Kaj je insulinska rezistenca, kako se zlomi? Simptomi in zdravljenje

inzulinaje pomemben hormon, ki nadzoruje številne procese v telesu. Težave s tem hormonom so v središču številnih sodobnih zdravstvenih stanj. 

Včasih se naše celice na ta hormon ne odzovejo, kot bi morale. Ta situacija insulinska rezistenca in je neverjetno pogost.

Odpornost na inzulin, se lahko poveča do 70 % pri debelih odraslih ženskah in do 80 % pri nekaterih skupinah bolnikov. 

Približno ena tretjina debelih otrok in mladostnikov insulinska rezistencakaj lahko ima. Te številke so strašljive, vendar je dobra novica, da se preprost način življenja spremeni insulinska rezistenca je mogoče bistveno izboljšati.

v članku "kaj je insulin", "kateri so simptomi insulinske rezistence", "kako zdraviti odpornost proti insulinu" Poiskali bomo odgovore na vaša vprašanja.

Kaj je insulinska rezistenca?

Inzulin je hormon, ki ga izloča organ, imenovan trebušna slinavka. Njegova glavna vloga je uravnavanje količine hranil, ki krožijo v krvi. 

večinoma krvni sladkor Čeprav je hormon, povezan z upravljanjem maščob in beljakovin, vpliva tudi na presnovo.

ogljikovih hidratov Količina krvnega sladkorja v krvnem obtoku se poveča, ko zaužijete obrok, ki vsebuje To zaznajo celice v trebušni slinavki in insulin se nato sprosti v kri. Kroži po krvi in ​​telesnim celicam pove, naj vzamejo sladkor iz krvi.

To vodi do zmanjšanja količine sladkorja v krvi in ​​ga postavi tja, kjer je namenjen vstopu v celice za uporabo ali shranjevanje.

To je pomembno, ker imajo velike količine sladkorja v krvi strupene učinke, ki povzročajo resno škodo in so lahko smrtne, če se ne zdravijo.

Vendar se zaradi različnih razlogov včasih celice na ta hormon ne odzovejo, kot bi morale. Z drugimi besedami, postanejo "odporni" na inzulin. 

Ko se to zgodi, trebušna slinavka začne proizvajati več, da zniža raven sladkorja v krvi. ta, hiperinzulinemija To vodi do visoke ravni inzulina, ki se imenuje

To se lahko še dolgo razvija. Celice postajajo vse bolj odporne in raven insulina in krvnega sladkorja se dvigneta. Sčasoma trebušna slinavka ne more rasti in celice v trebušni slinavki so poškodovane.

Poškodba celic povzroči zmanjšanje proizvodnje inzulina, zato se celice ne odzivajo na ta hormon. Zaradi tega se raven sladkorja v krvi hitro dvigne.

Ko raven sladkorja v krvi preseže določeno mejno vrednost, se diagnosticira sladkorna bolezen tipa 2. Prizadene približno 9 % ljudi po vsem svetu insulinska rezistencaje glavni vzrok te pogoste bolezni.

Kaj je občutljivost za inzulin?

Odpornost na inzulin ve občutljivost na inzulin sta dve plati istega kovanca. Če ste odporni na inzulin, imate nizko občutljivost za inzulin. 

Nasprotno, če ste občutljivi na inzulin, na odpornost proti insulinu imaš. Biti odporen proti insulinu je slabo; občutljivost na inzulin če je dobro.

Kaj povzroča odpornost na inzulin?

Veliko možnih situacij vzroki za inzulinsko rezistenco lahko med. Ena najpomembnejših je povečana količina maščobe v krvi.

Številne študije kažejo, da velike količine prostih maščobnih kislin v krvi povzročijo, da se celice, kot so mišične celice, ne odzivajo pravilno na inzulin.

To je deloma posledica maščob in metabolitov maščobnih kislin, ki nastanejo v mišičnih celicah, imenovanih intramiocelularna maščoba. To moti signalne poti, ki so potrebne za delovanje insulina.

