Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, čelia pri cvičení ťažkej otázke. Schudnúť kardio alebo činky?
Vzpieranie a kardio, dva obľúbené tréningy. Ktorý z nich je účinnejší na chudnutie? Pre tých, ktorí sú zvedaví, prečítajte si článok až do konca...
Kardio alebo chudnutie na chudnutie?
Pri rovnakom úsilí spálite viac kalórií pri kardio cvičení ako pri zdvíhaní činiek.
Zdvíhaním závažia sa nespáli toľko kalórií ako kardio cvičením.
Má to však dôležitú výhodu. Vzpieranie je pri budovaní svalov účinnejšie ako kardio. Chráni svaly tým, že zabezpečuje spaľovanie tukov aj počas odpočinku.
Kardio alebo váha? Aj keď je to kuriózne, vedzte, že existujú aj iné možnosti cvičenia, ako schudnúť. Jedným z nich je vysoko intenzívny intervalový tréning alebo skrátene HIIT.
HIIT cvičenie trvá približne 10-30 minút. Tento typ cvičenia je veľmi podobný kardiu. Pri cvičení rovnomerným tempom sa úroveň krátkodobej intenzity náhle zvýši. Potom sa vráťte na normálnu rýchlosť.
HIIT môžete použiť s rôznymi cvičeniami, ako je šprint, bicyklovanie, skákanie cez švihadlo alebo iné cvičenia s vlastnou váhou.
Niektoré výskumy priamo porovnávali účinky kardia, silového tréningu a HIIT. Jedna štúdia porovnávala spálené kalórie počas 30 minút HIIT, silového tréningu, behu a bicyklovania. Vedci zistili, že HIIT spáli o 25-30% viac kalórií ako iné formy cvičenia.
Táto štúdia však neznamená, že iné druhy cvičenia nepomáhajú pri chudnutí.
Ktorý je najúčinnejší? Kardio alebo činky alebo HITT?
Každý cvik má iný vplyv na chudnutie. Prečo ich nemôžeme robiť všetky? V skutočnosti to hovorí výskum. Uvádza sa, že najúčinnejšou metódou pri chudnutí je kombinácia týchto cvikov.
Aj výživa, aj cvičenie
Samotné cvičenie na chudnutie nestačí. Samotná výživa tiež nie je účinná. Dôležité je prepojiť výživový a cvičebný program s rutinou.
Výskumní pracovníci,diéta zistili, že kombinácia cvičenia a cvičenia viedla po 10 týždňoch až roku k o 20 % väčšej strate hmotnosti ako samotná diéta.
A čo viac, programy, ktoré kombinujú diétu a cvičenie, sú efektívnejšie pri udržaní chudnutia o rok neskôr ako samotná diéta.
