Ali hrana, ki vsebuje vodo, zlahka shujša? Odgovor na to vprašanje boste našli, ko boste prebrali članek.
Vemo, da tri četrtine našega telesa sestavlja voda. Zato je tako pomembno, da pijemo dovolj vode, da naše telo ostane hidrirano. Ker pitna voda uravnava, popravlja in varuje presnovo.
Na žalost, čeprav je tako nujno, velik del ljudi odlaša ali pozabi piti vodo. Če ne pijemo dovolj vode, kako bo naše telo dobilo vodo, ki jo potrebuje?
Pravzaprav vode, ki jo naše telo potrebuje, ne dobimo zgolj s pitjem vode. Kako se bova potem srečala? Seveda živila, ki vsebujejo vodo. Nekatero sadje in zelenjava sta tako učinkovita kot pitna voda pri zadovoljevanju telesnih potreb po vodi.
S pitno vodo ne moremo zadovoljiti vseh dnevnih potreb po vodi. 20 % dnevnih potreb po tekočini je zagotovljenih s trdno hrano, zlasti sadjem in zelenjavo.
Največja prednost uživanja hrane z visoko vsebnostjo vode je ta, da zagotavlja manj kalorij in daje sitost. Tukaj je veliko vodeživila, ki vsebujejo…
Živila, ki vsebujejo vodo
lubenica
Vsebnost vode: 92 %
lubenica Je zelo zdravo in eno izmed živil, ki vsebuje največ vode. Porcija 1 skodelice vsebuje več kot pol kozarca vode. Zagotavlja tudi pomembna hranila, kot so vlaknine, vitamin C, vitamin A in magnezij. Je tudi precej nizkokalorična. Zaradi visoke vsebnosti vode ima lubenica zelo nizko kalorično gostoto. Živila z nizko kalorično gostoto pomagajo shujšati, saj zagotavljajo sitost.
Poleg tega je lubenica bogata z močnimi antioksidanti, kot je likopen. Ta spojina lahko zmanjša oksidativno škodo, ki povzroča bolezni srca in sladkorno bolezen.
jagode
Vsebnost vode: 91 %
Strawberry vsebnost vode je visoka, približno 91 % njegove teže prihaja iz vode. Redno uživanje jagod zmanjšuje vnetja, ki povzročajo bolezni srca, sladkorno bolezen, Alzheimerjevo bolezen in različne vrste raka.
melona
Vsebnost vode: 90 %
Melona je izjemno hranljivo sadje in zelo blagodejno. Sestavljen je iz približno 90% vode. Ena porcija zagotavlja več kot pol skodelice vode. Ena skodelica melone vsebuje tudi 2 grama vlaknin. Voda in vlaknine skupaj zmanjšajo apetit.
Poleg tega je melona bogata z vitaminom A. Krepi imunski sistem, ki ščiti pred okužbami.
breskve
Vsebnost vode: 89 %
breskvePribližno 90 % njegove teže predstavlja voda. Zagotavlja tudi pomembne vitamine in minerale, kot so vitamin A, vitamin C, vitamini B in kalij.
Uživanje breskev z lupino zagotavlja antioksidante za boj proti boleznim, kot je klorogenska kislina. Breskev je krepko sadje z vsebnostjo vode in vlaknin ter ima malo kalorij.
oranžna
Vsebnost vode: 88 %
oranžna Je neverjetno zdravo. Pomaranča vsebuje skoraj pol kozarca vode, vlaknine in različne hranilne snovi. Ta hranila sta vitamin C in kalij, ki krepita imuniteto in spodbujata zdravje srca.
Pomaranče zagotavljajo tudi flavonoide, ki preprečujejo poškodbe celic z zmanjšanjem vnetja. Bogat je z antioksidanti, ki se borijo proti boleznim. Voda in vlaknine v pomarančah pomagajo ohranjati apetit pod nadzorom in dajejo občutek sitosti.
Posneto mleko
Vsebnost vode: 91 %
Posneto mleko je zelo hranljivo. Sestoji večinoma iz vode. Vseeno pa zagotavlja znatne količine vitaminov in mineralov, kot so vitamin A, kalcij, riboflavin, vitamin B12, fosfor in kalij.
kumare
Vsebnost vode: 95 %
kumareJe eno izmed živil, ki vsebuje največ vode. Sestoji skoraj v celoti iz vode. Zagotavlja tudi majhne količine vitamina K, nekaj hranil, kot sta kalij in magnezij.
V primerjavi z drugo z vodo bogato zelenjavo so kumare najmanj kalorične. Pol skodelice (52 gramov) porcije ima samo 8 kalorij.
solata
Vsebnost vode: 96 %
Ena skodelica zelene solate vsebuje več kot četrt skodelice vode in 1 gram vlaknin. Zadovoljuje tudi 5 % dnevne potrebe po folatu. Folat je pomemben za nosečnice, saj pomaga preprečevati prirojene napake.
Poleg tega ima zelena solata veliko vitaminov K in A, ki krepita kosti in podpirata imuniteto. Poleg tega je kombinacija vode in vlaknin v solati nizkokalorična. Porcija 1 skodelice vsebuje samo 10 kalorij.
Juhe in juhe
Vsebnost vode: 92 %
Brozge in juhe so običajno pripravljene iz vode. Zato vlažijo telo. Na primer, 1 skodelica (240 gramov) piščančje juhe je skoraj v celoti narejena iz vode. To olajša zadovoljevanje dnevnih potreb po vodi.
