Kaj je celulit, zakaj nastane? Celulitna dieta in vaje za celulit

Kaj je celulit? medicinsko znana kot hidrolipodistrofija celulit; Gre za videz pomarančne kože na zgornjem delu kože, ki je posledica stiskanja maščobnega tkiva v spodnji plasti kože med vezivnimi tkivi. Celulit, ki ni povezan s težo, je pri ženskah viden na bokih, bokih, hrbtu teleta in zgornjem delu nog. Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na nastanek celulita:

• genetski dejavniki
• hormonski dejavniki
• podhranjenost
• Cigarete in alkohol
• Motnja drže
• ne ukvarjati se s športom

Kaj je celulit?

Celulit je vdolbina na koži, ki se običajno pojavi v bližini stegen. Pojavi se, ko se maščoba nabira pod kožo. To maščobno tkivo potiska vezivno tkivo kože, kar ji daje vdolbino. Študije kažejo, da ima to težavo 80-90 % žensk po puberteti. Pri moških je običajno ne opazimo zaradi spremenljive porazdelitve mišic in maščobe v njihovih telesih.

Kaj povzroča celulit?

Predel stegen seveda vsebuje več maščobnega tkiva in omogoča lažji razvoj celulita. Vzroki za nastanek celulita v tem predelu (ali katerem koli drugem predelu) so naslednji:

• Starost osebe
• Raven estrogena v telesu
• Družinska zgodovina celulita
• Pridobivanje teže
• izguba kolagena
• tanjšanje povrhnjice

Kako odstraniti celulit?

• spanje

Med spanjem se strupene snovi izločajo iz telesa in metabolizem se normalizira. Nespečnostpredispozicija za nastanek celulita. 

• Stres

Strespovzroča izločanje insulina v telesu. To vodi do kopičenja maščob in sladkorja v telesu.

• Masaj

Masirajte s krtačo ali rokavicami vsaj pet minut na dan. Tako pospešite krvni obtok in poskrbite za odstranjevanje maščobnih celic. Masažo morate najprej začeti s počasnimi gibi. V tem smislu sta učinkoviti tudi masaža s hladno vodo in masaža v savni.

• vzdrževanje teže

Izguba in pridobivanje teže v pogostih intervalih povzroči izgubo elastičnosti kože. To stanje poruši strukturo kože in pripravi tla za nastanek celulita. Pazite, da ohranite svojo trenutno težo. 

• Naključna uporaba drog

Predvsem diuretiki pospešujejo nastajanje celulita, saj porušijo vodno-solno ravnovesje v telesu. Ne uporabljajte zdravil brez posveta z zdravnikom. 

• Čas sončenja

Prekomerna izpostavljenost soncu povzroči staranje kože in zmanjša njeno odpornost. Ne sončite se na vročini med 12 in 00 uro in vedno uporabljajte kremo za sončenje, ko greste ven na sonce.

• zmanjšan krvni obtok

Upočasnitev krvnega obtoka povzroča nastanek celulita. Za to:

• Ne nosite vedno visokih pet.
• Ne nosite tesno prilegajočih se oblačil.
• Ne zlekni se.
• Rešite problem zaprtja.

Uporaba eteričnih olj

Najučinkovitejši oljni izvlečki za preprečevanje celulita so olja grenivke, pomaranče in limone. Enkrat tedensko vmasirajte s krožnimi gibi proti zgornjim delom telesa. Samo nanesite 1 ali 2 kapljice, saj so zelo koncentrirane. Ne nanašajte na občutljive predele, kot so prsi in vrat. 

• Ustrezna poraba vode

To; Učinkovito odstranjuje strupene snovi iz telesa. Hkrati čisti ta tkiva z zmanjšanjem soli v celulitnih tkivih. Za zdrav in lep videz kože ter za preprečevanje nastajanja celulita popijte vsaj 2 litra vode na dan. 

• izogibajte se soli

Slana hrana povzroča zadrževanje vode v tkivih.

