Beljakovine v prahu so priljubljeno prehransko dopolnilo, ki ga uporabljajo tisti, ki želijo shujšati, zgraditi mišice in izboljšati športne rezultate. Čeprav se na splošno domneva, da ga uporabljajo moški, beljakovine v prahu uporabljajo tudi ženske. Pravzaprav se veliko beljakovinskih praškov na trgu pred kratkim trži posebej za ženske. V ta namen se sprašujejo priporočila za beljakovine v prahu za ženske.
Uporaba beljakovin v prahu pri ženskah je na splošno prednostna za izgubo maščobe, izgradnjo mišičnega tonusa in izboljšanje moči. Torej, kakšen protein v prahu naj ženske izberejo?
Priporočila za beljakovine v prahu za ženske
Za izbiro med razpoložljivimi beljakovinskimi praški določite namen uporabe. Zakaj boste uporabljali beljakovine v prahu? Graditi mišice ali shujšati? Zato je treba vedeti, kateri proteinski prah se uporablja za kakšen namen. Določimo možnosti, ki jih lahko vključimo v priporočila za beljakovinske praške za ženske, in namene, za katere jih je mogoče uporabiti.
Priporočila za beljakovine v prahu za ženske
Sirotkine beljakovine
Sirotkine beljakovine, znane tudi kotsirotkine beljakovineje ena izmed najbolj priljubljenih vrst beljakovin v prahu. Je prebavljiva beljakovina, pridobljena iz mleka, ki vsebuje vse esencialne aminokisline, ki jih telo ne more proizvesti samo. Zato so sirotkine beljakovine popoln vir beljakovin.
Dodatek sirotkinih beljakovin spodbuja hujšanje tako pri moških kot pri ženskah. Prav tako poveča rast mišic in zmanjša lakoto. Zmanjšuje učinek grelina, hormona, ki spodbuja apetit.
Poleg tega sirotkine beljakovine pomagajo ženskam pri izgradnji čiste mišične mase. Študije so na primer pokazale, da dodatek sirotkinih beljakovin v kombinaciji z vadbo z odpornostjo zagotavlja znatno povečanje mišične mase.
Sirotkine beljakovine so odlična izbira za športnike. Ker zmanjšuje poškodbe mišic zaradi vadbe pri fizično aktivnih ženskah. Pomaga tudi pri okrevanju mišic.
Ker pa je sirotka pridobljena iz mleka, to prehransko dopolnilo ni primerno za vegane. Prav tako ga ne smejo uporabljati ljudje, ki so alergični ali intolerantni na mleko.
Grahove beljakovine so narejene iz posušenega in zmletega rumenega graha. Najraje ga imajo tisti, ki ne morejo uporabljati živalskih beljakovin v prahu.
Čeprav grah ni močan vir beljakovin, so grahove beljakovine v prahu visoko koncentrirane. Zato je bogat z esencialnimi aminokislinami levcinom, izolevcinom in valinom.
Te aminokisline, splošno znane kot aminokisline z razvejano verigo ali BCAA, so bistvenega pomena za sintezo mišičnih beljakovin. Ena študija je pokazala, da so grahove beljakovine v prahu v kombinaciji z vadbo odpornosti povzročile večje povečanje izgradnje mišic kot beljakovine sirotke. Ker pusta mišica porabi več kalorij kot maščoba, povečanje mišične mase pospeši metabolizem žensk in jim pomaga pri izgubi teže. Poleg tega grahove beljakovine zavirajo lakoto.
Kolagen v prahu
Kolagen je nov izdelek na trgu beljakovin v prahu. Medtem ko zagotavlja močno beljakovinsko podporo, pomaga zmanjšati bolečine v sklepih, povečati moč mišic in celo zmanjšati gube.
Najpogostejši kolagen v prahu na trgu je pridobljen iz kože ali kosti živali, kot so krave ali prašiči, ali lusk in kože rib. Večina teh praškov je hidroliziranih, kar pomeni, da so razdeljeni na manjše koščke, ki jih telo zlahka absorbira.
Uporaba kolagena v prahu blagodejno vpliva na sklepe, kosti in kožo. Ena študija pri 147 športnikih je pokazala, da uporaba kolagena v prahu znatno zmanjša bolečine v sklepih med hojo, počitkom in vadbo. Tisti, ki so jemali kolagenske peptide, so pridobili 4.22 kg puste telesne mase v primerjavi z 2.9 kg v placebo skupini. Kolagenski peptidi tudi zmanjšajo znake staranja kože, kot so gube, suhost in povešenost.
Jajčni beljak v prahu
Jajca so eden najboljših virov beljakovin. Vsebuje veliko hranilnih snovi. Jajčni beljak je čista beljakovina. Beljakovine v prahu se uporabljajo za izboljšanje atletske zmogljivosti.
