Príznaky menopauzy – čo sa stane s menopauzou?

Menopauza je prirodzený prechod, ktorým sa u žien končí obdobie ovulácie. Pre väčšinu žien je vek menopauzy koncom 40. alebo skorým 50. rokom života. Symptómy menopauzy zvyčajne trvajú niekoľko rokov. Počas tejto doby najmenej dve tretiny žien pociťujú príznaky menopauzy. Medzi príznaky menopauzy patria návaly horúčavy, nočné potenie, zmeny nálady, podráždenosť a únava nachádza.

V tomto období sú tiež ženy vystavené vysokému riziku rôznych chorôb, ako je osteoporóza, obezita, srdcové choroby a cukrovka. Mnoho žien sa snaží zmierniť príznaky pomocou prírodných prísad. 

Toto obdobie je prechodným obdobím v živote žien v dobrom aj zlom. Preto je toho o menopauze toľko vedieť. V našom článku sme vám menopauzu vysvetlili do všetkých detailov.

Čo je menopauza?

Počas života ženy sa vyskytujú štyri obdobia hormonálnych zmien.

Premenopauza: Toto obdobie je reprodukčným obdobím žien. Začína sa počas puberty – obdobie od začiatku do konca prvej menštruácie. Táto fáza trvá približne 30-40 rokov.

Perimenopauza: Doslova to znamená pred menopauzou. Počas tejto doby sa hladiny estrogénu stávajú nestálymi a hladina progesterónu klesá. Žena môže vstúpiť do tohto obdobia kedykoľvek od polovice 30. do začiatku 50. rokov. Tento prechod sa však zvyčajne vyskytuje v 40. rokoch a trvá 4-11 rokov. Jeho príznaky sú:

• Návaly horúčavy

• Poruchy spánku

• Zmena menštruačného cyklu

• bolesť hlavy

• Rovnako ako zmeny nálady, depresia, úzkosť a podráždenosť.
• Priberanie na váhe

menopauza: Toto obdobie nastáva, keď žena nemá menštruačný cyklus 12 mesiacov. Priemerný vek menopauzy je 51 rokov. Dovtedy sa považuje za perimenopauzálnu. Väčšina žien pociťuje svoje najhoršie symptómy počas perimenopauzy, ale niektoré postmenopauzálne symptómy sa zhoršia v prvom alebo dvoch rokoch.

Postmenopauza: Toto je fáza menopauzy, ktorá začína hneď po 12 mesiacoch bez menštruácie ženy.

Premenopauzálne symptómy sú predovšetkým zníženie produkcie estrogénu a progesterónu. Tieto hormóny sa značne líšia v dôsledku ich mnohých účinkov na ženské telo. 

Príznaky menopauzy

• Zmeny v menštruačnom cykle

V tomto období nie je menštruačný cyklus taký pravidelný ako predtým. Môžete krvácať viac alebo slabšie ako zvyčajne. Tiež menštruačné obdobie môže byť kratšie alebo dlhšie.

• Návaly horúčavy

Mnoho žien sa v tomto období sťažuje na návaly tepla. Návaly horúčavy sa vyskytujú náhle v hornej časti tela alebo po celom tele. Oblasť tváre a krku sčervenie a nadmerne sa potí. Návaly tepla zvyčajne trvajú 30 sekúnd až 10 minút.

• Vaginálna suchosť a bolesť pri pohlavnom styku

Znížená produkcia estrogénu a progesterónu ovplyvňuje tenkú vrstvu vlhkosti, ktorá pokrýva vaginálne steny. Ženy môžu pociťovať vaginálnu suchosť v akomkoľvek veku, ale počas menopauzy spôsobuje iný problém. Vaginálna suchosť spôsobuje bolesť pri pohlavnom styku a spôsobuje časté močenie.

• Problémy so spánkom

Dospelí potrebujú pre zdravie v priemere 7-8 hodín spánku. Menopauza je však obdobím nespavosti. V tomto období je ťažké zaspať alebo zostať v spánku.

