ලිපියේ අන්තර්ගතය
“රෑට කනවා එය හානිකරද? ” "රාත්‍රියට ආහාර ගැනීමෙන් බර වැඩි වෙනවාද? බොහෝ ප්‍රවීණයන් මෙන්, ඔබේ පිළිතුර ඔව් වනු ඇත.
සමහර ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර වඩා හොඳ නින්දක් ලබා දෙන බවයි. උදේට ඇගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගැනීමට එය උපකාරී වන බව ඇය පවසනවා.
"රාත්රියේදී ආහාර ගැනීම හානිකරද?” එහෙම කියනකොට මට හිතෙනවා අපි නැවතිලා හිතන්න ඕනේ කියලා. හානිය ප්‍රතිලාභවලට වඩා වැඩි විය හැකිය.
දැන් "රාත්‍රියට ආහාර ගැනීම හානිකරද?" "රාත්‍රියට කෑවොත් බර වැඩි වෙනවද?" "ආහාර ගත් විගසම නිදාගැනීම හානිකරද?" ඔබගේ ප්‍රශ්න වලට පිළිතුරු සොයා බලමු.
රාත්‍රියට ආහාර ගැනීමෙන් බර වැඩි වෙනවාද?
සමහර අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ රාත්රියේදී ආහාර ගැනීමෙන් බර වැඩිවීමට හේතු වන බවයි.
"රාත්රියේදී ආහාර ගැනීමෙන් බර වැඩි වන්නේ ඇයි?“මෙයට හේතුව පහත පරිදි විස්තර කෙරේ. පොදුවේ ගත් කල, නින්දට යාමට පෙර, මිනිසුන් අධික කැලරි සහිත කෑම වර්ග වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු, ඔබට බඩගිනි නැති වුවද, ඔබට කෙටි ආහාර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවයක් දැනේ.
විශේෂයෙන්ම රූපවාහිනිය නරඹන විට හෝ පරිගණකයේ වැඩ කරන විට, යමක් අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව ඉක්මවා යයි. ඔබ බොහෝ විට කුකීස්, චිප්ස්, චොකලට් වැනි ඉහළ කැලරි සහිත කෙටි ආහාර වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි.
කෙසේ වෙතත්, මුළු දවසම කුසගින්නෙන් පෙළෙන මිනිසුන්, රාත්රියේදී ඔවුන්ගේ කුසගින්න උපරිම වේ. මෙම අධික කුසගින්න රාත්‍රී ආහාර ගැනීමට හේතු වේ.
ඊළඟ දවසේ, ඔහු දවල්ට නැවතත් බඩගිනි වන අතර රාත්රියේදී නැවතත් ආහාරයට ගනී. මෙය විෂම චක්‍රයක් ලෙස දිගටම පවතී. චක්රය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හා බර වැඩිවීමට හේතු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, දිවා කාලයේදී ප්රමාණවත් ආහාර ගැනීම වැදගත් වේ.
දිවා කාලයට වඩා රාත්‍රියේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වුවද, රාත්‍රියේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර සහ අධික කැලරි සහිත කෙටි ආහාර බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
රෑට කෑමට නරකද?
ආමාශයික ප්‍රත්‍යාවර්ත රෝගය (GERD), එය ලෝක සමාජවලින් 20-48%කට බලපාන පොදු ගැටලුවකි. ඒ කියන්නේ ආමාශයේ ඇසිඩ් නැවත උගුරට එනවා.
නින්දට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරේ. මොකද බඩ පිරෙන්න නිදාගන්න ගියාම බඩේ ඇසිඩ් ගැලවෙන්න ලේසි වෙනවා.
ඔබට ප්‍රත්‍යාවර්තනයක් ඇත්නම්, ඔබ නින්දට යාමට පැය තුනකට පෙර ආහාර ගැනීම නැවැත්විය යුතුය. මීට අමතරව, රාත්රියේදී ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට ප්‍රත්‍යාවර්තනය නොමැති වුවද ප්‍රත්‍යාවර්තනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ.
ආහාර ගත් වහාම නිදා ගැනීම නරකද?
අද මිනිසුන්ට ඇත්තේ කාර්ය බහුල ජීවන රටාවකි. සමහරු රාත්‍රී ආහාරය ගත් වහාම නින්දට යන්නේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසුවය. හරි රාත්‍රී ආහාරය ආහාර ගැනීමෙන් පසු නිදා ගැනීම අපගේ සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද?
ආහාර ගත් වහාම නිදා ගැනීම ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කරයි. මෙම පුරුද්ද නිසා සමහර රෝග ශරීරයේ ක්‍රමයෙන් වර්ධනය වීමට පටන් ගනී.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු නිදාගැනීමේ හානිය
ආහාර දිරවන්නේ නැති නිසා ආහාර ගත් වහාම නිදා ගැනීම ශරීරයට අහිතකරයි. මේවා මොන වගේ හානියක්ද?
- එය බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
- එය අම්ල පරාවර්තනය සෑදීමට හේතු වේ.
- එය හදවතේ දැවිල්ල ඇති කරයි.
- එය වායුව ඇති කරයි.
- එය බඩ පිපීම වැනි ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කරයි.
කෑම කාලා නිදාගන්න ගියාම පහුවදා ඇඳෙන් බහිනකොට මහන්සි ගතියක් දැනෙනවා.
ආහාර වේල සහ නින්ද අතර අවම වශයෙන් පැය 3-4 ක් වත් තිබිය යුතුය.
රාත්‍රී ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?
"රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටින්නේ කෙසේද?" ඔබ අසන අයගෙන් කෙනෙකු නම්, ඔබට පිළිතුර සරල ය. දවස පුරා සමබර හා ප්රමාණවත් ආහාර වේලක්.
රාත්රියේදී ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා දවස පුරා ඔබේ රුධිරයේ සීනි සමතුලිතව තබා ගැනීමටත්, අනවශ්‍ය ආහාර වලින් ඈත් වීමටත් හැකි ආහාර ඔබ ගත යුතුය. අනවශ්‍ය ආහාර නිවසේ තබා නොගන්න. රාත්රියේදී ඔබ කාර්යබහුල වන්න, එවිට ඔබට ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව අමතක කරන්න.
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
