Čo je inzulínová rezistencia, ako sa porušuje? Príznaky a liečba

inzulínje základný hormón, ktorý riadi mnohé procesy v tele. Problémy s týmto hormónom sú jadrom mnohých moderných zdravotných stavov. 

Niekedy naše bunky na tento hormón nereagujú správne. Táto situácia rezistencia na inzulín a je to neuveriteľne bežné.

Rezistencia na inzulínsa môže zvýšiť na 70% u obéznych dospelých žien a až na 80% v niektorých skupinách pacientov. 

Asi tretina obéznych detí a dospievajúcich tiež rezistencia na inzulínčo môže mať. Tieto čísla sú strašidelné, ale dobrou správou je, že pri jednoduchých zmenách životného štýlu rezistencia na inzulín sa môže výrazne zlepšiť.

V článku „Čo je to inzulín“, „aké sú príznaky inzulínovej rezistencie“, „ako liečiť inzulínovú rezistenciu“ Budeme hľadať odpovede na vaše otázky.

Čo je to inzulínová rezistencia?

Inzulín je hormón vylučovaný orgánom nazývaným pankreas. Jeho hlavnou úlohou je regulovať množstvo výživných látok cirkulujúcich v krvi. 

väčšinou hladina cukru v krvi Aj keď je to hormón spojený s jeho riadením, ovplyvňuje tiež metabolizmus tukov a bielkovín.

uhľohydrát Ak jete jedlo, ktoré obsahuje jedlo, zvyšuje sa množstvo cukru v krvi v krvi. Toto je vnímané bunkami pankreasu a inzulín sa potom uvoľňuje do krvi. Cirkuluje v krvi a bunkám tela hovorí, aby získavali cukor z krvi.

To vedie k zníženiu množstva cukru v krvi a umiestňuje ho na miesto, kde je potrebné vstúpiť do buniek na použitie alebo skladovanie.

To je dôležité, pretože vysoké hladiny cukru v krvi majú toxické účinky, spôsobujú vážne škody a pri neliečení potenciálne vedú k smrti.

Avšak niekedy bunky na tento hormón nereagujú správne z rôznych dôvodov. Inými slovami, stávajú sa „rezistentnými“ voči inzulínu. 

Keď sa to stane, pankreas začne produkovať viac na zníženie hladiny cukru v krvi. To, hyperinzulinémia Vedie k vysokej hladine inzulínu.

Môže sa to ešte dlho zlepšovať. Bunky sú čoraz odolnejšie a zvyšuje sa hladina inzulínu aj cukru v krvi. Nakoniec pankreas nemôže rásť a bunky v pankrease sú poškodené.

Poškodenie buniek má za následok zníženú produkciu inzulínu, takže bunky taktiež na tento hormón nereagujú. To spôsobí, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpa.

Keď hladina cukru v krvi prekročí určitú hranicu, stanoví sa diagnóza cukrovky 2. typu. Ovplyvňuje asi 9% ľudí na celom svete rezistencia na inzulínje hlavnou príčinou tohto bežného ochorenia.

Čo je citlivosť na inzulín?

Rezistencia na inzulín ve citlivosť na inzulín sú dve strany tej istej mince. Ak ste rezistentní na inzulín, máte nízku citlivosť na inzulín. 

Naopak, ak ste citliví na inzulín, rezistencia na inzulín máš. Byť rezistentný na inzulín je zlá vec; citlivosť na inzulín je dobré.

Spôsobuje inzulínovú rezistenciu?

Mnoho možných situácií príčiny inzulínovej rezistencie Môže sa to konať medzi. Jedným z najdôležitejších je zvýšené množstvo tuku v krvi.

Početné štúdie ukazujú, že vysoké množstvo voľných mastných kyselín v krvi, podobne ako svalové bunky, spôsobuje, že bunky nereagujú správne na inzulín.

Čiastočne je to spôsobené tukmi a metabolitmi mastných kyselín, ktoré sa tvoria vo vnútri svalových buniek a nazývajú sa intramyocelulárny tuk. To naruší signálne dráhy potrebné na fungovanie inzulínu.

Hlavným dôvodom nárastu voľných mastných kyselín je príliš veľa kalórií a nadmerné množstvo telesného tuku. Preto inzulínová rezistencia a obezita Medzi nimi je silný vzťah.

