ඉදිමීම යනු කුමක්ද, හේතු, ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? බඩ පිපීම ඇති කරන ආහාර

බඩ පිපීම බොහෝ හේතු තිබේ. මේවා සාමාන්‍යයෙන් අජීර්ණ සහ ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ඇති වායුව වැනි හානිකර තත්වයන් වේ. බඩ පිපීම ගැටලුව එය නිවසේදී පහසුවෙන් ප්රතිකාර කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වේදනාව සමඟ ඉදිමීම එය කනස්සල්ලට කරුණක් වන අතර එය බරපතල තත්වයක ලකුණක් විය හැකිය.

ලිපියෙහි "බඩ පිම්බීම යනු කුමක්ද", "ආමාශය ඉදිමීමට හේතු වේ", "බඩ පිම්බීමේ රෝග ලක්ෂණ", "බඩ පිම්බීමට හේතු වන ආහාර"මාතෘකා සාකච්ඡා කරනු ඇත.

ඉදිමීමට හේතු මොනවාද?

ඒක කාලෙන් කාලෙට හැමෝම අත්විඳින දෙයක්. පොදුවේ ඉදිමීමට හේතු පහත සඳහන් පරිදි ලැයිස්තුගත කළ හැක;

ගෑස්

ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ගෑස් සමුච්චය වීම වඩාත් පොදු හේතුවකි. විය හැකි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ වන්නේ:

- අධික ලෙස පිපිරවීම

- අධික ඉදිමීම

බඩවැල් චලනය කිරීමට දැඩි ආශාවක් දැනීම

- ඔක්කාරය 

වායුව නිසා ඇතිවේ ඉදිමීම එය මෘදු අපහසුතාවයේ සිට දැඩි වේදනාව දක්වා විහිදේ. ඔබේ බඩේ සිරවී සිටින බවක් ඔබට දැනේ. පහත සඳහන් හේතු නිසා ගෑස් ඇති විය හැක:

- වට්ටක්කා, බ්රොකොලි සහ ගෝවා වැනි එළවළු

- ආමාශ ආසාදන

ක්‍රෝන්ගේ රෝගය වැනි නිදන්ගත රෝග

- අජීර්ණය

බොහෝ අවස්ථාවලදී, පැය කිහිපයකට පසු වායුව තනිවම පහව යයි.

අජීර්ණය ඉදිමීම

අජීර්ණය, සමහර විට dyspepsia ලෙස හැඳින්වේ, ආමාශයේ අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඇති වන තත්වයකි. බොහෝ අය වරින් වර අජීර්ණයේ කෙටි කථාංග අත්විඳිති. අජීර්ණයට හේතු වන්නේ:

- ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීම

- අධික මත්පැන්

- ibuprofen වැනි ආමාශය අවුස්සන ඖෂධ

- සුළු ආමාශ ආසාදන

ආහාර හෝ වෙනත් පැහැදිලි හේතූන් සමඟ සම්බන්ධ නොවන බව පෙනෙන නිරන්තර අජීර්ණය වඩාත් බරපතල තත්වයක ලකුණක් විය හැකිය. විය හැකි හේතු අතර ආමාශයේ වණ, පිළිකා හෝ අක්මාව අකර්මණ්‍ය වීම ඇතුළත් වේ. 

ආසාදනය

ආමාශ ආසාදන වායූන් ඇති විය හැක, එය සමඟ විය හැක:

- ඉෂාl

- වමනය

- ඔක්කාරය

- උදර වේදනාව 

මේවා සාමාන්‍යයෙන් Escherichia coli හෝ හෙලිකොබැක්ටර් pylori එය බැක්ටීරියා වැනි බැක්ටීරියා හෝ නොරෝ වයිරස්, රොටාවෛරස් වැනි වෛරස් ආසාදනයක් මගින් ඇතිවේ.

ආමාශ ආසාදන සාමාන්‍යයෙන් දින කිහිපයකට පසු තනිවම පහව යයි. කෙසේ වෙතත්, සමහර පුද්ගලයින් දැඩි ලෙස විජලනය වීමට හෝ දින කිහිපයකින් නරක අතට හැරිය හැක.

