brazílsky orech; Je to orech obyčajný pochádzajúci z amazonského pralesa v Brazílii, Bolívii a Peru. Má hladkú, mastnú textúru a orieškovú chuť, dostupné v surovom alebo bielom prevedení.
Táto matica je energeticky náročná, mimoriadne výživná a je jedným z najkoncentrovanejších zdrojov minerálu selén.
Jesť para orechyPoskytuje nášmu telu mnoho výhod vrátane regulácie štítnej žľazy, znižovania zápalov, podpory srdca, mozgu a imunitného systému.
V tomto texte „Čo je to para orech“, „Koľko kalórii má para orech“, „Ako používať para orech“, „Na čo je para orech dobrý“, „Aké výhody a škody vám para orech prináša?“ témy budú prediskutované.
Nutričná hodnota para orechu
Je veľmi výživný a energeticky náročný. 28 gramov Výživový obsah para orechov je nasledujúci:
Kalórie: 187
Bielkoviny: 4.1 gram
Tuk: 19 gramov
Sacharidy: 3,3 gramov
Vláknina: 2,1 gramu
Selén: 988% referenčného denného príjmu (RDI)
Meď: 55% RDI
Horčík: 33%
Fosfor: 30% RDI
Mangán: 17% RDI
Zinok: 10,5% RDI
Tiamín: 16% RDI
Vitamín E: 11% RDI
Množstvo selénu para orechov vyššia ako iné orechy. Ďalej majú vyššiu koncentráciu horčíka, medi a zinku ako väčšina ostatných orechov, aj keď presné množstvá týchto živín sa môžu líšiť v závislosti od podnebia a pôdy.
Je tiež vynikajúcim zdrojom zdravých tukov. 36% olejov v jeho obsahu uvádza, že prospieva zdraviu srdcapolynenasýtených tukov kyselín.
Aké sú výhody para orechov?
Bohatý na selén
brazílsky orech Je bohatým zdrojom selénu.selénje stopový prvok, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho tela. Je dôležitý pre štítnu žľazu, ovplyvňuje imunitný systém a vývoj buniek.
Podporuje funkciu štítnej žľazy
Štítna žľaza je malá žľaza v tvare motýľa, ktorá leží v našom hrdle. Vylučuje niektoré hormóny potrebné pre rast, metabolizmus a reguláciu telesnej teploty.
Tkanivo štítnej žľazy má najvyššiu koncentráciu selénu, pretožehormón štítnej žľazy Obsahuje proteíny, ktoré sú potrebné na produkciu T3, a tiež chránia štítnu žľazu pred poškodením.
Nízky príjem selénu môže viesť k poškodeniu buniek, zníženej činnosti štítnej žľazy a napríklad k Hashimotovej tyroiditíde a Gravesovej chorobe.autoimunitné choroby prečo by to mohlo byť. Zvyšuje tiež riziko rakoviny štítnej žľazy.
Preto je dôležité prijímať dostatok selénu. Iba raz denne Brazílsky orech, Poskytuje dostatok selénu na udržanie správnej funkcie štítnej žľazy.
Okrem zabezpečenia správnej funkcie štítnej žľazy selén zlepšuje aj príznaky u ľudí s poruchami štítnej žľazy.
Hashimotova tyroiditída je autoimunitné ochorenie, pri ktorom sa tkanivo štítnej žľazy postupne ničí, čo vedie k hypotyreóze a radu príznakov, ako je únava, zvýšenie hmotnosti a prechladnutie.
Niekoľko recenzií zistilo, že suplementácia selénom môže zlepšiť imunitné funkcie a náladu u ľudí s Hashimotovou tyroiditídou.
Gravesova choroba je na druhej strane ochorenie štítnej žľazy, pri ktorom sa produkuje prebytok hormónu štítnej žľazy, ktorý spôsobuje príznaky ako chudnutie, slabosť, problémy so spánkom a opuchnuté oči.
