Detox diete so metoda, po kateri se mnogi zatekajo za čiščenje telesa in hujšanje. detox zelenega čaja je eden izmed njih, celo najbolj zaželen, ker ga je enostavno slediti in ne zahteva večjih sprememb v prehrani.
"Ali zaradi razstrupljanja z zelenim čajem izgubite težo?", "Ali je razstrupljanje z zelenim čajem škodljivo?" Najdete lahko odgovore na vprašanja, kot so:
Kaj je detox z zelenim čajem?
detox zelenega čajaPravijo, da je preprost način za izpiranje škodljivih toksinov in občutek energije. Trdi se, da pitje zelenega čaja skupaj z običajno prehrano lahko očisti škodljive snovi v telesu, okrepi imuniteto in pospeši izgorevanje maščob.
Kako narediti detox iz zelenega čaja?
detox zelenega čajatisti, ki to počnejodnevno bi morali piti 3-6 skodelic (0.7-1.4 litra) zelenega čaja. Ni se treba izogibati določenim živilom ali zmanjšati vnosa kalorij, vendar je treba med razstrupljanjem dati prednost prehrani, bogati s hranili. Pravila o dolžini razstrupljanja se razlikujejo, vendar se ta razstrupljanje običajno izvaja več tednov.
Kakšne so prednosti razstrupljanja z zelenim čajem?
detox zelenega čajaČeprav so raziskave o učinkih zelenega čaja omejene, so številne študije testirale koristi zelenega čaja.
Zagotavlja hidracijo
Pitje zadostne količine vode je nujno za pravilno delovanje skoraj vseh sistemov v našem telesu. Zeleni čaj je večinoma sestavljen iz vode. Zato zagotavlja hidracijo in pomaga zadovoljiti dnevne potrebe po tekočini.
detox zelenega čajaVerjetno boste vsak dan pili samo zeleni čaj (0.7-1.4 litra). Vendar zeleni čaj ne sme biti vaš edini vir tekočine. Prav tako morate še naprej piti veliko vode.
Omogoča hujšanje
Raziskave kažejo, da lahko povečan vnos tekočine pomaga pri izgubi teže. Poleg tega zeleni čaj in njegove sestavine pospešujejo proces hujšanja in izgorevanja maščob.
Pomaga pri preprečevanju bolezni
Zeleni čaj vsebuje močne spojine, ki naj bi ščitile pred kroničnimi boleznimi. Študije v epruveti so na primer pokazale, da lahko epigalokatehin-3-galat (EGCG), vrsta antioksidanta v zelenem čaju, pomaga zavirati rast celic raka jeter, prostate in pljuč.
Pitje zelenega čaja prav tako pomaga znižati raven sladkorja v krvi.
Kakšne so škode razstrupljanja zelenega čaja?
detox zelenega čajaKljub potencialnim prednostim je treba upoštevati tudi nekaj slabosti.
Kofein je visok
237 ml porcija zelenega čaja vsebuje približno 35 mg kofeina. To je bistveno manj kot pri pijačah s kofeinom, kot so kava ali energijske pijače. Vendar pa pitje 3-6 skodelic (0.7-1.4 litra) zelenega čaja na dan pomeni zaužitje 210 mg kofeina na dan samo iz zelenega čaja.
kofeinJe poživilo, ki lahko povzroči neželene učinke, kot so anksioznost, prebavne težave, visok krvni tlak in motnje spanja, zlasti če ga zaužijemo v velikih količinah.
Prav tako povzroča odvisnost in lahko povzroči simptome, kot so glavoboli, utrujenost, težave s koncentracijo in spremembe razpoloženja.
400 mg kofeina na dan velja za varnega za večino odraslih. Vendar pa so nekateri ljudje bolj občutljivi na njegove učinke, zato prenehajte s tem razstrupljanjem, če opazite kakršne koli negativne simptome.
Kršitev absorpcije hranil
Zeleni čaj vsebuje nekaj polifenolov, kot so EGCG in tanine, ki se vežejo na mikrohranila in zavirajo njihovo absorpcijo v našem telesu.
predvsem zeleni čaj absorpcija železaNavedeno je, da zmanjšuje pomanjkanje železa in lahko povzroči pomanjkanje železa pri nekaterih ljudeh. Še posebej pomanjkanje železa ogroženim detox zelenega čaja ni priporočljivo.
nepotrebno in neučinkovito
Pitje zelenega čaja nekaj tednov skupaj z običajno prehrano bo zagotovilo majhno in kratkoročno hujšanje, dolgotrajne izgube teže pa ne bo, ko bo razstrupljanje končano.
Zato na zeleni čaj ne smemo gledati kot na del »razstrupljanja«, temveč kot na sestavni del zdrave prehrane in življenjskega sloga. Več različnih in učinkovitih načinov za hujšanje mora poskusiti.
Kako zeleni čaj izgubi težo?
Je nizkokalorična
Skodelica zelenega čaja ima 2 kaloriji in vsebuje 0,47 g ogljikovih hidratov. Ob pravilni pripravi ima osvežujoč in pomlajevalni okus.