ඊසර් ඉදිමීමමෙම පුද්ගලයින්ට පහත රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙකු හමුවිය යුතුය.

- ගිනි

- ලේ වැකි පුටුව

- දැඩි හා නිතර වමනය

කුඩා අන්ත්‍රයේ බැක්ටීරියා වර්ධනය (SIBO)

ආමාශය සහ බඩවැල් ආහාර දිරවීමට උපකාර වන විවිධ බැක්ටීරියා වල නිවහන වේ. මෙම බැක්ටීරියා වල සමතුලිතතාවයට බාධා ඇති වූ විට, කුඩා අන්ත්රය තුළ හානිකර බැක්ටීරියා වැඩි වීමක් සිදු විය හැක. මෙය කුඩා අන්ත්‍රයේ බැක්ටීරියා වර්ධනය හෝ SIBO ලෙස හැඳින්වේ.

සිබෝ බඩ පිපීම සඳහානිතර පාචනය, ආහාර දිරවීමේ අපහසුතා සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීමට හේතු විය හැක. සමහර පුද්ගලයින් සඳහා, SIBO ඔස්ටියෝපොරෝසිස් හෝ පැහැදිලි කළ නොහැකි බර අඩු කර ගැනීමට හේතු විය හැක.

එඩීමා

ලුණු සහිත ආහාර අනුභව කිරීම, ආහාර නොඉවසීම සහ හෝමෝන මට්ටමේ වෙනස්වීම් ශරීරයේ අතිරික්ත ජලය රඳවා තබා ගැනීමේ සලකුණු විය හැකිය.

සමහර කාන්තාවන්ට මෙම හේතුව ඔවුන්ගේ ඔසප් වීමට පෙර හෝ ගැබ්ගැනීමේ මුල් අවධියේදී දක්නට ලැබේ. ඉදිමීම ජීවිත.

තරල රඳවා තබා ගැනීම හේතුවෙන් නිදන්ගත ඉදිමීමඑය දියවැඩියාව හෝ වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම වැනි වඩාත් බරපතල තත්ත්වයකට ද හේතු විය හැක. නම් ඉදිමීම එය පහව නොයන්නේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

ආහාර නොඉවසීම

සමහර ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු සමහර අය ඉදිමීම සිදු වේ. උදාහරණ වශයෙන්; ලැක්ටෝස් නොඉවසීම ග්ලූටන් වලට ආසාත්මික වූ හෝ ඇති හෝ සෙලියාක් රෝගය සමඟ පුද්ගලයින්. ඉදිමීම එය සාමාන්‍යයෙන් තනිවම පහව යයි, නමුත් පාචනය හෝ බඩේ වේදනාව ද අත්විඳිය හැකිය. 

නිදන්ගත ආබාධ

කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය (IBS) සහ ක්‍රෝන්ගේ රෝගය වැනි නිදන්ගත බඩවැල් රෝග බඩ පිපීම සඳහා එය විය හැක්කේ ඇයි? IBS සහ Crohn's යන දෙකම ගෑස්, පාචනය, වමනය සහ නොදැනුවත්වම බර අඩු කර ගැනීමට හේතු විය හැක.

gastroparesis

Gastroparesis යනු සාමාන්ය ආමාශයික හිස්කිරීම් වලට බලපාන රෝගයකි. ආමාශයේ මාංශ පේශි නිසි ලෙස ක්‍රියා නොකරන අතර එමඟින් ආහාර ආමාශය සහ බඩවැල් හරහා වඩා සෙමින් ගමන් කරයි. රෝග ලක්ෂණ වන්නේ:

- ඔක්කාරය හා ඉදිමීම

- මලබද්ධය

- ආහාර ගන්නා විට ඉක්මනින් බඩ පිරෙන බවක් දැනේ

- ආහාර රුචිය නැති වීම

- අජීර්ණ

- වමනය

- වේදනාව සහ අසහනය

දියවැඩියාව හෝ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය වැනි වෙනත් තත්වයන් ද බොහෝ විට ගැස්ට්‍රොපරේසිස් ඇති කරයි. 

