ලිපියේ අන්තර්ගතය
Leaky gut syndrome යනු බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි වීමයි. එය Leaky gut syndrome හෝ Leaky gut syndrome ලෙසද හැඳින්වේ. මෙම ආබාධය තුළ, බඩවැල් බිත්තිවල අවකාශය ලිහිල් වීමට පටන් ගනී. එමනිසා, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ජලය බඩවැලේ සිට රුධිරයට අනවශ්‍ය ලෙස ගමන් කරයි. බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි වන විට, විෂ ද්රව්ය රුධිරයට ඇතුල් වේ.
Leaky gut syndrome දිගු කාලීන වෛද්ය තත්වයන් නිසා ඇති විය හැක. බඩවැල් පාරගම්යතාව හේතුවෙන් විෂ ද්රව්ය රුධිරයට කාන්දු වීමට පටන් ගන්නා විට, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මෙම ද්රව්ය වලට ප්රතික්රියා කරයි.
ග්ලූටන් වැනි ප්‍රෝටීන් බඩවැලේ ඇති තද සන්ධි බිඳ දමයි. එමගින් ක්ෂුද්ර ජීවීන්, විෂ ද්රව්ය සහ නොදිරන ලද ආහාර රුධිරයට ඇතුල් වීමට ඉඩ සලසයි. මෙය බඩවැල් කාන්දු වීමට හේතු වේ. මෙම දුක්ඛිත තත්ත්වය බැක්ටීරියා, විෂ ද්රව්ය සහ දිරවා නොගත් ආහාර අංශු වැනි විශාල ද්රව්ය සඳහා බඩවැල් බිත්ති හරහා රුධිරයට ගමන් කිරීම පහසු කරයි.
අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි වීම, පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ve සෙලියාක් රෝගය වැනි විවිධ නිදන්ගත සහ ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ රෝග සමඟ සම්බන්ධ වේ
Leaky gut syndrome යනු කුමක්ද?
Leaky gut syndrome යනු බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි වීම නිසා ඇති වන තත්ත්වයකි.
ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය ආහාර බිඳ දැමීම, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ජලය අවශෝෂණය කිරීම සහ අපද්‍රව්‍ය විනාශ කරන බොහෝ අවයව වලින් සමන්විත වේ. ශරීරයට අහිතකර ද්රව්ය ඇතුළු වීම වැලැක්වීම සඳහා අන්ත්රය සහ රුධිර ප්‍රවාහය අතර බාධකයක් ලෙස අන්ත්‍ර ආස්තරය ක්‍රියා කරයි.
පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ජල අවශෝෂණය වැඩි වශයෙන් සිදු වන්නේ බඩවැල්වල ය. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ජලය රුධිරයට යාමට ඉඩ සලසන බඩවැල්වල තද හන්දි හෝ කුඩා අවකාශයන් ඇත.
බඩවැල් බිත්ති හරහා ද්රව්ය ගමන් කිරීම බඩවැල් පාරගම්යතාව ලෙස හැඳින්වේ. ඇතැම් සෞඛ්ය තත්වයන් මෙම තද සම්බන්ධතා ලිහිල් වීමට හේතු වේ. එමගින් බැක්ටීරියා, විෂ ද්රව්ය සහ දිරවා නොගත් ආහාර අංශු වැනි හානිකර ද්රව්ය රුධිරයට ඇතුළු වේ.
බඩවැල් පාරගම්යතාව ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ රෝග, ඉරුවාරදය, ඔටිසම්, ආහාර අසාත්මිකතා, සමේ රෝග, මානසික ව්‍යාකූලත්වය සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව යනාදී විවිධ තත්ත්වයන්ගේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස එය පැන නගී.
Leaky gut syndrome ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?
බඩවැල් කාන්දු වීමට නිශ්චිත හේතුව නොදනී. කෙසේ වෙතත්, සෙලියාක් රෝගය සහ පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි විවිධ නිදන්ගත රෝග සමඟ බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි වන බව සොයාගෙන ඇත.
Zonulin යනු බඩවැලේ තද සන්ධි නියාමනය කරන ප්‍රෝටීනයකි. අධ්යයනවලින් තීරණය වී ඇත්තේ මෙම ප්‍රෝටීනයේ ඉහළ මට්ටම් වරායන් ලිහිල් කර බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි කරන බවයි.
සමහර පුද්ගලයින් තුළ zonulin මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු දෙකක් තිබේ. බැක්ටීරියා සහ ග්ලූටන්. ග්ලූටන් සෙලියාක් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි කරන බවට සාක්ෂි තිබේ. Zonulin හැරුණු විට අනෙකුත් සාධක මගින් බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි කළ හැක.