• Jejte pravilno in zdravo

Če želite preprečiti nastanek celulita, morate vzdrževati svojo težo in se pravilno prehranjevati. Za to:

• Izogibajte se hitri hrani in visokokalorični hrani.
• Izberite zdrave maščobe tako, da zmanjšate porabo maščob.
• Uživanje sadja in zelenjave je učinkovito pri odstranjevanju strupenih odpadkov iz tkiv.
• Izogibajte se kajenju in alkoholu. Alkohol se kopiči v krvi in ​​se spremeni v maščobo.
• Ne prigriznite med obroki.
• Izogibajte se gaziranim pijačam.
• Ne jejte čokolade, oreščkov, banan, mastne, začinjene in začinjene hrane.

Šport

Če se želite boriti proti celulitu, se morate ukvarjati s športom. Vsak dan se lahko navadno sprehodite. Najučinkovitejši športi proti celulitu; so športi, ki bodo pospešili krvni obtok kot so hoja, plavanje, gimnastika.

• Anticelulitne kreme

Anticelulitne kreme, ki aktivirajo maščobne celice, omogočajo celjenje celulita.

• minerali

Minerali, kot so kalij, železo, magnezij, stisnejo tkiva. Lahko jeste sadje in zelenjavo, bogato z vitamini in minerali.

Za kaj je celulit dober?

mleta kava

Kava vsebuje kofein. Študije kažejo, da ima kofein stimulativen učinek na lipolizo in tako pomaga zmanjševati celulit.

materiali

• 2-3 žlice kavne usedline
• oljčno olje

Kako je to storjeno?

• Mleto kavno usedlino zmešamo z olivnim oljem.
• To pasto nanesite na problematična področja kože. Masirajte s krožnimi gibi.
• Po 10 minutah sperite s toplo vodo.
• Ta postopek lahko ponovite vsaj 3-krat na teden.

Aloe vera

Aloe veraJe bogat vir bioaktivnih spojin, ki lahko zdravijo težave s kožo. Napne kožo in zmanjša celulit.

• Z gelom aloe vere s krožnimi gibi nežno masirajte problematično območje. 
• Ta postopek lahko ponovite vsaj 3-krat na teden.

olje grenivke

olje grenivke Vsebuje bioaktivne spojine, ki zavirajo adipogenezo. Ko to olje uporabljate na predelih s celulitom, se na teh predelih zmanjša odvečna maščoba.

materiali

• 2-3 kapljice olja grenivke
• 1-2 kapljice olivnega olja

Kako je to storjeno?

• Grenivkino olje zmešajte z oljčnim oljem in nanesite na vato.
• S tem nežno masirajte problematična področja.
• Počakajte približno eno uro in nato sperite.
• Ponovite 3-4 krat na teden.

Rožmarinovo olje

Rožmarinovo olje Vsebuje karnozol in karnozno kislino. Te spojine zmanjšujejo celulit z zaviranjem adipogeneze.

materiali

• 2-3 kapljic rožmarinovega olja
• 1-2 kapljice olivnega olja

Kako je to storjeno?

• Rožmarinovo olje zmešajte z oljčnim oljem.
• Nekaj ​​kapljic mešanice vtrite na vato.
• Nežno masirajte problematična področja.
• Počakajte približno eno uro in sperite.
• Ponovite 3-4 krat na teden.

Zeleni čaj

Zeleni čaj Vsebuje katehine. Te spojine kažejo zmanjšanje vsebnosti maščobe v telesu in tudi povečajo stopnjo metabolizma. To pomaga zmanjšati celulit v telesu.

• Vrečko zelenega čaja dajte v kozarec vrele vode. 
• Čaj zaužijte še vročega. 
• Na dan lahko popijete vsaj 2 skodelici zelenega čaja.

cimet

cimet, cinamaldehid in številne druge polifenolne spojine. Te spojine imajo zaviralni učinek na lipogenezo in pomagajo pri zmanjševanju telesne teže. Tako tudi zmanjša celulit.

materiali

• 1 žlica mletega cimeta
• 2-3 žlice medu
• 1 liter kuhane vode

Kako je to storjeno?