• Časté močenie alebo inkontinencia

Je bežné, že ženy počas menopauzy stratia kontrolu nad močovým mechúrom. Okrem toho môže nastať potreba močiť pred naplnením močového mechúra alebo môže byť počas močenia cítiť bolesť. Dôvodom je, že v tomto období tkanivá v pošve a močových cestách strácajú svoju elasticitu a výstelka sa stenčuje. Okolité panvové svaly môžu tiež ochabnúť.

• Infekcie močových ciest

V tomto období majú niektoré ženy viac Infekcie močových ciest životaschopný. Znížená hladina estrogénu a zmeny v močovom trakte spôsobujú, že je náchylnejší na infekcie.

• Znížená sexuálna túžba

Počas tohto obdobia klesá sexuálna túžba. Je to spôsobené poklesom estrogénu.

• Vaginálna atrofia

Vaginálna atrofia je stav spôsobený znížením produkcie estrogénu a je charakterizovaný rednutím a zápalom vaginálnych stien. To znižuje záujem o sex a je to pre ženy bolestivé.

• Depresia a zmeny nálady

Zmeny v produkcii hormónov ovplyvňujú náladu žien v tomto období. Niektoré ženy pociťujú pocity podráždenosti, depresie a zmeny nálad. V krátkom čase prežíva rôzne emócie. Tieto hormonálne výkyvy ovplyvňujú aj mozog.

• Zmeny na koži, vlasoch a iných tkanivách

S pribúdajúcim vekom dochádza k zmenám na koži a vlasoch. tukové tkanivo a kolagén strata spôsobuje, že pokožka je suchšia a tenšia. Znížený estrogén vypadávanie vlasovčo by mohlo spôsobiť.

• Zmeny v hladinách hormónov sú príčinou vyššie uvedených symptómov menopauzy. Niektorí ľudia pociťujú mierne príznaky menopauzy. Niektoré sú náročnejšie. Nie u každého sa pri prechode do menopauzy prejavujú rovnaké príznaky.

Čo je dobré pre menopauzu?

"Ako ľahko prekonať menopauzu? Som si istá, že je to otázka na hlavu mnohých žien, ktoré toto obdobie prežívajú alebo sa mu blížia. Na zmiernenie príznakov menopauzy použite metódy odporúčané lekárom. Nasledujúce prírodné metódy budú tiež fungovať.

Byliny na menopauzu

• Čierna rasca

Čierna rasca (Actaea racemosa) sa používa na zmiernenie nočného potenia a návalov tepla spojených s menopauzou. Vedľajšie účinky doplnku z tejto bylinky sú pomerne zriedkavé, ale môže sa vyskytnúť mierna nevoľnosť a kožné vyrážky.

• červená ďatelina

Ďatelina červená (Trifolium pratense) je bohatým zdrojom izoflavónov. Tieto zlúčeniny fungujú podobne ako hormón estrogén. Zmierňuje príznaky spojené s poklesom produkcie estrogénu, ku ktorému dochádza pri menopauze. Červená ďatelina sa používa na liečbu alebo prevenciu rôznych symptómov menopauzy, ako sú návaly horúčavy, nočné potenie a strata kostnej hmoty. Neboli hlásené žiadne závažné vedľajšie účinky, ale sú možné mierne príznaky, ako je bolesť hlavy a nevoľnosť. Kvôli nedostatku spoľahlivých bezpečnostných údajov by ste nemali používať červenú ďatelinu dlhšie ako 1 rok.

• Čínska angelika

Angelika čínska (Angelica sinensis) sa používa v alternatívnej čínskej medicíne na podporu zdravia žien v obdobiach ako je predmenštruačný syndróm (PMS) a menopauza. Znižuje návaly horúčavy a nočné potenie. Angelika čínska je bezpečná pre väčšinu dospelých, ale zvyšuje citlivosť pokožky na slnko. Môže mať tiež účinok na riedenie krvi. Z tohto dôvodu sa neodporúča ľuďom, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi.