Glavni vzrok za povišane proste maščobne kisline je zaužitje preveč kalorij in prenašanje odvečne telesne maščobe. Za ta razlog insulinska rezistenca in debelost Obstaja močna povezava med

Vzroki inzulinske rezistence lahko vključuje:

– Poraba fruktoze

– Kronično vnetje

– Nedejavnost

– Motnje črevesne mikrobiote

Simptomi inzulinske rezistence

Obstaja več načinov, kako ugotoviti, ali ste odporni na ta hormon. Na primer, visoka raven inzulina na tešče insulinska rezistencaTo je očiten znak za

Kako se meri insulinska rezistenca?

Test imenovan HOMA-IR insulinska rezistencaNapoveduje raven sladkorja v krvi in ​​inzulina iz krvnega sladkorja in daje zelo natančne rezultate.

Obstajajo tudi načini za bolj neposredno merjenje nadzora krvnega sladkorja; Podobno kot pri peroralnem testu tolerance za glukozo se ravni glukoze v krvi merijo nekaj ur po dajanju odmerka glukoze.

Kako se odkrije insulinska rezistenca?

Če ste predebeli ali debeli in imate velike količine maščobe, zlasti v predelu trebuha, ste najverjetneje odporni na inzulin. 

nizek HDL ("dober" holesterol) in visoki trigliceridi v krvi, insulinska rezistenca sta druga dva označevalca, ki sta močno povezana z

Učinki insulinske rezistence

Inzulinska rezistenca škoduje Med temi so dejavniki tveganja za dve zelo pogosti bolezni, kot sta presnovni sindrom in sladkorna bolezen tipa 2. 

Metabolični sindrom je skupina z dejavniki tveganja za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in druge težave.

Simptomi vključujejo visoke trigliceride v krvi, nizke ravni HDL, visok krvni tlak, centralno debelost (trebušno maščobo) in visok krvni sladkor.

Včasih ta situacijasindrom insulinske rezistence” in je pomemben simptom sladkorne bolezni tipa 2. Visoko raven sladkorja v krvi povzročajo celice, ki se ne odzivajo več na ta hormon. 

Sčasoma lahko celice trebušne slinavke, ki proizvajajo insulin, prenehajo delovati, kar povzroči pomanjkanje inzulinakaj lahko povzroči. Tisti z insulinsko rezistenco, zdravljenje insulinske rezistence Lahko prepreči metabolični sindrom in sladkorno bolezen tipa 2.

bolezen insulinske rezistence Obstajajo tudi druge bolezni, ki jih povzroča. Te so brezalkoholne bolezen jeter, sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), Alzheimerjeva bolezen, raka in bolezni srca.

Ali odpornost proti insulinu mine?

Z 30-minutno vadbo vsaj pet dni na teden in uravnoteženo prehrano insulinska rezistenca in lahko preprečite sladkorno bolezen in zmanjšate dejavnike tveganja za druge bolezni, povezane z njo. inzulinska rezistenca hujšanje se kasneje večinoma poravna.

Kako se zdravi insulinska rezistenca?

Odpornost na inzulin Povezan je z različnimi resnimi zdravstvenimi težavami in o tem, kaj morate storiti, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom. V tem primeru bo dal najboljše informacije o zdravljenju, ki ga je mogoče uporabiti.

Kako premagati odpornost proti insulinu?

Prehrana za inzulinsko rezistenco neposredno povezana z. Zato, da ne bi imeli težav z insulinom in dokončna rešitev za odpornost proti insulinu Spodaj si oglejte spremembe življenjskega sloga.

Katera živila razbijajo odpornost proti insulinu? tukaj načini za odpravo odpornosti proti insulinu...

kakovost spanja

Dober spanec je pomemben za zdravje. Nespečnost je škodljiv in povečuje tveganje za okužbe, bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2. Številne študije opisujejo pomanjkanje spanja. insulinska rezistencaidentificiran kot vzrok.

Študija na devetih zdravih prostovoljcih je na primer ugotovila, da samo štiri ure spanja na noč zmanjšajo občutljivost in sposobnost uravnavanja krvnega sladkorja v primerjavi z osmimi urami spanja. kakovosten in ustrezen spanec, insulinska rezistencaga lahko zlomi. 

