Čo je leptínová diéta, ako sa vyrába? Zoznam leptínovej diéty

Chcete schudnúť? Samozrejme, nechcete získať späť váhu, ktorú ste stratili. Vyskúšal som všetky druhy diét. Poďme leptínová diéta Povedali ste skúsiť? 

Ale varujem ťa. Keď sem raz prídete, už nebudete môcť ísť nikam inam. Možno vám táto diéta, ktorú ste náhodou počuli, zmení život. 

To naozaj je. Leptínová diétaToto je účel. Trvalé chudnutie zmenou stravovacích návykov.

Znie to skvele, však? Schudnúť a potom už stratenú váhu nenabrať späť... Skvelé.

Ako to teda bude? naozaj toto leptín ale čo to je? Prečo dali diéte toto meno?

Ak ste pripravení, začnime. Ale nepreskakujte čítanie týchto teoretických častí. Pretože je veľmi dôležité pochopiť logiku podnikania. Podľa toho určíte svoj ďalší jedálniček.

Chudnutie s hormónom leptínom

leptín, hormón produkovaný tukovými bunkami. Vyšle signál do mozgu, keď je množstvo jedla na spálenie nízke a palivová nádrž je plná. Ale keď sa v našom tele vyskytnú abnormálne podmienky, leptín je buď nedostatočne alebo nadmerne produkovaný.

V dôsledku toho sa začneme prejedať. Po chvíli sme videli, že naše oleje začínajú visieť sem a tam.

Leptínová diétaÚčelom leptínu je kontrolovať hormón a zabrániť prejedaniu. Toto nie je len tak. Tento hormón má v našom tele skutočne veľa funkcií. Prevencia obezity, cukrovky a srdcových chorôb závisí od správneho fungovania tohto hormónu. Medzi leptínom a obezitou existuje priama súvislosť.

Ako schudnúť pomocou leptínovej diéty?

Táto diéta reguluje vylučovanie leptínu v našom tele. Takto oslabujeme.

Hormón leptín môžeme považovať za posla. Je to posol, ktorý prenáša, koľko tuku máme v tele, do nášho mozgu.

Ak máme v tele dostatok leptínu, mozog naprogramuje metabolizmus na spaľovanie tukov. Ak teda hormón leptín funguje, nemusíme vynakladať veľké úsilie na chudnutie.

Nuž, nech hormón leptín poriadne zafunguje a schudneme. krásne. Ako to teda urobíme? 

Tým, že urobíme nejaké zmeny v našom jedálničku, samozrejme. Pre to leptínová diétaExistuje 5 pravidiel…

Ako prebieha leptínová diéta?

1. pravidlo: Po večeri nejedzte. 

Večera Interval medzi raňajkami a raňajkami by mal byť 12 hodín. Takže ak ste jedli večeru o siedmej, dajte si raňajky o siedmej ráno.

2. pravidlo: Jedzte tri jedlá denne. 

Náš metabolizmus nie je navrhnutý tak, aby sme jedli neustále. Jedenie neustále prekvapuje metabolizmus. Medzi jedlami by malo byť 5-6 hodín. Počas tohto obdobia by ste nemali jesť. 

3. pravidlo: Jedzte pomaly a menej. 

Trvá 20 minút, kým sa leptín počas jedenia dostane do mozgu. Aby ste dosiahli tento čas, musíte jesť pomaly. Nenaplňte si žalúdok úplne. Ak budete jesť pomaly, budete jesť menej. Neustále jedenie veľkých porcií znamená otravu tela jedlom.

4. pravidlo: Jesť bielkoviny na raňajky. 

Konzumácia bielkovín na raňajky zrýchľuje metabolizmus. Po zvyšok dňa sa cítite sýti. Protein Výdatné raňajky budú vašim najväčším pomocníkom pri čakaní 5 hodín do obeda.

5. pravidlo: Jedzte menej sacharidov.

Sacharidy sú ľahko použiteľné palivá. Ak budete jesť príliš veľa, naplníte si tukové zásoby, ako keby ste šetrili peniaze. Je dôležité a potrebné, aby sme jedli komplexné sacharidy. Ale nerobte zo seba ani žrúta sacharidov.

Zoznam vzoriek leptínovej diéty

Nemôžem povedať, aby som mal na raňajky mlieko a na obed zeleninu. Pretože neexistuje žiadny presný zoznam pre túto diétu. Táto diéta je individuálny spôsob stravovania, ktorý slúži na vytvorenie životného štýlu. Preto som povedal, že je veľmi dôležité pochopiť logiku článku na začiatku článku.

