tasi o auala e pulea ai lea masani o le muai iloa pe faapefea ona aafia le tino i le soona taumafa. Talosaga aafiaga leaga o le soona taumafa i le tino...
O a a'afiaga o le 'ai tele?
E mafua ai le mamafa ma le ga'o
O le aofaʻi o kalori i aso taʻitasi e tatau ona 'ai e le tagata e fuafua i le tele o kalori latou te mu ma pe fia kalori latou te faʻaaogaina. A tele atu kalori e fa'aaoga nai lo tupe fa'aalu, e tupu se fa'asili ole kalori. E teuina e le tino lenei mea e fai ma ga'o.
'ai tele, faʻaosoina le atinaʻeina o le gaʻo tele o le tino ma le gaʻo ona o le faʻaaogaina o kalori e sili atu nai lo le manaʻomia.
Faatasi ai ma le macronutrients, o le tele o le taumafaina o le polotini e le faʻateleina ai le gaʻo o le tino ona o le auala e faʻaogaina ai. O le tele o kalori mai carbohydrates ma ga'o e sili atu ona faigofie i le teuina o ga'o o le tino.
Fa'alavelaveina le faiga o le fia'ai o le tino
E lua hormones autu e a'afia ai le fa'atonuina o le fia'ai - fa'aosofia le mana'o ghrelin hormone ma le fia 'ai leptin hormone.
A maeʻa se vaitaimi o le le 'ai, o le maualuga o le hormone ghrelin e amata ona siitia. A uma ona 'ai, e oso mai le hormone leptin ma ta'u atu i le tino ua tumu. Peitai 'ai tele, e mafai ona fa'alavelaveina le paleni.
O le taumafaina o mea'ai e tele le ga'o, masima, po'o le suka e fa'asa'olotoina ai hormones lelei e pei o le dopamine, lea e fa'agaoioi ai le nofoaga autu o le fiafia i le fai'ai.
I le aluga o taimi, e faʻafesoʻotaʻi e le tino lenei lagona fiafia ma nisi o meaʻai e maualuga i le gaʻo ma kalori. O lenei faiga e fa'alavelaveina ai le fa'atonuina o le fia'ai ma o'o atu ai i le 'ai mo le fiafia nai lo le fia'ai fa'amalieina.
O le fa'alavelaveina o nei hormones e fa'aoso ai se taamilosaga o le 'ai faifaipea. Ina ia tetee atu i lenei aafiaga, e tatau ona 'ai lemu ma i ni vaega laiti.
Faʻateleina le lamatiaga o faʻamaʻi
faaumiumi 'ai telemafua ai le puta puta. O le tino puta e fa'ateleina ai le fa'ama'i eseese.
Puta teleo se tasi lea o a'afiaga autu mo le metabolic syndrome. metabolic syndrome; fa'atuputeleina a'afiaga o isi fa'afitauli fa'alesoifua maloloina e pei o le fatu fatu, ma'i suka, ma le stroke.
O le maualuga o le ga'o o le toto, toto maualuga, tete'e o le inisalini, ma le mumū o faailoga ia o le metabolic syndrome.
tete'e inisalini na o ia lava e soona ai mafua ai se tulaga. E tupu pe a ova le suka i totonu o le toto e faʻaitiitia ai le malosi ole hormone insulin e teu ai le suka toto i sela. Afai e le siakiina, e mafai ona maua le inisalini tetee i le ma'isuka ituaiga 2.
O le lamatiaga o nei tulaga e faʻaitiitia e ala i le aloese mai meaʻai maualuga-kalori, faʻaogaina meaʻai, 'ai le tele o fualaau faisua ma fualaau 'aina, ma faʻaitiitia le taumafaina o le carbohydrate.
fa'aleagaina galuega fai'ai
I le taimi, 'ai telee mafai ona afaina ai le fai'ai. Tele suʻesuʻega faifaipea 'ai tele ma fa'afeso'ota'i le puta puta ma le pa'u o le mafaufau.
O se suʻesuʻega a tagata matutua na maua ai o le mamafa tele e afaina ai le mafaufau pe a faʻatusatusa i tagata masani.
E tusa ma le 60% o le fai'ai e iai ga'o, o le 'ai o ga'o maloloina e pei o le avoka, pata nati, i'a ga'o ma le suāu'u olive e fesoasoani e taofia ai le pa'u o le mafaufau.
e fa'afaivaleva ai oe
E le aunoa 'ai teleE ono fa'aoso ai le manava e pei o le faafaufau ma le manava.
O le manava matua e tusa ma le lapo'a o se moto u'u. O le manava e tusa ma le 75 mL pe a gaogao, ae mafai ona faʻalautele e taofi ai le 950 mL.
O nei fuainumera e eseese e faalagolago i le tele o le tino ma le tele o meaʻai masani. A e 'ai tele, o le manava e oʻo atu i lona malosi maualuga, o se taunuuga e ono oʻo ai oe i le nausea poʻo le le gaogao. I tulaga ogaoga, o le faufau e mafua ai le pua'i, o le auala lea a le tino e faʻamalolo ai le mamafa o le manava.
