Pitna voda je najboljše, kar lahko storite za hujšanje. Znanstveniki in raziskovalci se strinjajo, da voda zmanjšuje vnos energije, povečuje sitost in pospešuje presnovo. »Kako voda shujša«, »kako shujšati s pitjem vode«, »zakaj s pitno vodo shujšaš«, »ali se zaradi prevelikega pitja vode zrediš«, »kdaj piti vodo?« Tukaj so odgovori na vsa ta radovedna vprašanja ...
Ali s pitno vodo izgubite težo?
Pitna voda pomaga pri izgubi teže. Študije so potrdile, da voda omogoča povečanje termogeneze. Poveča proizvodnjo toplote v telesu, kar pomeni, da pospešuje presnovo.
Korejska študija navaja, da pitje vode pred obroki zmanjša željo po jedi in preprečuje prekomerno uživanje hrane.
Pitna voda prav tako poveča lipolizo ali razgradi maščobo, ki se nato uporablja kot vir goriva.
Pitna voda izboljša presnovo ogljikovih hidratov in občutljivost za inzulin.
Končno, voda pomaga odplakniti toksine in s tem zmanjša nastajanje toksinov in vnetja v telesu.
Zakaj s pitno vodo izgubite težo?
Pomaga pokuriti več kalorij
Številne študije kažejo, da tisti, ki spijejo 1-1,5 litra vode na dan, občutno izgubijo težo. Učinkovito vpliva na indeks telesne mase, obseg pasu in razmerje telesne maščobe.
Hladna voda je učinkovitejša pri hujšanju. Ko pijete hladno vodo, vaše telo porabi dodatne kalorije, da jo ogreje.
Pitje vode pred obroki zmanjša apetit
Študije o učinku pitne vode pred obroki na zatiranje apetita to potrjujejo. Ena študija je pokazala, da so debeli odrasli, ki so pili vodo pred obrokom, izgubili 44 % več teže kot tisti, ki niso.
Druga študija je pokazala, da pitje vode pred zajtrkom zmanjša količino zaužitih kalorij čez dan za 13%.
Različne študije kažejo, da pitje 2 kozarcev vode pol ure pred obroki spodbudi 75 kalorij manj v obroku. Ta stopnja se vam morda zdi nizka, a ko jo pomnožite z mesecem in letom, se pojavijo resne številke.
Če zaužijete 75 obroka manj kot 2 kalorij na dan, 150 kalorij na dan, 4500 kalorij na mesec naredi 54750 kalorij na leto. V povprečju je 7000 kalorij enako enemu kilogramu. Z drugimi besedami, s pitjem vode pred obroki boste na leto izgubili 6 kg. Mislim, da je dobra številka. In samo s pitno vodo ...
Prigrizki so velika težava, zlasti za tiste, ki poskušajo shujšati. Visokokalorični prigrizki dodajo dodatne kalorije in povečajo težo.
Po mnenju dietetikov in nutricionistov, ko želite prigrizek, popijte vodo in počakajte 10 minut. Videli boste, da se vaša želja zmanjša ali izgine.
Voda je pijača, ki nima kalorij.
Zlasti pitje vode namesto sladkih pijač preprečuje, da bi dobili visoke kalorije. Opazovalne študije so pokazale, da ljudje, ki pijejo vodo, zaužijejo 200 kalorij manj na dan.
Ljudi s prekomerno telesno težo in otroke, ki odraščajo, je treba spodbujati k pitju vode. Tako se prepreči, da bi otroci v prihodnosti postali debeli odrasli.
Pitna voda pomaga pri izgorevanju shranjene maščobe
Aktivna uporaba ledvic in jeter je pomembna za ljudi, ki poskušajo shujšati. Ti organi morajo delovati urejeno.
Naloga ledvic je odstranjevanje odpadnih snovi, jeter pa, da presnavljajo nakopičeno maščobo in jo pretvorijo v energijo. Ti organi potrebujejo vodo za delovanje.
