ලිපියේ අන්තර්ගතය
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය අඛණ්ඩව පවත්වා ගැනීම සඳහා ආහාර වේලෙන් වැළකී සිටීම අවශ්ය විය හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමේ ලොකුම අභියෝගය වන්නේ ඔබ කැමති ආහාර වලින් ඈත් වීමයි. බර අඩු කිරීමට ඔබ නව ආහාර පුරුදු ඇති කර ගත යුතුය. ඒක නිසා ඉඳලා හිටලා එපා වෙන්න පුළුවන්. ඔබ ආහාර වේල බිඳ දමා පැරණි ආහාර ක්‍රමයට ආපසු යාමේ අවදානම පවා දරයි. මෙය වළක්වා ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට පෙළඹවීමක් අවශ්ය වේ. අභිප්රේරණය සඳහා, ආහාර වේල අත්හැරීමේදී ඔබටම විපාක දිය හැකිය.
ආහාර වේලෙන් පලා යන්න
ආහාර වංචාව, වංචා කරන දිනය, විපාක රාත්‍රී ආහාරය හෝ විපාක දිනය. ඔබ එය කුමක් හැඳින්වුවද, ඒවා සියල්ලම එකම අර්ථයක් ලෙස භාවිතා කරයි. ආහාර පාලනය කරන අතරතුරඑයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සැලසුම් කර ඇති වැඩසටහනෙන් පිටතට යාමයි.
ඔබේම කොන්දේසි අනුව ඔබේ ආහාර වේලෙහි විපාක දිනය සම්පූර්ණයෙන්ම තීරණය කළ හැකිය. බොහෝ අය සම්මානය දිනයේ ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගත නොහැකි අධික කැලරි සහිත ආහාර සහ කුණු ආහාර වෙත යොමු වේ.
සම්මාන දිනය පැවැත්විය යුත්තේ කවදාද?
ඒ සම්බන්ධයෙන් ස්ථිර රීතියක් නොමැත. සාමාන්යයෙන් සතියකට වරක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. උදාහරණ වශයෙන්; සතියකට දින 6ක් ආහාර වැඩසටහන අනුගමනය කිරීමෙන් පසු, ඔබට ඉරිදා ප්‍රතිලාභ දිනය ලෙස සැකසිය හැක. ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට වෙළඳපොළ වෙනුවට වෙනත් දිනයක් තෝරා ගත හැකිය. ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක අනුව ඔබේ ආහාර විවේකයේ වාර ගණන ඔබ තීරණය කරනු ඇත.
ආහාර වේලෙහි ස්වයං විපාක ක්රමය විවිධ ආහාර වැඩසටහන් සමඟ එකට යෙදිය හැකිය. ඉතා දැඩි නීති පමණි කීටොජනික් ආහාර සඳහා එය ඉතා සුදුසු නොවේ
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වංචාව ඵලදායීද?
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීමට වඩා සංකීර්ණ වේ. පුද්ගලයාගේ පරිවෘත්තිය, හෝමෝනවල ක්‍රියාකාරිත්වය සහ නින්දේ රටාව පවා මෙම ක්‍රියාවලියේ කොටසකි. මෙම හේතුව නිසා, එක් පුද්ගලයෙකුට වැඩ කරන ආහාර වැඩසටහනක් හෝ ක්රමයක් තවත් පුද්ගලයෙකුට ක්රියා නොකරනු ඇත. නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක කරන ලද ත්‍යාග දින උපාය මාර්ගයක් සහ ආහාර වැඩසටහනක් බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී වනු ඇත.
සම්මාන දිනය සැලසුම් කරන්නේ කෙසේද?
සම්මාන දිනයේදී ඔබ ආහාර වේලට ඉඩ නොදෙන ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්. මෙම ක්රමය සමඟ ආහාර වේලෙහි අභිප්රේරණය වැඩි වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, slimming ක්රියාවලිය තුළ ඕනෑම කෙනෙකුට සිදු විය හැකි, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී ප්රතිඵලයක් ලෙස බර අඩු වීම නතර කිරීමේ ගැටලුව වළක්වා ඇත.
සම්මාන දිනවලදී ඔබව පාලනය කර ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ වංචා කරන විට ඔබට ඔබව පාලනය කර ගත නොහැකි නම්, ඔබ වැඩිපුර කැලරි අනුභව කරනු ඇත. වෙනත් දිනවල, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදු විය හැකිය. ඔබේ ආහාර වැඩසටහනට අනුව විපාක දින පවා ප්රවේශමෙන් සැලසුම් කළ යුතුය. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ විසින්ම සීමාවන් නියම කළ යුතුය.
ඇතැමුන් තම කැමැත්තෙන් තම ආහාර පුරුදු දිගටම කරගෙන යයි. සමහරුන්ට වංචා කිරීම ආහාර වේලක් පවා ඇති කළ හැකිය. ඔබේ ආහාර පුරුදු අනුව ඔබ සම්මාන දිනයක් කරන්නේද නැද්ද යන්න තීරණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
ආහාර වංචාව අහිතකර පුරුදු ඇති කළ හැකිය
ත්‍යාග දින ක්රමය ඇත්ත වශයෙන්ම සමහර පුද්ගලයින් සඳහා ක්‍රියාත්මක වේ. සමහරක් තුළ අධික කෑමහරවා යැවීම වැනි හානිකර බලපෑම් ඇති විය හැක. විපාක දින ක්‍රමයේ ඇති ලොකුම අවාසිය නම් එය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අවුලුවාලීමයි.
ආහාර වංචාව ආහාරයට ඇබ්බැහි වූ, අක්‍රමවත් ලෙස ආහාර ගන්නා සහ ඔවුන්ගේ ආහාර පුරුදු නියාමනය කළ නොහැකි පුද්ගලයින්ට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඒ නිසා තමයි සම්මාන දිනය පවා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සැලැස්මක් ඇතිව යෙදිය යුත්තේ. ඔබේ ජීවන රටාව සහ ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් සිදු කරන විට, ඔබ දැඩි සැලැස්මක් සකස් කරන්නේ නම්, ඔබ තහනම බිඳ දැමීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
විපාක උපක්‍රමයකදී, මිනිසුන්ට තිරිංග වදින්නේ කවදාදැයි දැන ගැනීමට අපහසුය. ඔබට ඔබව පාලනය කර ගත නොහැකි නම්, දිගු කාලීනව ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. ඔබ අහිමි වූ බර නැවත ලබා ගැනීමේ අවදානම ද ඇත.
ඔබ සාමාන්‍ය ආහාර දිනවලදී මෙන් ප්‍රතිලාභ දින සඳහා සැලැස්මක් අනුගමනය කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ඔබේ ත්‍යාග භෝජනය ලැබෙන්නේ කවදාද සහ කොතැනද යන්න සැලසුම් කිරීම වැදගත් පියවරකි. උපන්දින සාදයක් හෝ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් පැවැත්වෙන බව ඔබ දන්නා දින සම්මාන දිනයක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
ඒ නිසා,
ආහාර වේලට වංචා කිරීම; එයින් අදහස් කරන්නේ ආහාර පාලනය කිරීමට පෙළඹවීම සඳහා කෙටි කාලයක් සඳහා පෝෂණ වැඩසටහනෙන් පිටතට යාමයි. මෙය සමහර අයට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකි වුවද, එය අනෙක් අය තුළ අහිතකර ආහාර පුරුදු ඇති කළ හැකිය. එබැවින්, එය ප්රවේශමෙන් යෙදිය යුතු බර අඩු කිරීමේ උපාය මාර්ගයකි.
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