• V vrelo vodo dodajte 1 žlico mletega cimeta.
• počakajte 30 minut.
• Dodajte med in dobro premešajte. Mešanico zaužijte še vročo.
• Popijte vsaj 2 kozarca te mešanice na dan.

kurkuma

kurkumavsebuje bioaktivno spojino, imenovano kurkumin. Kurkumin pomaga zmanjšati vsebnost maščob v telesu. Tako zmanjša videz celulita.

materiali

• 1 žlica prahu
• 1 žlica medu

Kako je to storjeno?

• Obe sestavini dobro premešamo, da dobimo gosto pasto.
• To pasto morate zaužiti dvakrat na dan nekaj tednov.

Živila, ki so dobra za celulit

• Piščančje prsi

Piščančje prsi brez kože so eno izmed živil, ki pomaga v boju proti celulitu. Je živilo, bogato s kolagenom.

• Česen in čebula

česen ve čebula Je med živili, ki se naravno borijo proti celulitu. Učinkovito znižuje raven inzulina, kar zmanjšuje celulit.

• beluši

Šparglji, ki so dobri proti stresu, zmanjšujejo napenjanje. Ima protivnetne lastnosti, ki spodbujajo krvni tlak in odstranjujejo toksine iz telesa. S temi lastnostmi sodi med živila, ki so dobra za celulit.

• brokoli

BroccoliZaradi vsebnosti alfa lipoične kisline je eno od živil, ki se naravno borijo proti celulitu. Ta snov zavira proces strjevanja kolagena.

• temno listnata zelena zelenjava

Temnolistnata zelena zelenjava ima bogato vsebnost vode, ki pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa. Pospešuje regeneracijo celic. Koristen je za zdravje kože. Temnolistna zelenjava vključuje blitvo, špinačo, ohrovt.

• sardine

Sardine in druge mastne ribe so bogate z omega 3 maščobnimi kislinami. Povečanje vnosa omega 3 maščobnih kislin je zelo koristno v boju proti celulitu.

• Su

Dehidracija telesa je eden od vzrokov za nastanek celulita. Pijte več vode, da zmanjšate videz celulita. Izogibati se je treba alkoholu in gaziranim pijačam ter piti 2 litra vode na dan.

• limona in pomaranča

Limon ve oranžna kot so citrusi zmanjšajo učinek ogljikovih hidratov na telo. Količina ogljikovih hidratov neposredno vpliva na raven insulina. Poleg tega citrusi pomagajo pri čiščenju jeter in znižujejo raven estrogena v telesu. Prav tako so bogati z vitaminom C, eno najboljših sestavin v boju proti celulitu. Flavonoidi v pomarančah pospešujejo krvni obtok in zmanjšujejo celična neravnovesja, ki povzročajo celulit.

• Sadje, kot so češnje in lubenice

Kiraz ve lubenica Takšni sadeži pomagajo nadzorovati raven insulina v telesu. Glikemični indeks teh sadežev je tako nizek, da ne vpliva na raven insulina. Zato so živila, ki so dobra za celulit.

• Avokado

Avokado Je tudi odlično živilo v boju proti celulitu. Pomaga uravnotežiti raven inzulina in zmanjša tveganje za nastanek celulita.

• kumare

Kumara s svojo visoko vsebnostjo vode pomembno vpliva na pojav celulita v telesu.

• ananas

ananaszmanjša videz celulita. Encim bromelain v sadju je protivnetno sredstvo, ki pospešuje presnovo maščobnih celic. Prav tako je bogat z vlakninami, ki lahko prispevajo k izgubi teže.

• surovi oreščki

Polinenasičene in enkrat nenasičene maščobne kisline v surovih oreščkih so tudi snovi, ki omejujejo celulit.

• Polnozrnate žitarice

Žita so živila za boj proti celulitu. Vsebuje vlaknine, ki so potrebne za zmanjšanje inzulina v telesu. Prav tako vsebuje veliko antioksidantov, ki se lahko borijo proti toksinom, ki povzročajo celulit.

• Lanena semena

Lanena semenaVsebuje zelo veliko esencialnih maščobnih kislin, vitaminov in mineralov, ki pomagajo povečati elastičnost kože in zmanjšajo tveganje za nastanek celulita.

