Atkinsova diéta Je to diéta s nízkym obsahom sacharidov, zvyčajne pre tých, ktorí chcú schudnúť zdravá diéta odporúčané.
Táto diéta tvrdí, že pokiaľ nebudete konzumovať potraviny s vysokým obsahom sacharidov, môžete schudnúť tým, že budete jesť toľko bielkovín a tukov, koľko chcete.
„Atkinsova diéta“ V roku 1972 Dr. Navrhol to lekár menom Robert C. Atkins. Odvtedy, "diéta dr atkins"Stala sa populárnou na celom svete a na túto tému bolo napísaných oveľa viac kníh.
Od tej doby bola strava dôkladne preštudovaná a bolo zaznamenané, že poskytuje väčšie chudnutie ako nízkotučné diéty a pozitívne zlepšenie hladiny cukru v krvi, HDL (dobrý cholesterol), triglyceridov a ďalších zdravotných ukazovateľov.
Hlavný dôvod, prečo majú diéty s nízkym obsahom sacharidov vplyv na chudnutie; Keď ľudia znížia príjem sacharidov a skonzumujú viac bielkovín, zníži sa ich chuť do jedla a automaticky skonzumujú menej kalórií bez toho, aby sa museli namáhať.
Čo je Atkinsova diéta?
Atkinsova diéta DR. Nízkosacharidová diéta, ktorú vytvoril Robert C. Atkins.
Lekár vylúčil všetky zdroje jednoduchých sacharidov alebo cukru a umožnil svojim pacientom konzumovať príliš veľa bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov (zelenina a ovocie).
Tento prístup ukázal okamžité výsledky a vyvinul sa v spoľahlivú diétu na chudnutie odporúčanú lekárom.
Ako si vyrobiť Atkinsovu diétu?
4-fázový diétny plán
Atkinsova diéta Je rozdelená do 4 rôznych etáp:
Fáza 1 (indukcia)
Za 2 týždne by sa malo skonzumovať menej ako 20 gramov sacharidov. Jedzte jedlo s vysokým obsahom tukov a bielkovín s nízkym obsahom sacharidov, ako je listová zelenina.
Fáza 2 (vyváženie)
Do stravy pomaly pridávajte ďalšie orechy, nízkosacharidovú zeleninu a malé množstvo ovocia.
Fáza 3 (jemné ladenie)
Ak sa priblížite k cieľovej hmotnosti, pridajte do stravy viac sacharidov, kým sa chudnutie nespomalí.
Fáza 4 (údržba)
Zameraním na udržanie hmotnosti môžete jesť toľko zdravých sacharidov, koľko vaše telo znesie.
Tieto kroky sú však trochu zložité a nemusia byť potrebné. Pokiaľ sa budete riadiť stravovacím plánom uvedeným nižšie, budete chudnúť. Niektorí preskočia počiatočnú fázu a rozhodnú sa jesť zeleninu a ovocie od samého začiatku. Tento prístup môže byť tiež veľmi efektívny.
Niektorí radšej zostávajú v indukčnej fáze neurčito. Toto je ďalší stravovací plán, ktorý sa nazýva ketogénna diéta.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Atkinsova diétaMali by ste sa vyhnúť týmto potravinám:
Cukríky: Nealkoholické nápoje, džúsy, koláče, cukrovinky, zmrzlina atď.
Trans-tuky: Oleje so slovom „hydrogenované“ v zozname zložiek, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v spracovaných potravinách.
„Diétne“ a „nízkotučné“ jedlá: Spravidla je obsah cukru veľmi vysoký.
Sacharidová zelenina: Mrkva, okrúhlice atď. (Iba indukcia).
Plody s vysokým obsahom sacharidov: Banán, jablko, pomaranč, hruška, hrozno (iba na indukciu).
Škroby: Zemiaky, sladké zemiaky (iba na indukciu).
strukoviny: Šošovka, cícer a pod. (Iba indukcia).
Potraviny, ktoré môžete jesť
Atkinsova diétaNajskôr by ste mali konzumovať tieto zdravé jedlá.
Mäso: Hovädzie, jahňacie, kuracie, slanina a iné.
Mastné ryby a morské plody: Losos, pstruh, sardinky atď.
Vajce: Najzdravšie sú „chodiace kuracie vajcia“ a „obohatené o omega-3“.
Nízkosacharidová zelenina: Kel, špenát, brokolica, špargľa a ďalšie.
Plnotučné mlieko: Maslo, syr, plnotučný jogurt.
Orechy a semená: Mandle, arašidy, vlašské orechy, slnečnicové semienka atď.
Zdravé oleje: Extra panenský olivový olej, kokosový olej a avokádový olej.
Pokiaľ budete konzumovať zdroj bielkovín so zeleninou, orechmi a niektorými zdravými tukmi vo svojich jedlách, budete chudnúť.
Po indukčnej fáze môžete konzumovať zdravé sacharidy
Je to vlastne veľmi flexibilná strava. Len v 2-týždňovej indukčnej fáze musíte minimalizovať svoj zdravý príjem sacharidov.
Po ukončení indukcie môžete postupne konzumovať zeleninu, ovocie, bobule, zemiaky, zdravé obilniny, ako sú strukoviny, ovos a ryža, a zdravšie sacharidy.
