človeški rastni hormon (HGH), aka rastni hormon ali kot je splošno znano rastni hormon v višino Je pomemben hormon, ki ga proizvaja hipofiza. rast, telesna sestavaigra ključno vlogo pri obnavljanju celic in presnovi.
HGH prav tako pomaga pri okrevanju po poškodbah in boleznih, hkrati pa povečuje mišično rast, moč in vadbo.
ravni HGHNizka raven sladkorja v krvi lahko negativno vpliva na kakovost življenja, poveča tveganje za bolezni in povzroči kopičenje maščobe.
Njegove normalne ravni so še posebej pomembne med hujšanjem, celjenjem ran in atletskim treningom. izbira prehrane in življenjskega sloga, rastni hormon raven ima velik vpliv.
Kaj je HGH?
HGHSpodbuja rast, razmnoževanje in regeneracijo celic v telesu ter pomaga ohranjati zdrava tkiva, mišice in organe.
HGH Brez tega sta lahko rast in razvoj močno zakasnjena, nadaljnje popravljanje poškodovanega tkiva pa je nemogoče.
hipofiza, ki se nahaja na dnu možganov človeški rastni hormon odgovoren za proizvodnjo HGHPomemben je za pravilen razvoj otrok in mladostnikov, zlasti v adolescenci.
Kaj povzroča pomanjkanje rastnega hormona?
Pomanjkanje tega pomembnega regulatornega hormona pri otrocih je lahko posledica travme ali okužbe, ki prizadene hipofizo, pomanjkanja hipofiznih hormonov ali genetskih dejavnikov.
Pri odraslih je lahko tudi posledica zdravljenja benignega tumorja v hipofizi z operacijo ali radioterapijo.
Zdravniki in znanstveniki HGH hormonŠe vedno ne razumejo v celoti zapletenosti mehanizma, s katerim sputum uravnava številne pomembne telesne funkcije.
Kako hormon HGH vpliva na moške in ženske?
Tako moški kot ženske HGH hormon vendar se proizvodnja žensk začne umirjati veliko prej kot moški.
Večina žensk je v zgodnjih 20-ih letih rastni hormon Medtem ko moški občutijo upočasnitev proizvodnje, moški običajno tega učinka ne občutijo do sredine do poznih 40-ih let.
za ženske nizek rastni hormon učinki vključujejo suho kožo, povečano trebušno maščobo, opazne gube in redčenje las.
Primerno za ženske sisteme ravni HGHkar imajo, je večja verjetnost, da bodo ohranili zdravo razmerje telesne maščobe, zmanjša se tveganje za osteoporozo in koža postane prožna.
Za moške nizek rastni hormonlahko povzroči libido, izpadanje ali redčenje las, izgubo spomina in mišično oslabelost. Rastni hormonpozitivno vpliva na proizvodnjo testosterona, kar lahko poveča energijo in moč pri moških.
Učinki pomanjkanja rastnega hormona
človeški rastni hormon V primeru pomanjkanja se simptomi močno razlikujejo glede na starost in spol osebe.
pomanjkanje HGH Pomembno je poznati simptome, saj je to velika težava pri otrocih in mladostnikih. Mlajši otroci, ki so bistveno nižji od vrstnikov, rastejo manj pomanjkanje rastnega hormona je lahko ogrožena.
Telesni razvoj je popolnoma drugačen od družbenega razvoja. pomanjkanje HGH Otroci z duševnimi boleznimi bi morali kognitivno napredovati z enako hitrostjo kot njihovi vrstniki in ne bi smeli skrbeti za jezikovni razvoj ali socialne veščine, saj so to ločena vprašanja od fizičnega razvoja.
nizek rastni hormon Pogosti simptomi pri otrocih z
– Zakasnjena puberteta
- Povečana maščoba na obrazu in trebuhu
– Še posebej, če je vaš obraz videti veliko mlajši od svojih vrstnikov
- Počasna rast las
pomanjkanje rastnega hormonaSimptomi pri odraslih so zelo različni:
- Izguba las
- depresija
– Spolna disfunkcija, vključno z nizkim libidom, erektilno disfunkcijo in suhostjo vagine
– Izguba mišične mase ali moči
– nezmožnost koncentracije
– Visoke ravni trigliceridov v serumu, zlasti holesterola LDL
- Nepojasnjeno povečanje telesne mase, zlasti v trebuhu
– Inzulinska rezistenca
Prednosti rastnega hormona
razvoj mišic rastnega hormona
človeški rastni hormonSpodbuja sintezo kolagena v mišično-skeletnem sistemu. kolagenZagotavlja dodatno moč in vzdržljivost v mišicah in kitah, predvsem med telesno aktivnostjo.