Samozrejme, dám vám niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu…

Na raňajky

• Vzhľadom na potrebu bielkovín v dopoludňajších hodinách by ste si pri prvom jedle dňa určite mali dať na raňajky vajíčka a syr.
• Okrem bielkovín by vaše raňajky mali byť bohaté na vlákninu.
• Piť veľa vody.

Na obed

Obed bude pre vás ťažký čas, najmä ak hladujete. Cieľom tohto jedla je zjesť viac jedla s menším množstvom kalórií.

• Šalát aj polievka túto požiadavku splnia. Je výborným zdrojom živín, no zároveň má nízky obsah kalórií.
• Varené mäso (kuracie alebo morčacie) sú skvelou voľbou pre toto jedlo.
• Pite nesladený čaj, napríklad čierny alebo zelený čaj, pretože antioxidanty pomôžu nášmu telu fungovať.

Pri večeri

Večera by mala byť jednoduchá.

• Zeleninové a bielkovinové jedlo.
• Ak nechcete jesť dezert, môžete si dať ovocie na konci jedla.
• Môžete pridať aj malé množstvo chutnej alternatívy, napríklad zmrzliny.
• Nemyslite na nič iné ako na ovocie ako dezert.

Čo jesť pri leptínovej diéte?

• zelenina: Špenát, fazuľka, paradajky, kapusta, brokolica, cibuľa, cesnak, zeler, pór, cuketa, baklažán, reďkovky, cvikla, paprika, okra, cuketa atď.

• ovocie: Jablko, banán, hrozno, grapefruit, citrón, jahoda, pomaranč, kivi, melón, melón, granátové jablko, broskyňa, slivka a hruška atď.

• Zdravé oleje: Olivový olej, mandle, arašidy, vlašské orechy, maslo, avokádo.

• Bielkoviny: Suchá fazuľa, šošovica, huby, ľanové semienka, tekvicové semienka, ryby, kuracie prsia, hovädzie mäso atď.

• Mlieko: Nízkotučné mlieko, jogurt, vajcia, zmrzlina (malé množstvo), tvaroh, tvaroh.

• Pšenica a obilniny: Cereálny chlieb, celozrnný chlieb, pšeničný chlieb, ovos, jačmeň, ovsené sušienky.

• Bylinky a korenia: Koriander, bazalka, kôpor, rozmarín, tymián, fenikel, raž, rasca, klinčeky, škorica, muškátový oriešok, kardamón, tymian atď.

• Nápoje: Voda, čerstvé ovocné a zeleninové šťavy (bez balených nápojov), smoothies a detoxikačné nápoje. Vyhýbajte sa alkoholu a sladkým nápojom.

Je to dlhý zoznam. Existuje mnoho ďalších zdravých potravín, ktoré nie sú na tomto zozname, ktoré môžete konzumovať.

Čo nejesť pri leptínovej diéte

• Potraviny obsahujúce sacharidy. Predovšetkým rafinovaný sacharid.
• Nezdravé tuky.
• Biele pečivo, múka, cukor a veľa soli.
• Umelo sladené nápoje, limonády a energetické nápoje

Mám cvičiť na leptínovej diéte?

Všetci vieme, že cvičenie je potrebné na chudnutie. Cvičte pravidelne bude slabnúť rýchlejšie.

Chôdza, rýchla chôdza, beh, lezenie po schodoch, skákanie cez švihadlo, drepy, aerobik leptínová diétaCvičenia, ktoré možno použiť pri…

Aké sú výhody leptínovej diéty?

• Leptínová diéta Tí, ktorí schudnú, schudnú rýchlejšie.
• Po prvých dňoch nie je často cítiť hlad.
• Budujete svaly.

Aké sú škody leptínovej diéty?

• Jesť tri jedlá denne nie je pre každého alebo pre všetky typy postavy.
• Leptínová diéta Ak sa tí, ktorí schudnú, po diéte vrátia k svojim starým návykom, váhu opäť získajú.
• Môže spôsobiť emocionálne výkyvy.

Rady pre tých, ktorí držia leptínovú diétu

• Choďte spať aspoň tri hodiny po večeri. Doprajte si sedem hodín dobrého spánku.
• Vstávajte skoro ráno. Najprv vypite teplú vodu s citrónovou šťavou.
• Cvičte pravidelne.
• Jedzte jedlo v správnom čase.

Čo jeme je skrátka rovnako dôležité ako koľko a kedy jeme. Užite si život v harmónii s hormónom leptínom, chudnutie a udržanie si stratenej hmotnosti!

Referencie: 1