motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD)To je vedenjsko stanje, ki vključuje nepazljivost, hiperaktivnost in impulzivnost.
Je ena najpogostejših bolezni pri otrocih, prizadene pa tudi veliko odraslih.
ADHDNatančen vzrok ni jasen, vendar raziskave kažejo, da ima genetika pomembno vlogo. Poleg tega so lahko pri razvoju bolezni učinkoviti tudi drugi dejavniki, kot so strupenost iz okolja in prehranske pomanjkljivosti v otroštvu.
ADHDDomneva se, da je posledica nizke ravni dopamina in noradrenalina v predelu možganov, ki je odgovoren za samoregulacijo.
Ko so te funkcije oslabljene, ljudje težko dokončajo naloge, zaznajo čas, se osredotočijo in zavirajo neprimerno vedenje.
To pa vpliva na sposobnost za delo, dobro šolanje in vzdrževanje ustreznih odnosov, kar lahko zmanjša kakovost življenja.
ADHD Ne obravnava se kot zdravilna motnja in je usmerjena v zmanjševanje simptomov in ne na zdravljenje. Pogosto se uporabljajo vedenjska terapija in zdravila.
Spremembe v prehrani bodo pomagale tudi pri obvladovanju simptomov.
ADHD vzroki
Glede na številne mednarodne študije, ADHDTo je povezano z genetiko. Poleg tega obstajajo pomisleki glede okoljskih dejavnikov in prehrane, za katere mnogi raziskovalci menijo, da povečujejo tveganje in v mnogih primerih poslabšajo simptome.
Rafinirani sladkor, umetna sladila in kemični aditivi za živila, pomanjkanje hranil, konzervansi in alergije na hrano Vzroki za ADHDd.
Delni vzrok pri otrocih je povezan z apatijo ali siljenjem otrok, da se učijo na način, na katerega se niso pripravljeni učiti. Nekateri otroci se bolje učijo tako, da vidijo ali delajo (kinestetično), ne pa da slišijo.
Kakšni so simptomi ADHD?
Resnost simptomov se lahko zelo razlikuje od osebe do osebe, odvisno od okolja, prehrane in drugih dejavnikov.
Otroci lahko kažejo enega ali več naslednjih simptomov ADHD:
– Težave s koncentracijo in zmanjšana pozornost
– Preprosto moten
– Zlahka postane dolgčas
– Težave pri organizaciji ali dokončanju nalog
– Nagnjenost k izgubi stvari
– neposlušnost
– Težave z upoštevanjem navodil
– nemirno vedenje
- Izjemne težave pri miru ali tišini
– nestrpnost
Odrasli, spodaj Simptomi ADHDLahko prikaže enega ali več:
– Težave z osredotočanjem in osredotočanjem na nalogo, projekt ali pogovor
– močan čustveni in fizični nemir
– Pogosta nihanja razpoloženja
– Nagnjenost k jezi
– Nizka toleranca do ljudi, situacij in okolja
– Nestabilni odnosi
– Povečano tveganje za odvisnost
ADHD in prehrana
Znanost o učinkih hranil na vedenje je še vedno dokaj nova in kontroverzna. Kljub temu se vsi strinjajo, da določena živila vplivajo na vedenje.
Na primer, kofein lahko poveča budnost, čokolada lahko vpliva na razpoloženje, alkohol pa lahko popolnoma spremeni vedenje.
Pomanjkanje hranil lahko vpliva tudi na vedenje. Ena študija je pokazala, da je uživanje esencialnih maščobnih kislin, vitaminov in mineralov povzročilo znatno zmanjšanje antisocialnega vedenja v primerjavi s placebom.
Vitaminski in mineralni dodatki lahko zmanjšajo tudi antisocialno vedenje pri otrocih.
