multivitaminski dodatkiJe najbolj razširjen dodatek na svetu. Njihova priljubljenost se je z izbruhom pandemije močno povečala.
multivitaminiMenijo, da je lahko zdrav, nadomesti slabe prehranjevalne navade ali zmanjša tveganje za kronične bolezni.
dobro multivitamini ali dela? V članku "Kaj naredi multivitamin?« bo odgovorjeno.
Kaj je multivitamin?
multivitaminskiPrehranska dopolnila, ki vsebujejo veliko različnih vitaminov in mineralov, včasih v kombinaciji z drugimi snovmi.
bir multivitaminNi pravega standarda, kaj je hrana, hranilna sestava pa se razlikuje glede na znamko in izdelek.
Na voljo je v številnih oblikah, kot so tablete, kapsule, žvečljive lupine, praški in tekočine.
Veliko vitaminov je treba jemati enkrat ali dvakrat na dan. Ne pozabite prebrati etikete in upoštevati priporočena navodila za odmerjanje. multivitaminina voljo v lekarnah, supermarketih in spletnih trgovinah.
Kakšna je vsebnost multivitaminov?
Obstaja 13 vitaminov in vsaj 16 mineralov, ki so nujni za zdravje.
Mnogi sodelujejo v encimskih reakcijah v telesu ali delujejo kot hormoni, signalne molekule ali strukturni elementi.
Telo potrebuje ta hranila za razmnoževanje, vzdrževanje, rast in uravnavanje telesnih procesov.
multivitaminilahko vsebuje veliko teh vitaminov in mineralov, vendar se lahko njihove oblike in količine razlikujejo. Zelišča lahko vsebujejo tudi druge snovi, kot so aminokisline in maščobne kisline.
Ker prehranska dopolnila niso regulirana, multivitamini lahko vsebuje določene ravni hranil, višje ali nižje od stanja na oznaki.
V nekaterih primerih morda ne vsebujejo vseh naštetih hranil. V industriji prehranskih dopolnil je bilo veliko primerov prevar, zato je pomembno, da kupujete od uglednega proizvajalca.
Ayrıca, multivitaminiHranila se lahko pridobijo iz prave hrane ali sintetično ustvarijo v laboratorijih.
Kakšne so prednosti multivitaminov?
Odpravlja pomanjkanje hranil
Pomanjkanje mikrohranil pelagraLahko je vzrok resnih težav, kot so anemija, izguba kosti, utrujenost in zaprtje. multivitaminiUporablja se lahko za preprečevanje pomanjkanja vitaminov in mineralov, da pomaga zapolniti morebitne vrzeli v hranilih in optimizirati zdravje.
Če ste na posebej restriktivni dieti, morda ne boste dobili pomembnih hranil, ki jih vaše telo potrebuje. Na primer, ljudje na veganski ali vegetarijanski prehrani pogosto nimajo esencialnih mikrohranil, kot so železo, vitamin B12, cink in kalcij. Za njih vzemite multivitaminPomembno je preprečiti pomanjkanje esencialnih vitaminov in mineralov.
Podpira zdravo nosečnost
Za zdravo nosečnost je bistvenega pomena za zdravo nosečnost, da dobite dovolj vitaminov in mineralov iz hrane, ki jo jeste, in vsako hranilo ima posebno vlogo pri rasti in razvoju ploda. Folat spodbuja razvoj nevralne cevi, kalcij spodbuja rast kosti, jod težave s ščitnicokaj in železo ohranja zdravo kri.
Zdravniki pogosto priporočajo ženskam, ki so noseče ali nameravajo zanositi, jemati prenatalne vitamine, ki jim lahko pomagajo pri uravnoteženi prehrani z zagotavljanjem teh pomembnih vitaminov in mineralov za zdravo nosečnost.
Nekatere raziskave kažejo, da je uporaba multivitaminov povezana z manjšim tveganjem za nekatere prirojene okvare, ki imajo lahko dolgoročne in celo trajne učinke na zdravje.
Spodbuja pravilno rast in razvoj
multivitaminilahko pomaga zagotoviti veliko mikrohranil, potrebnih za spodbujanje pravilne rasti in razvoja otrok. To je še posebej pomembno za otroke, ki samo s prehrano ne morejo zadovoljiti svojih prehranskih potreb.
Na primer, v Arhivu bolezni v otroštvu Objavljena ocena je pokazala, da je skoraj 50 odstotkov anketiranih otrok ugotovilo manj od priporočene količine. Vitamin A ugotovil, da je imel nakup.