නාරිවේද ආබාධ

සමහර කාන්තාවන් තුළ, එන්ඩොමෙට්රියෝසිස්, කැක්කුම සහ බඩ පිපීම සඳහා එය විය හැක්කේ ඇයි? මෙය සිදු වන්නේ ගර්භාෂයේ ශ්ලේෂ්මල පටලය ආමාශයට හෝ බඩවැල්වලට සම්බන්ධ වූ විටය.

මලබද්ධය

මලබද්ධය බොහෝ විට බඩ පිපීම සඳහා හේතු වේ. මල බද්ධයට හේතු ඇතුළත් වේ:

- විජලනය

- ආහාරයේ කෙඳි නොමැතිකම

- ආහාර නොඉවසීම

- ගැබ් ගැනීම

- සමහර බඩවැල් රෝග

- මැග්නීසියම් ඇතුළු පෝෂක ඌනතාවයන්

- සමහර ඖෂධ

බඩ පිපීම නරක අතට හැරිය හැකි තත්වයන්

යටින් පවතින සෞඛ්ය තත්වයන්

සමහර නිදන්ගත තත්වයන් ක්‍රෝන්ගේ රෝගය, ulcerative colitis හෝ diverticulitis වැනි බඩ ඉදිමීමට හේතු විය හැක. සමහර පිළිකා වර්ග නිසා බඩවැල්වල අවහිරතා ඇති විය හැක.

ගෑස් නිෂ්පාදනයේ හදිසි හෝ නරක අතට හැරීමක් අත්විඳින ඕනෑම අයෙකු වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය.

පිත්තාශයේ ගැටළු 

පිත්තාශයේ ගල් සහ කොලෙස්ටිස්ටිස් නිසා අමතර වායුවක් ඇති විය හැක. 

ආමාශයේ ඉදිමීම සහ මලබද්ධය

මළපහ මගින් අතිරික්ත වායුව ඉවත් කිරීම අපහසු විය හැකි අතර, එය වැඩි ගොඩනැගීමට සහ අපහසුතාවයට හේතු විය හැක.

ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග සහ අනෙකුත් ආන්ත්රික ආසාදන

ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ වෛරස්, බැක්ටීරියා හෝ පරපෝෂිත ආසාදනයක් හෝ ආහාර විෂවීමක් වායුව සෑදීමට හේතු විය හැක. උදාහරණ අතර එස්චෙරිචියා කෝලි (ඊ. කෝලි) ආසාදනය, ඇමේබියාසිස් සහ ජියර්ඩියාසිස්.

ප්රතිජීවක .ෂධ

මේවා බඩවැලේ ඇති සාමාන්‍ය ආන්ත්‍රික වෘක්ෂලතා හෝ බැක්ටීරියා වෘක්ෂලතා වලට බාධා කළ හැකි අතර එය ඉදිමීමට හේතු වේ.

laxative

නිතිපතා සහ අන්ත විරේචක භාවිතයඉදිමීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

අනෙකුත් හේතූන් වන්නේ ගර්භණීභාවය, හර්නියා, අග්න්‍යාශය, Hirschsprung රෝගය, පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය, එන්ඩොමෙට්‍රියෝසිස් සහ වෙනත් ය.

විෂ වීම හෝ අවහිරතා ඇතිවීමේ ලක්ෂණ තිබේ නම්, හෝ මලපහ ලේ තිබේ නම්, වහාම වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වේ.

ඉදිමීම සමනය කරන්නේ කෙසේද?

ගෑස් සහ එහි හේතු බඩ ඉදිමීම සාමාන්යයෙන් බරපතල ගැටළුවක් නොවේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ගැටළුව ආහාර වෙනස්කම් සමඟ විසඳනු ලැබේ.

ඉදිමීම සහ පෝෂණය

ගෑස් ඇති කළ හැකි ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම ආමාශයේ ඉදිමීම වැළැක්විය හැකි. දිරවීමට පහසු කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර ඇතුළත් වේ:

- කෙසෙල්

- පැඟිරි

- මිදි

- ලෙටිස්

- සහල්

- යෝගට්, නමුත් ලැක්ටෝස් නොඉවසීම ඇති අය ප්රවේශම් විය යුතුය.