E ui o le tele o vailaʻau e faʻatau atu e fai ma fofo mo nei faʻafitauli, e sili atu ona faigofie ma faigofie ona puipuia le tulaga aʻo leʻi tupu. I se isi faaupuga, e tatau ona e gauai atu i le tele o vaega ma 'ai lemu.
E mafua ai le tele o le kasa ma le fula
'ai tele, fa'amama le faiga o mea'ai, fa'aoso le kesi ma fulafula. E le gata i lea, o le 'ai vave e mafai ona faʻateleina ai le kesi ma faʻafefe ona o le tele o meaʻai e vave ulu i totonu o le manava.
E mafai ona e 'alofia le kesi ma le fu'a e ala i le 'ai lemu, fa'aitiitia le tele o vaega, ma fa'aitiitia mea'ai ma meainu e mafua ai le kesi.
E mafua ai le lagona o le moe ma le paie
Pe a uma le 'ai tele, o le toʻatele o tagata e lagona le paie pe vaivai. E mafua lenei mea ona o se tulaga e ta'ua o le "reactive hypoglycemia," lea e pa'ū ai le suka o le toto e le'i leva ona 'ai.
O le maualalo o le suka o le toto e masani ona faʻaalia i faʻamaoniga e pei o le momoe, vaivai, vave le fatu ma le ulu. E ui lava e le o malamalama atoatoa, o le mafuaʻaga e manatu e fesoʻotaʻi ma le tele o le gaosiga o le inisalini.
E ui lava e taatele i tagata e maua i le maʻisuka e faʻaaogaina tele le inisalini, o nisi tagata e mafai ona atiaʻe le hypoglycemia faʻaalia ona o le soona 'ai.
O le 'ai tele e matua leaga lava.
'ai teleE matua fa'aitiitia ai le malosi o le tino e mitiia ai mea'ai. O le soona 'ai tele e mafua ai le faʻalavelaveina o le faʻaogaina o meaʻai ma afaina ai le tino atoa.
Mo fafine, e mafua ai le faʻalavelaveina o le tino ma le faʻaleagaina o le maʻitaga. Mo alii aua le soona ai faaitiitia libido ma vaivai tumau fa'aalia lava.
Aua le 'ai tele e mafua ai foi ona faʻalavelaveina le faʻaogaina o meaʻai ma faʻateleina le faʻaputuina oona i totonu o le tino. O mea'ai ua saunia, ava malosi, masima, suamalie, fe'ai ma ga'o e fa'aitiitia ai le fa'amamago o le tino ma fa'aleagaina ai le gaioi o isi totoga tetele uma.
E i'u ina fa'aputuina o'ona i totonu o le tino o le tagata, e fa'atupu ai le fa'atupuina o le mamafa ma fa'ama'i e pei o le toto maualuga, fa'aiiti o alatoto, suka ma le kanesa.
O le a se mea e mafai ona fai e taofia ai le soona ai?
– Aloese mai taumafa fa'afuase'i. lagona o le le tagolima, 'ai tele fa'aoso. O le mea lea e sili atu ai lou mamafa nai lo le pa'u ina ua mae'a le taumafa te'i.
– Aua le misia meaai. Faamisi le tasi taumafataga, ma le isi aua le soona aie ono mafua ai.
– Ia manatua mea o loʻo e 'ai. O le ala lea o le taumafa, e ta’ua o le ‘ai mafaufau, ua ta’ua ai, ina ia nofouta i mea o lo’o e ‘ai, e le tatau ona ‘ai ma fa’alavelave e pei o le televise, komepiuta po’o le tusi.
– 'Ai au mea'ai i luga o tama'i ipu.
- 'Ai mea'ai e maualalo le glycemic index e fa'amautu ai le maualuga o le suka i le toto.
– Ia mautinoa ia lava le vai.
O le atuatuvale o le fili sili lea o le soifua maloloina. 'ai teleatonu foi o le mafuaaga. Ina ia faʻaitiitia le faʻalavelave, e mafai ona e faia ni gaioiga e pei o le yoga ma fai oe lava ma se mea e te fiafia i ai.
– Ai mea'ai a'a.
– Fa'amama mea'ai leaga ma mea'ai le mana'omia mai le umukuka.
– Inu vai nai lo meainu kaponi.
– Alu i le faletaalo.
– Aua le misia le taeao ma fai se malu taeao e tele polotini.
– Ia lava le moe.
– Tausia se api talaaga meaai ma tusi i lalo mea e te 'ai ma inu.
– Talanoa i taimi uma i se tasi e lagolagoina oe.
– Faateleina le taumafaina o polotini.
– Afai e le mafai lava ona e fo’ia lou fa’afitauli o le soona ‘ai, saili se fesoasoani mai se foma’i taumafa.
O se taunuuga;
'ai tele E le o se tulaga faigata i mea e mafai ona fai i aso nei. Aua le 'ai telee tele ona aafiaga leaga. E mafai ona o'o atu i le fulafula, kasa, faufau, ga'o tele o le tino ma fa'atupula'ia fa'ama'i.
O le fa'aitiitia o le tele o mea'ai, le 'aina o mea'ai ua fa'amama, ma le 'ai o mea'ai fa'alenatura o ni mausa ia e mana'omia ona atina'e e puipuia ai le 'ai tele.
