-Rak – že ime je dovolj, da se stresemo! Prepričan sem, da poznate vsaj eno osebo, ki je zbolela za to strašno boleznijo!
Z zgodnjo diagnozo in pravočasnim posredovanjem jo je mogoče pozdraviti, vendar veliko ljudi nima možnosti, da bi se pravočasno zdravili.
Rak je bolezen, pri kateri celice postopoma prevzamejo telo in se nagibajo k tvorbi celic zelo nenadoma in neomejeno. Zdravo življenje pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka v veliki meri z zmanjševanjem poškodb DNK.
Torej, najučinkovitejši način boja proti raku je preprečevanje raka! "Načini za preprečevanje raka", "Metode za preprečevanje raka" ve "Hrana, ki ščiti pred rakom" predstavlja predmet našega članka.
Vzroki raka in načini preprečevanja
Nekateri dejavniki tveganja za nastanek raka, kot sta genetika in okolje, so izven našega nadzora, vendar raziskave kažejo, da lahko približno 70 % tveganja za nastanek raka v življenju zmanjšamo s spremembami zdravega načina življenja, kot je prehrana.
Izogibanje kajenju, omejevanje alkohola, vzdrževanje zdrave telesne teže in redna vadba za preprečevanje raka so koraki, ki jih je treba sprejeti. Zdrava prehrana igra tudi ključno vlogo.
Kar jeste in ne jeste, močno vpliva na zdravje, vključno s tveganjem za nastanek raka. Študije so odkrile povezave med določeno hrano in rakom, namesto trdnih vzročno-posledičnih razmerij, obstajajo določene prehranjevalne navade, ki lahko močno vplivajo na tveganje za nastanek raka.
Na primer, tradicionalna sredozemska prehrana, bogata z rastlinsko hrano in zdravimi maščobami, kot so sadje, zelenjava in olivno olje, zmanjša tveganje za številne pogoste vrste raka, vključno z rakom dojke. Nasprotno pa vsakodnevna prehrana s predelanim mesom poveča tveganje za raka debelega črevesa in danke.
Če imate družinsko anamnezo raka, bodo majhne spremembe v vaši prehrani in določenem življenjskem slogu močno spremenile vaše dolgoročno zdravje.
Zeliščni načini za preprečevanje raka
Da bi zmanjšali tveganje za številne vrste raka in druge resne bolezni, morate svojo prehrano sestaviti na podlagi raznovrstnega sadja in zelenjave, bogatega z antioksidanti, oreščkov, fižola, polnozrnatih žit in zdravih maščob.
Hkrati poskusite omejiti količino predelane in ocvrte hrane, nezdravih maščob, sladkorjev in rafiniranih ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete.
Antioksidanti zmanjšujejo tveganje za nastanek raka
Rastlinska hrana je bogata s hranili, znanimi kot antioksidanti, ki krepijo imunski sistem in pomagajo pri zaščiti pred rakavimi celicami.
– Prehrana z veliko sadja lahko zmanjša tveganje za raka na želodcu in pljučih.
- korenček, Brstični ohrovt Uživanje zelenjave, ki vsebuje karotenoide, kot so bučke in bučke, lahko zmanjša tveganje za raka na pljučih, ustih in grlu.
- brokoliUživanje velikih količin neškrobne zelenjave, kot sta špinača in fižol, lahko pomaga zaščititi pred rakom na želodcu in požiralniku.
– pomaranča, jagoda, grahUživanje paprike, temne listnate zelenjave in druge hrane, bogate z vitaminom C, lahko zaščiti pred rakom požiralnika.
- paradižnik, guava Živila, bogata z likopenom, kot sta lubenica in lubenica, lahko zmanjšajo tveganje za raka na prostati.
jejte več sadja in zelenjave
Večina ljudi ne dosega priporočenega dnevnega vnosa sadja in zelenjave. Potrebno je jesti veliko naravne hrane. Na primer, namesto da pijete jabolčni sok, pojejte neolupljeno jabolko.
zajtrk: Sveže sadje ali oreščke lahko dodate kosmičem za zajtrk ali ovsenim kosmičem.
Kosilo: Pojejte solato iz svoje najljubše zelenjave. Polnozrnatemu sendviču dodajte zeleno solato, paradižnik ali avokado.
prigrizki: Ko greste ven, vzemite s seboj jabolko ali banano. Jejte korenje, zeleno, kumare ali papriko, tako da jih pomakate v omake, kot je humus.
večerja: Svojo najljubšo zelenjavo lahko jeste s kuhanjem, pečenjem ali pripravo omak.
sladko: Jejte sadje namesto sladkih sladic.
jejte veliko vlaknin
Vlakno, Najdemo ga v sadju, zelenjavi in polnozrnatih žitih ter igra pomembno vlogo pri ohranjanju čistega in zdravega prebavnega sistema.
