Vyžadujte pôst na určité obdobia prerušovaný pôst, je praktika, ktorá sa odpradávna používa na zdravotné účely.
Pôst sa v posledných rokoch stal populárnym aj ako nástroj na chudnutie.
Warrior DietJe diétny plán, ktorý obsahuje cykly „jesť menej“ a „jesť veľa“ a zamerať sa na chudnutie pomocou metódy pôstu. Uvádza sa, že je to efektívny spôsob chudnutia a zlepšovania energetických hladín a duševných síl.
Niektorí odborníci na zdravie však tvrdia, že tento spôsob pôstu je nadmerný a zbytočný. V článku Warrior DietHovorí, čo potrebujete vedieť o „Warrior Diet“ v angličtine.
Čo je diéta bojovníka?
Warrior DietVytvoril ju v roku 2001 Ori Hofmekler, bývalý príslušník izraelských špeciálnych síl, ktoré vstúpili do oblasti fitnes a výživy.
Táto diéta sa považuje za druh prerušovaného hladovania, ktoré zahŕňa obdobia zníženého príjmu kalórií v určitom časovom období.
Warrior Dietje založené na stravovacích návykoch starodávnych bojovníkov, ktorí cez deň málo konzumovali a potom ich jedli ako hostinu v noci.
Podľa jeho zakladateľa je navrhnutý tak, aby „zlepšoval spôsob stravovania, cítenia, výkonu a vzhľadu“ znižovaním príjmu potravy, stresom tela a spúšťaním „inštinktov prežitia“.
Ľudia, ktorí dodržiavajú túto diétu rýchlo 20 hodín denne, potom v noci skonzumujú toľko jedla, koľko chcú.
Počas 20-hodinového pôstu môžu diéty konzumovať malé množstvo mliečnych výrobkov, varené vajcia a surové ovocie a zeleninu, ako aj nadmerné množstvo tekutín bez kalórií.
Po 20 hodinách môžu ľudia jesť jedlo, ktoré chcú, v rámci štvorhodinového nárazového stravovania. Avšak za predpokladu, že ide o nespracované, zdravé a ekologické potraviny.
Warrior DietTvrdí sa, že tento spôsob stravovania, ktorý ponúka S., rozpúšťa tuk, zvyšuje koncentráciu, dodáva energiu a stimuluje bunkovú opravu.
Existujú nejaké výhody diéty bojovníkov?
Neexistujú žiadne štúdie, ktoré by priamo skúmali výhody tejto diéty, ale je známe, že prerušovaný pôst má svoje výhody.
hoci Warrior Diet Aj keď je o niečo extrémnejšia ako iné, metóda 16: 8, ktorá je bežnejšou metódou prerušovaného pôstu, sa postí 16 hodín a zje zvyšných 8 hodín.
Preto výhody plynúce z prerušovaného pôstu tiež Warrior Diet Môžeme povedať, že platí pre.
Pomáha schudnúť
Chudnutie poskytuje rôzne prerušované hladovanie, vrátane 20-hodinových cyklov hladovania.
Warrior DietNásledná štúdia (20-hodinový pôst) zistila, že u tých, ktorí konzumovali večer viac ako štyri hodiny jedla, došlo k väčšiemu úbytku hmotnosti ako u tých, ktorí konzumovali rovnaké množstvo kalórií pri jedle počas celého dňa.
Navyše tí, ktorí jedli jedno jedlo denne, výrazne znížili svoju tukovú hmotu.
Nedávny prehľad šiestich štúdií dospel k záveru, že typy prerušovaného hladovania v rozmedzí od 3 do 12 mesiacov sú účinnejšie pri podpore chudnutia.
Zníženie príjmu kalórií však Warrior DietAj keď je to najbežnejší dôsledok tohto stravovacieho režimu, niektorí ľudia, ktorí sa riadia týmto stravovacím návykom, môžu technicky skonzumovať počas štvorhodinového obdobia nadmerného kŕmenia príliš veľa kalórií, čo ľudí môže pribrať.
Warrior Dietsa ukazuje ako spôsob zlepšenia zdravia mozgu. Existujú určité fakty o prerušovanom pôste založené na vedeckých štúdiách.