Štúdie preukázali, že suplementácia selénom môže zlepšiť funkciu štítnej žľazy a spomaliť progresiu niektorých príznakov u ľudí s týmto ochorením.
Použitie para orechov Ako zdroj selénu nebol špeciálne študovaný u ľudí s tyreoiditídou alebo Gravesovou chorobou. Uvádza sa však, že je prospešný pre tieto ochorenia, pretože poskytuje selén.
Znižuje zápal
brazílsky orechlátky, ktoré pomáhajú udržiavať bunky zdravéantioxidanty je bohatý na Robí to bojom proti škodám spôsobeným reaktívnymi molekulami nazývanými voľné radikály.
brazílsky orech Obsahuje veľa antioxidantov, vrátane selénu, vitamínu E, kyseliny gallovej a fenolov, ako je kyselina ellagová.
Selén zvyšuje hladinu enzýmu známeho ako glutatiónperoxidáza (GPx), ktorý pomáha znižovať zápaly a chrániť naše telá pred oxidačným stresom.
To znamená nerovnováhu medzi antioxidantmi a voľnými radikálmi, ktoré môžu spôsobiť poškodenie buniek.
Dobré pre srdce
brazílsky orechObsahuje zdravé srdcové mastné kyseliny, ako sú polynenasýtené tuky, ktoré sú bohaté na antioxidanty, minerály a vlákninu, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb.
Dobré pre mozog
brazílsky orechObsahuje kyselinu ellagovú a selén, ktoré sú prospešné pre mozog. Kyselina ellagová je v tejto matici polyfenol.
Má antioxidačné aj protizápalové vlastnosti, ktoré môžu mať ochranné a antidepresívne účinky na mozog.
Selén tiež hrá úlohu v zdraví mozgu tým, že pôsobí ako antioxidant. V jednej štúdii boli starší dospelí s duševnými poruchami brazílsky orech oni jedli.
Okrem zvýšenia hladín selénu došlo aj k zlepšeniu verbálnej plynulosti a duševných funkcií.
Nízke hladiny selénu súvisia s neurodegeneratívnymi chorobami, ako sú Alzheimerova a Parkinsonova choroba, preto je dôležité zabezpečiť ich dostatočný príjem.
Reguluje náladu
Najbohatší potravinový zdroj selénu brazílsky orechje Je vedecky dokázané, že selén zlepšuje náladu a predchádza depresiám.
Vedené katedrou psychológie na Swansea University vo Walese a na biologickej psychiatrii Publikovaná štúdia sa zaoberala účinkami selénu na depresiu, úzkosť a náladu.
Táto štúdia sledovala 100 dobrovoľníkov, ktorí dostávali buď placebo, alebo 50 mikrogramov selénu denne, a trikrát počas piatich týždňov vyplnila dotazník „Mood Statistics Profile“.
Po piatich týždňoch liečby selénom výsledky ukázali, že čím nižšie množstvo spotrebovaného selénu, tým viac hlásení o úzkosti, depresiách a únave.
Serotonín hrá kľúčovú úlohu pri regulácii nálady. Táto mozgová chemikália umožňujúca dobrý pocit nielen pomáha regulovať náladu, ale má aj pozitívne účinky na spánok a chuť do jedla.
Výskum uskutočnený na Barcelonskej univerzite, brazílsky orechzistili, že ľudia mali vyššiu hladinu metabolitov serotonínu po konzumácii orechov vrátane mandlí a vlašských orechov.
Má protirakovinové vlastnosti
brazílsky orechJe zaradený do zoznamu potravín bojujúcich proti rakovine kvôli vysokej hladine kyseliny ellagovej a selénu. Kyselina ellagová je tiež antimutagénna a antikarcinogénna.
Okrem toho sa ukázalo, že selén, nevyhnutný biologický stopový prvok, znižuje výskyt rakoviny a predchádza jej.
Mnoho zdravotníckych pracovníkov sa domnieva, že existuje možné spojenie medzi toxickými hladinami ortuti v tele a výskytom rakoviny, a niektoré štúdie to potvrdzujú.