Príčiny inzulínovej rezistencie zahŕňajú:

- Spotreba fruktózy

Chronický zápal

- nečinnosť

Narušenie črevnej mikrobioty

Príznaky inzulínovej rezistencie

Existuje niekoľko spôsobov, ako zistiť, či ste rezistentní na tento hormón. Napríklad vysoká hladina inzulínu, keď máte hlad rezistencia na inzulínje rozlišovacím znakom.

Ako sa meria inzulínová rezistencia?

Test s názvom HOMA-IR, rezistencia na inzulínPredpovedá hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu a poskytuje veľmi presné výsledky.

Existujú aj spôsoby, ako priamo regulovať hladinu cukru v krvi; Rovnako ako orálny test glukózovej tolerancie sa hladiny glukózy v krvi merajú niekoľko hodín po podaní určitej glukózy.

Ako sa rozpoznáva inzulínová rezistencia?

Ak máte nadváhu alebo obezitu, najmä ak máte veľké množstvo tuku v oblasti brucha, je veľmi pravdepodobné, že budete rezistentní na inzulín. 

Nízky HDL („dobrý“ cholesterol) a vysoké triglyceridy v krvi, rezistencia na inzulín sú ďalšie dva markery, ktoré sú silne spojené s.

Účinky inzulínovej rezistencie

Poškodenie inzulínovou rezistenciou dva veľmi časté stavy, ako je metabolický syndróm a cukrovka typu 2, sú rizikové faktory. 

Je to skupina s rizikovými faktormi pre metabolický syndróm, cukrovku 2. typu, srdcové choroby a ďalšie problémy.

Príznaky sú vysoká hladina triglyceridov v krvi, nízka hladina HDL, vysoký krvný tlak, centrálna obezita (brušný tuk) a vysoká hladina cukru v krvi.

Niekedy táto situácia “syndróm inzulínovej rezistencieA je dôležitým príznakom cukrovky 2. typu. Vysokú hladinu cukru v krvi spôsobujú bunky, ktoré už na tento hormón nereagujú. 

V priebehu času môžu bunky produkujúce inzulín v pankrease prestať fungovať, čo nedostatok inzulínučo by mohlo spôsobiť. Inzulínová rezistencia, liečba inzulínovou rezistenciou Môže zabrániť metabolickému syndrómu a cukrovke 2. typu.

Ochorenie inzulínovej rezistencie Existujú aj ďalšie choroby, ktoré spôsobuje. Jedná sa o nealkoholické mastné ochorenie pečene, syndróm polycystických ovárií (PCOS), Alzheimerova choroba, rakovina a srdcových chorôb.

Prechádza inzulínová rezistencia?

Cvičte 30 minút najmenej päť dní v týždni a vyvážene sa stravujte rezistencia na inzulín a môžete zabrániť cukrovke a znížiť rizikové faktory pre ďalšie choroby s ňou spojené. Úbytok hmotnosti na inzulínovú rezistenciu tento post je do značnej miery regulovaný.

Ako sa lieči inzulínová rezistencia?

Rezistencia na inzulín Súvisí to s rôznymi závažnými zdravotnými problémami a mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, čo robiť. V takom prípade poskytne najlepšie informácie o liečebných postupoch, ktoré je možné uplatniť.

Ako prelomiť inzulínovú rezistenciu?

Výživa inzulínovou rezistenciou priamo súvisí s. Aby ste nemali problémy s inzulínom a definitívnym riešením je inzulínová rezistencia Nižšie si pozrite zmeny životného štýlu.

Aké sú potraviny, ktoré porušujú inzulínovú rezistenciu? tu Spôsoby prelomenia inzulínovej rezistencie...

Doprajte si kvalitný spánok

Kvalitný spánok je dôležitý pre zdravie. nespavosť Je škodlivý a zvyšuje riziko infekcie, srdcových chorôb a cukrovky 2. typu. Mnoho štúdií rezistencia na inzulínurčil ako príčinu.

Napríklad štúdia na deviatich zdravých dobrovoľníkoch poznamenala, že spánok iba štyri hodiny v noci znížil citlivosť a schopnosť regulovať hladinu cukru v krvi v porovnaní s ôsmimi hodinami spánku. Kvalitný a primeraný spánok, rezistencia na inzulínMôže to zlomiť ni. 

