Kromov pikolinat Je oblika minerala kroma, ki ga najdemo v dodatkih. Mnogi od teh izdelkov naj bi izboljšali presnovo hranil in pomagali pri izgubi teže.
v članku kromov pikolinat Tukaj je tisto, kar morate vedeti o tem.
Kaj je kromov pikolinat?
Krom je mineral, ki ga najdemo v različnih oblikah. Čeprav lahko ena oblika povzroči industrijsko onesnaževanje, jo najdemo tudi v številnih živilih v naravno varni obliki.
Ta varna oblika, trivalentni krom, se običajno šteje za bistvenega, kar pomeni, da ga je treba pridobiti iz hrane.
Čeprav se nekateri raziskovalci sprašujejo, ali je ta mineral res potreben, ima ta mineral v telesu več pomembnih funkcij.
Na primer, je del molekule, imenovane kromodulin, ki pomaga hormonu inzulin izvajati svoje učinke v telesu.
Insulin, molekula, ki jo sprošča trebušna slinavka, igra pomembno vlogo pri predelavi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v telesu.
Zanimivo je, da je absorpcija kroma v črevesju zelo nizka, saj se v telo absorbira manj kot 2.5 % kroma. S tem, kromov pikolinat Je alternativna oblika kroma, ki se bolje absorbira.
Zaradi tega se ta vrsta pogosto nahaja v prehranskih dopolnilih. Kromov pikolinatje mineral krom, vezan na tri molekule pikolinske kisline.
Kakšne so prednosti kromovega pikolinata?
Lahko izboljša krvni sladkor
Pri zdravih ljudeh ima hormon inzulin pomembno vlogo pri signaliziranju telesnim krvnim celicam, da jim prinesejo krvni sladkor. Ljudje s sladkorno boleznijo imajo težave z normalnim odzivom telesa na insulin.
Različne študije so pokazale, da lahko jemanje dodatkov kroma izboljša krvni sladkor pri ljudeh s sladkorno boleznijo.
Ena študija je pokazala, da je jemanje 16 μg kroma na dan 200 tednov znižalo krvni sladkor in insulin, hkrati pa izboljšalo odziv telesa na insulin.
Druge raziskave so pokazale, da se lahko tisti z višjim krvnim sladkorjem in nižjo občutljivostjo za inzulin bolje odzovejo na dodatke kroma.
Poleg tega je bila v veliki študiji z več kot 62.000 odraslimi tisti, ki so jemali prehranska dopolnila, ki vsebujejo krom, za 27 % manj verjetno zboleli za sladkorno boleznijo.
Vendar pa druge študije dodatkov kroma za tri ali več mesecev niso pokazale povečanja krvnega sladkorja pri odraslih s sladkorno boleznijo tipa 2.
Še več, študije pri debelih odraslih brez sladkorne bolezni kažejo 1000 μg/dan. kromov pikolinatUgotovil je, da zdravilo ni izboljšalo odziva telesa na inzulin.
Velika pregledna študija 425 zdravih ljudi je pokazala, da dodatki kroma ne spremenijo ravni sladkorja ali inzulina.
Na splošno so bile nekatere koristi od jemanja teh dodatkov opažene pri bolnikih s sladkorno boleznijo, vendar ne v vseh primerih.
Lahko zmanjša lakoto in apetit
Večina ljudi, ki poskušajo izgubiti in ohraniti težo, se bori z občutkom lakote in močnim apetitom. Zaradi tega se veliko ljudi obrne na hrano, dodatke ali zdravila, ki se lahko borijo proti tem potrebam.
Nekaj študij v teh primerih kromov pikolinatpreveril, ali je koristen ali ne. V 8-tedenski študiji je 1000 μg/dan kroma (kromov pikolinat oblika) zmanjšan vnos hrane, lakota in apetit pri zdravih ženskah.
Raziskovalci trdijo, da so učinki kroma na možgane morda razkrili njegov učinek na zatiranje lakote in apetita.
Druge raziskave motnja prenajedanja ali depresijaPreučevali so ljudi z u, ker so to skupine, ki jih spremembe v lakoti in apetitu najbolj prizadenejo.
8-tedenska študija 113 ljudi z depresijo, kromov pikolinat ali prejemati 600 μg/dan kroma v obliki placeba.
V primerjavi s placebom so raziskovalci ugotovili, da sta lakota in apetit krom pikolinat dodatek Ugotovili so, da se je zmanjšala s
Poleg tega je ena majhna študija opazila možne koristi pri ljudeh z motnjo prenajedanja. Natančneje, ugotovljeno je bilo, da odmerki od 600 do 1000 μg/dan povzročajo zmanjšanje pogostosti epizod prenajedanja in simptomov depresije.
Ali kromov pikolinat pomaga pri izgubi teže?
Zaradi vloge kroma pri presnovi hrane in možnih učinkov na prehranjevalno vedenje je več študij preučilo, ali je učinkovit dodatek k izgubi teže.
Ena velika analiza je preučila 622 različnih študij, ki so vključevale 9 ljudi s prekomerno telesno težo ali debelih, da bi dobili popolno sliko o tem, ali je ta mineral koristen za hujšanje.
1,000 μg/dan v teh študijah kromov pikolinat uporabljeni odmerki. Na splošno je bila ta raziskava izvedena pri odraslih s prekomerno telesno težo ali debelimi po 12 do 16 tednih. kromov pikolinatUgotovil je, da je zdravilo povzročilo zelo malo izgube teže (1,1 kg).