• maca

Maca (Lepidium meyenii) je už po stáročia populárna medzi ľuďmi na liečbu anémie, neplodnosti, hormonálna nerovnováha Používa sa na liečbu fyzických chorôb, ako je nízka sexuálna túžba, náladovosť a niektoré symptómy menopauzy, ako je suchosť vagíny. Táto bylinka nemá žiadne výrazné vedľajšie účinky.

• Sója

sójaJe bohatým zdrojom izoflavónov, štrukturálne podobný hormónu estrogén a vykazuje slabé estrogénne účinky v tele. Predpokladá sa, že vďaka svojim vlastnostiam podobným estrogénu zmierňuje symptómy menopauzy. Sójové potraviny sú bezpečné a prospešné, pokiaľ nemáte alergiu na sóju. Časté vedľajšie účinky zahŕňajú bolesť žalúdka a hnačku. 

• Ľanové semená

Ľanové semená (Linum usitatissimum) je prirodzene bohatým zdrojom lignanov. Tieto rastlinné zlúčeniny majú podobnú chemickú štruktúru a funkciu ako hormón estrogén. Ľanové semienko sa používa na zmiernenie symptómov menopauzy, ako sú návaly horúčavy a úbytok kostnej hmoty v dôsledku aktivity podobnej estrogénu.

• ženšen

ženšenJe to jeden z najpopulárnejších bylinných prípravkov na svete. Po stáročia sa používa v alternatívnej čínskej medicíne. Hovorí sa, že je prospešný pre imunitné funkcie a zdravie srdca a uvádza sa, že dodáva energiu.

Existuje niekoľko druhov, ale kórejský červený ženšen je typ s výhodami súvisiacimi s menopauzou. Krátkodobé užívanie kórejského červeného ženšenu je bezpečné pre väčšinu dospelých. Napriek tomu kožná vyrážka, hnačka, závraty, neschopnosť zaspať a bolesť hlavy patria medzi najčastejšie vedľajšie účinky. Môže tiež zhoršiť kontrolu hladiny cukru v krvi, takže nemusí byť vhodný, ak máte cukrovku.

• Valerián

Valerián Koreň rastliny (Valeriana officinalis) je kvitnúca rastlina používaná na upokojenie rôznych aplikácií bylinnej medicíny. Používa sa na liečbu symptómov menopauzy, ako sú nespavosť a návaly horúčavy. Valeriána má dobrý bezpečnostný záznam, ale môže spôsobiť mierne vedľajšie účinky, ako sú tráviace ťažkosti, bolesť hlavy, ospalosť a závraty. Ak užívate akékoľvek lieky na spánok, bolesť alebo úzkosť, neodporúča sa užívať valeriánu, pretože môže mať zložený účinok. Okrem toho môže kava negatívne interagovať s doplnkami, ako je melatonín.

• chasteberry

Chasteberry (Vitex agnus-castus) je liečivá rastlina pôvodom z Ázie a Stredomoria. Už dlho sa používa pri neplodnosti, menštruačných poruchách, PMS a symptómoch menopauzy. Rovnako ako mnoho iných bylín má schopnosť zmierniť príznaky menopauzy. Chasteberry je všeobecne považovaný za bezpečný, ale sú možné mierne vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, svrbenie kože, bolesť hlavy a tráviace ťažkosti. Ak užívate antipsychotické lieky na Parkinsonovu chorobu, nemali by ste skúšať chasteberry.

Výživa počas menopauzy

Počas menopauzy sa hormón estrogén začína znižovať. Znížená hladina estrogénu spomaľuje metabolizmus, čo spôsobuje priberanie. Tieto zmeny ovplyvňujú mnohé procesy, ako je hladina cholesterolu a spôsob, akým telo trávi sacharidy. Strava je veľmi dôležitá počas menopauzy. Regulácia stravy spolu s liekmi odporúčanými lekárom pomôže zmierniť príznaky.

Čo jesť v menopauze

• Potraviny bohaté na vápnik a vitamín D

Počas tohto obdobia spôsobujú hormonálne zmeny kosti slabnutie a zvyšujú riziko osteoporózy. vápnik ve Vitamín DJe veľmi dôležitý pre zdravie kostí. Väčšina potravín obsahujúcich mliečne výrobky, ako je jogurt, mlieko a syr, je bohatá na vápnik. Zelená listová zelenina, ako je špenát, obsahuje veľké množstvo vápnika. Je tiež bohatý vo fazuli, sardinkách a iných potravinách. 