Pri tistih, ki jim primanjkuje, se je izkazalo, da povečana raven tega regulacijskega hormona ob dolgotrajni kompenzacijski terapiji normalizira mišično moč, izboljša telesno sestavo, poveča vzdržljivost in izboljša nadzor telesne temperature med telesno aktivnostjo.
gradi močne kosti
Rastni hormonSprošča se na podlagi signalov, ki jih pošlje hipofiza, in je bistvenega pomena za rast kosti in mišic, zlasti v puberteti.
Rastni hormon Odgovoren je tudi za spodbujanje proizvodnje insulinu podobnega rastnega faktorja ali IGF-1, ki se proizvaja v jetrih.
IGF-1, znan tudi kot somatomedin C, ima podobno strukturo kot insulin in ima tudi ključno vlogo pri razvoju otrok.
ko boš starejši Proizvodnja HGH upočasni. Ta upočasnitev lahko povzroči propadanje celic v kosteh, saj se ne obnavljajo ali nadomeščajo več.
Domov rastni hormon Poleg ustrezne ravni IGF-1 bo telo lahko povečalo skupno kostno maso in proizvedlo ustrezno količino nadomestnih celic, ki tvorijo kost, da bo v poznejših letih imelo močnejše kosti.
Hitreje celi zlome
Telo potrebuje več procesov za pravilno celjenje zlomljenih kosti. Poleg regulacije mineralov in presnove kostnih celic je za popravilo zloma kosti potrebno pravo ravnovesje hormonov in rastnih faktorjev.
človeški rastni hormonlahko podpira regeneracijo zlomljene kosti, zaradi česar je uporabna sestavina pri okrevanju po poškodbi.
IGF-1 pomaga tudi pri celjenju kosti. V poskusih na živalih mesto poškodbe rastni hormonDokazano je, da uporaba injekcij U izboljša celjenje zlomov kosti.
Poleg celjenja zlomov za popravilo celic in tkiv v mišicah, tetivah, ligamentih in kosteh, ki jih zahteva normalna obraba. človeški rastni hormon Je potrebno.
Ko se staraš in Proizvodnja HGH zmanjša, tudi manjše poškodbe se celijo počasneje.
Zmanjša spolno disfunkcijo
Nedavne raziskave so pokazale, da moška reproduktivna funkcija rastni hormon kaže na močno povezavo med nivoji.
pomanjkanje rastnega hormona Tisti, ki imajo, imajo večjo verjetnost, da bodo imeli erektilno disfunkcijo, zmanjšan libido in druge spolne disfunkcije.
Dokazi nemških raziskovalcev kažejo, da erekcije penisa spodbujajo gladke mišice penisa. rastni hormonnamiguje, da je lahko posledica sproščanja
Izboljša stanje izgube teže
HGH hormon Debelim lahko pomaga pri izgubi teže. Udeleženci v raziskovalni študiji v primerjavi s tistimi, ki so prejemali placebo HGH Pri zdravljenju so lahko izgubili en in pol krat več teže
Rastni hormonNajpomembnejši učinek tega zdravila je na visceralno maščobno tkivo, to je maščoba, ki se nabira v predelu trebuha. Ta odvečna maščoba je tudi dejavnik tveganja za bolezni srca.
HGH hormonZnano je tudi, da pomaga povečati pusto mišično maso, kar je koristno pri spodbujanju hujšanja.
Tisti, ki so v študijski skupini sledili nizkokalorični dieti, rastni hormonIzkusil je pospešeno izgubo maščobe, večje pridobivanje mišične mase in povečano izgubo teže zaradi povečanega izločanja
Izboljša razpoloženje in kognitivne funkcije
pomanjkanje rastnega hormona za odrasle z HGH terapija Lahko izboljša razpoloženje, psihično počutje in celo kognitivne funkcije. Udeleženci ene študije so z dodatkom doživeli povečanje koncentracije, spomina in razpoloženja.
Zato je z nadaljnjimi raziskavami možno, da bi to postalo uporabna terapija za tiste, ki doživljajo kognitivni upad ali motnje razpoloženja.
Zmanjša tveganje za srčne bolezni
primerna rastni hormon Ohranjanje ravni v krvi lahko pomaga ohranjati vaše srce zdravo dlje.
raziskovalci, pomanjkanje rastnega hormona Tisti s srčno-žilnimi boleznimi pogosteje kažejo različne dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni.
Med njimi več visoke ravni trigliceridov in povečano telesno maso. Uravnavanje ravni HGHlahko zmanjša tveganje za srčno-žilne težave in izboljša splošno zdravje srca.