Pomaga, da se spojine, ki povzročajo raka, premikajo skozi prebavni trakt, preden lahko poškodujejo. Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin lahko pomaga preprečiti druge pogoste vrste raka prebavnega sistema, vključno z rakom debelega črevesa in danke, želodca in ust.
Zaužijte zdrave maščobe
Prehrana z visoko vsebnostjo maščob poveča tveganje za številne vrste raka. Toda zdrave vrste maščob lahko dejansko ščitijo pred rakom.
Najdemo ga v pakiranih in ocvrtih živilih, kot so piškotki, krekerji, torte, peciva, pica, pomfrit, ocvrt piščanec trans maščobe ali delno hidrogenirano olje.
Omejite nasičene maščobe iz rdečega mesa in mlečnih izdelkov na največ 10 % dnevnih kalorij.
ribe, oljčno oljeJejte več nenasičenih maščob iz živil, kot so oreščki in avokado. Losos, tuna in laneno seme Omega 3 maščobne kisline v njem se borijo proti vnetju ter podpirajo zdravje možganov in srca.
Zmanjšajte uživanje sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov
kar povzroča hitre skoke krvnega sladkorja rafinirani ogljikovi hidratiUživanje konoplje je med drugimi resnimi zdravstvenimi težavami povezano z 88 % večjim tveganjem za raka na prostati.
Polnozrnati ali večzrnati kruh, rjavi riž, ječmen, namesto sladkih brezalkoholnih pijač, sladke žitarice, predelana živila, kot so beli kruh, testenine in pice, KvinojaJejte nerafinirana polnozrnate žitarice, kot so polnozrnate žitarice, ovsena kaša in škrobna zelenjava.
Takšna prehrana lahko zmanjša tveganje za raka debelega črevesa in danke in prostate ter pomaga doseči zdravo telesno težo.
Omejite predelano in rdeče meso
Številne različne študije so povezale tveganje za nastanek raka z uživanjem predelanega mesa, kot so slanina, klobase in klobase.
Približno 50 gramov predelanega mesa na dan poveča tveganje za raka debelega črevesa in danke za 20 %. To lahko povzročijo nitratni konzervansi ali druge snovi, ki se uporabljajo pri predelavi mesa.
Vendar pa se dejavniki tveganja za raka povečajo tudi z uživanjem rdečega mesa. Namesto rdečega in predelanega mesa bi morali jesti tudi druge vire beljakovin, kot so ribe, piščanec, jajca, oreščki in soja.
Pripravite svoje obroke na zdrav način
izbor zdrave hrane, preprečevanje rakaTo ni edini pomemben dejavnik. Pomembno je tudi, kako hrano pripravljate, shranjujete in kuhate.
GSO, pesticidi in tveganje za raka
Gensko spremenjeni organizmi (GSO) so rastline ali živali, katerih DNK je bila spremenjena na način, ki se ne bi pojavil v naravi ali pri običajnem križanju, najpogosteje zato, da postanejo odporni na pesticide ali za proizvodnjo insekticida.
Medtem ko nekatera podjetja vztrajajo, da so varni, mnogi zagovorniki varnosti hrane poudarjajo, da so ti izdelki podvrženi le kratkoročnim testom, da se ugotovi njihov učinek na ljudi.
Nekatere študije na živalih so pokazale, da lahko uživanje GSO povzroči nekatere vrste raka. Nekatere študije so pokazale, da uporaba pesticidov, tudi v majhnih odmerkih, lahko poveča tveganje za nekatere vrste raka, kot so levkemija, limfom, možganski tumorji, rak dojke in rak prostate.
Vendar raziskave o povezavi med GSO, pesticidi in rakom ostajajo nedokončne.
Živila, ki ščitijo pred rakom
Sestavine živil, ki ščitijo pred rakom, naj bodo naravne in preprečujejo neuravnoteženo delitev celic, ki lahko povzroči raka. Prošnja seznam živil, ki lahko pomagajo pri preprečevanju raka...