Vendar so raziskovalci ugotovili, da je učinek te izgube teže vprašljiv, učinkovitost dodatka pa še vedno ni jasna.
Druga poglobljena analiza obstoječih raziskav o kromu in hujšanju je prišla do podobnega zaključka.
Po analizi 11 različnih študij so raziskovalci ugotovili, da je pri 8 do 26 tednih dodatka kroma prišlo do izgube le 0,5 kg teže.
Številne druge študije pri zdravih odraslih so pokazale, da ta spojina nima vpliva na telesno sestavo (telesno maščobo in pusto maso), tudi če je kombinirana z vadbo.
Kaj je v kromovem pikolinatu?
Čeprav kromov pikolinat Čeprav jih večinoma najdemo v prehranskih dopolnilih, številna živila vsebujejo mineral krom. Vendar je treba opozoriti, da kmetijstvo in proizvodni procesi vplivajo na količino kroma v živilih.
Zato se lahko dejanska vsebnost kroma v določenem živilu razlikuje in ni zanesljive baze podatkov o vsebnosti kroma v živilih. Čeprav ta mineral vsebuje veliko različnih živil, jih večina vsebuje zelo majhne količine (1-2 μg na porcijo).
Priporočeni prehranski referenčni vnos (DRI) za mineral krom je 35 μg/dan za odrasle moške in 25 μg/dan za odrasle ženske.
Po 50. letu starosti je priporočeni vnos nekoliko manjši, na primer 30 µg/dan za moške in 20 µg/dan za ženske.
Vendar je treba opozoriti, da so bila ta priporočila razvita z uporabo ocen povprečnega vnosa v določenih populacijah.
Zaradi tega je kar nekaj neodločnosti. Kljub negotovosti glede dejanske vsebnosti kroma v večini živil in začasnih priporočilih za vnos je pomanjkanje kroma zelo redko.
Na splošno so meso, polnozrnati izdelki ter nekaj sadja in zelenjave dobri viri kroma. Nekatere študije so poročale, da je brokoli bogat s kromom, ki vsebuje približno 1 μg na 2/11 skodelice, medtem ko pomaranče in jabolka vsebujejo približno 6 μg na porcijo.
Na splošno bo upoštevanje uravnotežene prehrane, ki vključuje raznovrstno predelano hrano, pomagalo zadovoljiti potrebe po kromu.
Ali moram jemati dodatke kroma?
Zaradi pomembne vloge kroma v telesu se veliko ljudi sprašuje, ali naj zaužijejo dodaten krom kot prehransko dopolnilo.
Za krom ni posebne zgornje meje
Številne študije so preučevale učinke kroma na nadzor krvnega sladkorja in hujšanje. Vendar pa je treba poleg preučitve potencialnih koristi določenega hranila razmisliti tudi o tem, ali obstaja kakšna nevarnost zaradi njegovega prevelikega uživanja.
Nacionalna akademija za medicino običajno določi sprejemljivo zgornjo raven vnosa (UL) za nekatera hranila. Preseganje te ravni lahko povzroči zastrupitev ali druge zdravstvene težave.
Vendar zaradi omejenih informacij za Chrome niso nastavljene vrednosti.
Čeprav uradne vrednosti ni, so nekateri raziskovalci predlagali, da oblika minerala, ki ga najdemo v dodatkih, t.j. kromov pikolinatSpraševal se je, ali je res varno.
Glede na to, kako se ta oblika kroma predeluje v telesu, lahko nastanejo škodljive molekule, imenovane hidroksilni radikali.
Te molekule lahko poškodujejo genetski material (DNK) in povzročijo druge težave.
Zanimivo je, da čeprav je pikolinat zelo priljubljena oblika dodatka kroma, se ti škodljivi učinki na telo lahko pojavijo le, če se ta oblika zaužije.
Poleg teh pomislekov je študija primera od 1,200 do 2,400 μg/dan za namene hujšanja kromov pikolinat poročali o resnih težavah z ledvicami pri ženski, ki ga je jemala.
Poleg morebitnih varnostnih pomislekov, kromovi dodatki Lahko medsebojno deluje z nekaterimi zdravili, vključno z zaviralci beta in nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (NSAID).
Vendar pa so neželeni učinki, ki jih je mogoče jasno pripisati presežku kroma, redki.
To je lahko deloma posledica dejstva, da številne študije dodatkov kroma ne poročajo o tem, ali se pojavijo neželeni učinki.
Na splošno zaradi vprašljivih koristi in možnih zdravstvenih težav, kromov pikolinatNi priporočljivo jemati kot prehransko dopolnilo.
Če želite uporabiti to prehransko dopolnilo, se je zaradi neželenih učinkov ali medsebojnega delovanja zdravil najbolje posvetovati z zdravstvenim delavcem.
Kot rezultat;
Kromov pikolinatje oblika kroma, ki jo običajno najdemo v prehranskih dopolnilih.
Lahko je učinkovit pri izboljšanju odziva telesa na inzulin ali zniževanju krvnega sladkorja pri bolnikih s sladkorno boleznijo. Še več, lahko pomaga zmanjšati lakoto, apetit in prenajedanje.
Vendar pa pri ustvarjanju znatne izgube teže kromov pikolinat ni zelo učinkovit.
Pomanjkanje kroma je redko in kromov pikolinat Obstajajo tudi pomisleki, da lahko oblika povzroči škodljive učinke na telo.
Na splošno je dr. kromov pikolinat verjetno večini ljudi ni vredno nakupa.