පර්යේෂන පෙන්වා දෙන්නේ tumor necrosis factor (TNF) සහ interleukin 13 (IL-13) වැනි ඉහළ මට්ටමේ ගිනි අවුලුවන මැදිහත්කරුවන් හෝ ඇස්පිරින් සහ ibuprofen වැනි ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ (NSAIDs) දිගු කාලීනව භාවිතා කිරීම, බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි කරන බවයි. . එසේම, සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් බැක්ටීරියා සංඛ්යාව අඩු කිරීම එකම බලපෑමක් ඇත. මෙය බඩවැල් dysbiosis එය හැඳින්වූයේ.
Leaky gut syndrome ඇතිවීමට බලපාන තත්වයන් අපට පහත පරිදි ලැයිස්තුගත කළ හැක.
- මන්දපෝෂණය
- දුම්බීමට
- මත්පැන් භාවිතය
- සමහර ඖෂධ නිතර භාවිතා කිරීම
- ජාන විද්‍යාව
පෝෂණ හේතු පහත පරිදි වේ:
- ලෙක්ටින් - Lectins බොහෝ ආහාර වල දක්නට ලැබේ. කුඩා ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කරන විට, අපගේ ශරීරය පහසුවෙන් අනුවර්තනය වේ. කෙසේ වෙතත්, විශාල ලෙක්ටින් අඩංගු ආහාර ගැටළුවක් ඇති කරයි. බඩවැල් පාරගම්යතාව ඇති කරන සමහර ලෙක්ටින් සහ ආහාර තිරිඟු, සහල් සහ සෝයා ඇතුළත් වේ.
- එළකිරි - බඩවැල් වලට හානි කරන කිරි සංරචක ප්‍රෝටීන් A1 යනු කැසීන් ය. මීට අමතරව, පැස්ටරීකරණ ක්රියාවලිය වැදගත් එන්සයිම විනාශ කරයි, ලැක්ටෝස් වැනි සීනි දිරවීමට බෙහෙවින් අපහසු වේ. මෙම හේතුව නිසා, අමු කිරි නිෂ්පාදන සහ A2 එළදෙන, එළු, බැටළු කිරි පමණක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- ග්ලූටන් අඩංගු ධාන්ය වර්ග - ධාන්ය වලට ඔබේ ඉවසීමේ මට්ටම අනුව, ඔවුන් බඩවැල් ආස්තරණයට හානි කළ හැකිය.
- සීනි - එකතු කළ සීනි යනු අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන විට ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හානි කළ හැකි ද්රව්යයකි. සීනි බඩවැල් වලට හානි කරන යීස්ට්, කැන්ඩීඩා සහ නරක බැක්ටීරියා වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි. නරක බැක්ටීරියා මගින් එක්සොටොක්සින් නම් විෂ නිපදවන අතර එමඟින් නිරෝගී සෛල වලට හානි කර බඩවැල් බිත්තියේ සිදුරක් සෑදිය හැකිය.
Leaky gut syndrome ඇති කරන සාධක
Leaky gut syndrome සඳහා දායක වන බොහෝ සාධක තිබේ. මෙම තත්ත්වය ඇතිවීමට බලපාන සාධක පහත දැක්වේ.
අධික සීනි පරිභෝජනය: සීනි අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම, විශේෂයෙන් ෆෲක්ටෝස්, බඩවැල් බිත්තියේ බාධක ක්රියාකාරිත්වයට හානි කරයි.
ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ (NSAIDs): ibuprofen වැනි NSAIDs දිගු කාලීනව භාවිතා කිරීම බඩවැල් පාරගම්යතාවයට හේතු විය හැක.
අධික මත්පැන් පානය: අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි කළ හැක.
පෝෂක ඌනතා: විටමින් A, විටමින් D සහ සින්ක් වැනි විටමින් සහ ඛනිජ ඌනතාවයන් බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
දැවිල්ල: ශරීරයේ නිදන්ගත දැවිල්ල කාන්දු වන බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය ඇති කළ හැකිය.
ආතතිය: නිදන්ගත ආතතිය ආමාශ ආන්ත්රයික ආබාධ සඳහා දායක වන සාධකයකි. එය කාන්දු වන බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය ද ඇති කළ හැකිය.