Hlavným zdrojom vitamínu D je slnečné svetlo, pretože naša pokožka ho produkuje, keď je vystavená slnku. S pribúdajúcim vekom sa však produkcia kože znižuje. Ak nemôžete mať dostatok slnečného žiarenia, mali by ste buď užívať doplnky stravy alebo konzumovať zdroje potravy, ktoré obsahujú vysoké hladiny vitamínu D. Bohaté zdroje potravy zahŕňajú mastné ryby, vajcia, Olej z tresčej pečene nachádza.

• Udržujte a udržujte si zdravú váhu

Prírastok hmotnosti v tomto období je veľmi častý. Je to spôsobené meniacimi sa hormónmi, starnutím, životným štýlom a genetickým výsledkom. Nadmerný telesný tuk, najmä okolo pása, zvyšuje riziko chorôb, ako sú srdcové choroby a cukrovka. Udržiavanie alebo chudnutie na zdravej hmotnosti znižuje návaly horúčavy a nočné potenie.

• jesť ovocie a zeleninu

Konzumácia ovocia a zeleniny zmierňuje príznaky menopauzy. Zelenina a ovocie majú nízky obsah kalórií a zasýtia sa. Preto je ideálny na udržanie alebo chudnutie. Zabraňuje niektorým chorobám, ako sú srdcové choroby. Riziko srdcových chorôb sa zvyšuje po menopauze. Stratu kostnej hmoty zabraňujú aj zelenina a ovocie.

• Jedzte potraviny s vysokým obsahom fytoestrogénov

Fytoestrogény sú rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu prirodzene napodobňovať účinky estrogénu v tele. Preto pomáhajú vyrovnávať hormóny. Potraviny obsahujúce tieto rastlinné zlúčeniny sú sójové produkty, ľanové semienko, sezam a fazuľa.

• Pre dostatok vody

Ženy v tomto období často zažívajú dehydratáciu. Príčinou je pravdepodobne pokles hladiny estrogénu. Pitie 8-12 pohárov vody denne zmierňuje príznaky menopauzy.

Pitie vody tiež zmierňuje nadúvanie v menopauze, ktoré môže nastať pri hormonálnych zmenách. Okrem toho pomáha k pocitu sýtosti a mierne zrýchľuje metabolizmus. Zabraňuje teda priberaniu. 

• Jedzte jedlá bohaté na bielkoviny

Pravidelná denná konzumácia bielkovín zabraňuje strate čistej svalovej hmoty, ku ktorej dochádza s vekom. Okrem toho, že vysoká konzumácia bielkovín zabraňuje strate svalovej hmoty, poskytuje pocit sýtosti a pomáha pri chudnutí zvýšením množstva spálených kalórií. Potraviny bohaté na bielkoviny sú mäso, ryby, vajcia, strukoviny a mlieko.

• Mliečne výrobky

Pokles hladín estrogénu v tomto období zvyšuje riziko zlomenín kostí u žien. Mliečne výrobky ako mlieko, jogurty a syry obsahujú vápnik, fosfor, draslík, horčík, vitamíny D a K, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kostí.

Mlieko tiež podporuje spánok. Niektoré štúdie tiež naznačujú, že konzumácia mlieka je spojená so skorou menopauzou, ktorá nastáva pred dosiahnutím veku 45 rokov. preukázať, že znižuje riziko.

• Jedzte zdravé tuky

Omega-3 mastné kyseliny Takéto zdravé tuky sú pre ženy v tomto období prospešné. Zmierňuje závažnosť návalov horúčavy a nočného potenia. Potraviny s najvyšším obsahom omega-3 mastných kyselín sú makrela, losos a sardely mastné ryby, ako sú ľanové semienka, chia semienka a konopné semienka.