Vedenjsko, saj je znano, da živila in dodatki vplivajo na vedenje Simptomi ADHDZdi se verjetno, da bi to vplivalo
Zato je dobra količina prehranskih raziskav ADHD preučili njegove učinke na
Številne študije so pokazale, da imajo otroci z ADHD pogosto nezdrave prehranjevalne navade ali podhranjenost.To je privedlo do misli, da lahko dodatki pomagajo izboljšati simptome.
Prehranske raziskave so pokazale, da različni dodatki, kot so aminokisline, vitamini, minerali in omega 3 maščobne kisline Simptomi ADHD preučili njegove učinke na
Dodatki aminokislin
Vsaka celica v telesu potrebuje aminokisline za delovanje. Med drugim se aminokisline uporabljajo tudi za izdelavo nevrotransmiterjev ali signalnih molekul v možganih.
zlasti fenilalanin, tirozin ve triptofan Uporablja se za proizvodnjo aminokislin, nevrotransmiterjev dopamina, serotonina in norepinefrina.
ADHD Pokazalo se je, da imajo ljudje s sladkorno boleznijo težave s temi nevrotransmiterji, pa tudi z ravnmi teh aminokislin v krvi in urinu.
Zaradi tega je le malo preskušanj pokazalo, da so dodatki aminokislin pri otrocih Simptomi ADHDpreučuje, kako vpliva
Dodatki tirozina in s-adenozilmetionina so dali mešane rezultate; nekatere študije niso pokazale nobenega učinka, druge pa so pokazale skromno korist.
Vitaminski in mineralni dodatki
železo ve cink pomanjkljivosti pri vseh otrocih ADHD Lahko povzroči kognitivne motnje, ne glede na to, ali je prisotna ali ne.
Vendar pa je dr. ADHD nižje ravni cinka pri otrocih z magnezij, kalcij ve fosfor Poročali so.
Številna preskušanja so preučevala učinke dodatkov cinka in vsi so poročali o izboljšanju simptomov.
Dve drugi študiji sta pokazali, da dodatki železa ADHD ocenili njegove učinke na otroke z Ugotovili so izboljšave, vendar je še vedno potrebnih več raziskav.
Proučevali so tudi učinke mega odmerkov vitaminov B6, B5, B3 in C, vendar Simptomi ADHDO izboljšanju niso poročali.
Vendar pa je študija iz leta 2014 o multivitaminskem in mineralnem dodatku ugotovila učinek. Odrasli, ki jemljejo dodatek po 8 tednih, v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo. ADHD pokazala prepričljivo izboljšanje na ocenjevalnih lestvicah.
Prehranska dopolnila z omega 3 maščobnimi kislinami
Omega 3 maščobne kisline igra pomembno vlogo v možganih. otroci z ADHD na splošno otroci brez ADHDImajo nižje ravni omega 3 maščobnih kislin kot
Poleg tega nižje kot je raven omega 3, otroci z ADHD težave pri učenju in vedenju se povečujejo.
Številne študije kažejo, da dodatki omega 3, Simptomi ADHDugotovljeno, da povzroča zmerna izboljšanja priOmega 3 maščobne kisline so zmanjšale agresivnost, nemir, impulzivnost in hiperaktivnost.
ADHD in študije izločanja
ljudi z ADHDPrav tako je navedeno, da lahko odstranitev problematične hrane pomaga izboljšati simptome.
Študije so preučevale učinke izločanja številnih sestavin, vključno z aditivi za živila, konzervansi, sladili in alergenimi živili.
Izločanje salicilatov in aditivov za živila
V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja je dr. Feingold svojim pacientom priporočil dieto, ki je odpravljala določene snovi, ki so pri njih povzročile odziv.
Prehrana, ki jo najdemo v številnih živilih, zdravilih in aditivih za živila salicilatje bil očiščen od njih.
Med dieto so nekateri Feingoldovi bolniki opazili izboljšanje svojih vedenjskih težav.
Kmalu je Feingold v prehranskih poskusih začel nagovarjati otroke z diagnozo hiperaktivnosti. Trdil je, da se je prehrana za 30-50 % izboljšala.
