granola Velja za zdrave žitarice za zajtrk. Ovsena kaša je ocvrta mešanica oreščkov, sladkorja ali sladil, kot je med. Lahko vsebuje tudi druge sestavine, kot so druga žita, napihnjen riž, suho sadje, semena.
granola bar Po drugi strani pa je na trgu na voljo kot priročen in zdrav prigrizek, ki je najbolj priljubljen zaradi svojega okusa in vsestranskosti. V nekaterih primerih so lahko te ploščice dober vir vlaknin in beljakovin za prigrizek med obroki.
Nekateri pa vsebujejo veliko sladkorja, ogljikovih hidratov in kalorij. v članku “kaj je granola”, “kakšne so hranilne vrednosti in sestavine granole”, “kako jesti granolo”, “koliko kalorij je v granola tablici”, “kako narediti granola tablico doma”, “je granola in granola ploščica zdravo" na vprašanja bodo odgovorili.
Kakšna je hranilna vrednost ploščice Granola?
Granola ploščice; Narejen je iz sestavin, kot so oves, suho sadje, oreščki, semena, med, kokos in čokoladni koščki. Hranilna vrednost teh ploščic se močno razlikuje glede na blagovno znamko in uporabljene sestavine. Čeprav številne sorte vsebujejo dodan sladkor in kalorije, obstajajo tudi zdrave sorte.
granola barkalorij Večina jih vsebuje približno 100-300 kalorij, 1-10 gramov beljakovin in 1-7 gramov vlaknin v enem obroku. Mnogim so dodana tudi nekatera mikrohranila, vključno z vitamini B, kalcijem, magnezijem in železom.
Kakšne so prednosti ploščic z granolo?
Te palčke so priročne, ekonomične, prenosne in tudi vnaprej kuhane, kar olajša preprečevanje prenajedanja.
Nekatere raziskave kažejo, da je lahko vnaprej pripravljena hrana koristna za uravnavanje telesne teže. Vsebuje zdrave sestavine, kot so oves, oreščki, semena in suho sadje granola ploščicaLahko so del zdrave prehrane.
Kaj škoduje ploščicam Granola?
Na splošno veljajo za zdrav prigrizek, vendar mnogi vsebujejo dodan sladkor, kalorije in umetne sestavine.
Študije kažejo, da prekomerno uživanje dodanega sladkorja poveča tveganje za številna kronična stanja, vključno s sladkorno boleznijo, debelostjo in boleznimi srca.
nekaj granola ploščicaSladkorni alkoholi ali umetna sladila se uporabljajo za zmanjšanje vsebnosti sladkorja, kar lahko povzroči nekatere zdravstvene težave.
Na primer, sladkorni alkoholi, kot sta ksilitol in sorbitol, se v našem telesu ne razgradijo popolnoma in lahko povzročijo prebavne težave pri ljudeh, ki so občutljivi na njihove učinke. Raziskave kažejo, da lahko vplivajo na nadzor krvnega sladkorja in negativno vplivajo na koristne črevesne bakterije.
Recept za ploščice z granolo
granola bar Pri nakupu je treba natančno preveriti etiketo sestavin in izbrati izdelke, ki so večinoma narejeni iz pravih živil, kot so sadje, oreščki in žita. Poiščite tudi izdelek z manj kot 10 grami sladkorja, vsaj 5 grami beljakovin in 3 grami vlaknin.
Če pazite na svojo težo, si oglejte vsebnost kalorij in se odločite za ploščice z manj kot 250 kalorijami na porcijo.
Druga možnost je, da ga pripravite z uporabo le nekaj preprostih sestavin. domači granola bar Lahko tudi izbirate. Prošnja domači granola bar...
1/4 skodelice javorjevega sirupa ali medu (neobvezno)
Mešanice, kot so suho sadje ali čokoladni koščki
Preden dodate mešanici, datlje narežite na majhne koščke, tako da jih povlečete v robotu. Prav tako v ponvi približno minuto segrevajte arašidovo maslo in javorjev sirup ali med.
Sestavine zmešamo, vlijemo v poljubno skledo ali pekač za mafine in postavimo v zamrzovalnik za 20-25 minut. Nato narežite in postrezite.
DOBER TEK!
Kaj počne granola, ali je zdrava?
granola Je kalorična, bogata z beljakovinami, vlakninami in mikrohranili. Zlasti zagotavlja železo, magnezij, cink, baker, selen, vitamine B in vitamin E.