බඩ ඉදිමීම සඳහා හොඳ කුමක්ද?

බඩ ඉදිමීම අඩු කිරීමට වෙනත් ක්රම වනුයේ:

කුඩා ආහාර අනුභව කිරීම

පුද්ගලයෙකු දිනකට විශාල ආහාර තුනක් වෙනුවට කුඩා ආහාර වේල් හතරක් හෝ හයක් අනුභව කරන විට රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට වැඩිදියුණු වේ. මින්ට් තේ උදව් විය හැක. 

සෙමින් කන්න

ආහාර දිරවීම ආරම්භ වන්නේ මුඛයෙනි, එබැවින් ගිලීමට පෙර ආහාර හොඳින් හපන්න.

චුවිංගම් සහ කාබනීකෘත බීම වළක්වා ගැනීම

චුයින්ගම් මිනිසුන්ට වැඩි වාතය ගිල දැමීමට හේතු වේ. මෙය බඩ පිපීම වැඩි කරයි. 

දුම් නොබොනවා

දුම්පානය මිනිසුන්ට වැඩි වාතය ආශ්වාස කිරීමට හේතු වන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ද කුපිත කරයි. 

අඩු ලැක්ටෝස් කිරි නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම 

ලැක්ටෝස් අධික ආහාර ඉවත් කිරීම රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කළ හැකිය. 

ව්යායාම කිරීමට

ක්‍රියාකාරකම් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර මෙය වායුව සහ ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

probiotics

මේවායින් සමහර පුද්ගලයින්ගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකිය.

බඩ ඉදිමීමට ප්‍රතිකාර කිරීම

බඩ පිපීම සමනය කිරීම සඳහා ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, ප්‍රති-පිළිවෙලින් ලබා දෙන ඖෂධ උපකාරි විය හැක. උදාහරණ වශයෙන් සක්රිය කළ අඟුරු පෙතිඑමගින් බඩවැල්වල ඇති වායුව අවශෝෂණය කර බඩ පිපීමේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන බව සඳහන් වේ.

කෙසේ වෙතත්, ගල් අඟුරු ද ක්රියාකාරී ද්රව්ය සමහරක් අවශෝෂණය කළ හැකි නිසා, පළමුව වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කිරීම අවශ්ය වේ. එහි ප්‍රතිලාභ පැහැදිලි නැති නිසා සියලුම සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන් අඟුරු භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.

බඩ පිපීම ඇති කරන ආහාර

"ඉදිමීමට හේතු" අපි සඳහන් කළා. දැන් ද ගෑස් සහ ඉදිමීම ආහාරඅපි බලමු මොකද වෙන්නේ කියලා.

බඩ පිපීම ඇති කරන ආහාර

බෝංචි

බෝංචි එය රනිල කුලයට අයත් බෝග වර්ගයකි. එහි ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. එය කෙඳි වලින් ද ඉතා පොහොසත් ය.

කෙසේ වෙතත්, බෝංචි වර්ග බොහොමයක් FODMAPs ලෙස හඳුන්වන කාබෝහයිඩ්රේට කාණ්ඩයට අයත් ඇල්ෆා-ගැලැක්ටොසයිඩ් නම් සීනි අඩංගු වේ. FODMAPs (පැසවිය හැකි oligo-, di-, mono-saccharides, සහ polyols) කෙටි දාම කාබෝහයිඩ්‍රේට වන අතර ඒවා ආහාර දිරවීමෙන් බේරී බඩවැලේ ඇති බඩවැල් බැක්ටීරියා මගින් පැසවීම සිදු කරයි. ගෑස් යනු මෙම ක්‍රියාවලියේ අතුරු ඵලයකි.

නිරෝගී පුද්ගලයන් සඳහා, FODMAPs ප්රයෝජනවත් ආහාර ජීර්ණ බැක්ටීරියා සඳහා ඉන්ධන සපයන අතර කිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොකරයි.

නමුත් කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, පැසවීම ක්‍රියාවලියේදී තවත් වායු වර්ගයක් නිර්මාණය වේ. මේ, ඉදිමීමඑය වායුව, කැක්කුම සහ පාචනය වැනි රෝග ලක්ෂණ සමඟ බරපතල අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකිය.