Čeprav je pregled ugotovil, da Feingoldova dieta ni učinkovita intervencija za hiperaktivnost, ADHD spodbudilo nadaljnje raziskave o izločanju hrane in aditivov.
Ob priznavanju vpliva Feingoldove diete so se raziskovalci osredotočili na iskanje umetnih barvil za živila (AFC) in konzervansov.
To je zato, ker te snovi ADHD naj bi vplivalo na vedenje otrok, ne glede na to, ali so
Ena študija je spremljala 800 otrok s sumom na hiperaktivnost. Od tega se je 75 % izboljšalo med dieto brez AFC, vendar se je ponovilo, ko so prejeli AFC.
V drugi študiji je bilo 1873 otrok z AFC in natrijev benzoat Ugotovili so, da se hiperaktivnost poveča ob zaužitju.
Medtem ko te študije kažejo, da lahko AFC povečajo hiperaktivnost, mnogi trdijo, da dokazi niso dovolj močni.
Izogibanje sladkorju in umetnim sladilom
Brezalkoholne pijače so povezane z izjemno hiperaktivnostjo in nizkim krvnim sladkorjem ADHD pogosta pri tistih z
Poleg tega so nekatere opazovalne študije pokazale, da je vnos sladkorja pri otrocih in mladostnikih Simptomi ADHD ugotovljeno, da je povezan z
Vendar pa en pregled ni odkril nobenih učinkov pri preučevanju razmerja med porabo sladkorja in vedenjem. Dve preskušanji umetnega sladila aspartama nista pokazali učinka.
Teoretično je bolj verjetno, da bo sladkor povzročil nepazljivost kot hiperaktivnost, saj lahko neravnovesje krvnega sladkorja povzroči zmanjšano raven pozornosti.
Izločevalna dieta
Izločevalna dieta, ADHD Gre za metodo, ki preizkuša, kako se ljudje s sladkorno boleznijo odzivajo na hrano. Izvaja se na naslednji način:
odprava
Sledi zelo omejena prehrana živil z nizko vsebnostjo alergenov, ki bi lahko povzročila neželene učinke. Če se simptomi izboljšajo, je naslednji korak opravljen.
Ponovni vstop
Živila, za katere obstaja sum, da povzročajo neželene učinke, se ponovno uvedejo vsakih 3-7 dni. Če se simptomi vrnejo, je hrana opisana kot "preobčutljivost".
zdravljenje
Priporočljiv je osebni prehranski protokol. Izogibajte se preobčutljivosti živil, kolikor je mogoče, da zmanjšate simptome.
Dvanajst različnih študij je testiralo to dieto, vsaka je trajala 1-5 tednov in je vključevala 21-50 otrok. V 11 študijah so ugotovili statistično značilno zmanjšanje simptomov ADHD pri 50-80 % udeležencev, medtem ko se je pri ostalih 24 % otrok izboljšalo.
Večina otrok, ki so se odzvali na dieto, se je odzvala na več kot eno hrano. Čeprav se je ta reakcija razlikovala posamezno, sta bila najpogostejša živila krivca kravje mleko in pšenica.
Razlog, zakaj ta dieta ni učinkovita za vsakega otroka, ni znan.
Naravni načini zdravljenja ADHD
Poleg odpravljanja nevarnih sprožilcev je pomembno, da v prehrano vključite nova živila.
ribje olje (1.000 miligramov na dan)
Ribje oljeNaslednji EPA/DHA je pomembna za delovanje možganov in ima protivnetne učinke. Dodatek naj bi zmanjšal simptome in izboljšal učenje.
B-kompleks (50 miligramov na dan)
otroci z ADHD, še posebej Vitamin B6 Morda potrebujete več vitaminov B za pomoč pri tvorbi serotonina.