Pri otrocih so opazili tudi pomanjkanje vitamina D in K, ki imata lahko resne dolgoročne posledice za zdravje in multivitaminski se je mogoče zlahka izogniti.
Pomaga ohranjati moč kosti
S staranjem je normalno, da postopoma izgubljamo mineralno gostoto kosti, kar povečuje tveganje za zlome kosti in resna stanja, kot je osteoporoza.
Nekateri ljudje, vključno z ženskami, starejšimi odraslimi in tistimi s prehranskimi pomanjkljivostmi, imajo še večje tveganje za razvoj osteoporoze.
multivitaminiTi lahko zagotovijo nekaj pomembnih vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje za izgradnjo in vzdrževanje močnih, zdravih kosti, ko staramo.
Študije, zlasti kalcija in Vitamin DDokazuje, da lahko pomaga zmanjšati tveganje za zlome kosti.
Vendar pa za ženske nad 50 najboljši multivitaminmora vsebovati mešanico kalcija, vitamina D, magnezija in fosforja, ki lahko spodbujajo zdravje kosti in zmanjšajo tveganje za osteoporozo.
Izboljša delovanje možganov
Prednosti multivitaminov sega daleč preko fizičnega zdravja. Pravzaprav nekatere raziskave kažejo, da lahko vsakodnevno uživanje multivitamina zaščiti delovanje možganov in izboljša tudi duševno zdravje.
z multivitaminomr lahko tudi izboljša razpoloženje in zmanjša simptome depresije. na psihofarmakologiji objavljena študija multivitaminski dodatekoba anksioznost pokazala, da je povezana tudi z znatnim zmanjšanjem stresa.
Podobno še ena študija multivitaminski ugotovili, da je njegovo jemanje učinkovito pri povečanju budnosti, izboljšanju razpoloženja in izboljšanju splošnega počutja.
Izboljša zdravje oči
Nedavne raziskave so multivitaminski lahko pomaga izboljšati zdravje oči, očesno bolezen, ki povzroča izgubo vida in velja za vodilnega vzroka slepote po vsem svetu. makularna degeneracija kaže, da lahko pomaga pri zdravljenju stanj, kot so
raziskave multivitaminiTa študija kaže, da lahko pomaga upočasniti napredovanje starostne degeneracije rumene pege.
Druga dela multivitaminiin, še eno pogosto stanje, ki prispeva k izgubi vida pri starejših odraslih simptomi katarakte ugotovljeno, da zmanjša tveganje.
Nekatera živila lahko znižajo raven holesterola, znižajo krvni tlak in zmanjšajo vnetje ter tako ohranjajo delovanje srca in ohranjajo optimalno stanje; Zato nekaj študij uporaba multivitaminovUgotovili so, da so bolezni srca lahko povezane z manjšim tveganjem za srčni napad in smrt zaradi bolezni srca.
Vendar pa je dr. multivitaminiDokazi o učinkih cedre na zdravje srca so nejasni in številne študije so pokazale, da dodatki morda nimajo velikega učinka na preprečevanje bolezni srca.
Zato, multivitaminov Potrebnih je več študij, da bi razumeli, kako lahko vpliva na zdravje srca pri splošni populaciji.
Ali so multivitamini škodljivi?
Več hranilne vrednosti ni vedno boljše. Medtem ko so visoki odmerki nekaterih vitaminov in mineralov v redu, so drugi lahko resno škodljivi.
Vitamini so glede na njihovo topnost razdeljeni v dve skupini:
Topen v vodi: Odvečne količine teh vitaminov telo izloči.
Topen v maščobi: Telo se jih ne more enostavno znebiti, v daljšem časovnem obdobju pa se lahko kopičijo v prevelikih količinah.
V maščobi topni vitamini so vitamini A, D, E in K. Vitamina E in K sta relativno nestrupena. Vendar pa lahko vitamin A in vitamin D presežeta shrambo v telesu, saj imata toksične učinke.
Nosečnice morajo biti še posebej previdne pri vnosu vitamina A, saj so prevelike količine povezane s prirojenimi napakami.
Toksičnost vitamina D je izjemno redka in ni posledica uporabe multivitaminov. Vendar pa se občasno pojavlja toksičnost vitamina A.
Kadilci se morajo izogibati multivitaminom, ki vsebujejo velike količine betakarotena ali vitamina A. Lahko poveča tveganje za razvoj pljučnega raka.