Ale aj keď dosiahnete svoje ciele v oblasti chudnutia, budete musieť celý život jesť málo sacharidov. Ak začnete jesť rovnaké staré jedlá v rovnakom množstve ako predtým, opäť priberiete. To platí pre každú diétu na chudnutie.
Atkinsova diétaExistuje toľko vynikajúcich jedál, ktoré môžete jesť. Jedná sa o jedlá ako slanina, smotana, syr a tmavá čokoláda. Mnohé z nich nie sú všeobecne uprednostňované kvôli vysokému obsahu tukov a kalórií.
Ak sa však stravujete s nízkym obsahom sacharidov, tuk sa stáva preferovaným zdrojom energie pre vaše telo a tieto potraviny sa stávajú prijateľnými.
nápoje
Atkinsova diétaNiektoré prijateľné nápoje sú nasledujúce;
Že: Ako vždy, voda by mala byť vaším hlavným nápojom.
káva: Káva má vysoký obsah antioxidantov a je veľmi zdravá.
Zelený čaj: Je to veľmi zdravý nápoj.
Atkinsova diéta a vegetariáni
Atkinsova diétaJe možné robiť nič vegetariánske (a dokonca aj vegánske), ale ťažké. Na bielkoviny môžete použiť potraviny na báze sóje a jesť veľa orechov a semien.
Olivový olej a kokosový olej sú vynikajúcim zdrojom tukov na rastlinnej báze. Môžete tiež konzumovať vajcia, syry, maslo, smotanu a iné mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku.
Atkinsova diéta Zoznam
tu, Atkinsova diétaukážkové menu sú k dispozícii. Je vhodný pre indukčnú fázu, ale pri prechode do ďalších fáz by ste mali pridať viac sacharidovej zeleniny a niektorých druhov ovocia.
Zoznam Atkinsovej diéty
Pazartesi
Raňajky: Vajcia so zeleninou pripravené na olivovom oleji
Obed: Kurací šalát s olivovým olejom a hrsťou orechov.
Večera: Zelenina a mäso.
Sali
Raňajky: Vajcia so slaninou.
Obed: Tí, ktorí zostali noc predtým.
Večera: Cheeseburger so zeleninou a maslom.
Çarşamba
Raňajky: Zeleninová omeleta na masle.
Obed: Zeleninový šalát s olivovým olejom.
Večera: Vyprážané mäso so zeleninou.
štvrtok
Raňajky: Vajce so zeleninou pripravené na olivovom oleji.
Obed: Zvyšky z predchádzajúcej večere.
Večera: Losos s maslom a zeleninou.
piatok
Raňajky: Vajcia so slaninou.
Obed: Kurací šalát s olivovým olejom a hrsťou orechov.
Večera: Fašírky so zeleninou.
sobota
Raňajky: Maslová zeleninová omeleta.
Obed: Zvyšky z predchádzajúcej noci.
Večera: Kotlety so zeleninou.
nedeľa
Raňajky: Slanina a vajcia
Obed: Zvyšky z predchádzajúcej noci.
Večera: Grilované kuracie krídla a zelenina.
Používajte vo svojej strave rôznu zeleninu.
Zdravé občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov
Tí, ktorí majú Atkinsovu diétu Myslí si, že ich chuť do jedla sa v tomto období znižuje. Uvádzajú, že sa cítia plnší s 3 jedlami denne (niekedy iba s 2 jedlami).
Ak však budete medzi jedlami hladní, môžete si zvoliť nasledujúce zdravé občerstvenie a jedlo s nízkym obsahom sacharidov:
- Zvyšky z predchádzajúcej noci.
- Varené vajce.
- kúsok syra.
- Kus mäsa.
- Hrsť orechov.
- Jogurt.
Jahoda a smotana.
- Baby karotka (pri indukcii opatrne).
- Ovocie (po indukcii).
Výhody Atkinsovej diéty
- Znižuje hladinu triglyceridov v krvi.
- Urýchľuje metabolizmus.
- Aktivuje oleje.
- Zlepšuje pamäť a mozgové funkcie.
- Zvyšuje účinnosť.
- Znižuje LDL cholesterol.
- Pomáha budovať svalovú hmotu.
- Zlepšuje kvalitu spánku.
- Pomáha udržiavať chudnutie.
- Aplikuje sa ľahko.
Atkinsova diéta Harms
Tí, ktorí chudnú s Atkinsovou diétou;
- Počas prvých dvoch týždňov je cukor a sladké jedlá popraskané, a preto nepokojné.
- Môže to spôsobiť bolesti hlavy.
- Môže sa cítiť unavený a slabý.
- Môže pociťovať nevoľnosť.
Je Atkinsova diéta bezpečná?
áno, Atkinsova diéta je bezpečné. A pomáha vám schudnúť už za pár týždňov. V roku 1972 dr. Od svojho vzniku spoločnosťou Atkins prešla mnohými vychytávkami, vďaka ktorým je strava zdravšia pre srdce.
Hlavným faktorom, ktorý znepokojuje vedcov, je spotreba veľkého množstva živočíšneho tuku z mäsa. Ak teda doladíte stravu a budete konzumovať zdroje hydiny alebo chudých bielkovín zo zvierat, Atkinsova diéta je to úplne bezpečné.
V dôsledku toho;
Ak ste odhodlaní dodržiavať túto diétu, Atkinsova diétna knihaZískajte to a začnite čo najskôr. Atkinsova diétaje zdravý a efektívny spôsob chudnutia. Nebudete sklamaní.