Redno uživanje živil, bogatih z vodo, kot so mesne juhe in juhe, pomaga shujšati, saj imajo malo kalorij. Številne študije so pokazale, da tisti, ki pred glavnim obrokom zaužijejo juho, zaužijejo manj kalorij.
Buča
Vsebnost vode: 94 %
BučaJe hranljiva zelenjava z različnimi koristmi za zdravje. 1 skodelica sesekljane bučke vsebuje več kot 90 % vode in zagotavlja 1 gram vlaknin. To zmanjša apetit.
Zaradi visoke vsebnosti vode imajo bučke izjemno nizko vsebnost kalorij, le 1 kalorij na skodelico.
zelena
Vsebnost vode: 95 %
zelenaSestoji večinoma iz vode in je ena izmed zelenjave z največ vode med živili, ki vsebujejo vodo. Porcija 1 skodelice vsebuje približno pol kozarca vode. Ta količina zagotavlja le 16 kalorij.
Tako kot druga zelenjava, bogata z vodo, zelena spodbuja hujšanje zaradi visoke vsebnosti vode in nizkih kalorij. Poleg tega vsebuje nekaj vlaknin in veliko pomembnih hranil.
Bogat je z vitaminom K in kalijem, ki ščitita pred boleznimi srca, nekaterimi vrstami raka in boleznimi, povezanimi s kostmi, kot je osteoporoza.
navaden jogurt
Vsebnost vode: 88 %
Sadejogurtvsebuje velike količine vode in hranilnih snovi. 1 skodelica navadnega jogurta vsebuje več kot 75 % vode. Zagotavlja tudi različne vitamine in minerale, ki krepijo zdravje kosti, kot so kalcij, fosfor in kalij.
Jogurt je tudi odličen vir beljakovin. Redno uživanje jogurta zmanjša apetit zaradi visoke vsebnosti vode in beljakovin. Zato zagotavlja hujšanje.
paradižnik
Vsebnost vode: 94 %
paradižnikIma impresiven profil hranil. En srednje velik paradižnik vsebuje približno pol kozarca vode. Je tudi odličen vir vitaminov A in C za krepitev imunskega sistema.
Večja kot je vsebnost vode v paradižniku, nižja je njegova vsebnost kalorij. 149-gramska porcija vsebuje samo 32 kalorij. Poleg tega je paradižnik bogat z antioksidanti, ki ščitijo pred nekaterimi boleznimi, kot so vlaknine in likopen.
bober
Vsebnost vode: 92 %
Poper je zelenjava, ki je neverjetno koristna za zdravje. Več kot 90 % teže paprike sestavlja voda. Bogat je z vlakninami, vitamini in minerali, kot sta vitamin B in kalij. Vsebuje tudi karotenoide antioksidante, ki zmanjšujejo tveganje za nekatere vrste raka in očesne bolezni. Zaradi visoke vsebnosti vode ima čili paprika zelo malo kalorij, saj ima 149 gramov 46 kalorij.
cvetača
Vsebnost vode: 92 %
cvetačaJe zelo hranljiva zelenjava z visoko vsebnostjo vode. 100 gramov cvetače zagotavlja več kot četrtino skodelice vode in 3 grame vlaknin. Zaradi visoke vsebnosti vode je nizkokalorična. Ena skleda vsebuje samo 25 kalorij.
Poleg tega je cvetača sestavljena iz več kot 15 različnih vitaminov in mineralov, kot je holin, ki ga ni v mnogih živilih. Holin je hranilo, ki spodbuja zdravje možganov.
zelje
Vsebnost vode: 92 %
zeljeJe osupljivo zdrava zelenjava iz skupine križnic. Vsebuje precej malo kalorij. Ima visoko vsebnost vlaknin in hranilno vrednost. Prav tako je bogat z vitaminom C, vitaminom K, folatom in različnimi minerali v sledovih, ki so koristni za zdravje.
Na primer, njegova vsebnost vitamina C zmanjšuje vnetja in zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, kot so diabetes in bolezni srca. Zelje vsebuje tudi glukozinolate, ki so antioksidanti, ki ščitijo pred nekaterimi vrstami raka, kot je pljučni rak.
grenivka
Vsebnost vode: 88 %
grenivkaSpada med živila z visoko vsebnostjo vode. Pol grenivke vsebuje približno pol kozarca vode. Zato je učinkovito sadje pri zadovoljevanju dnevnih potreb po vodi.
Poleg tega je grenivka bogata z vlakninami, antioksidanti, različnimi vitamini in minerali, kot so vitamin A, kalij in folat. Vsebuje veliko količino vitamina C, ki krepi imunski sistem.
Skuta
Vsebnost vode: 80 %
Skuta je hranljiv mlečni izdelek z vlažilnimi lastnostmi. Približno 80% teže skute sestavlja voda. Poleg tega 1-skodelica vsebuje 25 gramov beljakovin. Ta količina ustreza 50% dnevne potrebe po beljakovinah. Visoka vsebnost vode in beljakovin zmanjša apetit.
Povzeti;
Potreb po vodi našega telesa ne zadovoljimo zgolj s pitjem vode. Živila, ki vsebujejo veliko vode, prav tako pomagajo zadovoljiti telesne potrebe po vodi.
Živila, ki vsebujejo največ vode, vključujejo sadje in zelenjavo, kot so lubenice, melone, jagode, breskve, grenivke, kumare, zelena solata, paradižnik, paprika in bučke.