Vadba

redna vadba, prekinitev insulinske rezistenceTo je eden najboljših načinov. Pomaga pri premikanju sladkorja v mišice za shranjevanje.

zmanjšati stres

Stresvpliva na sposobnost telesa, da uravnava krvni sladkor. Spodbuja telo, da preide v način "boj ali beg", ki spodbuja proizvodnjo stresnih hormonov, kot sta kortizol in glukagon.

Na žalost kronični stres ohranja visoko raven stresnega hormona, spodbuja vnos hrane in zvišuje krvni sladkor. meditacijadejavnosti, kot sta vadba in spanje, zmanjševanje stresa prekinitev insulinske rezistenceso najboljši načini za pomoč.

izgubiti težo

Prekomerna teža, zlasti v predelu trebuha občutljivost na inzulinin povečuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Zato hujšanje inzulinske rezistence regulira preko.

uživajte vlaknine

Obstajata dve vrsti vlaken; topen in netopen. Netopne vlaknine večinoma delujejo kot polnilo za pomoč pri premikanju blata skozi črevesje.

Topne vlaknine so odgovorne za številne prednosti vlaknin, kot sta zniževanje holesterola in zmanjšanje apetita. 

Topne vlaknine so tudi občutljivost na inzulinPomaga povečati pretok krvi, ker upočasni gibanje hranil v črevesju in zagotavlja daljši kontaktni čas za absorpcijo. To daje insulinu več časa za delovanje kot običajno.

Živila, bogata s topnimi vlakninami, stročnice, ovsena kaša, lanena semena, zelenjavo, kot je brstični ohrovt, in sadje, kot so pomaranče.

Jejte pisano sadje in zelenjavo

Sadje in zelenjava sta hranljiva in imata močne učinke na zdravje. Še posebej pisano sadje in zelenjava sta bogata z rastlinskimi sestavinami z antioksidativnimi lastnostmi.

antioksidanti Veže se in nevtralizira molekule, imenovane prosti radikali, ki lahko povzročijo škodljiva vnetja po telesu.

Številne študije so pokazale, da rastlinske spojine, vzete z bogato paleto hranil, prekinitev insulinske rezistencese je izkazalo za koristno.

Pri kuhanju uporabite nekaj zelišč in začimb

Zdravilne lastnosti zelišč in začimb so se začele uporabljati že zdavnaj. Kot rezultat raziskav so nekatere rastline prekinitev insulinske rezistence prinesla pozitivne rezultate. Zdravljenje inzulinske rezistence z zelišči Učinkovito je za:

triplata

Vsebuje veliko topnih vlaknin, zaradi česar je insulin učinkovitejši.

kurkuma

Vsebuje aktivno sestavino kurkumin, ki ima močne antioksidativne in protivnetne lastnosti. Z zmanjšanjem prostih maščobnih kislin in sladkorja v krvi občutljivost na inzulinrazvija. 

ingver

Študije so pokazale, da njegova aktivna sestavina, gingerol, poveča absorpcijo sladkorja, zaradi česar so receptorji za sladkor v mišičnih celicah bolj dostopni. 

česen

V študijah na živalih, česen izboljšano izločanje insulina.

Zaužijte cimet

cimetje okusna začimba, polna rastlinskih spojin. Znižanje krvnega sladkorja in prekinitev insulinske rezistence Znan je tudi po svoji lastnosti.

Študije kažejo, da cimet poveča občutljivost tako, da pomaga receptorjem za glukozo v mišičnih celicah in je učinkovitejši in učinkovitejši pri transportu sladkorjev do celic.

Za zeleni čaj

Zeleni čaj, Je odlična pijača za zdravje. Prav tako je odlična izbira za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 in tiste, ki jim grozi.

Več študij je pokazalo, da pitje zelenega čaja občutljivost na inzulinUgotovljeno je bilo, da lahko zviša krvni tlak in zniža krvni sladkor. 

uporabite jabolčni kis

Kis lahko pomaga zmanjšati odpornost z znižanjem krvnega sladkorja in povečanjem učinkovitosti insulina. V eni študiji je jabolčni kis 34 % uživanja med obrokom z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov pri ljudeh, ki so odporni na inzulin, in 2 % pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 19. občutljivost na inzulinje bilo ugotovljeno, da se povečuje.

