Omega 6 maščobne kislineBistveni so za splošno zdravje, vendar jih telo ne more proizvesti samo, zato jih je treba pridobiti s hrano.
kot omega 3 omega 6 maščobne kisline so esencialne maščobne kisline, ki jih lahko pridobimo le s hrano in prehranskimi dopolnili. Za razliko od Omega 9, omega 6Nikoli se ne proizvaja v telesu, je pa bistvenega pomena za možgane zaradi svoje funkcije, potrebne za zdravo rast in razvoj.
Polinenasičene maščobne kisline (PUFA) ne preprečujejo, da bi možgani redno opravljali svoje delo. Blagodejno vpliva tudi na kožo in lase, ščiti zdravje kosti, uravnava presnovo in pomaga ohranjati zdrav reproduktivni sistem.
Kakšne so prednosti omega 6 maščobnih kislin?
Pomaga zmanjšati bolečine v živcih
Raziskave so neke vrste omega 6 maščobne kisline Nekatere študije kažejo, da lahko jemanje vrste gama linolenske kisline (GLA) šest mesecev ali dlje zmanjša simptome živčne bolečine pri ljudeh z diabetično nevropatijo.
Dve študiji sta proučevali GLA in njegove učinke ter pokazali pozitivne rezultate pri bolečinah v živcih po enem letu zdravljenja.
bori proti vnetjem
Vemo, da vnetje negativno vpliva na naše zdravje in povzroča celo bolezen. Dejansko je večina kroničnih bolezni, kot so rak, sladkorna bolezen, bolezni srca, artritis in Alzheimerjeva bolezen, vnetnih. Zato obstaja kritična povezava med prehrano in boleznijo.
Uživanje zdravih maščob, kot so PUFA, pozitivno vpliva na zdravje. Omega 3 in omega 6 maščobne kislineTa olja igrajo pomembno vlogo pri zdravju in bolezni.
GLA je telo omega 6 esencialne maščobne kislineje inlinolna kislinanastane koža. GLA se presnavlja tudi v DGLA, ki je protivnetno hranilo.
Pomaga pri zdravljenju revmatoidnega artritisa
Svetlinovo olje je narejeno iz semen, ki vsebujejo od 7 do 10 odstotkov GLA. Preliminarni dokazi navajajo, da lahko olje nočnice zmanjša bolečino, oteklino in jutranjo okorelost.
V študiji je bilo šestmesečno testiranje opravljeno s 75 otroki in mladostniki (8–18 let). Medtem ko se večina ni odzvala na terapijo z omega 3 in omega 6, so se v podskupini 26 odstotkov simptomi ADHD zmanjšali za 25 odstotkov. Po šestih mesecih je prišlo do 47-odstotnega izboljšanja simptomov.
Zniža visok krvni tlak
V kombinaciji z GLA ali ribjim oljem omega 3 se simptomi visokega krvnega tlaka zmanjšajo. Dokazi iz študije moških, ki so kandidati za visok krvni tlak, kažejo, da lahko GLA pomaga zmanjšati visok krvni tlak pri ljudeh, ki jemljejo šest gramov olja črnega ribeza. Preiskovanci so imeli znižanje diastoličnega krvnega tlaka v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo.
Druga študija je preučevala ljudi, ki so imeli bolečine v nogah in občasno šepanje, ki jih povzročajo blokade krvnih žil. Raziskovalci so ugotovili, da se je sistolični krvni tlak znižal pri tistih, ki so jemali olje večernice.
Zmanjša tveganje za bolezni srca
Ameriško združenje za srce predlaga, da lahko linolna kislina zmanjša tveganje za koronarno srčno bolezen. Uživanje rastlinskih olj, bogatih s PUFA, namesto nasičenih maščob močno koristi srčnim boleznim in lahko prepreči srčne bolezni.
Linoleinska kislina Gre za PUFA, ki jo lahko pridobimo iz oreščkov in semen ter rastlinskih olj, vendar jo uporabljajte previdno in se izogibajte GSO oljem.
Podpira zdravje kosti
Izdelano v južni Kaliforniji in v American Journal of Clinical Nutrition Objavljene študije kažejo, da lahko PUFA pomagajo ohraniti skeletno tvorbo, ko staramo.
