ගෑස් ඇති කරන ආහාර මොනවාද? ගෑස් ගැටළු ඇති අය ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද?

ඔබ පමණක් ගෑස් සහ බඩ පිපීම වලින් පීඩා විඳින්නේ නැත. හැමෝටම වරින් වර ගෑස් ගහනවා. වායුව ඇති වන්නේ වාතය ගිල දැමීම සහ ආහාර දිරවීමේ පත්රයේ ආහාර කැඩී යාමයි. ඒ නිසා ගෑස් ප්‍රශ්නය විසඳීමේදී අප ගන්නා ආහාර වැදගත් වෙනවා. හරි "වායුව ඇති කරන ආහාර මොනවාද? ඔයා දන්නව ද?

ගෑස් ඇති කරන ආහාර මොනවාද?

සාමාන්යයෙන්, පුද්ගලයෙකු දිනකට 14 වතාවක් ගෑස් ගමන් කරයි. පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට සංඛ්‍යාව වෙනස් වේ, නමුත් සමහරුන්ට එය වැඩි වන අතර සමහරුන්ට එය අඩු වේ. ගෑස් ගමන් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය ක්‍රියාවලියක් වන අතර, තත්වයේ නරකම කොටස නම් එය සමාජ තත්වයන් තුළ ඔබව කරදරයට පත් කිරීමයි. වැසිකිළියට යාමට අවශ්ය බව ඔබට නිරන්තරයෙන් දැනේ.

ගැටලුව බොහෝ දුරට තුරන් කළ හැකි දෙය නම් වායුව ඇති කරන ආහාර වඩාත් ප්‍රවේශමෙන් පරිභෝජනය කිරීමයි. විශේෂයෙන් ඔබ සමාජ පරිසරයක සිටී නම්. දැන් "ගෑස් ඇති කරන ආහාර""සිදුවෙමින් පවතින දේ ලැයිස්තුගත කරමු.

• රනිල කුලයට අයත් බෝග 

වැඩිපුරම වායුව ඇති කරන ආහාර, රනිල කුලයට අයත් බෝග. මෙය වළක්වා ගැනීමට පහසු ක්‍රමයක් තිබේ. ඔබ රනිල කුලයට අයත් බෝග පෙර දින රාත්‍රියේ වතුරේ පිසිනවා නම්, වායුව සෑදීමේ අවදානම අඩු වේ.

• සුදුළූණු

ප්රයෝජනවත් එළවළු සුදුළුනු අමුවෙන් කෑවොත් ගෑස් හැදෙනව. ඉවුම් පිහුම් සුදුළූණු වල ගෑස් ගැටළුව අඩු කරයි.

• ලූනු

ලූනු එහි ෆෲක්ටන් අඩංගු නිසා බඩ පිපීම ඇති කරයි. මෙම එළවළු ඔබට ගෑස් ලබා දෙන්නේ නම්, වෙනත් ඖෂධ පැළෑටි සමඟ එය පිසීමට උත්සාහ කරන්න.

• cruciferous එළවළු

පිටකිරීම සිදුකරයි, වට්ටක්කා, ගෝවා කුරුස එළවළු වැනි කුරුස එළවළු වල හිතකර විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වුවද, ඒවා බඩ පිපීම හේතුවෙන් සමහර පුද්ගලයින් තුළ වායුව ඇති කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ cruciferous එළවළු වෙනුවට නිවිති, සලාද කොළ සහ zucchini වැනි විවිධ එළවළු විකල්ප කන්න පුළුවන්.

• තිරිඟු

ඔබ ග්ලූටන් සංවේදීතාව දන්නවා. තිරිඟු වල ඇති ප්‍රෝටීනයක් වන ග්ලූටන් නිසා මෙම තත්ත්වය ඇතිවේ. මෙය සමහර පුද්ගලයින් තුළ අසාත්මිකතා ඇති කරයි, ඉදිමීම සහ වායුව ඇති කරයි. ග්ලූටන් සංවේදීතාව හෝ සෙලියාක් රෝගය ඇති අය තිරිඟු ඒ වෙනුවට, ග්ලූටන් රහිත ධාන්ය තෝරන්න.

• කිරි නිෂ්පාදන

චීස්, යෝගට්, කෙෆීර් වැනි කිරිවලින් ලබාගත් ආහාර සහ පාන වර්ග, කිරිවල ඇති ලැක්ටෝස් නිසා බඩ පිපීම සහ වායුව ඇති කළ හැකිය. කිරි, සෝයා කිරි බොන විට ගෑස් ඇති අය, ආමන්ඩ් කිරි වැනි ඖෂධීය කිරි පානය කළ හැකිය

• බාර්ලි

බාර්ලි එය කෙඳි බහුල ආහාරයක් වන අතර එය ඔබව දිගු කලක් පූර්ණ ලෙස තබා ගනී. මෙම ලක්ෂණය නිසා සමහර පුද්ගලයන් තුළ වායුව ඇති විය හැක. ඔබ බාර්ලි අනුභව කරන විට ඔබට ගෑස් ගැටළු තිබේ නම්, ඔබට දුඹුරු සහල්, ඕට්ස් සහ ක්විනෝවා වැනි විකල්ප ආහාර පරිභෝජනය කළ හැකිය.

• විදුරුමස්

චුයින්ගම් අධික වාතය ගිලීම නිසා ආමාශයේ වායුව ඇති කරයි.

• අර්තාපල් සහ ඉරිඟු

පිෂ්ඨය අධික නිසා මෙම එළවළු දිරවීමට අපහසු වන අතර වායුව ඇති කරයි. 

• කාබනීකෘත බීම

නම මත, කාබනීකෘත බීම ඉදිමීම සහ වායු සමුච්චය වීමට හේතු වේ. 

• ඇපල් සහ පීච්

මෙම පලතුරු පහසුවෙන් ජීර්ණය නොවේ. sorbitol යනුවෙන් හැඳින්වෙන තන්තු අඩංගු වේ ඇපල් සහ පීච් ඔබට ගෑස් ඇති කරයි නම්, මෙම පලතුරු අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

• Bira

බියර් යනු විවිධ ධාන්‍ය පැසවීම මගින් නිපදවන කාබනීකෘත පානයකි. පැසුණු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ කාබනීකරණ ක්‍රියාවලිය යන දෙකින්ම වායුව බඩවැල් ඉදිමීම සහ වායුව ඇති කරයි. බියර් වල ග්ලූටන් අන්තර්ගතය නිසා අසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින්ට ගෑස් ගැටළු ඇති විය හැක.

යොමුව: 1