• Celé zrniečka

Celé zrniečka; tiamín, niacínMá vysoký obsah živín, ako je vláknina a vitamíny skupiny B, ako je riboflavín a kyselina pantoténová. Konzumácia týchto potravín znižuje riziko srdcových chorôb, rakoviny a predčasnej smrti. Medzi celozrnné potraviny patrí hnedá ryža, celozrnný chlieb, jačmeň, quinoa a raž.

• Cvičte pravidelne

Cvičenie nemusí priamo ovplyvniť príznaky menopauzy, ale pravidelné cvičenie podporovať ženy v tomto období. Napríklad; cvičenie energizuje, zrýchľuje metabolizmus, podporuje zdravie kostí a kĺbov, znižuje stres a poskytuje lepší spánok. Zlepšuje sa tak kvalita života a zmierňujú sa príznaky menopauzy.

Čo nejesť v menopauze

• Vyhnite sa spúšťacím potravinám

Niektoré potraviny spôsobujú návaly horúčavy, nočné potenie a zmeny nálady. Symptómy sa pravdepodobne zhoršia, keď ich budete jesť v noci. Kofeín, alkohol, sladké alebo korenené jedlá sú spúšťačmi symptómov.

• Znížte spotrebu rafinovaného cukru a spracovaných potravín

Rafinované uhľohydráty a spotreba cukru spôsobujú náhle vzostupy a poklesy hladiny cukru v krvi. Z tohto dôvodu hladina cukru v krvi rýchlo klesá, takže sa cítite unavení a podráždení. Dokonca zvyšuje riziko depresie. Konzumácia spracovaných potravín tiež negatívne ovplyvňuje zdravie kostí.

• Extrémne slané jedlá

Nadmerná konzumácia soli znižuje hustotu kostí u žien v tomto období. Po menopauze tiež pokles estrogénu zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku. Zníženie soli toto riziko eliminuje.

• Nevynechávajte jedlá

V tomto období je dôležité pravidelne jesť. Nepravidelné stravovanie zhoršuje príznaky a marí snahy o chudnutie.

Prečo sa zvyšuje hmotnosť v menopauze?

V tomto období si vydýchnete, keďže už nemusíte mesačne riešiť menštruačné kŕče, ale menopauza vám pripraví rôzne prekvapenia. Zasiahne vás nielen zmenami nálad a návalmi tepla, ale aj priberaním. Menopauza znamená menšiu produkciu estrogénov a progesterónu potrebných na počatie a reprodukciu. To znamená koniec reprodukčného veku ženy. 

Estrogén Kontroluje telesnú hmotnosť u ľudí. Pokles jeho produkcie ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu žien, čo má za následok zvýšené ukladanie tuku. 

Prírastok hmotnosti spojený s menopauzou neprichádza náhle. Postupuje postupne. Riziko priberania spúšťajú aj iné faktory. Ako vieme, menopauza sa vyskytuje u ľudí v pokročilom veku. Väčšina dospelých žien je po určitom veku menej fyzicky aktívna. Táto nečinnosť spôsobuje aj priberanie.

Starnúci ľudia strácajú svalovú hmotu. To spomaľuje metabolizmus. To je jeden z dôvodov priberania.    

Prečo je ťažké schudnúť počas menopauzy?

Chudnutie v tomto období sťažuje niekoľko faktorov:

• Hormonálne výkyvy: Vysoká aj veľmi nízka hladina estrogénu spôsobuje ukladanie tuku.

• Strata svalovej hmoty: Vyskytuje sa v dôsledku straty svalovej hmoty súvisiacej s vekom, hormonálnych zmien a zníženej fyzickej aktivity.

• Nedostatočný spánok: Problémy so spánkom sa vyskytujú v menopauze. Môže sa vyskytnúť dlhotrvajúca nespavosť. Bohužiaľ, nespavosť je veľmi dôležitou príčinou priberania. 

• Zvýšená inzulínová rezistencia: Ako ženy starnú, často sa stávajú odolnými voči inzulínu. To sťažuje chudnutie. Dokonca spôsobuje priberanie v krátkom čase.