Tako pri moških kot pri ženskah so se ob jemanju maščob omega 6 in omega 3 izboljšale kosti in kosti hrbtenice, zdravje kosti se je ohranilo.
Katera živila vsebujejo omega 6?
Omega 6 maščobne kislineObstaja več različnih vrst lanenega semena, večina pa prihaja iz rastlinskih olj, kot je linolna kislina. Linolna kislina se v telesu pretvori v GLA. Od tam se loči kot arahidonska kislina.
GLA najdemo v številnih rastlinskih oljih, vključno z oljem večernice in oljem črnega ribeza, ter zmanjšuje vnetje. Pravzaprav se velik del GLA, vzetega kot dodatek, spremeni v snov, imenovano DGLA, ki se bori proti vnetjem.
Nekatera hranila v telesu, vključno z magnezijem, cinkom in vitamini C, B3 in B6, so potrebna za spodbujanje pretvorbe GLA v DGLA. Vendar pa je DGLA izjemno redka maščobna kislina, ki jo najdemo v sledovih v živalskih proizvodih.
Omega 6 maščobne kisline Na voljo je kot dodatek, vendar je vedno najbolje, da telo dobi tisto, kar potrebuje, s hrano.
Da bi dosegli največ koristi, je pomembno, da uživate olja iz naravnih živil, ki so ekološka, nepredelana in brez GSO.
Problem je tipična sodobna prehrana,iz omega-3 maščobnih kislin vsebuje veliko več maščobnih kislin omega 6, zlasti omega 6 najdemo v nezdravi hrani, kot so solatni prelivi, krompirjev čips, pica, testenine in živilih, kot so predelano meso in klobase.
ravno nasprotno,sredozemska prehranaima bolj zdravo ravnovesje med omega 3 in omega 6 maščobnimi kislinami, zato je mediteranska prehrana znana kot odlična možnost za zdravo srce.
najbolj omega 6 maščobne kisline, ki se porabi iz rastlinskih olj, vendar se ne prevaža. Prekomerno uživanje rastlinskih olj ali linolne kisline lahko povzroči vnetja in povzroči bolezni srca, raka, astmo, artritis in depresijo. omega 6 maščobne kisline se ne sme pretirano zaužiti.
Obstajati mora ravnovesje med esencialnimi kislinami omega 6 in omega 3. Priporočeno razmerje je približno 2:1 omega-6 proti omega-3.
Omega 6 je dokaj enostavno dobiti iz hrane, zato dodatki običajno niso potrebni; s tem, omega 6 maščobne kislineso na voljo v krepilnih oljih, ki vsebujejo tako linolno kislino kot GLA. Pogosto imenovane modro-zelene algespirulina Vsebuje tudi GLA.
tukaj omega 6 maščobne kislineTukaj je seznam različnih vrst timijana in živil, iz katerih jih lahko dobite:
Konopljina semena, spirulina, olje večernice (7 do 10 odstotkov GLA), olje boražine (18 do 26 odstotkov GLA), olje črnega ribeza (15 do 20 odstotkov GLA)
Ali je omega 6 škodljiva?
ekcem,luskavicaosebe z določenimi boleznimi, kot so artritis, sladkorna bolezen ali občutljivost dojk, omega 6 dodatek se morate pred jemanjem posvetovati z zdravnikom.
Nekateri, kot je GLA omega 6 maščobne kislinelahko poveča ali zmanjša učinke nekaterih zdravil.
Poleg tega preveč uživanje omega 6 in premalo uživanja omega 3 lahko poruši ravnovesje maščobnih kislin, kar ima številne negativne učinke. Zato bodite previdni, da ohranite ravnotežje.
Kaj je v Omega 6? Živila, ki vsebujejo omega 6
Omega 6 maščobne kisline Je ena ključnih sestavin zdrave prehrane. Najdemo ga v številnih hranljivih živilih, kot so oreščki, semena in rastlinska olja. Za splošno zdravje ga je treba uživati uravnoteženo.
Kakšna je zahteva za Omega 6?
Omega 6 maščobne kislineso polinenasičene maščobe, ki jih najdemo v različnih živilih.
