Horčík je základný minerál, ktorý hrá úlohu takmer vo všetkých aspektoch ľudského zdravia. Aj keď sa prirodzene nachádza v rôznych potravinách, mnoho ľudí ho užíva vo forme doplnkov výživy, ktoré pomáhajú zvyšovať ich príjem.
Pretože je ale k dispozícii veľa rôznych typov, ktorédoplnok horčíkaJe ťažké určiť, kde kúpiť. Nižšie forma malát horečnatý Podrobné informácie o spoločnosti sú uvedené.
Čo je to malát horečnatý?
Malát horečnatýje zlúčenina získaná zmiešaním horčíka s kyselinou jablčnou. Kyselina jablčná sa nachádza v mnohých druhoch ovocia a je zodpovedná za ich kyslú chuť.
Malát horečnatýPredpokladá sa, že sa lepšie vstrebáva ako iné doplnky horčíka. Štúdia na potkanoch porovnávala mnoho doplnkov horčíka a malát horečnatýzistili, že poskytuje najviac biologicky dostupný horčík.
teda horčík v malátovej formeHorčík sa používa na liečbu mnohých rôznych stavov prospešných pri migréne, chronických bolestiach a depresiách.
Na čo sa používa malát horečnatý?
Tí, ktorí nemôžu prijímať dostatok horčíka respnedostatok horčíka tí, malátový horčík môže brať. Používa sa tiež na liečbu migrény a bolesti hlavy.
Môže sa tiež použiť na reguláciu stolice.preháňadlo Čerpá vodu do čriev a stimuluje pohyb potravy v zažívacom systéme.
Pôsobí dokonca ako prírodné antacidum, druh lieku používaného na pálenie záhy a na zmiernenie žalúdočných ťažkostí.
Aké sú výhody malátu horečnatého?
Mnoho štúdií potvrdilo výhody horčíka. Všetky malát horečnatý Aj keď sa na to nesústredíme, pravdepodobne budú platiť rovnaké výhody.
Zlepšuje náladu
Horčík sa používa pri liečbe depresie od 1920. rokov XNUMX. storočia. Niektoré štúdie zistili, že užívanie horčíka môže pomôcť predchádzať depresiám a zlepšovať náladu.
Napríklad jedna štúdia u 23 starších dospelých s cukrovkou a nízkou hladinou horčíka zistila, že užívanie 12 mg horčíka každý deň po dobu 450 týždňov bolo rovnako účinné ako antidepresívum.
Užívanie doplnkov horčíka zlepšuje kontrolu cukru v krvi a citlivosť na inzulín.
Inzulín je hormón zodpovedný za prenos cukru z krvi do tkanív. Zlepšenie citlivosti na inzulín pomáha telu efektívnejšie využívať tento dôležitý hormón, aby udržiaval hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Veľký prehľad 18 štúdií ukázal, že užívanie doplnkov horčíka znižovalo hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou. Taktiež zvýšila citlivosť na inzulín u ľudí s rizikom vzniku cukrovky.
Zlepšuje výkonnosť pri cvičení
Horčík hrá dôležitú úlohu vo svalovej funkcii, výrobe energie, absorpcii kyslíka a rovnováhe elektrolytov.
Niektoré štúdie ukazujú, že užívanie doplnkov horčíka môže zlepšiť fyzický výkon. V jednej štúdii na zvieratách sa zistilo, že horčík zvyšuje výkonnosť pri cvičení.
Zvyšoval dostupnosť energie pre bunky a pomáhal vylučovať laktát zo svalov. Laktát sa môže pri cvičení hromadiť a spôsobiť bolesť svalov.
Pomáha znižovať chronickú bolesť
Fibromyalgiaje chronický stav, ktorý spôsobuje bolesť a citlivosť svalov v tele. Nejaký výskum malát horečnatýNaznačuje, že môže pomôcť zmierniť príznaky.
Jedna štúdia s 80 ženami zistila, že hladiny horčíka v krvi boli nižšie u pacientov s fibromyalgiou. Keď ženy užívali 8 mg citrátu horečnatého denne počas 300 týždňov, ich príznaky a počet bolestivých miest boli v porovnaní s kontrolnou skupinou výrazne znížené.
Dvojmesačná štúdia uskutočnená na 24 ľuďoch s fibromyalgiou tiež zistila, že užívanie 2 - 2 tabliet, z ktorých každá obsahuje 50 mg horčíka a 200 mg kyseliny jablčnej dvakrát denne, znížilo bolesť a citlivosť.
Vedľajšie účinky malátu horečnatého
Malát horečnatý Medzi najčastejšie vedľajšie účinky jeho užívania patria nevoľnosť, hnačky a žalúdočné kŕče, najmä ak sa užívajú vo veľkom množstve.
Bolo zaznamenané, že dávky vyššie ako 5.000 XNUMX mg denne môžu spôsobiť vážne príznaky, ako je nízky krvný tlak, návaly tváre, svalová slabosť a problémy so srdcom.