දුර්වල බඩවැල් සෞඛ්ය: බඩවැලේ බැක්ටීරියා මිලියන ගණනක් ඇත. මේවායින් සමහරක් ප්රයෝජනවත් වන අතර සමහර ඒවා හානිකර වේ. දෙක අතර සමතුලිතතාවයට බාධා ඇති වූ විට, බඩවැල් බිත්තියේ බාධක ක්රියාකාරිත්වය බලපායි.
යීස්ට් වර්ධනය: යීස්ට් ලෙසද හඳුන්වන දිලීර ස්වභාවිකවම බඩවැල්වල දක්නට ලැබේ. නමුත් යීස්ට් වැඩි වීම බඩවැල් කාන්දු වීමට දායක වේ.
කාන්දු වන බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය ඇති කරන රෝග
නූතන සෞඛ්ය ගැටලුවලට මුල පිටාර ගැලීම බව ප්‍රකාශ කිරීම තවමත් විද්‍යාවෙන් ඔප්පු කර නොමැත. කෙසේ වෙතත්, අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ බොහෝ නිදන්ගත රෝග බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි කිරීමට හේතු වන බවයි. බඩවැලේ සින්ඩ්‍රෝමය ඇති කරන රෝග වලට ඇතුළත් වන්නේ:
සෙලියාක් රෝගය
Celiac රෝගය යනු දරුණු ග්ලූටන් සංවේදීතාවයක් සමඟ ඇතිවන ස්වයංක්‍රීය ප්රතිශක්තිකරණ රෝගයකි. මෙම රෝගය තුළ බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි බව පෙන්වන බොහෝ අධ්යයන තිබේ. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ග්ලූටන් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු වහාම සෙලියාක් රෝගීන්ගේ බඩවැල් පාරගම්යතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන බවයි.
දියවැඩියාව
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමේදී බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි වීම භූමිකාවක් ඉටු කරන බවට සාක්ෂි තිබේ. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති වන්නේ අග්න්‍යාශයේ ඉන්සියුලින් නිපදවන බීටා සෛල වලට ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ හානි වීම හේතුවෙනි.
එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් 1% ක් තුළ zonulin මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වී ඇති බවයි. Zonulin බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි කරයි.
සත්ව අධ්‍යයනයක දී, දියවැඩියාව ඇති කළ මීයන් දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට පෙර අසාමාන්‍ය ලෙස බඩවැල් පාරගම්ය ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී.
ක්‍රෝන්ගේ රෝගය
බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි කිරීම, ක්‍රෝන්ගේ රෝගයඑය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ක්‍රෝන්ගේ රෝගය යනු නිදන්ගත ආහාර ජීර්ණ ආබාධයක් වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ආන්ත්‍රික පත්‍රිකාවේ නිරන්තර දැවිල්ල ඇති වේ. බොහෝ අධ්‍යයනයන් මගින් ක්‍රෝන්ගේ රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි වීමක් නිරීක්ෂණය කර ඇත.
රෝගය වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති Crohn රෝගීන්ගේ ඥාතීන්ගේ බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි වී ඇති බව තීරණය කර ඇත.
කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය
කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය (IBS) ඇති පුද්ගලයින්ගේ බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි වී ඇත. IBS යනු පාචනය සහ මළ බද්ධය එය සංලක්ෂිත ආහාර ජීර්ණ ආබාධයකි
ආහාර අසාත්මිකතා
අධ්යයන කිහිපයක් ආහාර අසාත්මිකතා මෙම රෝගය ඇති පුද්ගලයින්ට සාමාන්යයෙන් ආන්ත්‍රික බාධක ක්රියාකාරිත්වය අඩාල වී ඇති බව පෙන්වා දී ඇත. කාන්දු වන අන්ත්රය ප්රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය උත්තේජනය කරයි, ආහාර ප්‍රෝටීන වලට බඩවැල් බාධකය හරහා යාමට ඉඩ සලසයි.