Tako kot sirotkine beljakovine so beljakovine jajčnega beljaka odličen vir razvejanih aminokislin, ki spodbujajo rast mišic. Je tudi popolna beljakovina, ki zagotavlja vse esencialne kisline, potrebne za razvoj telesa. Vsebuje manj ogljikovih hidratov kot druge vrste beljakovin v prahu. Na primer, 2 merici (56 gramov) sirotkinih beljakovin vsebujeta 10 gramov ogljikovih hidratov, medtem ko ima enaka količina beljakovin jajčnega beljaka manj kot 3 grame.
konopljine beljakovine v prahuJe odličen vir rastlinskih beljakovin in je narejen iz semen rastline konoplje. Bogat in hranljiv konopljin beljakovinski prah je poln koristnih hranil. Vsebuje omega 3 in omega 6 maščobne kisline. Ženske, ki jedo živila, bogata z omega 3 maščobnimi kislinami, imajo nižje stopnje kognitivnega upada, bolezni srca in depresije.
Čeprav konopljin beljakovinski prah zagotavlja dobro količino beljakovin, ne vsebuje toliko beljakovin kot druge veganske možnosti, kot so grahove beljakovine, in je dražji. Lahko pa ga imajo raje ženske, ker je vsestransko uporaben in hranljiv.
Rjavi rižev beljakovinski prah
Beljakovine rjavega riža so rastlinska, veganska možnost. Je ena izmed najbolj hipoalergenih vrst beljakovin na trgu in je lahko prebavljiva.
Čeprav ni popoln vir beljakovin, kot so beljakovine iz sirotke ali jajčnega beljaka, imajo beljakovine rjavega riža številne prednosti. Uporaben je pri povečanju mišične mase. Je enako učinkovit kot sirotkine beljakovine za izboljšanje učinkovitosti vadbe in telesne sestave.
Beljakovine iz rjavega riža v prahu so alternativna možnost za ženske, ki ne morejo uporabljati sirotkinih beljakovin, vendar želijo imeti dostop do njihovih prednosti.
Kako izbrati najboljši beljakovinski prah?
Izberete lahko enega od zgoraj navedenih beljakovinskih praškov, odvisno od vaših prehranskih preferenc in zdravstvenega stanja. Določili ste vrsto beljakovinskega praška, ki ga boste uporabili. Katero znamko boste torej izbrali? Mnogi izdelki lahko vsebujejo nezdrave sestavine. Zato bodite pozorni na naslednje kriterije pri nakupu beljakovin v prahu.
Vsebuje več sestavin
Ko izbirate beljakovinski prašek, daljši kot je seznam sestavin, večja je verjetnost, da bo vseboval nezdrave sestavine. Ker bo nekaj te vsebine sestavljeno iz konzervansov, umetnih barvil in drugih kemičnih dodatkov.
Na primer; Če nameravate kupiti sirotkine beljakovine, samo vključite izolat sirotkinih beljakovin na seznam sestavin.
Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo sladkorja
Številni beljakovinski praški imajo sladke okuse, kot so vanilija, čokolada in jagoda. Nekatera podjetja uporabljajo nekatera sladila, kot sta koruzni sirup in fruktoza, da naredijo svoje izdelke okusne. Pazite, da kupite beljakovinski prah, ki vsebuje manj kot 4 grame sladkorja na porcijo.
Preden kupite beljakovine v prahu, se prepričajte, da vam resnično primanjkuje beljakovin.
Proteinski dodatki v prahu zadostijo vašim potrebam po beljakovinah, da, vendar lahko svoje dnevne potrebe po beljakovinah zadovoljite tudi z uživanjem naravne hrane. Tako je bolj zdravo. Naravna hrana, bogata z beljakovinami, vključuje jajca, perutnino, mleko, fižol, stročnice, meso, morske sadeže in oreščke.
Uporaba beljakovin v prahu pri ženskah
Protein v prahu je vsestransko prehransko dopolnilo. Je hitra in zdrava možnost za ženske, ki intenzivno delajo in telovadijo.
Beljakovine v prahu lahko uporabite tako, da jih dodate vodi, mleku ali mandljevemu mleku. Dodate ga lahko smutijem ali šejkom. Da bi pospešili okrevanje mišic po vadbi, je najbolje, da zaužijete beljakovine v prahu neposredno pred ali po vadbi. Beljakovine v prahu lahko uživate tudi na druge načine.
Zjutraj v jogurt vmešajte ščepec beljakovin v prahu.
Jutranji kavi dodajte kolagenske peptide za kremasto povečanje beljakovin.
Krepi lahko dodate beljakovine v prahu.
Poskusite merico beljakovin v prahu v ovseni kaši.
Povzeti;
Ženske uporabljajo beljakovine v prahu iz različnih razlogov, vključno z rastjo mišic, pospeševanjem okrevanja po vadbi in izgubo teže. To prehransko dopolnilo je vsestransko uporabno. Je enostaven za uporabo.
Sirotka, grah, konoplja, jajčni beljak, rjavi riž in kolagenske beljakovine so uporabne možnosti v okviru priporočil za beljakovine v prahu za ženske. Katerega boste izbrali, je odvisno od tega, kaj pričakujete od beljakovin v prahu.
Če ne potrebujete dodatnih beljakovin in lahko dobite dovolj beljakovin s tem, kar jeste, priporočam, da beljakovine dobite iz naravnih živil.
