Ne glede na to, ali gre za bolezen ali okrevate po operaciji, bosta hrana in pijača, ki jo jeste, pomagala ali ovirala vaše okrevanje.
Znano je, da številna živila, kot so sadje, zelenjava, zdrave maščobe in viri beljakovin, zmanjšujejo vnetje, izboljšujejo imunsko funkcijo, spodbujajo celjenje in telesu zagotavljajo gorivo, ki ga potrebuje za zdravljenje.
spodaj "živila, ki jih lahko uživamo med boleznijo za lažje okrevanje" ve "vadite, ko ste bolni" informacije bodo zagotovljene.
Kaj jesti, ko ste bolni
zelena listnata zelenjava
Kot ohrovt, špinača, rukola in blitva zelenolistna zelenjavaPoln je hranil, ki zmanjšujejo vnetje, izboljšujejo imunsko funkcijo in izboljšajo celjenje ran. Zato je eno izmed živil, ki jih je treba jesti v obdobju okrevanja po bolezni.
Zelena listnata zelenjava vsebuje veliko vitamina C, mangana, magnezija, folata in provitamina A, ki so bistvenega pomena za delovanje imunskega sistema in splošno zdravje.
Prav tako je bogata s polifenolnimi antioksidanti z močnimi protivnetnimi in imunsko podpornimi lastnostmi.
jajce
Po operaciji telo potrebuje beljakovine. jajceJe odličen vir vpojnih beljakovin in vsebuje hranila, ki podpirajo imunsko zdravje in celjenje ran.
Cela jajca vsebujejo vitamina A in B12, pa tudi cink, železo in selen, ki igrajo ključno vlogo pri imunskem sistemu.
Somon
SomonZagotavlja beljakovine, vitamine B, selen, železo, cink in omega 3 maščobe. Raziskave kažejo, da lahko omega 3 olja pospešujejo celjenje ran, povečajo imunski odziv in zmanjšajo vnetje, če jih jemljemo v obliki dodatkov.
En unča divjega lososa zagotavlja več kot 85 % dnevne potrebe po selenu, mineralu, ki uravnava vnetje in imunski odziv.
jagodičja
Jagode so polne hranilnih snovi in rastlinskih spojin, ki lahko pomagajo pri zdravljenju telesa.
Jagode so na primer najbolj bogata beljakovina v našem telesu. kolagen Zagotavlja veliko vitamina C, ki pospešuje celjenje ran s spodbujanjem proizvodnje
Vsebuje tudi antioksidante, kot so antocianini, ki so rastlinski pigmenti, ki tem sadjem dajejo živahno barvo, poleg tega pa imajo protivnetne, protivirusne in imunsko podporne učinke.
Oreščki in semena
mandljiOreški in semena, kot so orehi, lešniki, sončnična semena in konopljina semena, so odlični za prehrano našega telesa med procesom zdravljenja. Ta živila zagotavljajo rastlinske beljakovine, zdrave maščobe ter vitamine in minerale, ki spodbujajo zdravljenje.
Na primer, oreščki in semena so dober vir cinka, vitamina E, mangana in magnezija. Vitamin E v našem telesu deluje kot antioksidant in ščiti pred poškodbami celic. Prav tako je ključnega pomena za zdravje imunskega sistema.
Nekatere raziskave navajajo, da lahko zdrave ravni vitamina E izboljšajo delovanje zaščitnih imunskih celic, kot so naravne celice ubijalke (NK celice), ki pomagajo v boju proti okužbam in boleznim.
Perutnina
Specifične aminokisline, ki so gradniki beljakovin, imajo pomembno vlogo pri celjenju ran in delovanju imunskega sistema.
piščanca in hindi Paketi glutamina in arginina, dveh aminokislin, ki lahko pomagata pri okrevanju po bolezni.
glutaminMedtem ko zagotavlja celično zaščito v času stresa, kot so bolezni in poškodbe, arginin pomaga pri proizvodnji kolagena in celjenju ran. Arginin se v času stresa, poškodb in bolezni hitro izčrpa, ustrezen vnos te aminokisline pa postane še pomembnejši.
drobovina
drobovinaso ena izmed najbolj hranljivih živil za uživanje. Imajo veliko hranil, ki podpirajo imunski sistem, vključno z vitaminom A, železom, cinkom, vitamini B in bakrom, ki so potrebni za proizvodnjo vezivnega tkiva in kolagena.
Vitamin A, ki je bistven za ustrezen odziv imunskih celic, pomaga uničiti vnetne celice in je ključnega pomena za zdravje kože in celjenje ran.