Okrem toho sa tuk uložený v tele počas menopauzy vyskytuje v oblasti bokov a brucha. To zvyšuje riziko metabolického syndrómu, cukrovky 2. typu a srdcových chorôb. Preto by ste v tomto období mali mať prírastok hmotnosti pod kontrolou.

Ako schudnúť v menopauze?

Akonáhle sa dostanete do menopauzy, nezačnete priberať. Prírastok hmotnosti sa deje z nejakého dôvodu. Bohužiaľ, neexistuje žiadny konkrétny spôsob, ako sa tomuto prirodzenému procesu vyhnúť. Ale môžete znížiť účinky menopauzy osvojením si zdravého životného štýlu a pod vedením svojho lekára. Na tento účel by ste mali konzumovať menej kalórií, cvičiť a predchádzať chradnutiu svalov. Tu sú veci, ktoré treba zvážiť pri chudnutí v menopauze...

• Robte aeróbne cvičenie

Aby ste schudli a udržali si váhu, odporúča sa aeróbne cvičenie aspoň 2 a pol hodiny týždenne. Na to môžete vyskúšať rôzne spôsoby. Môžete napríklad cvičiť s videami, chodiť každý deň. Nájdite si parťáka na cvičenie. Toto vás bude motivovať.

• Nutričná zmena

Podľa rôznych štúdií, kým dosiahnete vek 50 rokov, telo bude potrebovať o 200 kalórií menej denne. Preto je dôležité vyhýbať sa potravinám, ktoré poskytujú extra kalórie, ako sú sladené nápoje, sladké jedlá a mastné jedlá.

• cvičenie na budovanie svalov

Strata svalovej hmoty je hlavným problémom, ktorému čelia starší ľudia. To sa dá znížiť posilňovacími cvičeniami. Okrem toho vám pomôže získať späť svalovú hmotu stratenú v dôsledku nečinnosti. Odporový tréning tiež pomáha predchádzať osteoporóze.

Zamerajte sa na ruky, nohy, zadok a brucho, okrem iných svalových skupín. Dávajte pozor, aby ste to neprehnali, aby ste sa nezranili.

• Pozor na alkohol!

Obmedzte konzumáciu alkoholu, pretože to spôsobí konzumáciu extra kalórií. V skutočnosti sa držte úplne preč z hľadiska zdravia a kontroly hmotnosti.

• Udržujte spánkový režim

Pre zdravú váhu je veľmi dôležitý dostatočný a kvalitný spánok. U ľudí, ktorí spia príliš málo, „hormón hladu“ ghrelinKeď hladiny stúpajú, „hormón sýtosti“ leptínpri poklese úrovní. Tým sa zvyšuje pravdepodobnosť priberania.

Bohužiaľ, veľa žien počas tohto obdobia pociťuje poruchy spánku v dôsledku návalov horúčavy, nočného potenia, stresu a iných fyzických účinkov nedostatku estrogénu. Pokúste sa odstrániť problém so spánkom tak, že budete čo najviac používať prirodzené metódy.

• Znížiť stres

stresZmiernenie je dôležité počas prechodu menopauzy. Okrem toho, že stres zvyšuje riziko srdcových ochorení, vedie k vysokej hladine kortizolu spojenej so zvýšeným tukom z potratov. Odbúrať stres pomáhajú rôzne metódy, ako napríklad cvičenie jogy.

Nie každá žena počas menopauzy priberie. V tomto období však bude užitočné mať váhu pod kontrolou. Začnite meniť svoj životný štýl ešte pred menopauzou a vytvorte si z toho zvyk. Uvidíte na sebe rozdiel, keď sa začnete viac hýbať a jesť zdravšie.

Zhrnúť;

Menopauza nie je choroba. Je to prirodzená súčasť života. Toto je obdobie, ktoré bude náročné fyzicky aj emocionálne. Hoci sa príznaky menopauzy vyskytujú spôsobom, ktorý núti každého, tieto príznaky sa zmierňujú zdravou stravou a pravidelným cvičením. Zdravým stravovaním a pravidelným cvičením zmizne aj problém s priberaním, ktorý môže v tomto období nastať.

Referencie: 1, 2, 3