DASH Diet pomeni, “Prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije Okrajšava za "Dietary Approaches to Stop Hypertension" in je navedena kot dieta, ki lahko zniža krvni tlak brez uporabe zdravil, kot rezultat raziskave, ki jo sponzorira ameriški nacionalni inštitut za zdravje.
Prehrana lahko pomaga tudi pri izgubi teže, boju proti več vrstam raka, zmanjšanju vpliva sladkorne bolezni, znižanju holesterola LDL, zaščiti pred boleznimi srca in možganske kapi ter prepreči nastanek ledvičnih kamnov.
Zato je za hujšanje ali v primeru kakršne koli bolezni nujno očistiti sistem in voditi zdravo življenje. DASH dieta se lahko prijaviš.
Kaj je DASH dieta?
DASH dietaGlavni namen zdravila ni hujšanje, ampak znižanje krvnega tlaka. Lahko pa pomaga tudi tistim, ki želijo shujšati, znižati holesterol in obvladovati ali preprečiti sladkorno bolezen.
Pomembne točke so:
– Velikost porcije
– Uživanje široke palete zdrave hrane
– Ohranjanje ustreznega prehranskega ravnovesja
DASH spodbuja osebo, da:
– Zaužijte manj natrija (glavna sestavina soli)
– povečati vnos magnezija, kalcija in kalija
Te strategije pomagajo znižati krvni tlak.
DASH Ne gre za vegetarijansko prehrano, vendar priporoča uživanje več sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov z nizko ali brez maščob, fižola, oreščkov in drugih hranljivih izdelkov.
Ponuja predloge za zdrave alternative "junk food" in spodbuja ljudi, naj se izogibajo predelani hrani.
Kako narediti DASH dieto?
DASH dieta Preprosto je – osebam na dieti je dovoljeno jesti naravno hrano, kot so zelenjava, sadje, oreščki, vitke beljakovine, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, perutnina, ribe, meso in fižol.
Cilj te diete je zmanjšati uživanje slane ali visoko natrijeve hrane, ki je glavni vzrok za krvni tlak, debelost in druge bolezni.
standart DASH dieta pravi, da zaužijemo 1500-2300 mg natrija na dan. Ta omejitev ustreza količini, ki jo je treba zaužiti dnevno.
Poleg tega je treba omejiti uživanje sladkih pijač in sladkarij. To je zelo pomembno, če poskušate shujšati, ker če sladkorja ne uporabljate kot vir energije, se bo sladkor sčasoma shranil kot maščoba.
Zato je ta kombinacija zdrave hrane, nepredelane ali junk hrane, živil z nizko vsebnostjo natrija in sladkorja ter zdravega načina življenja delovna formula te diete.
DASH dieta za hujšanje
– Če želite shujšati, morate zaužiti več energije, kot je jeste. Če želite ohraniti svojo trenutno težo, morate zaužiti toliko hrane, kot porabite energije.
kumina, koriander, česen v prahu, rožmarin, timijan, koper, semena piskavice, lovorjev list, kardamom, nageljnove žbice, muškatni orešček in cimet.
Česa ne smete jesti na dieti DASH?
– čips
– bonboni
– soljeni arašidi
- Kakršna koli vrsta alkohola
– Pecivo
– Pica
– Pakirani sadni in zelenjavni sokovi
– Energijske pijače
- konzervirana hrana
– beli kruh
- Paket juhe
– hladno meso
– klobase, salame itd. predelano meso
– Pripravljena živila
– Instant testenine
– Kečap in omake
– solatni preliv z visoko vsebnostjo maščob
– soda
- Piškotek
Ali je DASH dieta varna?
Dieta DASH je na splošno varna za vsakogar, vendar je kot pri vsaki dieti koristno, da se pred začetkom te diete posvetujete z zdravnikom. Ker so vsi tipi telesa in biokemija različni, vam lahko zdravnik svetuje najboljši.
Ta dieta na primer priporoča uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, vendar le, če imate razjedo na želodcu, ste imeli operacijo črevesja ali imate IBS/IBD. DASH dietase ne bi smeli prijaviti. Draži želodčno sluznico in poslabša stanje.
DASH dieta Je varna in dobra dieta za hujšanje in zdravljenje številnih življenjskih slogov in bolezni, povezanih z debelostjo, vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Ne glede na to, ali shujšate ali ne DASH dieta Vaš krvni tlak bo med tem padel Če že imate visok krvni tlak, so vam verjetno svetovali, da shujšate.
To je zato, ker več ko tehtate, višji bo vaš krvni tlak.
Poleg tega se je izkazalo, da hujšanje znižuje krvni tlak. Nekatere raziskave DASH dietetičenKaže, da lahko shujšate.
DASH dietaKalorični vnos se bo samodejno zmanjšal in posledično bo prišlo do izgube teže, glede na to, da dieta izključuje veliko količino maščobnih in sladkih živil.
Pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja
znanstveniki v Združenem kraljestvu DASH dietaugotovili, da lahko zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni.
Zniža krvni tlak
Če imate visok krvni tlak, je to najboljša dieta. ameriški znanstveniki, DASH dietaIzkazalo se je za koristno pri zniževanju krvnega tlaka udeležencev zaradi nizkega vnosa natrija.
Izboljša občutljivost za inzulin
V izjavi, ki so jo objavili znanstveniki z Univerze Severne Karoline, DASH dietaPotrjeno je, da lahko pomaga izboljšati občutljivost za inzulin.
Pomaga pri zdravljenju brezalkoholne maščobne bolezni jeter
Raziskovalci iz Kashan College of Medical Sciences, DASH dietaIzkazalo se je, da ima pozitivne učinke na ljudi, ki trpijo za nealkoholno maščobno boleznijo jeter (NAFLD), hkrati pa spodbuja vnetne markerje in presnovo.
Zmanjša tveganje za sladkorno bolezen
DASH dieta Prav tako lahko zmanjša in prepreči metabolični sindrom in s tem zmanjša tveganje za sladkorno bolezen.
Zmanjša tveganje za raka
Nedavni pregled, DASH dietaje pokazala, da imajo ljudje, ki so jo izvajali, manjše tveganje za nekatere vrste raka, vključno z rakom debelega črevesa in danke in dojk.
Zmanjša tveganje za metabolični sindrom
Nekatere raziskave DASH dietanavaja, da zmanjša tveganje za metabolični sindrom do 81%.
Kakšni so stranski učinki diete DASH?
- Težko je nenadoma zmanjšati količino soli in sladkorja.
– Uživati je treba dražje ekološke izdelke.
- To je a šok dieto ne, zato rezultatov ne boste videli takoj. Če dosledno upoštevate načrt, lahko traja do štiri tedne, da se pokažejo rezultati.
Nasveti za prehrano DASH
– Kupujte zelenjavo in sadje na tržnici.
– Mesarji ali ribiči raje kupujejo meso ali ribe.
- Če se ne morete nenadoma odreči sladkorju ali hrani z visoko vsebnostjo natrija, počnite to postopoma.
– Znebite se vse predelane hrane v vaši kuhinji.
– Izogibajte se prehranjevanju zunaj.
- Nehaj kaditi.
- Redno telovadi.
– Zaužijte omejene količine alkohola.
– Vsaka dva tedna imate lahko pobeg.
DASH dietaNe gre za šok dieto in ne daje hitrih rezultatov. Ne glede na to, ali imate visok krvni tlak ali debelost, bo ta dieta zagotovo dala rezultate.