Linoleinska kislina Je ena najpogostejših oblik. Druge vrste vključujejo arahidonsko kislino in gama-linolensko kislino.
Štejejo se za esencialne maščobne kisline, ker jih telo potrebuje za pravilno delovanje, vendar jih telo ne more proizvesti samo. To pomeni, da ga morate dobiti iz hrane.
Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko moški in ženske, stari od 19 do 50 let, potrebujejo približno 12 gramov in 17 gramov omega 6 maščobnih kislin na dan.
Spodaj je vsebnost linolne kisline na porcijo. omega 6 maščobne kisline Tukaj je seznam bogate hrane. Prošnja "Katera živila vsebujejo omega 6?? " odgovor na vprašanje…
V katerih živilih se nahaja omega 6?
orehi
orehiJe hranljiv orešček, poln pomembnih hranil, kot so vlaknine in minerali, vključno z manganom, bakrom, fosforjem in magnezijem.
Vsebnost linolne kisline: 100 mg na 38.100 gramov.
Žafranikovo olje
Žafranikovo olje je jedilno olje, pridobljeno iz semen rastline žafranike.
Tako kot druga rastlinska olja ima tudi žafranovo olje veliko mononenasičenih maščob, vrste maščobnih kislin, ki lahko pomagajo izboljšati zdravje srca.
Vsebnost linolne kisline: 100 mg na 12.700 gramov.
Semena konoplje
Semena konoplje, cannabis sativa Je seme rastline konoplje, znane tudi kot konoplja.
Poleg tega, da je poln maščob, ki so zdrave za srce, je odličen vir beljakovin, vitamina E, fosforja in kalija.
Vsebnost linolne kisline: 100 mg na 27.500 gramov.
sončnica
sončnica Še posebej ima veliko pomembnih vitaminov in mineralov, vključno z vitaminom E in selenom, ki delujeta kot antioksidanta, ki ščitita pred poškodbami celic, vnetji in kroničnimi boleznimi.
Vsebnost linolne kisline: 100 mg na 37.400 gramov.
Arašidovo maslo
Arašidovo maslo Narejen je iz praženih arašidov. Bogata je z zdravimi maščobami in beljakovinami ter napolnjena s pomembnimi hranili, kot so niacin, mangan, vitamin E in magnezij.
Vsebnost linolne kisline: 100 mg na 12.300 gramov.
Avokadovo olje
Avokadovo oljeje jedilno olje, pridobljeno iz avokadove pulpe.
Poleg tega, da vsebuje veliko antioksidantov, so študije na živalih pokazale, da lahko avokadovo olje izboljša zdravje srca z znižanjem ravni holesterola in trigliceridov.
Vsebnost linolne kisline: 100 mg na 12.530 gramov.
jajce
jajceZagotavlja številne pomembne hranilne snovi, kot so beljakovine, selen in riboflavin.
Vsebnost linolne kisline: 100 mg na 1.188 gramov.
mandlji
mandljiJe odličen vir beljakovin in vlaknin, skupaj z vitaminom E, manganom in magnezijem.
Vsebnost linolne kisline: 100 mg na 12.320 gramov.
Karevi oreški
Karevi oreškiBogata je z mikrohranili, kot so baker, magnezij in fosfor.
Vsebnost linolne kisline: 100 mg na 7.780 gramov.
Kot rezultat;
Omega 6 maščobne kislineJe esencialna maščobna kislina, ki jo moramo pridobiti iz hrane in prehranskih dopolnil, saj je naše telo ne proizvaja samo.
Omega 6Pomaga zmanjšati bolečine v živcih, se bori proti vnetjem, zdravi artritis, zmanjšuje simptome ADHD, znižuje visok krvni tlak, zmanjšuje tveganje za srčni napad in podpira zdravje kosti.
Živila z Omega 6Nekatere med njimi so žafranike, grozdnih pešk, sončnično olje, makovo olje, koruzno olje, orehovo olje, bombažno olje, sojino olje in sezamovo olje.
Da ohranimo razmerja v ravnotežju omega 6 in pomembno je, da spremljate svoj vnos omega 3.