česen
česenAlicinska spojina, ki jo najdemo v olivnem olju, pomaga upočasniti rast tumorskih celic. Alicin zavira delitev celic, ki jo povzroča stres. Rakave celice se nagibajo k delitvi in ta spojina izniči učinek delitve.
brokoli, antioksidanti, vlaknine, flavonoidi itd. je intenziven. Antioksidanti, prisotni v tej zeleni zelenjavi, pomagajo zmanjšati škodo, ki jo povzročajo celice prostih radikalov, in zmanjšajo rast rakavih celic.
oreški
oreški Če ga zaužijemo vsak dan, je zelo koristen in zdrav za telo. Oreščki, ki so bogati s selenom in antioksidanti, so zelo koristni v boju proti raku. Selen pomaga odstraniti rakave celice in popraviti DNK.
Limon
Limon in različni drugi citrusi so zelo koristni za zdravje. Visoka koncentracija vitamina C v limoni preprečuje nastanek raka.
Borovnice
Prosti radikali v telesu povzročajo uničenje zdravih celic in rast rakavih celic. Borovnice Antioksidanti skupaj s flavonoidi, ki so prisotni v njem, preprečujejo poškodbe in nevtralizirajo učinek nestabilnih atomov.
Mantar
MantarKrepi imunski sistem telesa in mu pomaga pri boju proti raku. Obstajajo različne vrste gob, vendar je goba reishi najboljša za zmanjšanje učinka malignih tumorjev. Raven hemoglobina uravnavajo glive in zmanjšujejo tveganje za raka.
artičoke
artičokeVsebuje tudi antioksidant, imenovan silimarin, ki pomaga preprečevati raka na povrhnjici. Medtem ko se artičoke kuhajo, je treba olupiti kožo in odstraniti koničaste konce. Artičoko je treba nato kuhati do mehkega.
Zeleni čaj
organsko zeleni čajJe zelo zdrava in koristna, če jo uživamo vsak dan. Zeleni čaj ima različne lastnosti za boj proti raku, antioksidanti v njegovi vsebnosti pa preprečujejo uničenje celic. Zeleni čaj je dober za kožo, raka dojk itd. Je zelo učinkovit za in uravnava raven saharoze.
Divji losos
Uživanje divjega lososa nastanek rakalahko prepreči. Divji losos vsebuje omega 3 maščobne kisline ter ima malo maščob in kalorij.
Divji losos pomaga preprečevati raka na prostati. SomonVitamin D, ki je prav tako prisoten, pomaga zožiti krvne žile in ustavlja rast rakavih celic.
kiwi
Vitamin C je zelo učinkovit kot antioksidant v boju proti raku in nevtralizira delovanje prostih radikalov. Folati, karotenoidi, vitamin E itd. Pomaga zmanjšati učinke raka. kiwivsebuje vsa ta hranila in ščiti telo pred rakom.
jajce
jajceJe bogat vir vitaminov B, D, E in beljakovin. Znano je, da vsebnost selena v jajcih zmanjšuje stranske učinke kemoterapije. Zmanjšuje slabost, izpadanje las, bolečine v trebuhu in utrujenost.
ingver
ingver Je zelišče s številnimi koristmi za zdravje. Uživanje ingverja nima stranskih učinkov. Bolniki, ki so uživali ingver pred kemoterapijo, so poročali o manjšem občutku slabosti.
Acai Berry
Acai jagodičje Je bogat z antioksidativnimi lastnostmi. Ti majhni plodovi se uporabljajo za boj proti boleznim, ki niso rak. Ena acai jagoda vsebuje 11-krat več antioksidantov kot jabolka.
nane
Poprova meta je koristno zelišče za zmanjšanje učinkov zdravljenja raka. Preprečuje suha usta in slabost. Prav tako lajša tesnobo. Pomaga preprečiti dehidracijo z nadzorom slabosti.
Soja
Soja je bogata z beljakovinami in estrogenom. Študije so pokazale, da soja pomaga zmanjšati velikost tumorja pri bolnikih z rakom dojke.
Ima snov, imenovano genistein, ki je zelo strupena za rakave celice. Ustavi proliferacijo rakavih celic in jih uniči. Vendar je treba upoštevati eno stvar, da soja morda ni primerna za vsakogar.
impulz
Fižol, leča in grah vsebujejo veliko vitaminov B. Pomagajo pri obnavljanju celic. Prav tako krepijo imunski sistem. Povečajo rdeče krvne celice in pospešujejo okrevanje.
maslo
maslo Je najboljši probiotik. Vsebuje več kot 100 uporabnih encimov. Ti encimi pomagajo pri boju proti okužbam in krepijo imunski sistem. Maslo vsebuje veliko protiteles, ki ščitijo pred primarnimi prehladi in kašljem. Ima tudi lastnosti proti raku.