Multimineralni dodatek (vključno s cinkom, magnezijem in kalcijem)
Priporočljivo je, da vsak z ADHD dvakrat dnevno zaužije 500 miligramov kalcija, 250 miligramov magnezija in 5 miligramov cinka. Vsi igrajo vlogo pri sproščanju živčnega sistema, pomanjkanje pa lahko poslabša simptome bolezni.
Probiotik (25–50 milijard enot na dan)
ADHD Lahko je povezan s prebavnimi težavami, zato bo vsakodnevno uživanje kakovostnih probiotikov pripomoglo k ohranjanju zdravja črevesja.
Živila, ki so dobra za simptome ADHD
Nepredelana hrana
Zaradi strupene narave aditivov za živila je najbolje jesti nepredelano, naravno hrano. Dodatki, kot so umetna sladila, konzervansi in barvila, ki jih najdemo v predelani hrani Bolniki z ADHD je lahko problematično za
Vitamini B pomagajo ohranjati zdrav živčni sistem. Uživati je treba ekološke proizvode divjega živalskega izvora in veliko zelenolistne zelenjave.
Simptomi ADHDZa izboljšanje zdravja uživajte tuno, banane, divjega lososa, goveje meso s travo in drugo hrano, bogato z vitaminom B6.
Perutnina
Triptofan je esencialna aminokislina, ki pomaga telesu sintetizirati beljakovine in proizvajati serotonin. Serotonin ima pomembno vlogo pri spanju, vnetju, čustvenem razpoloženju in še marsičem.
ADHDNeravnovesje ravni serotonina so opazili pri mnogih ljudeh, ki trpijo za . serotonin, Simptomi ADHDGre za nadzor impulzov in agresijo, ki sta dve izmed njih.
Somon
SomonPoleg tega, da je bogat z vitaminom B6, je poln tudi omega 3 maščobnih kislin. Klinična študija je pokazala, da imajo nižje ravni omega 3 maščobnih kislin več učnih in vedenjskih težav (kot so tiste, povezane z ADHD) kot moški z normalno ravnjo omega 3. Posamezniki, vključno z otroki, bi morali jesti divjega lososa vsaj dvakrat na teden.
Živila, ki se jih morajo bolniki z ADHD izogibati
Seker
To velja za večino otrok in ADHD To je glavni sprožilec za nekatere odrasle z Izogibajte se vsem vrstam sladkorja.
Gluten
Nekateri raziskovalci in starši poročajo o poslabšanju vedenja, ko njihovi otroci uživajo gluten, kar lahko kaže na občutljivost na beljakovine, ki jih najdemo v pšenici. Izogibajte se vsem živilom, narejenim iz pšenice. Odločite se za alternative brez glutena ali celo brez žitaric.
Kravje mleko
Večina kravjega mleka in mlečnih izdelkov, pridobljenih iz njega, vsebuje kazein A1, ki lahko sproži podobno reakcijo na gluten in ga je zato treba izločiti. Če se po zaužitju mleka pojavijo težavni simptomi, prenehajte z uporabo. Vendar pa kozje mleko ne vsebuje beljakovin in ADHD To je boljša možnost za mnoge ljudi z
kofein
Nekatere študije kofeinv nekaterih Simptomi ADHDČeprav so te študije pokazale, da lahko pomaga pri vašem zdravju, je kofein pametno zmanjšati ali se izogibati, saj te študije niso bile potrjene. Poleg tega so stranski učinki kofeina, kot sta tesnoba in razdražljivost Simptomi ADHDlahko prispeva k.
Umetna sladila
Umetna sladila so škodljiva za zdravje, vendar Tisti, ki živijo z ADHD Neželeni učinki so lahko uničujoči. Umetna sladila povzročajo biokemične spremembe v telesu, od katerih lahko nekatera škodujejo kognitivni funkciji in čustvenemu ravnovesju.
Soja
Soja je pogost alergen hrane in ADHDLahko moti hormone, ki povzročajo.
Bolniki z ADHD lahko napišejo komentarje o tem, kaj storijo za zmanjšanje simptomov.
