Živila, ki povečujejo dopamin – živila, ki vsebujejo dopamin

Dopamin je hormon, ki ima pomembno vlogo pri zdravju možganov. Deluje kot nevrotransmiter. nekaj živil, živila, ki povečujejo dopamin razvrščen kot.

Dopamin sproščajo dopaminergični nevroni, ki se nahajajo v srednjih možganih. Čeprav jih je malo, imajo ti nevroni pomembno vlogo pri razpoloženju, zasvojenosti, nagrajevanju in stresu.

Dopamin sodeluje pri učenju, delovnem spominu, motivaciji in odločanju. Prav tako nadzoruje gibanje. Parkinsonova bolezen, shizofrenija in motnja pozornosti s hiperaktivnostjo so lahko posledica pomanjkanja dopamina.

Pričakovanje nagrade poveča raven dopamina v možganih. Številna zdravila, ki povzročajo odvisnost, povečajo tudi njihovo sproščanje iz nevronov. Zato se je odvisnosti težko znebiti.

Zaradi teh pomembnih nalog ima dopamin ključno vlogo pri zdravju možganov. Zato živila, ki povečujejo dopamin Uživanje hrane lahko poveča raven tega hormona.

Katera hrana poveča dopamin?

Mlečni izdelki

• sir, mleko ve jogurt Mlečni izdelki, kot so živila, ki povečujejo dopaminje iz. 
• Sir vsebuje tiramin, ki se v človeškem telesu pretvori v dopamin. 
• Živila, ki vsebujejo probiotike, kot je jogurt, prav tako povečajo raven dopamina.

oreški

• Oreščki, bogati z vitaminom B6, pomagajo možganom proizvajati dopamin. orehi ve matice so dober vir vitamina B6. 
• Orehi vsebujejo DHA, ki je odgovoren za koncentracijo dopamina. 
• mandlji in orehi Je dober vir folata, ki pomaga pri proizvodnji dopamina.

Omega 3 maščobne kisline

• Omega 3 maščobne kisline dopamin normalizira ravni. Zmanjšuje razvoj anksioznosti.
• Živila, bogata z omega 3, vključujejo mastne ribe, kot sta losos in tuna. 
• orehi in Chia semena Vsebuje tudi bogato vsebnost omega 3 olja.

Temna čokolada

• Čokolada sodeluje z drugimi nevrotransmiterji, kot je dopamin. 
• dopamin, temna čokolada Po jedi se sprosti. Daje občutek sreče.

Sadje in zelenjava

• jagode ve špinača živila, ki povečujejo dopaminje Ker zagotavljajo znatno povečanje sproščanja dopamina. 
• Poleg antioksidantov k sproščanju dopamina prispevajo tudi druga hranila v sadju in zelenjavi.
• banane Ima visoko raven dopamina. Večinoma se nahaja v lupini. 
• Drugo sadje in zelenjava, ki vsebujeta dopamin, vključuje pomaranče, jabolka, grah, paradižnik in jajčevci nahaja.

kava

• kavaKofein poveča signal dopamina v možganih.
• Glavna tarča kofeina v možganih so receptorji za adenozin. Deluje na te receptorje. Vpliva na raven dopamina. 
• Sproži verigo dogodkov, ki stimulirajo področja možganov, povezana z užitkom in mišljenjem.

Reference: 1