පිසීමට පෙර බෝංචි පොඟවා ගැනීම බෝංචි වල FODMAPs අඩු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ඔබ පොඟවා ගන්නා ජලය කිහිප වතාවක් වෙනස් කළ යුතුය.

පරිප්පු

පරිප්පු එය ද රනිල කුලයට අයත් බෝගයකි. එහි ඉහළ ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් මෙන්ම යකඩ, තඹ සහ මැංගනීස් වැනි ඛනිජ ද අඩංගු වේ.

එහි ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය නිසා සංවේදී පුද්ගලයින් තුළ බඩ පිපීම ඇති විය හැක. තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමට භාවිතා නොකරන පුද්ගලයින් සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ.

බෝංචි මෙන්, පරිප්පු වල FODMAP අඩංගු වේ. මෙම සීනි අධික වායු නිෂ්පාදනයට හේතු වේ ඔබේ බඩ පිපීම හේතුව සාදයි. ඉවුම් පිහුම් කිරීමට පෙර පරිප්පු පොඟවා ගැනීමෙන් ආහාර දිරවීමේ පත්රිකාවේ වඩාත් පහසුවෙන් ජීර්ණය වේ.

ගැස්ලි සීසර්

කාබනීකෘත බීම එය ඉදිමීමට තවත් පොදු හේතුවකි. මෙම බීම වර්ගවල කාබන් ඩයොක්සයිඩ් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ඔබ මෙම බීම වලින් එකක් පානය කරන විට, විශාල ගෑස් ප්රමාණයක් ගිලී යයි.

සමහර වායුව ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ සිරවී අපහසුතාවයට පත් වේ. ඉදිමීම එය කැක්කුම පවා ඇති විය හැක.

තිරිඟු

තිරිඟුඑහි ග්ලූටන් නම් ප්‍රෝටීනයක් අඩංගු බැවින් එය මෑත වසරවල ඉතා මතභේදයට තුඩු දුන් ආහාරයකි. මතභේදය තිබියදීත්, තිරිඟු තවමත් බහුලව පරිභෝජනය කරයි.

එය බොහෝ පාන්, පැස්ටා සහ පීසාවල මෙන්ම කේක්, බිස්කට්, පෑන්කේක් සහ වොෆ්ල්ස් වැනි බේක් කළ භාණ්ඩවල අමුද්‍රව්‍යයකි.

සෙලියාක් රෝගය හෝ ග්ලූටන් සංවේදීතාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, තිරිඟු ප්‍රධාන ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කරයි. මේ ඉදිමීම, ගෑස්, පාචනය සහ බඩේ වේදනාව. තිරිඟු යනු FODMAP වල වැදගත් ප්‍රභවයකි.

බ්රොකොලි සහ අනෙකුත් කුරුස එළවළු

කුරුස එළවළු පවුලට බ්රොකොලි, වට්ටක්කා, ගෝවා ඇතුළත් වේ. බ්රසල්ස් පැළ සහ වෙනත් අය හමු වේ. මේවා ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි.

එහි තන්තු, විටමින් C, විටමින් K, යකඩ සහ පොටෑසියම් වැනි වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, එහි FODMAPs අඩංගු වේ, එබැවින් සමහර අය බඩ පිපීම සඳහා ඔවුන් හේතු විය හැක. කුරුස එළවළු පිසීම ආහාර ජීර්ණය පහසු කරයි.

ලූනු

ලූනුඑය අද්විතීය, ශක්තිමත් රසයක් සහිත මූල එළවළුවකි. ලූනු යනු ෆෲක්ටන් වල ප්‍රධාන ප්‍රභවයකි. මේ බඩ පිපීම සඳහා ද්රාව්ය කෙඳි.

ඒ නිසා, ලූනු ඉදිමීම සහ අනෙකුත් ආහාර ජීර්ණ ආබාධ සඳහා දන්නා හේතුවකි. ළූණු පිසීම මෙම ආහාර ජීර්ණ බලපෑම් අඩු කරයි.

