100 načinov za kurjenje 40 kalorij

Obstaja preprosta formula za hujšanje. Porabite več kalorij, kot jih zaužijete. Z dieto in vadbo lahko pokurite dodatne kalorije. Bolj aktiven čez dan bo učinkovit tudi pri kurjenju kalorij.

Spodaj so opisani načini, kako pokuriti 100 kalorij v kratkem času in s preprostimi aktivnostmi. Z uporabo ene ali več teh dejavnosti poleg prehrane lahko brez težav porabite dodatne kalorije.

1. V 10 minutah naredite 150 vaj za trebuh.
2. Igranje badmintona 20 minut.
3. Hoja z lahkim tempom (kot hoja hišnega ljubljenčka) 25 minut.
4. Tek 10 minut.
5. Kuhamo 40 minut.
6. 30 minut plesa ob hitri glasbi.
7. Poljubljanje 40 minut.
8. Vzpenjanje po stopnicah 9 nadstropij in spuščanje navzdol.
9. Naredite raztezanje 10 minut.
10. Igranje mini golfa 30 minut.
11. Krožite obroč 10 minut.
12. Igranje na igralni konzoli 40 minut.
13. Obrišite okno 30 minut.
14. Branje 1 uro.
15. 20 minut hoje.
16. Masirajte 20 minut.
17. Dvigovanje uteži 10 minut.
18. plavanje 15 minut.
19. Delo za računalnikom 50 minut.
20. 60 minut pogovora po telefonu (Hodite med pogovorom)
21. Potiskanje vozička 30 minut.
22. Naredite 2000 korakov.
23. Vzpon na hrib peš 15 minut.
24. Likanje 45 minut.
25. Metlo 30 minut.
26. Skačite vrv 10 minut.
27. Petje 60 minut.
28. Vožnja 50 minut.
29. Rezanje lesa 5 minut.
30. Ljubiti se 60 minut.
31. Igranje klavirja 35 minut.
32. Pranje avtomobila 30 minut.
33. Pošiljanje sms-a za 1 uro.
34. Smej se 30 minut.
35. Preživite 10 minut v savni.
36. Nakupovanje za 40 minut.
37. Igranje tenisa 15 minut.
38. Kolesarjenje 15 minut.
39. Vadite jogo 25 minut.
40. Letenje zmaja 20 minut.

Katero gibanje pokuri koliko kalorij?

Vaditi, hitri načini za kurjenje kalorijje eden izmed njih. Spodaj je tabela, ki prikazuje, koliko kalorij nekatere vrste vadbe pokurijo glede na telesno težo;

Drugi načini za izgorevanje dnevnih kalorij

vzemite vitamin D

v British Journal of Nutrition v opravljeni študiji Pomanjkanje vitamina D ženske z počasnejšo težo so dali. Glede na študije se dnevna potreba po vitaminu D razlikuje od osebe do osebe. Zaužitje 1000-4000 ie (25-100 mcg) vitamina D bo odpravilo pomanjkanje.

za kavo

Raziskave so pokazale, da je poživilo, ki ga najdemo v kavi kofeinugotovili, da povečuje hitrost izgorevanja kalorij.

več spi

Dolgotrajno spanje manj kot štiri ure upočasni presnovo. Strokovnjaki priporočajo spanje med sedmimi in devetimi. tudi nespečnost Ljudje s težavami lahko sčasoma pridobijo na teži. Zaradi slabega spanca ljudje izbirajo manj hranljiva živila. Ena študija je tudi pokazala, da so se ljudje z nespečnostjo manj gibali.

Ne prepuščajte gospodinjskih opravil strojem

Ročno pomijte posodo in si skuhajte večerjo. Poleg tega lahko porabite več kalorij z vsakodnevnimi gospodinjskimi opravili, kot so likanje, zlaganje perila, brisanje prahu. Pri hišnih opravilih poskusite biti bolj aktivni.

premikaj se hitro

Hitra hoja pokuri več kalorij kot hoja z običajnimi koraki.

smejati se

Če se smejite 10 do 15 minut na dan, boste pokurili dodatnih 50 kalorij.

imeti zajtrk

Svojemu telesu pošljete signal možganom, da niste lačni, zato začne kuriti maščobo. Začetek dneva z zajtrkom z visoko vsebnostjo beljakovin bo v tem smislu prednost. Ugotovljeno je bilo, da tisti, ki preskočijo zajtrk, zaužijejo več kalorij pri drugih obrokih in imajo raje bolj nezdravo hrano.

vzemite si čas zase

Zadnjih pet minut vsake ure (nastavite časovnik telefona) preživite navzgor in navzdol.