Pitna voda daje energijo
Majhna dehidracija vas bo pustila počasne. Če poskušate shujšati, to ni dobro. Hujšanje zahteva gibanje, vadbo in aktivnost in verjetno ne zmorete nobenega od njih, če ste počasni. Npr. hoditi Namesto tega raje ležite na kavču pred televizorjem.
Pitna voda pomaga graditi mišice
Tisti, ki se trudijo shujšati, vedo, da več mišic pomeni manj maščobe. Če imate več mišic, boste v mirovanju pokurili več maščobe, zato bo vaš metabolizem deloval hitreje.
Za izgradnjo mišic morate zaužiti več beljakovin. Enostavno odstranjevanje beljakovinskih odpadkov iz telesa je odvisno tudi od vaše pitne vode. Kroženje vode v telesu je pomembno, da telo opravlja svoje funkcije in da so vaše mišice hidrirane.
Pitna voda pospešuje metabolizem
Hiter metabolizem pomeni, da boste pokurili več maščobe in izgubili več teže. Nemški raziskovalci so izvedli študijo na udeležencih, ki so v mirovanju spili približno dva kozarca vode, in tistih, ki niso.
Posledično se je metabolizem začel pospeševati v prvih 10 minutah, v 40 minutah se je izboljšal za 30 % in ta učinek se je nadaljeval še 1 uro. Preprosto povedano, pitna voda pospešuje presnovo, kar pospeši presnovo, olajša kurjenje maščob in hujšanje.
Koliko vode morate piti, da izgubite težo?
Če ne telovadite, zadostuje, da popijete 2200 ml (ženske) ali 3000 ml (moški) vode na dan. Če pa redno telovadite 60 minut, bi moral biti vaš vnos vode večji. Med vadbo morate popiti 900 ml vode.
Upoštevati morate tudi vreme na določenem območju. Suha ali vlažna območja lahko povzročijo večjo izgubo vode zaradi znojenja.
Za hujšanje bi bilo primerno popiti povprečno 4-5 litrov (ženske) oziroma 6-7 litrov (moški) vode. Treba je opozoriti, da se potreba po vodi lahko razlikuje od osebe do osebe.
Druge prednosti pitne vode
Voda pomaga preprečevati nenalezljive bolezni.
– Voda pomaga zmanjšati strupenost v telesu.
Pitje dovolj vode pomaga zmanjšati stres.
– Voda spodbuja delovanje možganov in pomaga izboljšati razpoloženje.
– Voda pomaga izboljšati zdravje kože.
- Pomaga pri prebavi.
– Pomaga pri absorpciji hranil.
– Voda skupaj s prehranskimi vlakninami pomaga izboljšati gibanje črevesja.
– Pomaga pri tvorbi sline.
– Ščiti tkiva, hrbtenjačo in sklepe.
– Pomaga pri odstranjevanju odpadkov s potenjem, uriniranjem in iztrebljanjem.
– Pomaga povečati fizično zmogljivost.
- Izboljša cirkulacijo kisika v krvi.
– Preprečuje splošno dehidracijo.
– Pomaga pri preprečevanju in zdravljenju glavobolov.
– Lahko pomaga pri zdravljenju ledvičnih kamnov.
– Lahko pomaga uravnavati krvni tlak in izboljša zdravje srca in ožilja.
– Znižuje raven holesterola.
Situacije, ko pride do pomanjkanja vode v telesu
– Ko so viri pitne vode omejeni ali oseba ne more piti vode
– Kadar pride do prekomerne in hitre dehidracije zaradi driske ali prekomernega bruhanja
– Pri prekomernem znojenju
– Prekomerna izguba tekočine nastane, ko ledvice izgubijo funkcijo zadrževanja vode. Če izgubljene tekočine ne nadomestite, je lahko smrtno nevarna.