Cvičenie

Pravidelné cvičenie, porušenie inzulínovej rezistencieJe to jeden z najlepších spôsobov. Pomáha transportovať cukor do svalov na uskladnenie.

Znížiť stres

stresovplyvňuje schopnosť tela regulovať hladinu cukru v krvi. Podporuje telo v prechode do režimu „boj alebo útek“, ktorý stimuluje produkciu stresových hormónov, ako je kortizol a glukagón.

Bohužiaľ, chronický stres udržuje hladinu stresového hormónu na vysokej úrovni, stimuluje príjem potravy a zvyšuje hladinu cukru v krvi. rozjímaniečinnosti ako cvičenie a spánok, znižovanie stresu porušenie inzulínovej rezistenciesú najlepšie spôsoby, ktoré môžu pomôcť.

Stratiť váhu

Nadmerná váha, najmä v oblasti brucha citlivosť na inzulína zvyšuje riziko cukrovky 2. typu. Preto oslabenie inzulínovej rezistencie Reguluje to spôsobom.

Konzumujte vlákninu

Existujú dva typy vlákien; rozpustný a nerozpustný. Nerozpustná vláknina funguje väčšinou ako výplň, ktorá pomáha stolici pri pohybe v črevách.

Rozpustná vláknina je zodpovedná za mnoho výhod vlákniny, ako je znižovanie cholesterolu a znižovanie chuti do jedla. 

Rozpustná vláknina tiež citlivosť na inzulínPomáha zvyšovať príjem potravy, pretože spomaľuje pohyb výživných látok v čreve a poskytuje viac času kontaktu pre absorpciu. Vďaka tomu má inzulín viac času pôsobiť ako zvyčajne.

Potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu, strukoviny, ovsená múka, zelenina, ako sú ľanové semená, ružičkový kel a ovocie, ako sú pomaranče.

Konzumujte farebné ovocie a zeleninu

Ovocie a zelenina sú výživné a majú silné účinky na zdravie. Najmä farebné ovocie a zelenina sú bohaté na rastlinné zložky s antioxidačnými vlastnosťami.

antioxidanty Viaže sa na a neutralizuje molekuly nazývané voľné radikály, ktoré môžu spôsobiť škodlivý zápal v tele.

Mnoho štúdií ukázalo, že rastlinné zlúčeniny užívané s bohatou paletou živín, porušenie inzulínovej rezistenciebuď sa ukázalo, že pomáhajú.

Do jedál používajte bylinky a koreniny

Liečivé vlastnosti bylín a korenín sa začali využívať už dávno. Niektoré rastliny ako výsledok výskumu porušenie inzulínovej rezistencie priniesla pozitívne výsledky v tomto smere. Bylinková liečba inzulínovou rezistenciou Nasledujúce sú účinné pre;

senovka grécka

Má vysoký obsah rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha zefektívňovať inzulín.

kurkuma

Obsahuje aktívnu zložku zvanú kurkumín, ktorá má silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Znížením množstva voľných mastných kyselín a cukru v krvi citlivosť na inzulínZlepšuje sa to. 

zázvor

Štúdie zistili, že jeho účinná látka, gingerol, zvyšuje absorpciu cukru, vďaka čomu sú receptory cukru vo svalových bunkách využiteľnejšie. 

cesnak

V štúdiách na zvieratách cesnak zlepšená sekrécia inzulínu.

Konzumujte škoricu

škoricaje lahodné korenie plné rastlinných zlúčenín. Zníženie hladiny cukru v krvi a porušenie inzulínovej rezistencie Je tiež známy svojou vlastnosťou.

Štúdie ukazujú, že škorica zvyšuje citlivosť tým, že pomáha receptorom glukózy vo svalových bunkách, a je účinnejšia a účinnejšia pri prenose cukrov do buniek.

Na zelený čaj

Zelený čaj, Je to dokonalý nápoj pre zdravie. Je to tiež skvelá voľba pre ľudí s cukrovkou 2. typu a pre tých, ktorí im hrozia.

Niekoľko štúdií preukázalo, že pitie zeleného čaju citlivosť na inzulínZistil, že by to mohlo zvýšiť hladinu cukru v krvi a znížiť hladinu cukru v krvi. 