Leaky gut syndrome රෝග ලක්ෂණ
Leaky gut syndrome නූතන සෞඛ්ය ගැටලුවලට මූලික හේතුව ලෙස සැලකේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, Leaky gut syndrome රෝගයකට වඩා වෙනත් රෝග වල රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස සැලකේ. සාමාන්යයෙන්, කාන්දු වන බඩවැල් සින්ඩ්රෝම් රෝග ලක්ෂණ පහත පරිදි වේ;
- ආමාශයික තුවාලයක්
- හන්දිපත් රුදාව
- බෝවෙන පාචනය
- කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය
- ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග (ක්‍රෝන්, ulcerative colitis)
- කුඩා අන්ත්රය තුළ බැක්ටීරියා වැඩි වීම
- සෙලියාක් රෝගය
- esophageal සහ කොලරෙක්ටල් පිළිකා
- අසාත්මිකතා
- ශ්වසන පත්රික ආසාදන
- උග්‍ර ගිනි අවුලුවන තත්වයන් (සෙප්සිස්, SIRS, බහු අවයව අසමත් වීම)
- නිදන්ගත ගිනි අවුලුවන තත්වයන් (ආතරයිටිස් වැනි)
- තයිරොයිඩ් ආබාධ
- තරබාරුකම හා සම්බන්ධ පරිවෘත්තීය රෝග (මේද අක්මාව, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘද රෝග)
- ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ රෝග (ලූපස්, බහු ස්ක්ලේරෝසිස්, පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෂිමොටෝ)
- පාකින්සන් රෝගය
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝම්
- මහත් වෙනවා
Leaky gut syndrome අවදානම් සාධක
- මන්දපෝෂණය
- නිදන්ගත ආතතිය
- වේදනා නාශක වැනි ඖෂධ
- විෂ ද්රව්ය වලට අධික ලෙස නිරාවරණය වීම
- සින්ක් ඌනතාවය
- කැන්ඩීඩා දිලීරයේ අධික වර්ධනය
- මත්පැන් පරිභෝජනය
කාන්දු වන බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය හඳුනා ගැනීම
මෙම තත්වය තේරුම් ගැනීමට පරීක්ෂණ 3 ක් ඇත:
- Zonulin හෝ Lactulose පරීක්ෂණය: Zonulin නම් සංයෝගයේ මට්ටම් ඉහළ ගොස් තිබේද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා එන්සයිම සම්බන්ධිත ප්රතිශක්තිකරණ පරීක්ෂණයක් (ELISA) සිදු කරනු ලැබේ. ඉහළ zonulin මට්ටම් කාන්දු වන බඩවැල් පෙන්නුම් කරයි.
- IgG ආහාර නොඉවසීම පරීක්ෂණය: අභ්‍යන්තරව විෂ ද්රව්ය හෝ ක්ෂුද්ර ජීවීන්ට නිරාවරණය වීම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉක්මවා ප්රතිදේහ නිපදවීමට හේතු වේ. අතිරික්ත ප්රතිදේහ ග්ලූටන් සහ කිරි වැනි ආහාර වලට සෘණාත්මකව ප්රතික්රියා කරයි. ඒ නිසයි මේ පරීක්ෂණය කරන්නේ.
- මලපහ පරීක්ෂණ: බඩවැල් වෘක්ෂලතා මට්ටම විශ්ලේෂණය කිරීම සඳහා මලපහ පරීක්ෂණයක් සිදු කරනු ලැබේ. එය ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය සහ බඩවැල් සෞඛ්යය ද තීරණය කරයි.
Leaky gut syndrome ප්‍රතිකාරය
බඩවැල් ආශ්රිතව ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඇති එකම ක්රමය වන්නේ යටින් පවතින රෝගයට ප්රතිකාර කිරීමයි. ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග සහ සෙලියාක් රෝග වැනි තත්වයන්ට ප්රතිකාර කළ විට, බඩවැල් ආස්තරණය යථා තත්ත්වයට පත් වේ.
කාන්දු වන බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී පෝෂණය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම තත්ත්වය සඳහා විශේෂ ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ.
Leaky Bowel Syndrome ඩයට්
Leaky gut syndrome වලදී, ප්‍රථමයෙන්ම, ප්රයෝජනවත් බඩවැලේ බැක්ටීරියා වර්ධනයට උපකාර වන ආහාර වලින් පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන බඩවැල් බැක්ටීරියා එකතුවක් නිදන්ගත දැවිල්ල, පිළිකා, හෘද රෝග සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි රෝග ඇති කරයි. Leaky gut syndrome නම්, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ.
කාන්දු වන බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය තුළ ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද?
එළවළු: Broccoli, Brussels sprouts, ගෝවා, arugula, කැරට්, වම්බටු, බීට්, chard, නිවිති, ඉඟුරු, හතු සහ zucchini
මුල් සහ අල: අර්තාපල්, බතල, කැරට්, zucchini සහ turnips
පැසුණු එළවළු: ගෝවා
පළතුරු: මිදි, කෙසෙල්, බ්ලූබෙරි, රාස්ප්බෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, කිවි, අන්නාසි, තැඹිලි, ටැංජරීන්, ලෙමන්
බීජ: චියා බීජ, හණ බීජ, සූරියකාන්ත බීජ, ආදිය.