Kako povečati rastni hormon?
zmanjšati telesno maščobo
Količina telesne maščobe neposredno Proizvodnja HGHvpliva na kaj. Tisti z višjo telesno maščobo ali več trebušne maščobe Proizvodnja HGH in tveganje za bolezen se bo verjetno povečalo.
Zanimivo je, da so raziskave pokazale, da odvečna telesna maščoba pri moških ravni HGH kaže več vpliva. Vendar pa zmanjšanje telesne maščobe ne vpliva na oba spola. izločanje rastnega hormona je zelo pomembno za.
Ena študija debelih posameznikov HGH hormonkot tudi nižje ravni IGF-1, z rastjo povezanega proteina. Po znatni izgubi teže se je raven vrnila v normalno stanje.
trebušna maščoba, najnevarnejša vrsta shranjene maščobe in lahko povzroči številne bolezni. Zmanjšanje trebušne maščobe Raven HGHbo pozitivno vplivala na zdravje in druge vidike zdravja.
Preizkusite metodo občasnega posta
Študije, občasno postenje rastni hormon kaže znatno povečanje ravni
V eni študiji je občasno postenje kdo uporablja metodo, ravni HGHugotovili povečanje za več kot 300 % v treh dneh. Po enem tednu posta je bilo doseženo povečanje za 1250%.
Intermitentno postenje je prehranski pristop, ki omejuje prehranjevanje za kratek čas. Vendar pa dolgoročno ni vzdržno.
Obstaja več načinov občasnega posta. Najbolj zaželena je metoda 16/16, ki vključuje osemurni vzorec prehranjevanja s postenjem 8 ur na dan, znan tudi kot metoda XNUMX/XNUMX. 8-urna dietaje Drugi priporoča zaužitje le 500-600 kalorij dva dni na teden. Dieta 5:2d.
občasno postenje, ravni rastnega hormonaLahko pomaga optimizirati vaše poslovanje na dva glavna načina. Prvič, Proizvodnja HGHZ neposrednim vplivom zmanjšuje telesno maščobo
Drugič, ohranja nizko raven insulina skozi ves dan, ker se insulin sprosti šele, ko jeste. Raziskave kažejo, da prekomerno padanje in dvig inzulina naravna proizvodnja rastnega hormonakaže, da se lahko zlomi.
Preizkusite dodatek arginina
Arginin, če ga jemljete samostojno rastni hormon lahko poveča raven. Čeprav večina ljudi uporablja aminokisline, kot je arginin, z vadbo, številne študije ravni HGHkaže malo ali nič povečanja Ko pa je bil arginin vzet sam brez vadbe, se je ta hormon znatno povečal.
Druge nevadbene dejavnosti povečati raven rastnega hormona Podpira uporabo arginina za
Ena študija je raziskala učinke jemanja 100, 250 mg na kilogram telesne teže na dan ali približno 6-10 ali 15-20 gramov na dan.
Niso odkrili učinka pri nizkem odmerku, vendar udeleženci, ki so jemali visok odmerek, med spanjem niso spali. ravni rastnega hormonapokazala povečanje za 60 %.
zmanjšati porabo sladkorja
Povečanje insulina rastni hormon lahko zmanjša proizvodnjo. rafinirani ogljikovi hidrati in sladkor najbolj dvigne raven inzulina, zato zmanjša njihovo porabo ravni rastnega hormona pomaga pri ravnotežju.
V eni študiji so bili zdravi posamezniki 3-4 krat višji kot tisti s sladkorno boleznijo. rastni hormon ugotovljene so bile ravni.
Čeprav neposredno vpliva na raven inzulina, prekomerno uživanje sladkorja, ravni HGHJe pomemben dejavnik pri pridobivanju telesne teže in debelosti. Na to vprašanje pomembno vpliva uravnotežena prehrana.
Ne jejte pred spanjem
Telo naravno, zlasti ponoči, rastni hormon izloča. Glede na to, da večina obrokov povzroči zvišanje ravni inzulina, ne jesti pred spanjem Potrebujejo.
Zlasti obrok z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali beljakovin zviša inzulin in rastni hormonpotencialno nekaj od tega blokira.
Vendar pa se raven inzulina običajno zmanjša 2-3 ure po obroku, zato jejte obroke na osnovi ogljikovih hidratov ali beljakovin 2-3 ure pred spanjem.
Vzemite dodatek GABA
GABA je nebeljakovinska aminokislina, ki deluje kot nevrotransmiter in pošilja signale po možganih.
Kot dobro znano pomirjevalno sredstvo za možgane in centralni živčni sistem se pogosto uporablja kot pripomoček za spanje. Zanimivo, raven rastnega hormonaPomaga tudi povečati
V eni študiji jemljejo dodatke GABA rastni hormonUgotovljeno je bilo, da vodi do 400-odstotnega povečanja vadbe in 200-odstotnega povečanja po vadbi.