• kurkuma

kurkumaZmanjšuje otekline s spodbujanjem krvnega obtoka. Bogata je z antioksidanti, ki se lahko borijo proti toksinom v telesu in zmanjšajo videz celulita.

• Morske alge

Morske algevsebuje sekundarni rastlinski pigment, imenovan fukoksantin, ki lahko pomaga pri boljši presnovi maščob. Majhna velikost maščobnih celic bo zmanjšala videz celulita.

• Zeleni čaj

Zeleni čaj Zaradi pomembne vsebnosti antioksidantov pomaga zmanjšati videz celulita. Prav tako se bori proti celulitu, saj pomaga pri hujšanju.

• Čaj kamilice

Kot zeleni čaj kamilični čaj Je tudi odličen čaj proti stresu. Sestavine tega čaja zmanjšujejo tesnobo, pospešujejo presnovo in s tem zmanjšujejo videz celulita.

Dobre pijače proti celulitu

Preizkusite spodaj opisane napitke za preprečevanje celulita in kurjenje maščob.

pijača iz grozdja

materiali

• 1 velik grozd
• 2 pomaranča
• sok ¼ limone
• Majhna količina koreninskega ingverja

Kako je to storjeno?

• Vse sestavine zmešajte v mešalniku. Ko je končan, je pripravljen za pitje.
• Napitek je učinkovitejši, če ga uživate ob zdravi dieti z nizko vsebnostjo maščob. 

napitek iz grenivke

materiali

• 1 velika grenivka
• 2 pomaranča
• sok 1/4 limone
• Majhna količina koreninskega ingverja

Kako je to storjeno?

• Vse sestavine stisnite s sokovnikom in popijte.
• Zaužijte zjutraj na prazen želodec in med obroki ter opazujte, kako se vaš celulit topi!

Kako je narejena dieta proti celulitu?

Točke, ki jih je treba upoštevati pri dieti

• Poskrbite, da boste med dieto popili 2 litra vode na dan.
• Izogibajte se čaju, kavi, koli.
• Jejte nizkokalorično hrano, kot so kumare in paradižnik, ko postanete lačni med obroki, dokler se ne navadite.

Seznam diet proti celulitu

1 DAN

jutro

• Nemasten jogurt
• Armut
• 1 čajna žlička medenega mueslija

opoldne

• Piščanec s čili omako
• 2 žlici riža z nizko vsebnostjo maščob

večer

• Solata z govedino in šunko

2 DAN

jutro

• 1 rezina polnozrnatega toasta z nemastnim kremnim sirom
• kumare
• nesladkan čaj

prigrizek

• 1 pest suhega sadja

opoldne

• 1 krožnik pustih testenin
• 1 krožnik gob, ocvrtih na olivnem olju

večer

• zelena solata
• 2 rezina polnozrnatega kruha 

3 DAN

jutro

• Nemasten jogurt
• jagode
• 1 čajna žlička medenega mueslija

opoldne

• 1 krožnik piyaza z nizko vsebnostjo maščob
• 2 žlici riža z nizko vsebnostjo maščob