Sveža zelena zelenjava
Sveža zelena listnata zelenjava vsebuje folate in vitamine B. Preprečevanje raka Koristne so pri obravnavi Prav tako so bogate s kalcijem in tako krepijo kosti in pomagajo pri obnavljanju celic.
imenovana kuga dobe za preprečevanje raka Pogovarjali smo se o tem, kaj jesti in kako jesti.
Tveganje za nastanek raka je mogoče zmanjšati s preprostimi ukrepi, ki jih je mogoče sprejeti proti raku. Z uživanjem zgoraj naštetih živil in bodite pozorni na naslednje točke tveganje za nastanek rakaLahko ga zmanjšate.
Izogibajte se predelani hrani
Zlasti toplotno obdelana živila vsebujejo rakotvorne snovi. Izbira zeliščne prehrane in na ta način zagotavljanje potrebnih vitaminov in mineralov ščiti pred rakom.
pazi na svojo težo
Prekomerna ali premajhna teža povečuje tveganje za raka. Je v idealnih dimenzijah in to težo je treba vzdrževati. Zdrava prehrana in vsakodnevna vadba vam bosta pomagala ohraniti težo.
Tisti, ki nimajo časa za vadbo, si lahko ustvarijo prostor, na primer plezanje po stopnicah ali hojo v službo.
Zaužijte zelenjavo in sadje
Po znanstvenih študijah; Ugotovljeno je bilo, da imajo tisti, ki se odločijo za prehrano, bogato z zelenjavo in sadjem, za 20 % manjše tveganje za raka. Zlasti zelenolistne rastline, repa, bučke, korenje, paradižnik in agrumi so dokazano ščitili pred rakom.
Ne uporabljajte alkohola in cigaret
Alkohol in kajenje sta dejavnika, ki znatno povečata tveganje za raka. Izogibanje jim znatno zmanjša tveganje za raka.
izogibajte se stresu
Stres Je dejavnik, ki sproža številne bolezni, predvsem raka, Ker je pri ljudeh, ki so dolgo časa izpostavljeni stresu, oslabljen imunski sistem, se zmanjša moč zaščite pred rakom.
Odstranite maščobo in sol iz svojih obrokov
Omejitev dnevnega vnosa maščob in soli za preprečevanje raka so pomembni dejavniki. Količina soli, ki jo zaužijete na dan, ne sme presegati ene čajne žličke. Ne jejte pripravljene hrane, ker vsebuje veliko soli in maščob.
Pazite na plesnivo in zažgano hrano
Nekatere glive in plesni proizvajajo strupene snovi, ki lahko povzročijo raka. Bodite pozorni na rok uporabnosti živil in plesnivo hrano takoj zavrzite.
Način priprave hrane vpliva tudi na tveganje za nastanek raka. Kuhanje mesa na neposrednem ognju, kot je žar ali žar, povzroči nastanek rakotvornih snovi na mesu. Ne jejte zažganih delov mesa.
Za zmanjšanje izpostavljenosti rakotvornim snovem:
Olja ne kuhajte na visoki temperaturi
Kuhanje pri nizki temperaturi (manj kot 240 stopinj) preprečuje, da bi maščobe ali olja postale rakotvorne. Namesto cvrtja in dušenja izberite bolj zdrave načine, kot so kuhanje, kuhanje, kuhanje na pari.
Bodite previdni pri pečenju na žaru
Zgorevanje ali kuhanje mesa ustvarja rakotvorne snovi. Če boste pekli na žaru, mesa ne prepečete (ne prevroče).
Olja hranite v nepredušnih posodah na hladnem in temnem mestu, saj se hitro strdijo, ko so izpostavljeni toploti, svetlobi in zraku.
Pazite, kaj daste v mikrovalovno pečico
Za zapiranje hrane v mikrovalovni pečici namesto plastične folije uporabite masten papir. Vedno uporabljajte posode, primerne za mikrovalovno pečico.
Kot rezultat;
Najboljše, kar lahko storite za svoje telo, je, da ga zaščitite pred rakom. Malo truda, da prispevate, bo pomagalo vam in vašim ljubljenim živeti življenje brez raka.
Vse, kar morate storiti, je jesti to hrano za preprečevanje raka, biti pozorni na nasvete za zdravo življenje in odpreti vrata zdravega življenja!