Horčíková stierkat tieždiuretikáMôže tiež interferovať s niektorými liekmi, ako sú antibiotiká a bisfosfonáty.
Preto ak užívate niektorý z týchto liekov alebo máte akýkoľvek iný zdravotný stav, opýtajte sa svojho lekára pred použitím.
Dávkovanie tablety magnéziummalátu
Množstvo horčíka, ktoré je potrebné prijať, závisí od potreby, veku a pohlavia. V nasledujúcej tabuľke je uvedená odporúčaná denná potreba horčíka (BMI) pre batoľatá, deti a dospelých:
Väčšina ľudíavokado,zelená listová zeleninaMôže uspokojiť potreby horčíka konzumáciou potravín bohatých na horčík, ako sú orechy, semená, strukoviny a celozrnné výrobky.
Ak však nemôžete uspokojiť svoje potreby z dôvodu porúch výživy alebo zdravotných problémov, malát horečnatý môže byť užitočné ho použiť.
Väčšina štúdií preukázala, že dávka 300 - 450 mg horčíka denne môže byť prospešná pre zdravie. Spravidla väčšina doplnkov obsahuje 100 - 500 mg horčíka.
S jedlom pomáha znižovať riziko nežiaducich vedľajších účinkov, ako sú hnačky a problémy s trávením malát horečnatý najlepšie je vziať si to.
Ďalšie typy doplnkov horčíka
Vo výživových doplnkoch a potravinárskych výrobkoch sa nachádza veľa druhov horčíka:
Citrát horečnatý
Glycinát horečnatý
Chlorid horečnatý
Laktát horečnatý
Taurát horečnatý
Síran horečnatý
Oxid horečnatý
Každý druh horčíka má iné vlastnosti. Môže sa líšiť v závislosti od nasledujúcich skutočností:
Lekárske použitie
Biologická dostupnosť alebo ako ľahké je telo ich vstrebať
Možné vedľajšie účinky
Pred vyskúšaním doplnkov horčíka sa poraďte so svojím lekárom. Vysoké dávky horčíka môžu byť toxické. Môže tiež interagovať s určitými liekmi, ako sú antibiotiká, a nie je vhodný pre ľudí s určitými základnými stavmi, napríklad s ochorením obličiek.
Glycinát horečnatý
Glycinát horečnatý je zlúčenina aminokyseliny horčíka a glycínu.
Štúdie o glycíne horečnatom ukazujú, že ľudia to dobre znášajú a spôsobujú minimálne vedľajšie účinky. To znamená, že môže byť dobrou voľbou pre ľudí, ktorí potrebujú vyššie dávky tejto živiny alebo majú vedľajšie účinky pri používaní iných druhov horčíka.
Tento typ horčíka je zlúčenina horčíka a kyseliny mliečnej. Existujú dôkazy, že laktát horečnatý sa ľahko vstrebáva v čreve.
Malát horečnatý
Tento typ horčíka je zlúčenina horčíka a kyseliny jablčnej. Niektoré dôkazy naznačujú, že jeho biologická dostupnosť je vysoká a ľudia ju dobre tolerujú.
Citrát horečnatý
Citrát horečnatýje populárna forma horčíka. Spravidla je to súčasť doplnkov a zdá sa, že je pre telo ľahšie vstrebateľná ako niektoré iné formy.
Chlorid horečnatý
Chlorid horečnatý je druh soli, ktorú ľudia môžu nájsť v topických výrobkoch z horčíka, ako sú horčíkové oleje a niektoré kúpeľové soli. Ľudia ho používajú ako alternatívnu metódu na získanie väčšieho množstva horčíka.
Síran horečnatý
Síran horečnatý, Epsom soľJe to forma horčíka, ktorá sa v ňom nachádza. Mnoho ľudí si do kúpeľov pridáva epsomskú soľ a namočené nohy na upokojenie boľavých svalov.
Oxid horečnatý
Lekári môžu používať oxid horečnatý na liečbu zápchy alebo ako antacidum na pálenie záhy alebo zažívacie ťažkosti.
Oxid horečnatý sa nachádza aj v niektorých doplnkoch výživy. Telo však túto formu horčíka neabsorbuje dobre.
Taurát horečnatý
Tento typ horčíka je horčík a taurín zlúčenina. Obmedzené dôkazy naznačujú, že môže mať potenciál znižovať krvný tlak a chrániť kardiovaskulárny systém.
V dôsledku toho;
Malát horečnatýje bežný doplnok výživy, ktorý kombinuje horčík a kyselinu jablčnú.
Má veľa zdravotných výhod, vrátane zlepšenia nálady, kontroly hladiny cukru v krvi, výkonnosti a chronických bolestí.
Potraviny bohaté na horčíkAk sa používa okrem príjmu, pomáha zvýšiť príjem tohto dôležitého minerálu.
Homiladorlar хам ичса буладими