Poleg tega so drobovina odličen vir beljakovin, ki so nujne za okrevanje po operaciji in bolezni.
zelenjava križnic
Zelenjava križnic, kot so cvetača, brokoli, brstični ohrovt in zelje, je znana po svojih impresivnih zdravstvenih koristih. Zaradi široke palete vitaminov, mineralov in antioksidantov podpira okrevanje po bolezni.
Zelenjava križnic vsebuje glukozinolate, spojine, ki jih naše telo pretvori v izotiocianate. Navedeno je, da izotiocianati izboljšajo imunsko zdravje tako, da zavirajo vnetje, aktivirajo imunsko obrambo in sprožijo smrt v okuženih celicah.
lupinar
Ostrige, školjke in kozice Školjke so polne hranil, zlasti cinka, ki lahko pospešujejo zdravljenje.
Cink je nujen za zdravo imunsko delovanje. Ta mineral lahko pomaga tudi pri hitrejšem celjenju in spodbuja celjenje ran, zaradi česar so školjke odlična možnost za celjenje po operaciji.
Sladki krompir
Sladki krompir Uživanje zdrave hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so sladkarije, je pomembno za okrevanje od sladke bolezni. Ogljikovi hidrati ne zagotavljajo le energije, ki jo celice potrebujejo za celjenje, temveč zagotavljajo tudi encime, kot sta heksokinaza in citrat sintaza, ki pomagajo pri popravljanju ran.
Nezadostna poraba ogljikovih hidratov lahko poslabša celjenje ran in upočasni celjenje.
Ali se lahko ukvarjate s športom, ko ste bolni?
redna vadbaje odličen način za ohranjanje zdravja našega telesa. V eni študiji je bilo navedeno, da zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, kot sta sladkorna bolezen in bolezni srca, pomaga pri nadzoru telesne teže in krepi imunski sistem.
Čeprav ni dvoma, da ima vadba pomembno vlogo pri zdravju, "Ali se ukvarjate s športom, ko ste bolni?" Tukaj je odgovor na vprašanje…
vadbo, ko ste bolni
Vadba je zdrava navada in v normalnih okoliščinah, tudi ko je vreme slabo, želite nadaljevati z vadbo. V nekaterih primerih je to lahko odlično, če pa imate določene simptome, je škodljivo.
Mnogi strokovnjaki uporabljajo pravilo »čez vrat« o tem, ali naj se še naprej ukvarjajo s športom. Če imate simptome, ki so le nad vratom, kot so zamašen nos, kihanje ali bolečina v ušesih, se verjetno lahko ukvarjate s športom.
Po drugi strani pa, če doživljate simptome pod predelom vratu, kot so slabost, bolečine v telesu, zvišana telesna temperatura, driska, kašelj ali zastoj v prsnem košu, si privoščite odmor od športa, dokler se ne počutite bolje.
V katerih situacijah je treba nadaljevati s športom?
Verjetno je varno nadaljevati z naslednjimi simptomi, če pa niste prepričani, se je koristno posvetovati z zdravnikom.
Blagi prehlad
Blagi prehlad je virusna okužba nosu in grla. Čeprav se simptomi razlikujejo od osebe do osebe, ima veliko ljudi s prehladom zamašen nos, glavobol, kihanje in blag kašelj.
Pri rahlem prehladu, če imate energijo, lahko nadaljujete z vadbo. V primerih, ko se počutite počasni, lahko zmanjšate intenzivnost vadbe in skrajšate njeno trajanje.
Čeprav je ob rahlem prehladu običajno v redu telovaditi, ne pozabite, da lahko klice razširite na druge in jih zbolite.
Bolečina v ušesu
Bolečina v ušesu je ostra, topa ali pekoča bolečina, ki je lahko v enem ali obeh ušesih. Bolečina v ušesih pri otrocih je običajno posledica okužbe, pri odraslih pa je bolečina v ušesu posledica bolečine v drugem predelu, na primer v grlu.
Lahko ga povzročijo bolečine v ušesih, okužbe sinusov, vneto grlo, okužba zob ali spremembe tlaka. Vadba z bolečinami v ušesih velja za varno, dokler ni prizadeto ravnotežje in je okužba odpravljena.
Nekatere okužbe ušes povzročajo izgubo ravnotežja in simptome, kot je zvišana telesna temperatura, v tem primeru vadba ni varna.
Nosna kongestija
Zamašen nos je neprijetno stanje. Če doživljate zamašen nos z drugimi simptomi, kot so zvišana telesna temperatura, kašelj ali zamašen prsni koš, si morate za določen čas vzeti odmor od športa.