Minerali so lahko škodljivi tudi pri velikih odmerkih dodatkov. Na primer, visoki odmerki železa so lahko nevarni za ljudi, ki ga ne potrebujejo.
Poleg tega je pogosto napačna proizvodnja multivitaminov povzroči veliko večje količine hranil od pričakovanih.
Kdo naj jemlje multivitamine?
multivitaminiNi dokazov, da bi ga bilo treba priporočati vsem.
Pravzaprav lahko nekaterim ljudem škodi. Vendar pa obstaja nekaj skupin, ki bi jim lahko koristilo dopolnjevanje prehrane z vitamini in minerali:
Starejši
Absorpcija vitamina B12 se s starostjo zmanjša in starejši ljudje bodo morda potrebovali večje količine kalcija in vitamina D.
Vegani in vegetarijanci
Ti ljudje so ogroženi zaradi pomanjkanja vitamina B12, ker se ta vitamin nahaja le v živalski hrani. Morda jim primanjkuje tudi kalcija, cinka, železa, vitamina D in omega 3 maščobnih kislin.
Nosečnice in doječe ženske
Nosečnice in doječe matere naj se o tem pogovorijo s svojim zdravnikom. Nekatera hranila so bistvena, medtem ko lahko velike količine drugih (kot je vitamin A) povzročijo prirojene okvare.
Najboljši multivitamini za moške
Moški imajo drugačne prehranske potrebe kot ženske. Najboljši moški multivitamini morajo vsebovati več pomembnih mikrohranil, ki so neposredno povezani s splošnim zdravjem in dobrim počutjem, da zadovoljijo dnevne potrebe in preprečijo pomanjkanje:
Pomaga ohranjati zdravje oči, povečuje regeneracijo kožnih celic in uravnava imunsko funkcijo.
Vitamin B12
Pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic, sintezi DNK in delovanju možganov.
Vitamin C
Deluje kot antioksidant v boju proti prostim radikalom, proizvaja kolagen in ščiti pred okužbami in boleznimi.
Vitamin E
Izboljšuje zdravje srca, preprečuje oksidativne poškodbe celic in lajša vnetja.
Vitamin D3
Poveča absorpcijo kalcija, gradi močne kosti in krepi imuniteto.
magnezij
Deluje kot kofaktor za več kot 300 encimskih reakcij in ima vlogo pri energetski presnovi, krčenju mišic in zdravju možganov.
selen
Ščiti celice, zmanjšuje tveganje za težave s ščitnico in povečuje moško plodnost.
Najboljši multivitamini za ženske
Ker ženske na različnih obdobjih življenja potrebujejo različne količine vitaminov in mineralov, multivitaminimora vsebovati široko paleto vitaminov in mineralov, zasnovanih za izpolnjevanje priporočenih dnevnih potreb.
tukaj za ženske multivitaminiTukaj je nekaj pomembnih vitaminov in mineralov, ki jih morate imeti:
Vitamin A
Ohranja vašo kožo svetlo, preprečuje bolezni in okužbe ter je bistvenega pomena za zdravje oči.
Vitamin B12
Poveča raven energije, podpira proizvodnjo DNK in optimizira zdravje možganov.
Vitamin C
Pomaga pri sintezi kolagena za podporo zdravih las in kože, preprečuje poškodbe celic in krepi imuniteto.
Vitamin D3
Zdravje kostikaj podpira, povečuje absorpcijo kalcija in krepi imuniteto.
kalcij
Podpira tvorbo in moč kosti za preprečevanje osteoporoze in izgube kosti med menopavzo.
folat
Ima vlogo pri podvajanju DNK in je nujen za preprečevanje prirojenih okvar med nosečnostjo.
železo
Proizvaja zdrave rdeče krvne celice, ki pomagajo telesu dostaviti kisik.
Za pridobivanje vitaminov in mineralov je najbolje jesti naravno hrano
multivitaminini najboljša možnost za zdravje. Dejansko so dokazi, da izboljšujejo zdravje večine ljudi, šibki in nedosledni. V nekaterih primerih lahko celo povzročijo škodo.
Če vam primanjkuje hranil, je pametneje jemati le zahtevano prehransko dopolnilo. multivitaminivsebuje veliko vsega, česar večine ne potrebujete.
Uživanje naravne hrane z uravnoteženo prehrano zagotavlja dolgoročno zdravje.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamin hivyo