ග්ලූටන් රහිත ධාන්ය වර්ග: අම්බෙලිෆර්, අමරන්ට්, සහල් (දුඹුරු සහ සුදු), බඩ ඉරිඟු, ටෙෆ් සහ ග්ලූටන් රහිත ඕට්ස්
සෞඛ්ය සම්පන්න මේද: අලිගැටපේර, අලිගැටපේර තෙල්, පොල්තෙල් සහ අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල්
මාළු: සැමන්, ටූනා, හුරුල්ලන් සහ අනෙකුත් ඔමේගා-3 පොහොසත් මාළු
මස් සහ බිත්තර: කුකුල් මස්, හරක් මස්, බැටළු මස්, තුර්කිය සහ බිත්තර
ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු: සියලුම ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු
සංස්කෘතික කිරි නිෂ්පාදන: කෙෆීර්, යෝගට්, අයිරන්
පාන: අස්ථි සුප් හොද්ද, තේ, ජලය
ගෙඩි: රටකජු, ආමන්ඩ් සහ ලා දුඹුරු වැනි අමු ඇට වර්ග
වැළකිය යුතු ආහාර මොනවාද?
සමහර ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම බඩවැල් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇතැම් ආහාර අනුභව කිරීම තරම්ම වැදගත් වේ.
සමහර ආහාර ශරීරයේ දැවිල්ල ඇති කරන බව දන්නා කරුණකි. මෙය බොහෝ නිදන්ගත රෝග සඳහා සම්බන්ධ වන සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන බඩවැල් බැක්ටීරියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
පහත ලැයිස්තුවට සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් බැක්ටීරියා වලට හානි කළ හැකි ආහාර ඇතුළත් වේ ඉදිමීම, මලබද්ධය සහ පාචනය ආහාර දිරවීමේ රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන ආහාර ද එයට ඇතුළත් ය:
තිරිඟු මත පදනම් වූ නිෂ්පාදන: පාන්, පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග, තිරිඟු පිටි, couscous, ආදිය.
ග්ලූටන් අඩංගු ධාන්ය වර්ග: බාර්ලි, රයි, බල්ගර් සහ ඕට්ස්
සැකසූ මස්: සීතල කප්පාදු, ඩෙලි මස්, හොට් ඩෝග්, ආදිය.
බේක් කළ භාණ්ඩ: කේක්, කුකීස්, පයි, පේස්ට්රි සහ පීසා
කෙටි ආහාර: රතිඤ්ඤා, මුස්ලි බාර්, පොප්කෝන්, බේගල් ආදිය.
කඩචෝරු: ක්ෂණික ආහාර ද්රව්ය, අර්තාපල් චිප්ස්, සීනි සහිත ධාන්ය වර්ග, කැන්ඩි බාර්, ආදිය.
කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන: කිරි, චීස් සහ අයිස් ක්රීම්
පිරිපහදු කළ තෙල්: කැනෝලා, සූරියකාන්ත, සෝයා බෝංචි සහ කුංකුම තෙල්
කෘතිම රසකාරක: ඇස්පාර්ටේම්, සුක්‍රලෝස් සහ සැචරින්
සෝස්: සලාද සැරසිලි
පාන: මත්පැන්, කාබනීකෘත බීම සහ අනෙකුත් සීනි බීම
Leaky gut syndrome වලදී භාවිතා කළ හැකි අතිරේක
බඩවැල් පාරගම්යතාව සඳහා භාවිතා කළ හැක ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්යයට සහාය වන සහ අන්ත්‍ර ආස්තරණය හානිවලින් ආරක්ෂා කරන සමහර අතිරේක තිබේ. වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් ඒවා නම්:
- probiotics (දිනකට ඒකක බිලියන 50-100) - Probiotics යනු සජීවී ක්ෂුද්ර ජීවීන් වේ. එය බඩවැලේ හොඳ බැක්ටීරියා පැතිරීමට උපකාර කිරීමෙන් බැක්ටීරියා සමතුලිතතාවය පවත්වා ගනී. ඔබට ආහාර සහ අතිරේක මගින් ප්‍රෝබියොටික් ලබා ගත හැක. වත්මන් පර්යේෂණ අනුව Bacillus clausii, Bacillus subtilis, Saccharomyces boulardii ve Bacillus coagulans වික්රියා වඩාත් ඵලදායී වේ.
- ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම (සෑම ආහාර වේලකම ආරම්භයේදීම කරල් එකක් හෝ දෙකක්) - ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ජීර්ණය වීමට ඉඩ සලසයි, අර්ධ වශයෙන් ජීර්ණය වූ ආහාර අංශු සහ ප්‍රෝටීන් බඩවැල් බිත්තියට හානි කිරීමේ අවස්ථාව අඩු කරයි.
- එල්-ග්ලූටමමින් - එය අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල අතිරේකයක් වන අතර එය ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර බඩවැල් ආස්තරණය අලුත්වැඩියා කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
- ලයිකෝරයිස් මූල - කෝටිසෝල් මට්ටම සමතුලිත කිරීමට සහ ආමාශයේ අම්ල නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ඇඩප්ටොජනික් ඔසු වැල්මී මුල්ආමාශයේ සහ duodenum වල ශ්ලේෂ්මල පටලය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ශරීරයේ ස්වාභාවික ක්රියාවලීන් සඳහා සහාය වේ. මෙම ඔසු ආතතිය නිසා ඇතිවන බඩවැල් පාරගම්යතාව සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ, එය කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය හා පරිවෘත්තීය කිරීම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- මාෂ්මෙලෝ මූල - එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්රති-හිස්ටමින් ගුණ ඇති බැවින්, මාෂ්මෙලෝ මූල ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, විශේෂයෙන් බඩවැල් ගැටළු සමඟ පොරබදන අයට.
Leaky Bowel Syndrome ශාකසාර ප්‍රතිකාරය
අස්ථි සුප් හොද්ද
- දිනපතා නැවුම්ව සකස් කළ අස්ථි සුප් හොද්ද පරිභෝජනය කරන්න.
අස්ථි සුප් හොද්ද එය කොලජන් පොහොසත් ප්රභවයකි. එය බඩවැල් ආස්තරණය පෝෂණය කරන අතර දැවිල්ල අඩු කරයි. එය නැතිවූ අන්ත්‍ර ක්ෂුද්‍රජීවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ද උපකාරී වේ.
මින්ට් තෙල්
- වතුර වීදුරුවකට ගම්මිරිස් තෙල් බින්දුවක් එකතු කරන්න. මිශ්ර කර බොන්න.
- ඔබ මෙය දිනකට වරක් කළ යුතුය.
මින්ට් තෙල්, ඉදිමුණු බඩවැල් ආස්තරණය සමනය කරයි. එය බඩවැල් සෞඛ්යයට ද සහාය වේ.
දුරු තෙල්
- වතුර වීදුරුවකට දුරු තෙල් බින්දුවක් එකතු කරන්න.
- මිශ්ර කර බොන්න.
- ඔබ මෙය දිනකට 1 සිට 2 වතාවක් කළ යුතුය.
දුරු තෙල් වේදනාව සහ දැවිල්ල වැනි කාන්දු වන බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි
- උණුසුම් ජලය වීදුරුවකට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි තේ හැඳි දෙකක් එකතු කරන්න.
- මිශ්ර කර වහාම බොන්න.
- ඔබ මෙය දිනකට වරක් පානය කළ යුතුය.
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරිබඩවැලේ pH අගය මෙන්ම ආන්ත්‍රික වෘක්ෂලතා වල pH අගය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. එහි ප්රති-ක්ෂුද්ර ජීවී ගුණය බඩවැල් පාරගම්යතාව ඇති කළ හැකි බෝවන ක්ෂුද්ර ජීවීන් සමඟ ද සටන් කරයි.
විටමින් ඌනතාවය
විටමින් A සහ D වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ඌනතාවයන් නිසා අන්ත්රය දුර්වල වී හානි වීමට ඉඩ ඇත.
- විටමින් A මගින් ආන්ත්‍රික ශ්ලේෂ්මල ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියාත්මක වන අතර විටමින් D දැවිල්ල අඩු කර බඩවැල් සෛල එකට තබා ගනී.
- කැරට්, ටර්නිප්ස්, බ්‍රොකොලි, කිරි, චීස් සහ බිත්තර වැනි මෙම විටමින් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කරන්න.
අශ්වගන්ධ
- උණු වතුර වීදුරුවකට අශ්වගන්ධ කුඩු තේ හැන්දක් එක් කරන්න.
- මිශ්ර කර බොන්න.
- ඔබ මෙය දිනකට වරක් පානය කළ යුතුය.