Če pa opazite le zamašen nos, lahko nadaljujete z vadbo. Pravzaprav vadba pomaga odpreti nosne poti in vam omogoča boljše dihanje.
blago vneto grlo
Vneto grlo Običajno ga povzročajo virusne okužbe, kot sta prehlad ali gripa. Če imate zvišano telesno temperaturo, kašelj ali težave s požiranjem in vneto grlo, prenehajte z vadbo, dokler vam zdravnik ne pove, da ste v redu.
Če pa imate rahlo vneto grlo zaradi navadnega prehlada ali alergij, je verjetno mogoče varno vaditi.
Če imate druge simptome, povezane s prehladom, kot sta utrujenost in zastoji, zmanjšajte intenzivnost redne vadbe.
Situacije, v katerih šport ni priporočljiv
Vadba je običajno neškodljiva, če imate rahel prehlad ali ušesa, vendar ni priporočljiva, če opazite katerega od naslednjih simptomov.
požar
Ko imate vročino, se vaša telesna temperatura dvigne nad normalno mejo. Povišano telesno temperaturo lahko povzročijo številna stanja, najpogosteje pa jo sproži bakterijska ali virusna okužba.
Zvišana telesna temperatura lahko povzroči neprijetne simptome, kot so šibkost, dehidracija, bolečine v mišicah in izguba apetita. Vadba z visoko vročino poveča tveganje za dehidracijo in lahko poslabša vročino.
Poleg tega zvišana telesna temperatura zmanjša mišično moč in vzdržljivost ter poslabša natančnost in koordinacijo ter poveča tveganje za poškodbe. Zaradi teh razlogov se ne smete ukvarjati s športom, ko imate vročino.
kašelj
Včasih je kašelj normalen odziv telesa na dražilne snovi ali tekočine v dihalnih poteh in pomaga ohranjati telo zdravo. Vendar pa so pogostejši primeri kašlja lahko simptomi prehlada, gripe ali celo okužbe dihal, kot je pljučnica.
Medtem ko kašelj, povezan z žgečkanjem v grlu, ni razlog za prenehanje igranja, je lahko vztrajnejši kašelj znak, da potrebujete počitek.
Vztrajno kašljanje lahko oteži globoko dihanje, ko se srčni utrip med vadbo dvigne. V tem primeru je verjetnost kratkega dihanja in utrujenosti večja.
Kašelj s sluzjo lahko kaže na okužbo ali drugo zdravstveno stanje, ki zahteva počitek in ga mora zdraviti zdravnik.
želodčne bolezni
Bolezni, ki se pojavijo v želodcu in prizadenejo prebavni sistem, lahko povzročijo resne simptome. slabost, bruhanje, driska, zvišana telesna temperatura, želodčni krči in zmanjšan apetit so pogosti simptomi, povezani z želodčnimi težavami.
Driska in bruhanje povečata tveganje za dehidracijo, kar lahko poslabša telesno aktivnost. Občutek počasnega, ko imate vznemirjen želodec, poveča verjetnost poškodb pri običajni vadbi.
Če imate vznemirjen želodec, so najvarnejše možnosti lahka vadba ali izvajanje joge doma.
Simptomi gripe
Gripa je nalezljiva bolezen, ki prizadene dihala. vročina, mrzlica, vneto grlo, bolečine v telesu, utrujenostpovzroča simptome, kot so glavobol, kašelj in zastoje.
Gripa je lahko blaga ali huda, odvisno od stopnje okužbe. V hujših primerih lahko povzroči celo smrt. Vsi, ki zbolijo za gripo, morda nimajo niti vročine, vendar imajo ti ljudje večje tveganje za dehidracijo.
V primeru gripe, če intenzivno telovadite, lahko to podaljša gripo in upočasni vaše okrevanje. To je zato, ker tek ali sodelovanje v visoko intenzivnih dejavnostih začasno zavira imunski odziv telesa.
Ko imate gripo, je najbolje, da si vzamete odmor od športa, medtem ko se pojavijo simptomi.
Kdaj bi se morali še naprej ukvarjati s športom?
Kdaj naj nadaljujemo z vadbo po bolezni?
Redna vadba lahko zmanjša tveganje za bolezni predvsem s krepitvijo imunskega sistema. Vendar pa je pomembno, da si vaše telo popolnoma opomore od bolezni, preden se vrnete k rutini vadbe, in naj vas to ne skrbi, tudi če ne morete dolgo telovaditi.
Nekateri ljudje mislijo, da bodo izgubili mišice in moč po nekaj dneh odsotnosti iz telovadnice, vendar temu ni tako.
Ko se vaši simptomi zmanjšajo, začnite vaditi več telesne dejavnosti iz dneva v dan, pri čemer pazite, da ne pretiravate.
Začnite z nizko intenzivnostjo, krajšo vadbo prvi dan v telovadnici in ne pozabite piti vode med vadbo.