večer

• 2 kuhana solata iz bučk
• 2 rezina polnozrnatega kruha

4 DAN

jutro

• 2 rezini piščančje šunke
• Polnozrnati toast kruh
• Nesladkan sadni čaj

prigrizek

• 1 pest suhega sadja

opoldne

• 1 riba na žaru
• 2 žlici riža z nizko vsebnostjo maščob

prigrizek

• Jagodno mleko

večer

• Solata z gobami iz fižola
• 1 rezina polnozrnatega toasta

5 DAN

jutro

• Nemasten jogurt
• Elma
• 1 čajna žlička medenega mueslija

opoldne

• 1 meso na žaru
• Solata brez maščobe
• 1 rezina polnozrnatega kruha

prigrizek

• 1 rezina lubenice

večer

• Solata s piščančjo šunko

6 DAN

jutro

• 2 rezina polnozrnatega toasta
• Feta sir brez maščobe
• paradižnik

prigrizek

• 1 pest suhega sadja

opoldne

• Špinačna omleta
• 1 rezina polnozrnatega kruha

prigrizek

• Mleko z banano

večer

• Tunina solata
• 1 rezina polnozrnatega kruha

7 DAN

jutro

• Nemasten jogurt
• 1 kivija
• 1 čajna žlička medenega mueslija

prigrizek

• 1 pest suhega sadja

opoldne

• 1 piščanec na žaru
• 2 rezina polnozrnatega kruha

večer

• Paradižnikova solata s feta sirom
• 2 rezina polnozrnatega kruha

Vaje proti celulitu

Po mnenju znanstvenikov je vadba od približno 30 minut do 1 ure eden najučinkovitejših načinov za odstranjevanje celulita.

plezanje po stopnicah

• Plezanje po stopnicah porabi 1 kalorij v 10 minuti. 
• Zmanjšuje tudi celulit, predvsem stegenskih mišic. 
• Če vsaj 30 minut na dan plezate po stopnicah, imate lahko vitko telo brez celulita.

Tek in jogging

Znanstveniki trdijo, da lahko tek približno 30 minut na dan pomaga preprečiti razvoj celulita.

kopanje

Plavanje je najzanesljivejši način za zmanjšanje celulita. Poleg povečanja vaše višine pomaga pri kurjenju veliko maščob v telesu. To je glavni razlog za nastanek celulita.

Kolesarjenje

Kolesarjenje je eden najučinkovitejših načinov za zmanjševanje celulita. Obstajata dva načina za izvajanje vaj proti celulitu na kolesu. Prvič, kolo lahko vozite z visoko intenzivnostjo v kratkem času. Drugič, lahko izberete nizko intenzivno vadbo za daljše časovno obdobje. Ko kolesarite, morajo noge delati. Tako bo maščoba na nogah izgorela.

delati aerobiko

Aerobika je izjemno pomembna dejavnost. Zahvaljujoč vadbi z utežmi se izgorevajo maščobe in odvečne kalorije. To je vrsta vadbe, ki uporablja mišice. Poveča cirkulacijo in omogoča mišicam, da razgradijo glukozo za energijo. Znanstveniki trdijo, da bi morali ljudje izvajati visoko intenzivno aerobiko približno 30 minut na dan, da bi dosegli največji učinek.

čepe 

• Najprej ostanite sproščeni. Nato počasi upognite koleno in spustite telo, dokler ni stegno vzporedno s tlemi.
• Po tem se usedite in zategnite zadnjične mišice ter hrustajte kot stopala. To vajo morate večkrat ponoviti.

To je ena najbolj uporabnih vaj za celulit.

Umakni se 

• Upognite se in položite roke pravokotno na tla. Vaši roki bosta vzporedni druga z drugo.
• Telo naj bo vzporedno s tlemi, z rokami in koleni dvignite telo. Nato dvignite levo nogo v zrak.
• Povlecite koleno proti prsnemu košu. 
• Ta gib izvajajte 5 do 6 minut, dokler ne začutite ognja v nogah.
• Nato zamenjajte nogo. Po zamenjavi nog enako storite z desno nogo.

Namen te vaje je pokuriti celulit v telesu, predvsem celulit v predelu stegen.  

dvig zadnjice

• Noge in kolena položite na preprogo, stopala pa se dotikajo tal. Počasi dvignite hrbet in zadržite. Z rokami bi morali stisniti boke in noge.
• Po tem počasi spustite telo in nadaljujte z dvigovanjem. Težavnost te vaje proti celulitu lahko povečate tudi tako, da jo izvajate na eni nogi.
• Držite eno nogo visoko v zraku in pravokotno na preprogo, naredite enaka dejanja zgoraj.

dviganje stopal

Tudi doma lahko to dejanje izvedete med gledanjem televizije. 

• Ulezite se na tla in obrnite se proti televizorju. Levo roko položite pod glavo in desno pod prsni koš za oporo na tleh.
• Leva noga naj bo vzporedna s tlemi. Dvignite in spustite desno nogo čim bolj narazen. Ko ste utrujeni, se obrnite in zamenjajte nogo.