GABA uravnava spanje, rastni hormon lahko povečajo svojo raven, ker čez noč sproščanje rastnega hormona Odvisno je od kakovosti in trajanja spanja.
Vendar je to povečanje kratkotrajno in GABA ravni rastnega hormona Dolgoročne koristi za
Naredite visoko intenzivno vadbo
Vadite, raven rastnega hormona To je eden najučinkovitejših načinov za znatno povečanje. Povečanje je odvisno od vrste vadbe, njene intenzivnosti, porabe hrane pred in po treningu ter značilnosti telesa.
Zaradi svoje presnovne strukture in povečanja mlečne kisline je vadba visoke intenzivnosti izločanje rastnega hormonaTo je vrsta vadbe, ki se najbolj poveča. Vsekakor pa so vse oblike vadbe koristne.
Povečanje sproščanja rastnega hormona in lahko izvajate ponavljajoče se šprinte, intervalne treninge, treninge z utežmi ali krožne treninge, da povečate izgubo maščobe.
Med vadbo vzemite beta alanin ali pijte športno pijačo
Nekateri dodatki za vadbo lahko optimizirajo učinkovitost in sproščanje rastnega hormonase lahko poveča.
V eni študiji so pred vadbo zaužili 4,8 grama. beta alaninpovečalo število ponovitev vaj za 22 %.Prav tako je podvojila najvišjo učinkovitost in primerjala z ne-dopolnjeno skupino. ravni rastnega hormonapovečala.
Druga študija je pokazala, da pitje sladke športne pijače proti koncu vadbe ravni HGHpokazalo, da povečuje
Če pa poskušate izgubiti maščobo, boste potrebovali kratkoročne koristi zaradi dodatnih kalorij pijače iz sladkorja. HGH Vzponom in padcem ne bo prinesla nobene koristi.
kakovost spanja
Rastni hormonVečina se sprosti med spanjem. To nihanje temelji na notranji uri telesa ali cirkadianem ritmu. Najbolj se izloči pred polnočjo; Manj se izloča v zgodnjih jutranjih urah. Študije kažejo, da slab spanec povzroča telo HGH dokazano zmanjša količino
– Izogibajte se izpostavljanju modri svetlobi pred spanjem.
– Zvečer preberite knjigo.
– Prepričajte se, da ima vaša spalnica primerno temperaturo.
– Čez dan ne uživajte kofeina.
Preizkusite dodatek melatonina
Melatonin Je pomemben hormon, ki pomaga pri spanju. Dodatki melatonina so postali priljubljena pomoč pri spanju, ki lahko podaljša spanje in njegovo trajanje.
kakovosten spanec rastni hormon ravni, nadaljnje raziskave kažejo, da dodajanje melatonina Proizvodnja HGHpokazalo, da lahko neposredno poveča
Melatonin se lahko uporablja zelo varno in ni strupen. Vendar se lahko kemija možganov na nekatere načine spremeni, zato se je pred uporabo koristno posvetovati z zdravnikom.
Za maksimalni učinek vzemite 30-1 mg približno 5 minut pred spanjem. Začnite z manjšim odmerkom, da ocenite svojo toleranco, nato pa odmerek po potrebi povečajte.
Lahko poskusite z drugimi naravnimi dodatki
Nekateri zeliščni dodatki, vključno z: proizvodnja človeškega rastnega hormona lahko poveča:
glutamin
Enkratni odmerek 2 gramov lahko kratkoročno zagotovi do 78 % povečanje.
kreatin
20 gramov kreatin odmerek v 2-6 urah ravni rastnega hormonase je znatno povečala.
ornitin
Ena študija je udeležencem dala ornitin 30 minut po vadbi in ravni rastnega hormonaNašel je višji vrh.
L-dopa
Pri bolnikih s Parkinsonovo boleznijo 500 mg L-dope do dve uri rastni hormon povečala njihovo raven.
glicin
študije, glicinizboljša zmogljivost v telovadnici in rastni hormonugotovila, da zagotavlja kratkoročne skoke
Vsa ta naravna prehranska dopolnila raven rastnega hormonaVendar pa študije kažejo, da so učinkoviti le kratkoročno.
Potrebno je uravnotežiti raven rastnega hormona
Tako kot pri drugih hormonih – kot sta testosteron in estrogen – rastni hormon ravni so pomembne tudi za zdravje.Pomaga pri presnovi, obnavljanju celic in drugih vitalnih funkcijah v telesu.
Z upoštevanjem zgornjih nasvetov, raven rastnega hormonalahko uravnoteženo.