Prerušovaný pôst je prospešný pri regulácii zápalových ciest ovplyvňujúcich funkciu mozgu.
Napríklad štúdie na zvieratách preukázali, že prerušované hladovanie znižuje zápalové markery, ako je interleukín 6 (IL-6) a faktor nekrózy nádorov alfa (TNF-a), ktoré môžu negatívne ovplyvňovať pamäť a učenie.
V iných štúdiách na zvieratách sa zistilo, že prerušované hladovanie má ochranný účinok proti Alzheimerovej chorobe.
Znižuje zápal
Oxidačný stresPredpokladá sa, že zápal spôsobený in je pôvodcom mnohých chorôb, ako sú srdcové choroby, cukrovka a niektoré druhy rakoviny.
Štúdie preukázali, že prerušovaný pôst môže byť efektívnym spôsobom na zníženie zápalu v tele.
V štúdii s 34 zdravými mužmi sa zistilo, že metóda prerušovaného pôstu 16: 8 znižovala hladiny TNF-a a interleukínu 1 beta (IL-1β) a išlo o látky podporujúce zápal.
Ďalšia štúdia na 50 ľuďoch zistila, že tí, ktorí sa počas ramadánu držali nalačno, mali signifikantne nižšie IL-6, C-reaktívny proteín (CRP) a homocysteínové zápalové markery v porovnaní s jedincami, ktorí sa nestihli nalačno.
Zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi
Niektoré štúdie zistili, že prerušované hladovanie môže zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi u pacientov s cukrovkou 2. typu.
Jedna štúdia u 2 ľudí s cukrovkou 10. typu zistila, že hladovanie po dobu 18 - 20 hodín denne viedlo k významnému zníženiu telesnej hmotnosti a významnému zlepšeniu kontroly hladiny cukru v krvi nalačno i po jedle.
Ďalšia nedávna štúdia však ukázala, že prerušované hladovanie zvyšuje pravdepodobnosť hypoglykémie (nízkej hladiny cukru v krvi), aj keď sa používajú nižšie dávky liekov na zníženie hladiny cukru v krvi.
Bezpečné zníženie hladiny cukru v krvi je však prospešné, hypoglykémia môže byť nebezpečná a môže viesť k vážnym komplikáciám.
Ľudia s cukrovkou, ktorí majú záujem vyskúšať prerušovaný pôst, by sa preto mali najskôr poradiť so svojím lekárom.
Je niečo v strave bojovníka?
Warrior DietNapriek potenciálnym prínosom stravovania pre zdravie existujú určité nevýhody spôsobu stravovania.
Niektorých ľudí je ťažké urobiť
Warrior DietNajzrejmejším obmedzením je to, že dôležité jedlá sú obmedzené na obdobie štyroch hodín. To môže byť ťažké, najmä keď sa zúčastňujete bežných spoločenských aktivít, ako napríklad chodenie na raňajky alebo na obed.
Niektorí ľudia sa cítia dobre, keď počas 20 hodín skonzumujú len malé množstvo kalórií, zatiaľ čo iným sa môže zdať, že tento druh stravovania nie je vhodný pre ich životný štýl.
Nevhodné pre veľa ľudí
Warrior Dietnie je druh jedla, ktorým by sa mal každý riadiť. Tento typ nie je vhodný pre veľa ľudí, vrátane prerušovaného hladovania. Títo:
- deti
Tehotné alebo dojčiace ženy
Ľudia s chorobami, ako je cukrovka 1. typu, srdcové zlyhanie alebo niektoré druhy rakoviny
- Tí, ktorí sa venujú extrémnym športom
Ľudia s poruchou stravovania alebo s nepravidelnou stravou
Ľudia s nízkou hmotnosťou
Niektoré výskumy tiež naznačujú, že prerušované hladovanie môže mať vplyv na ženské hormóny viac ako na mužov.
Niektoré ženy pociťujú prerušovaný pôst bez negatívnych účinkov. U niektorých sa však môžu vyskytnúť nepríjemné vedľajšie účinky, ako je nespavosť, úzkosť, nepravidelná menštruácia a ochorenia reprodukčného zdravia.
Môže spôsobiť nepravidelnú stravu
Warrior DietPrijíma nadmerné stravovacie návyky, ktoré môžu byť pre mnohých ľudí problematické.