Skoči v počep

• Stopala postavite v širino ramen. Kolena pokrčite naravnost in rahlo naprej, sedite in sprostite ramena.
• Roke imejte ob telesu, da se lahko z njimi poganjate med skokom.
• Pokrčite kolena in počepnite. Prepričajte se, da so stegna vzporedna s tlemi in da kolena ne segajo čez stopala.
• Zdaj premaknite roke, da potisnete telo navzgor, skočite in pristanite. 
• Spet se spustite in počepnite.
• Naredite 2 niza po 10 ponovitev.

Zunanji in notranji udarec stegna

• Stojte za stolom in ga držite. Sprostite ramena.
• Dvignite telo čez prste na nogah. Premaknite desno nogo naprej.
• Nežno ga stresite v levo in nato v desno. Prepričajte se, da dvignete nogo na desni strani.
• Naredite to 10-krat in nato spustite telo.
• Enako ponovite z levo nogo.
• Naredite 2 niza po 10 ponovitev.

enokrake plošče

• Stojte naravnost. Sprostite ramena. Desno nogo postavite naprej s prsti navzven.
• Dvignite desno nogo v višini kolen. Roke držite ob pasu in sprostite ramena.
• Premaknite desno nogo ven in narišite krog.
• To ponovite 10-krat.
• Enako naredite za levo nogo.
• Naredite 2 niza po 10 ponovitev.

Med izvajanjem te vaje ne upogibajte kolen in se ne nagibajte na stran.

Morska plošča

• Noge naj bodo nekoliko širše od širine bokov. Prsti na nogah naj bodo odprti za 45 stopinj, sedite na sredini in ramena sproščena.
• Iz začetnega položaja pokrčite kolena in spustite telo brez nagibanja naprej ali nazaj.
• Ko to počnete, z dlanmi potisnite kolena nazaj, da boste čutili vrtenje stegna.
• Obe roki premaknite vstran kot balerina in počasi vstanite s petami na tleh.
• To ponovite 10-krat.
• Naredite 1 niza po 10 ponovitev.

Škarjarski udarci

• Lezite ravno na hrbet na preprogo. Roke imejte naravnost, dlani pod boki in prsti na nogah naprej.
• Dvignite obe nogi od tal pod kotom 45 stopinj.
• Zdaj premaknite desno nogo navzgor in levo nogo navzdol.
• Vrnite jih nazaj in tokrat premaknite levo nogo navzgor in desno navzdol. Ko to narediš hitreje, je videti kot škarje.
• Naredite to 15-krat.
• Naredite 2 niza po 15 ponovitev.

Kick na stran

• Lezite na desni bok na podlogo. Glavo položite na desno roko, levo roko držite pred seboj, levo dlan pa postavite ravno na tla, da podpirate svoje telo. 
• Vaše telo mora biti poravnano od glave do trtice. Obe nogi premaknite navzven, tako da spodnji del telesa z zgornjim delom tvori kot 45 stopinj.
• Dvignite levo nogo do boka.
• Zdaj, ne da bi premaknili zgornji del telesa in desno nogo, brcnite levo nogo naprej in vdihnite.
• Potisnite levo nogo nazaj in izdihnite. Med brcanjem nazaj dvignite zgornji del telesa. Vaše telo mora biti podprto z desnim komolcem.
• Naredite to 10-krat. Naredite to tudi na levi strani.
• Naredite 2 niza po 10 ponovitev.

Flamingo

• Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Držite 2-funt dumbbell v desni roki in položite levo roko na pas.
• Postavite levo nogo za seboj.
• Dvignite levo nogo do bokov. Držite to nogo naravnost in rahlo pokrčite desno koleno.
• Istočasno potegnite desno roko naprej z dlanjo, obrnjeno proti stropu.
• Zadržite ta položaj za sekundo in nato upognite desno roko.
• Zdaj za sekundo spustite levo nogo in nato to ponovite.
• To storite tudi z desno nogo.
• Naredite 2 niza po 12 ponovitev.

Reference: 1, 2