Použite jablčný ocot

Ocot môže pomôcť zlomiť rezistenciu znížením hladiny cukru v krvi a zvýšením účinnosti inzulínu. V štúdii jablčný ocot konzumácia 34% počas jedla s vysokým obsahom sacharidov u ľudí rezistentných na inzulín a 2% u ľudí typu 19 citlivosť na inzulínBolo zistené, že sa zvýšila.

Čo by nemali jesť tí, ktorí majú inzulínovú rezistenciu?

Obmedzte sacharidy

Sacharidy sú hlavným stimulom, ktorý spôsobuje zvyšovanie hladiny inzulínu v krvi. Keď telo strávi sacharidy v cukre a uvoľní ich do krvi, pankreas vylučuje inzulín a transportuje cukor z krvi do buniek. 

Zníženie príjmu sacharidov môže pomôcť zlomiť váš odpor. Je to preto, lebo strava s vysokým obsahom sacharidov vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo zvyšuje tlak na pankreas, aby odstránil cukor z krvi.

Rozložte príjem sacharidov rovnomerne po celý deň citlivosť na inzulínJe to ďalší spôsob, ako zvýšiť. Dôležitý je aj typ sacharidu, ktorý si vyberiete.

Nízky glykemický index (GI) Najlepšie sú sacharidy, pretože spomaľujú šírenie cukru do krvi, čím poskytujú inzulínu viac času na efektívnu prácu.

Vyhýbajte sa trans-tukom

Ak sa dá z vašej stravy úplne vylúčiť niečo, sú to umelé tuky. Na rozdiel od iných olejov nemajú zdravotné výhody a zvyšujú riziko mnohých chorôb. Umelé trans-tuky Často sa nachádza v spracovaných potravinách.

Pokrájame na cukor

Medzi pridaným cukrom a prírodným cukrom je veľký rozdiel. Prírodný cukor sa nachádza v zdrojoch, ako sú ovocie a zelenina, ktoré poskytujú veľa výživných látok.

Naopak, pridaný cukor sa nachádza vo viac spracovaných potravinách. Dva hlavné cukry pridané počas výrobného procesu sú fruktóza a stolový cukor (tiež známy ako sacharóza). Mnoho štúdií ukazuje, že vysoký príjem fruktózy u ľudí s cukrovkou rezistencia na inzulínZistil, že by mohol zvýšiť svoju.

Berte doplnky

Bylinkový roztok inzulínovej rezistencie Myšlienka brať doplnky výživy pre ľudí je úplne nová. Mnoho rôznych doplnkov, citlivosť na inzulínChróm, berberín, horčík a resveratrol sú však najviac podporované konzistentnými dôkazmi.

Okrem

Je to minerál, ktorý sa podieľa na metabolizme uhlíka a tukov. Štúdie ukazujú, že pri dávkach 200 - 1000 XNUMX mcg pikolinát chrómu Zistil, že užívanie jeho doplnkov môže zvýšiť schopnosť inzulínových receptorov znižovať hladinu cukru v krvi. 

magnézium

Je to minerál, ktorý pracuje s inzulínovými receptormi na ukladanie cukru v krvi. Užívanie magnézia, rezistencia na inzulínMôže to pomôcť zlomiť.

berberín

berberín Rastlinná molekula odobratá z rôznych rastlín vrátane rastliny. Aj keď jeho účinky na inzulín nie sú úplne známe, niektoré štúdie citlivosť na inzulínZistil, že zvyšuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje hladinu cukru v krvi.

Resveratrol

Polyfenol, ktorý sa nachádza v šupke červeného hrozna a iného ovocia. Štúdie zistili, že zvyšuje citlivosť na inzulín, najmä u ľudí s cukrovkou 2. typu.

Existuje riziko, že všetky doplnky budú interagovať s vašimi súčasnými liekmi. Ak si nie ste niečím istý, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať.

V dôsledku toho;

Inzulínová rezistencia je jedným z najdôležitejších faktorov mnohých dnešných chronických ochorení, ktoré každoročne postihujú milióny ľudí.

Zníženie inzulínu ve rezistencia na inzulín prevencia je jednou z najsilnejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste žili dlhšie, zdravšie a šťastnejšie. Prírodný roztok inzulínovej rezistencie Postupujte podľa odporúčaní uvedených v článku.