බාර්ලි

බාර්ලිඑය බහුලව පරිභෝජනය කරන ධාන්ය වර්ගයකි. එය කෙඳි වලින් පොහොසත් වන අතර molybdenum, manganese සහ selenium වැනි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අධික ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බැවින් එය ඉතා පෝෂ්‍යදායී වේ.

එහි ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය නිසා සම්පූර්ණ ධාන්ය බාර්ලි තන්තු ගොඩක් ආහාරයට ගැනීමට පුරුදු වී නැති අය සඳහා සුදුසු වේ. බඩ පිපීම සඳහා එය විය හැක්කේ ඇයි? එසේම, බාර්ලි ග්ලූටන් අඩංගු වේ. මෙය ග්ලූටන් සංවේදීතාව ඇති පුද්ගලයින්ට ගැටළු ඇති කරයි.

රයි

රයි ඉතා පෝෂ්‍යදායී වන අතර තන්තු, මැංගනීස්, පොස්පරස්, තඹ සහ බී විටමින් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. කෙසේ වෙතත්, රයි ග්ලූටන් අඩංගු වේ. එහි ඉහළ තන්තු සහ ග්ලූටන් අන්තර්ගතය නිසා එය සංවේදී පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. බඩ පිපීම හේතුවආරම්භයේදීම පැමිණේ.

කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන

කිරි නිෂ්පාදන ඉතා පෝෂ්‍යදායී වන අතර ප්‍රෝටීන් සහ කැල්සියම් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. කිරි, චීස්, ක්රීම් චීස්, යෝගට් සහ බටර් වැනි බොහෝ කිරි නිෂ්පාදන තිබේ.

නමුත් ලෝක ජනගහනයෙන් 75% කට පමණ කිරිවල ඇති සීනි ලැක්ටෝස් බිඳ දැමිය නොහැක. මෙම තත්වය ලැක්ටෝස් නොඉවසීම ලෙස හැඳින්වේ. ඔබට ලැක්ටෝස් දරාගත නොහැකි නම්, කිරි විශාල ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කළ හැකිය.

රෝග ලක්ෂණ ඉදිමීමසමතලා වීම, කැක්කුම සහ පාචනය ඇතුළත් වේ.

ඇපල්

ඇපල්එය ලෝකයේ වැඩිපුරම පරිභෝජනය කරන පලතුරකි. එහි තන්තු, විටමින් සී සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල වන අතර විවිධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත.

කෙසේ වෙතත්, සමහර පුද්ගලයින් සඳහා ඉදිමීම සහ අනෙකුත් ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කරන බව දන්නා කරුණකි. මේ සඳහා වගකිව යුතු වන්නේ එහි ෆෲක්ටෝස් (FODMAP) සහ ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයයි. 

සුදුළූණු

සුදුළූණු එය රසකාරකයක් ලෙස මෙන්ම සෞඛ්‍යයට පිළියමක් ලෙසද භාවිතා කරන ඇදහිය නොහැකි තරම් ජනප්‍රියයි. ළූණු, සුදුළූණු වගේ බඩ පිපීම සඳහා එය ඇති කළ හැකි FODMAPs වන fructans අඩංගු වේ

සුදුළූණු වල ඇති අනෙකුත් සංයෝග වලට ඔබ අසාත්මික නම්, ඔබට බඩ පිපීම සහ වායුව වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සුදුළූණු පිසීමෙන් මෙම බලපෑම් අවම කර ගත හැකිය.

සීනි මධ්යසාර

සීනි රහිත ආහාර සහ චුවිංගම් වල සීනි ආදේශකයක් ලෙස සීනි ඇල්කොහොල් භාවිතා වේ. බහුලව භාවිතා වන; xylitol, sorbitol සහ mannitol. සීනි ඇල්කොහොල් ද FODMAP වේ.

ඔවුන් බඩවැලේ බැක්ටීරියා පෝෂණය කරන විට නොවෙනස්ව බඩවැල් වෙත ළඟා වන විට ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති විය හැක. සීනි මධ්යසාර විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය ඉදිමීමවායුව සහ පාචනය වැනි ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කළ හැක.