Warrior Dietmôže viesť k nadmernému stravovaniu a predčasnému správaniu, najmä u tých, ktorým hrozí nepravidelné stravovanie
Žuvanie veľkého množstva jedla môže tiež viesť k pocitom ľútosti a rozpakov, čo môže mať negatívny vplyv na duševné zdravie a obraz tela.
Warrior Dietmôže viesť k vedľajším účinkom, ktoré môžu byť pre niektorých závažné. Možné vedľajšie účinky zahŕňajú:
- Únava
Závraty
Málo energie
- Úzkosť
Nespavosť
Extrémny hlad
Nízka hladina cukru v krvi (hypoglykémia)
- Zápcha
Mdloby
- Podráždenosť
Hormonálna nerovnováha
- Priberanie na váhe
Okrem toho mnoho zdravotníckych pracovníkov, Warrior Diet Pri uplatňovaní prerušovaného pôstneho plánu, ako je tento, tvrdí, že kto sa venuje diéte, nemá dostatok živín.
Pokiaľ sú však vybrané zdravé potraviny s vysokým obsahom výživných látok a sú splnené ich kalorické potreby, je možné ich výživové potreby uspokojiť starostlivým plánovaním výberu potravín.
Ako si pripraviť diétu bojovníka?
Hofmekler, Warrior Diet Odporúča, aby sa každý riadil trojtýždňovým trojkrokovým plánom na „zlepšenie schopnosti tela využívať tuk na energiu“.
Fáza I (jeden týždeň): „Detoxikácia“
- Zeleninové džúsy, bujóny, mliečne výrobky (jogurt, tvaroh), varené vajcia a surové ovocie a zelenina konzumujte 20 hodín.
Počas štvorhodinového nadmerného stravovania si dajte šalát s zálievkou z oleja a octu, po ktorom nasleduje veľké alebo veľké množstvo rastlinných bielkovín (fazuľa), celozrnné výrobky bez pšenice, malé množstvo syra a varená zelenina.
- Káva, čaj, voda a malé množstvo mlieka sa môžu konzumovať po celý deň.
Fáza II (druhý týždeň): „s vysokým obsahom tukov“
- Zeleninové džúsy, bujóny, mliečne výrobky (jogurt, tvaroh), varené vajcia a surové ovocie a zelenina konzumujte 20 hodín.
Počas večerného štvorhodinového prejedania sa zjedzte šalát s olejovým a octovým dresingom, po ktorom nasledujú chudé živočíšne bielkoviny, varená zelenina a aspoň hrsť orechov.
- Počas fázy II by sa nemali konzumovať žiadne zrná ani škrob.
Fáza III (tretí týždeň): „Ukončenie chudnutia“
Táto fáza prepína medzi obdobím s vysokým obsahom sacharidov a vysokým príjmom bielkovín.
Sacharidy 1 - 2 dni
Vysoký obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov po dobu 1 - 2 dní
Sacharidy 1 - 2 dni
Vysoký obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov po dobu 1 - 2 dní
V dňoch s vysokým obsahom sacharidov:
- Jedzte zeleninové šťavy, bujóny, mliečne výrobky (jogurt, tvaroh), varené vajcia a surové ovocie a zeleninu po dobu 20 hodín.
Počas štvorhodinového nárazového jedla si dajte šalát s dresingom z oleja a octu, po ktorom nasleduje varená zelenina, malé množstvo živočíšnych bielkovín a hlavný sacharid, ako je kukurica, zemiaky, cestoviny, jačmeň alebo ovos.
V dňoch s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov:
- Zeleninové džúsy, bujóny, mliečne výrobky (jogurt, tvaroh), varené vajcia a surové ovocie a zelenina konzumujte 20 hodín.
Počas večerného štvorhodinového prejedania sa zjedzte šalát s dresingom z oleja a octu. Potom skonzumujte 227 - 454 gramov živočíšnych bielkovín vrátane varenej, škrobovej zeleniny.
- Aj keď sa pri prejedaní vo fáze III nekonzumujú zrná ani škroby, na dezert sa dá zjesť malé množstvo čerstvého tropického ovocia.
Hofmekler odporúča, aby dieters začali po dokončení týchto troch etáp odznova.