Izberite pravo hrano

Živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko vlaknin se prebavijo dlje kot druga živila in poskrbijo, da se dlje počutite siti. S tem se zmanjša možnost prigrizka.

biti nemiren

Glede na študijo na kliniki Mayo lahko ljudje, ki ne morejo stati pri miru, porabijo 350 kalorij več na dan kot nekdo, ki ostane pri miru. Med sedenjem rahlo zamahajte z nogami ali se v sedežu nenehno premikajte z ene na drugo stran.

Ne jejte pozno zvečer

Prehranjevanje pozno zvečer lahko povzroči preskakovanje zajtrka, kar lahko moti spanje in upočasni presnovo.

popravi svojo držo

Zdrava drža ne samo, da ste videti višji in vitki, ampak tudi krepi trebušne mišice.

za več vode

Ljudje, katerih telo je dehidrirano, imajo nizko stopnjo metabolizma. V nemški študiji je pitje vode čez dan povzročilo povečanje metabolizma za približno 30 odstotkov. Na dan bi morali piti vsaj osem kozarcev vode.

pazi na sladkor

Sladkor sproži telo, da izloča inzulin, ki nato prenaša sladkor do celic, da se uporabi kot energija in se shrani kot maščoba.

žvečilni gumi

Žvečilni gumi zavira željo po okusu ali prigrizku, zlasti med kuhanjem. 

Govorite po telefonu peš

Med telefoniranjem ne sedite pri miru, hodite in govorite hkrati.

Poslušajte živahno glasbo

Ohranjanje ritma med poslušanjem živahne glasbe poveča vašo stopnjo izgorevanja kalorij, zlasti pri hoji ali plezanju po stopnicah.

kuhajte svojo hrano

Kuhanje lastne hrane je bolj zdravo in vam omogoča, da stojite dlje.

S seboj imejte zdrave prigrizke

Vedno imejte pri sebi oreščke, nizkokalorične ploščice ali kos sadja. Zdravi prigrizki preprečujejo, da bi se med obroki, ko ste lačni, preusmerili na nezdrave.

sprostite se

Stres sproži telo, da sprošča hormon kortizol, ki povzroči, da se več kalorij shrani kot maščoba, zlasti v predelu trebuha.

manj gledaj televizijo

V eni študiji so odrasli, ki so prepolovili čas gledanja televizije (z uporabo elektronskega sistema za zaklepanje), pojedli le 119 kalorij manj na dan, ne da bi spremenili svojo prehrano.

dvigniti 

Dvignite se na prste in se nato spustite. To preprosto pilates gibanje lahko enostavno izvajate kjer koli.

Vsak dan pijte zeleni čaj

Glede na opravljene raziskave zeleni čajPoleg kofeina vsebuje katehinske polifenole, ki so rastlinske kemikalije, ki lahko pospešijo presnovo.

Uporabite začimbe v hrani

Nekatere študije kažejo, da lahko začinjena hrana začasno pospeši presnovo. Rdeča paprika je dober primer tega.

jesti lososa

V eni študiji losos Tisti, ki so jedli govedino, so izgubili bistveno več teže kot tisti, ki so jedli govedino, čeprav so bile zaužite kalorije enake.

Jejte sadje z lupino

Lupine sadja in zelenjave Telo potrebuje več energije za razgradnjo hrane, bogate z vlakninami, kot je npr

uporabite kokos

Tisti, ki zamenjajo olja in maščobe, kot so živalske maščobe in sončnično olje, s tistimi, ki vsebujejo srednjeverižne maščobne kisline, kot je kokosovo olje, izgubijo več telesne maščobe.

Za oolong čaj

Nekatere študije oolong čaj Kaže, da lahko pitje poveča presnovno aktivnost do 10 odstotkov.

mahajte z rokami

Po mnenju strokovnjakov več delov telesa hkrati uporabljate, več kalorij porabite.

Ne pozabite na mlečne izdelke

Raziskovalci menijo, da mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob zavirajo shranjevanje maščob.