Česa ne smejo jesti tisti z inzulinsko rezistenco?

zmanjšati ogljikove hidrate

Ogljikovi hidrati so glavni dražljaj, ki povzroča zvišanje ravni insulina v krvi. Ko telo prebavi ogljikove hidrate v sladkor in jih sprosti v kri, trebušna slinavka sprosti inzulin, da premakne sladkor iz krvi v celice. 

Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov lahko pomaga zmanjšati vašo odpornost. To je zato, ker dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroči zvišanje krvnega sladkorja, kar povzroči večji pritisk na trebušno slinavko, da odstrani sladkor iz krvi.

Enakomerno porazdelite vnos ogljikovih hidratov čez dan občutljivost na inzulinTo je še en način, da ga povečate. Pomembna je tudi vrsta ogljikovih hidratov, ki jih izberete.

Nizek glikemični indeks (GI) Ogljikovi hidrati so najboljši, ker upočasnijo širjenje sladkorja v kri in dajejo insulinu več časa za učinkovito delovanje.

izogibajte se trans maščobam

Če obstaja ena stvar, ki bi jo lahko popolnoma izločili iz vaše prehrane, so to umetne transmaščobe. Za razliko od drugih olj nimajo koristi za zdravje in povečujejo tveganje za številne bolezni. Umetno trans maščobe pogosto najdemo v predelani hrani.

zmanjšati sladkor

Med dodanim sladkorjem in naravnim sladkorjem je velika razlika. Naravni sladkor najdemo v virih, kot sta sadje in zelenjava, ki zagotavljata veliko hranilnih snovi.

Nasprotno pa je dodan sladkor pogosteje prisoten v predelani hrani. Dva glavna sladkorja, dodana med proizvodnim postopkom, sta fruktoza in namizni sladkor (znan tudi kot saharoza). Številne študije so pokazale, da visok vnos fruktoze pri ljudeh s sladkorno boleznijo. insulinska rezistencaugotovili, da se lahko poveča

dobiti okrepitve

Zeliščna raztopina za inzulinsko rezistenco Ideja o jemanju prehranskih dopolnil za Veliko različnih dodatkov, občutljivost na inzulinVendar pa so krom, berberin, magnezij in resveratrol podprti z najbolj doslednimi dokazi.

Krom

Je mineral, ki sodeluje pri presnovi ogljika in maščob. Študije so pokazale, da pri odmerkih 200-1000 mcg kromov pikolinat ugotovili, da lahko jemanje dodatkov poveča sposobnost insulinskih receptorjev za znižanje krvnega sladkorja. 

magnezij

To je mineral, ki deluje z insulinskimi receptorji za shranjevanje krvnega sladkorja. jemanje magnezija, insulinska rezistencaLahko ga pomaga razgraditi.

tvoj brivec

tvoj brivec Rastlinska molekula, vzeta iz različnih rastlin, vključno z rastlino. Čeprav njegovi učinki na insulin niso popolnoma znani, so nekatere študije občutljivost na inzulinUgotovljeno je bilo, da zvišuje krvni tlak in znižuje krvni sladkor.

Resveratrol

Polifenol, ki ga najdemo v lupini rdečega grozdja in drugega sadja. Študije so pokazale, da izboljša občutljivost za inzulin, zlasti pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2.

Vsi dodatki imajo tveganje za interakcijo z vašimi trenutnimi zdravili. Če o tem niste prepričani, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden ga poskusite vzeti.

Kot rezultat;

Inzulinska rezistenca je eden najpomembnejših gonilnikov številnih današnjih kroničnih bolezni, ki vsako leto prizadenejo milijone ljudi.

znižanje insulina ve insulinska rezistenca Preprečevanje je ena najmočnejših stvari, ki jih lahko storite, da živite dlje, bolj zdravo in srečnejše. Naravno zdravilo za odpornost proti insulinu Sledite priporočilom, opisanim v članku.