Warrior DietVeľkosti porcií sú neisté a nie je stanovené žiadne obmedzenie kalórií.
Hofmeklera ako súčasť tohto stravovacieho plánu probiotiká a odporúča užívať každý deň multivitamín spolu s ďalšími doplnkami, ako sú napríklad aminokyseliny.
Tí, ktorí dodržiavajú stravu, sa tiež odporúčajú cvičiť vrátane silového a rýchlostného tréningu, aby podporili odbúravanie tukov.
Aj keď majú dietológovia dovolené konzumovať potraviny, ktoré chcú, odporúča sa konzumovať výživné, organické potraviny, spracované potraviny, konzervanty, pridané cukry a umelé sladidlá.
Ak budete jesť menej, môžete jesť:
Ovocie
Jablko, banán, kivi, mango, broskyňa, ananás atď.
Zeleninové šťavy
Cvikla, mrkva, zeler a pod.
vývar
Kuracie, hovädzie mäso atď.
Surová zelenina
Zelená listová zelenina, mrkva, paprika, huby, cibuľa atď.
Omáčky
Malé množstvo olivového oleja, jablčného octu atď.
mlieko
Mlieko, jogurt, tvaroh atď.
Protein
Varené vajce
nápoje
Voda, káva, čaj atď.
Počas fázy prejedania sa môžete jesť:
Varená zelenina
Karfiol, ružičkový kel, tekvica, zelenina atď.
proteíny
Kuracie, rezeň, ryby, morky, vajcia atď.
Škroby
Fazuľa, zemiaky, kukurica, sladké zemiaky atď.
cereálie
Ovos, quinoa, cestoviny, chlieb, jačmeň atď.
mlieko
Mlieko, syr, jogurt atď.
oleja
Orechy, olivový olej atď.
Medzi potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, patria:
- Cukor
Cookies a koláče
Lupienky
- Rýchle občerstvenie
Vyprážané jedlá
Spracované mäso
Rafinované sacharidy
Umelé sladidlá
Sladené nápoje ako džús a sóda
Alternatívne možnosti stravovania
Warrior DietExistuje mnoho alternatív, vrátane niekoľkých ďalších variácií stravy nalačno, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí a zlepšovaní zdravia a ponúkajú o niečo väčšiu flexibilitu.
Napríklad pôst 16/8 je jedným z najobľúbenejších druhov pôstu, ktorý zahŕňa pôst 16 hodín denne a obmedzenie konzumácie jedla iba na osem hodín denne.
Tento typ prerušovaného pôstu poskytuje niektoré ďalšie príznaky zlepšenia zdravia, vrátane straty hmotnosti, zníženia zápalu a zlepšenia kontroly hladiny cukru v krvi.
Ďalšou možnosťou je pôst v alternatívne dni. Pri tejto forme pôstu je príjem potravy obmedzený každé dva dni a normálna strava sa dodržiava každý druhý deň.
Tento rozložený typ je dobrou voľbou pre tých, ktorí chcú mať počas celého týždňa trochu flexibility, pretože si ich môžete prispôsobiť podľa svojho osobného rozvrhu.
Zahrňte tiež jedenie a vyhýbanie sa jedlu po dobu piatich dní alebo obmedzenie príjmu kalórií dva po sebe nasledujúce dni počas celého týždňa. 5: 2 diétaSi môžete vyskúšať.
V dôsledku toho;
Warrior DietJe to forma stravovania, ktorá zahŕňa konzumáciu malého množstva určitých potravín počas 20-hodinového pôstu a veľké jedlo v noci.
Warrior Diet Stravovací plán je flexibilný a ponúka všeobecné usmernenie o tom, ktoré jedlá sa majú jesť a ktorým by sa malo vyhnúť bez stanovenia prísnych pravidiel a predpisov.
Rovnako ako iné typy prerušovaného pôstu, Warrior Diet Môže pomôcť pri chudnutí, zlepšovať zdravie srdca, vyvážiť hladinu cukru v krvi, znižovať zápal a podporovať činnosť mozgu.
Nie je však vhodný pre každého, pretože môže podporovať nezdravé stravovacie návyky a nemusí byť z dlhodobého hľadiska udržateľný.