Vsebuje koristne katehine
Zeleni čaj vsebuje polifenole, znane kot katehini. V zelenem čaju najdemo štiri vrste katehinov – epikatehin (EC), epikatehin-3 galat (EKG), epigalokatehin (EGC) in epigalokatehin-3 galat (EGCG).
Običajno zeleni čaj, namočen 3-5 minut, vsebuje približno 51.5 do 84.3 mg/g katehinov. Epigalokatehin galat (EGCG) predstavlja 50-80 % vseh katehinov v zelenem čaju.
EGCG v zelenem čaju ima protimikrobne, protivnetne, proti debelosti, proti raku in antioksidativne lastnosti. Japonska študija je pokazala, da jemanje 12 mg katehinov 690 tednov zmanjša indeks telesne mase, telesno maščobo in obseg pasu.
Katehini pomagajo zmanjšati trebušno maščobo, skupni holesterol, krvni sladkor in raven insulina v krvi. Znanstveniki verjamejo, da zeleni čaj EGCG zavira gene, ki spodbujajo sintezo maščob in inducirajo lipolizo (razgradnjo maščob).
Vsebuje kofein za izgorevanje maščob
Zeleni čaj skupaj s katehini vsebuje kofein, ki izgoreva maščobe. Kofein vpliva na energijsko ravnovesje tako, da poveča porabo energije (porabljene kalorije) in zmanjša vnos energije (poraba hrane). Poveča termogenezo in oksidacijo maščob.
Ena študija potrjuje, da podvojitev vnosa kofeina pomaga povečati zmanjšanje telesne teže za 22 %, indeks telesne mase za 17 % in maso maščobe za 28 %.
Vnos kofeina pred vadbo prav tako pomaga povečati izgubo maščobe v telesu.
Pospeši metabolizem
Zeleni čaj lahko pomaga pospešiti metabolizem. Katehini zelenega čaja so antioksidanti. Antioksidanti pomagajo odstraniti toksine iz telesa. To pomaga zmanjšati oksidativni stres in tveganje za metabolični sindrom.
Kofein iz zelenega čaja prav tako pomaga povečati porabo energije in oksidacijo maščob. Avstralski raziskovalci so ugotovili, da jemanje ekstrakta zelenega čaja (GTE) pomaga povečati oksidacijo maščob v mirovanju in po vadbi.
zavira apetit
Poleg povečanja oksidacije maščob in zmanjšanja absorpcije maščob katehini zelenega čaja in kofein zavirajo apetit. Švedski znanstveniki so ugotovili, da lahko uživanje zelenega čaja poveča raven sitosti.
Pomaga pri izgorevanju trebušne maščobe
Maščoba na trebuhu je povezana s sladkorno boleznijo, srčno-žilnimi boleznimi in nekaterimi vrstami raka. Raziskave so potrdile, da katehini zelenega čaja pomagajo zmanjšati trebušno maščobo.
Zeleni čaj pomaga tudi zmanjšati obseg pasu pri starejših s presnovnim sindromom. V eni študiji je redno uživanje zelenega čaja pokazalo večje zmanjšanje visceralne maščobe kot celotna telesna teža.
Izvleček zelenega čaja vsebuje veliko katehinov. Jemanje izvlečka zelenega čaja pomaga zmanjšati trebušno maščobo, celotno telesno težo, holesterol LDL in visok krvni tlak.
Uravnava gene debelosti
Znanstveniki so ugotovili, da zeleni čaj lahko uravnava gene, povezane z debelostjo. Raziskovalci so tudi ugotovili, da je izvleček zelenega čaja povzročil rjavenje belega maščobnega tkiva. To pa je pomagalo zmanjšati debelost.
Izvleček zelenega čaja izboljša tudi delovanje črevesne pregrade in zavira izražanje beljakovin, ki sodelujejo pri vnetju. V drugi študiji je zeleni čaj EGCG zmanjšal izražanje genov, ki povzročajo odlaganje maščob.
Vendar je treba opozoriti, da je bila večina teh študij opravljenih na živalskih modelih.
Izboljša učinkovitost vadbe
Redna vadba je zelo pomembna za zdravo in vzdržno hujšanje. Mnogi ljudje ne morejo vaditi dlje časa, ker jim primanjkuje moči in vzdržljivosti. To lahko rešite s pitjem skodelice zelenega čaja pred vadbo.
Ekstrakt zelenega čaja (GTE) pomaga povečati vzdržljivost mišic.
Ena študija je pokazala, da katehini zelenega čaja (GTC) izboljšajo športno zmogljivost in povečajo oksidacijo maščob za 17 % in celotno porabo energije.
Kot rezultat;
Zeleni čaj lahko pomaga pri izgubi teže, ohranja telo hidrirano in ščiti pred kroničnimi boleznimi.
vendar detox zelenega čajaPitje 3-6 kozarcev (0.7-1.4 litra) na dan lahko oslabi absorpcijo hranil in povzroči povečanje vnosa kofeina. Ker se izvaja za kratek čas, ni dovolj za hujšanje.