Toda profil hranil se močno razlikuje glede na uporabljene sestavine.
Kakšne so prednosti granole?
Čeprav je znanstvenih raziskav o sami granoli malo, so običajne sestavine, kot so oves, laneno seme, chia semena in mandlji, zelo koristne.
Večina granol je bogata z beljakovinami in vlakninami, ki zagotavljajo sitost. Beljakovine, grelin in vpliva na ravni pomembnih hormonov sitosti, kot je GLP-1.
granolaSestavine z visoko vsebnostjo beljakovin v njej so oreščki, kot so mandlji, orehi in indijski oreščki, ter semena, kot sta konoplja in sezam.
Poleg tega živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so oves, oreščki in semena, upočasnijo praznjenje želodca in podaljšajo čas prebave, kar vam lahko pomaga, da se počutite siti dlje in pomaga nadzorovati apetit.
Katere so druge možne zdravstvene koristi?
Zvišuje krvni tlak
Dokazano je, da sestavine z visoko vsebnostjo vlaknin, kot sta oves in laneno seme, pomagajo znižati krvni tlak.
Znižuje raven holesterola
ovseniJe dober vir beta glukana, vrste vlaknin, ki deluje na znižanje ravni skupnega in LDL (slabega) holesterola, dveh dejavnikov tveganja za bolezni srca.
Zniža krvni sladkor
Polnozrnate žitarice, suho sadje, oreščki in semena lahko pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi, zlasti pri ljudeh, ki so debeli ali prediabetiki.
Izboljša zdravje črevesja
granolaje bilo ugotovljeno, da povečuje raven zdravih črevesnih bakterij v primerjavi z rafiniranimi kosmiči za zajtrk.
Zagotavlja veliko antioksidantov
Sestavine, kot so kokos, chia semena in brazilski oreščki, galna kislina, kvercetin, selen So dober vir antioksidantov za boj proti vnetju, kot sta vitamin E in vitamin E.
Enostaven za pripravo in uživanje
granolaJe dobra izbira za pohodnike in nahrbtnike, saj ga je enostavno shraniti za dolgo časa.
Kakšna je škoda granole?
granolaČeprav so nekatere njegove sestavine zdrave, so lahko visoko kalorične in vsebujejo dodane maščobe in sladkorje.
Olja, kot so rastlinsko olje, kokosovo olje in maslo iz oreščkov, so pogosto vključena, da pomagajo povezati sestavine, dodajo okus in pomagajo pri procesu cvrtja.
Vendar pa ti zagotavljajo dodatne kalorije. Uživanje več kot je določeno porcijo vodi v neželeno pridobivanje telesne teže, povečuje tveganje za debelost in presnovne bolezni.
Poleg tega je priporočljivo omejiti vnos sladkorja na 10 % skupnih dnevnih kalorij; to pomeni približno 2000 čajnih žličk (12 gramov) sladkorja v 50-kalorični dieti.
nekaj granolaVsaka porcija vsebuje približno 4 čajne žličke (17 gramov) sladkorja. Če jeste več kot standardna velikost porcije, pomeni zaužitje prevelikih količin sladkorja.
Preveč sladkorja lahko poveča tveganje za številna stanja, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, debelostjo, boleznimi srca, zobno gnilobo in celo nekaterimi vrstami raka.
Zato bodite pozorni na sestavine, kot so čokoladni koščki, med in suho sadje z dodanim sladkorjem.
Kako izbrati zdravo granolo
Pri nakupu granole pozorno preberite hranilne vrednosti, saj se sestavine zelo razlikujejo glede na znamko.
Izogibajte se izdelkom, ki v prvih nekaj sestavinah navajajo sladkor ali sladila, vključno z naravnimi sladili, kot je med.
Namesto tega naj bo prvih nekaj sestavin naravna hrana, kot so oves, oreščki, semena in suho sadje.
Kot rezultat;
granola Je hranljivo in krepko žito. Toda številne sorte so visoko kalorične in polne odvečnega sladkorja, ki lahko škoduje zdravju.
Izberite izdelke z naravnimi sestavinami, kot so rozine, semena in oreščki, ki so bogati z beljakovinami in vlakninami, ter pozorno preberite etikete.
granola bar Je priročen, okusen in prenosen prigrizek. Kljub temu je veliko predpakiranih sort veliko sladkorja in kalorij, ki lahko škodujejo zdravju. Treba je skrbno preučiti sezname sestavin. Najbolje je, da ga naredite doma.