අශ්වගන්ධHPA හි ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන ස්වාභාවික ඇඩප්ටොජන් වේ, බඩවැල් පාරගම්යතාව මධ්‍යස්ථ කරන හෝමෝනයකි. ආතතිය නිසා ඇතිවන බඩවැල් කාන්දු වීම ඉවත් කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
කෝමාරිකා
- නැවුම්ව නිස්සාරණය කරන ලද කෝමාරිකා ජෙල් වලින් කෝමාරිකා යුෂ සාදා එය පානය කරන්න.
- මෙය දිනකට 1 සිට 2 වතාවක් කරන්න.
කෝමාරිකාඑහි ඇති ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ සුව කිරීමේ ගුණාංග හානියට පත් බඩවැල් ශ්ලේෂ්මල සුව කිරීමට උපකාරී වේ. එය බඩවැල් බිත්තියෙන් විෂ සහිත සහ ජීර්ණය නොකළ ද්රව්ය ඉවත් කරයි, එය තවදුරටත් හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි.
ඉඟුරු තේ
- උණු වතුර කෝප්පයකට අඹරන ලද ඉඟුරු තේ හැන්දක් එක් කරන්න.
- මිනිත්තු 7 ක් පමණ පුරවා පෙරන්න. ඊළඟ සඳහා.
- ඔබට දිනපතා ඉඟුරු ආහාරයට ගත හැකිය.
- ඔබ මෙය දිනකට 1 සිට 2 වතාවක් කළ යුතුය.
ඉඟුරුඑහි ඇති ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග නිසා බඩවැලේ ඇතිවන වේදනාව සහ දැවිල්ල සමනය කරයි.
හරිත තේ
- උණු වතුර කෝප්පයකට හරිත තේ තේ හැන්දක් එක් කරන්න.
- විනාඩි 5 ත් 7 ත් අතර කාලයක් පෙරා ගන්න.
- තේ තරමක් උණුසුම් වූ පසු එයට මී පැණි ටිකක් එකතු කරන්න.
- මිශ්ර කර බොන්න.
- ඔබ අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක් හරිත තේ පානය කළ යුතුය.
හරිත තේ පොලිෆෙනෝල් ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ විදහා දක්වයි. මේ අනුව, එය ආතතියෙන් හා හානිවලින් බඩවැල් ආරක්ෂා කරන අතරම බඩවැල් පාරගම්යතාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සුදුළූණු
- සෑම උදෑසනකම සුදුළුණු ගෙඩියක් හපන්න.
- විකල්පයක් ලෙස, ඔබේ අනෙකුත් ප්රියතම කෑම වලට සුදුළූණු එකතු කරන්න.
- ඔබ මෙය දිනපතා කළ යුතුය.
සුදුළූණුඑහි ඇති ඇලිසින් ප්රති-ගිනි අවුලුවන, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්රති-ක්ෂුද්ර ජීවී ආරක්ෂාව සපයන අතර එය බඩවැල් සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරන අතර ආසාදනය වළක්වයි.
කොම්බුචා තේ
- උණු වතුර කෝප්පයක කොම්බුචා බෑගයක් තබන්න.
- විනාඩි 5 සිට 7 දක්වා කාලය සහ වික්රියා සඳහා කහට. පානය කරන විට මී පැණි ටිකක් එකතු කරන්න.
- මිශ්ර කර බොන්න. ඔබ මෙය දිනකට 1 සිට 2 වතාවක් පානය කළ යුතුය.
කොම්බුචා තේආහාර දිරවීමේ ගැටළු වළක්වා ගැනීමට සහ සුව කිරීමට පවා උපකාරී වන ප්‍රෝබියොටික් සහ එන්සයිම සපයයි. සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් වෘක්ෂලතා මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙන් එය මේවා සාක්ෂාත් කර ගනී.
රෝල් කරන ලද ඕට්ස්
- සෑම දිනකම පිසූ ඕට්ස් බඳුනක් පරිභෝජනය කරන්න. ඔබ මෙය දිනපතා කළ යුතුය.
ඕට්බීටා-ග්ලූකන් අඩංගු වන අතර එය ද්‍රාව්‍ය තන්තු වන අතර එමඟින් බඩවැලේ ඝන ජෙල් වැනි තට්ටුවක් සාදන අතර නැති වූ බඩවැල් ශාක යථා තත්වයට පත් කරයි.
ඔමේගා 3 මේද අම්ල
- ඔබට ඔමේගා 500 අතිරේක 1000-3 mg ගත හැක.