Niektoré štúdie na zvieratách ukazujú, že selén môže pomôcť znížiť hladinu toxickej ortuti, čo môže ďalej pomôcť v boji proti rakovine.
Pomáha schudnúť
brazílsky orechJe bohatý na vlákninu, vďaka ktorej sa budete cítiť sýti. Tieto orechy sú tiež bohaté na arginín, aminokyselinu, ktorá pomáha pri chudnutí podporovaním zvýšeného výdaja energie a spaľovania tukov.
brazílsky orechSelén sa podieľa na mnohých metabolických procesoch. Zefektívňuje metabolizmus a pomáha spaľovať maximum kalórií.
Posilňuje imunitu
brazílsky orechSelén v ňom prenáša správy z rôznych imunitných buniek, ktoré koordinujú správnu imunitnú odpoveď. Bez selénu to nemusí byť také účinné.
brazílsky orechZinok, ďalší minerál v ňom, tiež posilňuje imunitu a ničí patogény.
Pomáha tráviť
brazílsky orech Je zdrojom rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny. Rozpustná vláknina priťahuje vodu, gély a spomaľuje trávenie. Nerozpustná vláknina dodáva stolici objem a pomáha jedlu prechádzať cez žalúdok a črevá.
Zvyšuje hladinu testosterónu
Štúdie potvrdili koreláciu medzi selénom, zinkom a testosterónom. Zistilo sa tiež, že neplodní muži majú nižšie hladiny selénu.
brazílsky orechSelén hrá úlohu v zdraví hormónov. Zistilo sa, že suplementácia selénom zlepšuje počet spermií a ich pohyblivosť. Táto matica môže tiež pomôcť pri liečbe erektilnej dysfunkcie.
Pomáha pri liečbe akné
brazílsky orechSelén v ňom zvyšuje pružnosť pokožky, zmierňuje začervenanie a zápaly. Minerál tiež neutralizuje voľné radikály spôsobujúce akné. glutatiónu Pomáha tiež pri jeho formovaní.
Aké sú škody na para orechoch?
brazílsky orechPonúka niekoľko pôsobivých zdravotných výhod, ale nadmerné stravovanie je škodlivé. Cca 50 kusov, priemerná veľkosť brazílsky orechObsahuje 5.000 XNUMX mcg selénu, ktorý môže spôsobiť toxicitu.
Tento nebezpečný stav sa nazýva selenóza a spôsobuje dýchacie ťažkosti, srdcový infarkt a zlyhanie obličiek.
diár brazílsky orech Je dôležité obmedziť jeho spotrebu. Horná úroveň príjmu selénu u dospelých je 400 mcg denne. Preto je potrebné nejesť príliš veľa a kontrolovať na etiketách potravín obsah selénu.
brazílsky orech Môže spôsobiť alergie u ľudí s alergiou na orechy. Medzi príznaky patrí zvracanie a opuch.
Koľko by sa malo zjesť para orechu?
Jeden až trikrát denne, aby ste sa vyhli nadmernému príjmu selénu brazílsky orechby nemala presiahnuť. Ak máte alergiu na orechy, brazílsky orechani nemusíš byť alergický.
V dôsledku toho;
brazílsky orechJe to najdôležitejší zdroj živín pre selén, základná živina pre optimálne zdravie.
Aj keď sa para orech bežne klasifikuje ako orech, v skutočnosti sa nachádza v Amazónii. 60 meter jeden z najväčších stromov dorastajúcich do výšky strom para orechovsemená získané z
Výhody para orechov je to pôsobivé. Tieto orechy môžu pomôcť v boji proti zápalom, v boji proti rakovine, pozitívne ovplyvňujú náladu, zlepšujú zdravie srdca a kontrolujú zdravie štítnej žľazy.
brazílsky orech Je dôležité nepreháňať to, pretože vysoký obsah selénu zaťažuje organizmus a môže byť škodlivý.