Načini za povečanje vnosa vode
Čeprav nekateri vedo, da je pitna voda zdrava, ne morejo zaužiti dovolj vode čez dan. Da bi se izognili zgoraj omenjenim negativnim situacijam, je treba povečati vnos vode. Preizkusite tudi naslednje načine pitja vode.
– Ko zjutraj vstanete, se navadite, da pijete vodo, ne da bi si umili obraz.
– Med potjo na delo ali telesno dejavnostjo imejte s seboj steklenico vode.
– Če želite spremljati svoj dnevni vnos vode, izberite steklenico in poskrbite, da boste spili toliko vode čez dan.
– Ne pozabite piti vode pred obroki.
– Raje pijte vodo namesto drugih pijač.
– Limono, za katero je znano, da je učinkovita pri hujšanju, lahko zaužijete tako, da jo stisnete v vodo.
Ali se zaradi prevelikega pitja vode zredite?
Tako kot je preveč vsega škodljivo, je lahko pitje preveč vode nevarno. Pitje preveč vode v kratkem času lahko povzroči zastrupitev z vodo. V nekaterih primerih je lahko usodna.
Ali naj pijem vodo vsako uro?
Naše telo lahko zazna, kdaj potrebuje vodo. Pitje vode enkrat na uro morda ne bo ustrezalo vsem. Vnos vode je odvisen od potreb telesa in stopnje aktivnosti.
Vaše telo vam pošilja signale, ko potrebuje vodo. Prepogosto pitje vode lahko poškoduje ledvice.
Voda, ki doseže do 60 % telesa odraslega človeka, je ključnega pomena za življenje. Uravnava telesno temperaturo, prenaša hranila, zagotavlja strukturo celicam in tkivom ter odstranjuje odpadke.
Koliko kalorij v vodi?
Sade kalorij vode ni nobenega. kalorij; prihaja iz ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Navadna voda je brez teh hranilnih snovi in zato ne vsebuje kalorij.
Vendar pa kalcij magnezij, natrij, cink ve baker Vsebuje sledove mineralov kot npr
Navadna voda nima kalorij, voda z okusom pa ima kalorije. Ali kumare v vodi, jagode, limona Če jo pijete tako, da mečete sadje, kot je voda, ima ta voda kalorije.
Vendar pa ni pretirano visoka. Sadje je naravno nizkokalorično. Čeprav se razlikuje glede na sadje in količino, ki jo dodate. kalorij vode ne bo preveč.
Koliko vode morate piti na dan?
Uradnih priporočil o tem, koliko vode bi morali piti vsak dan, ni. Potrebe po vodi se razlikujejo glede na vaše individualne potrebe, kje živite, kako aktivni ste, kaj jeste ter velikost in starost vašega telesa.
Kljub temu je Nacionalna akademija za medicino pripravila naslednje splošno priporočilo za dnevni vnos vode:
ženske: 2,7 litra skupne vode
moški: 3.7 litra skupne vode na dan
Te količine vključujejo vodo iz vseh pijač in hrane.
Približno 80 % celotnega vnosa vode ljudi izvira iz vode in drugih pijač, 20 % pa s hrano.
kava in čaj Tako kot kofeinske pijače, čeprav se domneva, da zaradi vsebnosti kofeina dehidrirajo, prispevajo k vnosu tekočine, če jih zaužijemo zmerno.
Kot rezultat;
Pitna voda ima zelo pomembno vlogo pri spodbujanju hujšanja. Voda je glavni katalizator za izgorevanje maščob in kalorij, od pospeševanja metabolizma do ohranjanja vaše aktivnosti.
Nastavite uro telefona ali uporabite aplikacijo za opomnike, da popijete potrebno količino vode za hujšanje.
Opazili boste veliko razliko v počutju in videzu vaše kože. Naj bo pitna voda del vašega življenjskega sloga, da boste izkoristili zgoraj naštete prednosti.