- මැකරල්, සාඩින්, සැමන්, ටූනා, ආදිය. එවැනි මාළු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට ස්වභාවිකවම ඔමේගා 3 පරිභෝජනය වැඩි කළ හැකිය:
ඔමේගා 3 මේද අම්ල සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් බැක්ටීරියා වල විවිධත්වය සහ සංඛ්යාව වැඩි කරයි. එය බඩවැල් සුව කිරීම වේගවත් කරයි.
යෝගට්
- දිනපතා සාමාන්‍ය යෝගට් බඳුනක් පරිභෝජනය කරන්න.
යෝගට්ආහාරවල ඇති ප්‍රෝබියොටික් සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් බැක්ටීරියා ප්රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව, බඩවැල් පාරගම්යතාවයෙන් මිදීමට ද උපකාරී වේ.
manuka මී පැණි
- මනුක මී පැණි තේ හැඳි දෙකක් දිනකට වරක් හෝ දෙවරක් පරිභෝජනය කරන්න.
manuka මී පැණිබඩවැල් පාරගම්යතාව නිසා ඇතිවන වේදනාව අඩු කළ හැකි ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. එහි ප්රති-ක්ෂුද්ර ජීවී ගුණය බඩවැල් වෘක්ෂලතාදිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
Zcurcuma
- කහ කුඩු තේ හැන්දක් වතුර වීදුරුවකට මිශ්ර කරන්න.
- ඊළඟ සඳහා. ඔබ අවම වශයෙන් දිනකට වරක් මෙම මිශ්රණය පානය කළ යුතුය.
කහCurcumin හි ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ වේදනා නාශක ගුණ ඇති අතර එමඟින් හානියට පත් බඩවැල්වල දැවිල්ල අඩු කර වේදනාකාරී රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි.
බඩවැල් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රම
බඩවැල් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සලකා බැලිය යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ. සෞඛ්ය සම්පන්න අන්ත්රයක් සඳහා, ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා සංඛ්යාව වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. බඩවැල් සෞඛ්යය සඳහා කළ යුතු දේ මෙන්න:
Probiotic අතිරේකයක් ගන්න
- probioticsපැසුණු ආහාරවල ස්වභාවිකව දක්නට ලැබෙන ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වේ.
- ඔබ ගන්නා ආහාර වලින් ප්රමාණවත් ප්‍රෝබයොටික් ලබා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබට ප්‍රෝබයොටික් අතිරේක භාවිතා කළ හැකිය.
පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය සීමා කරන්න
- හානිකර බැක්ටීරියා සීනි සමඟ ගුණ කරන අතර අධික සීනි පරිභෝජනය බඩවැල් බාධක ක්රියාකාරිත්වයට හානි කරයි. සීනි පරිභෝජනය හැකිතාක් අවම කරන්න.
කෙඳි සහිත ආහාර අනුභව කරන්න
- පලතුරු, එළවළු සහ රනිල කුලයට අයත් ද්‍රාව්‍ය තන්තු, බඩවැලේ ඇති ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා පෝෂණය කරයි.
මානසික ආතතිය අඩු
- නිදන්ගත ආතතිය ප්රයෝජනවත් බඩවැල් බැක්ටීරියා වලට හානි කරන බව දන්නා කරුණකි.
- භාවනාව හෝ යෝග වැනි ක්‍රියාකාරකම් ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
දුම් බොන්න එපා
- සිගරට් දුම විවිධ බඩවැල් ආබාධ සඳහා අවදානම් සාධකයකි. එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ දැවිල්ල වැඩි කරයි.
- දුම්පානය නතර කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න බැක්ටීරියා සංඛ්යාව වැඩි කරන අතර හානිකර බඩවැල් බැක්ටීරියා සංඛ්යාව අඩු කරයි.
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න
- නින්ද නොයාම, එය නිරෝගී බඩවැල් බැක්ටීරියා බෙදා හැරීම දුර්වල කරයි. එය වක්‍රව වැඩිවන ආන්ත්‍රික පාරගම්යතාව අවුලුවයි.
මත්පැන් පරිභෝජනය සීමා කරන්න
- අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම ඇතැම් ප්‍රෝටීන සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කිරීමෙන් බඩවැල් පාරගම්යතාව වැඩි කරන බවයි.
සාරාංශ ගත කිරීමට;
Leaky gut syndrome, intestinal permeability ලෙසද හැඳින්වේ, එය බඩවැල් ආස්තරණයට හානි වූ විට ඇතිවන තත්ත්වයකි.
ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්යයට බලපාන අතරම, දැවිල්ල සහ ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය ආශ්රිත තත්වයන් ඇති කළ හැකිය. Leaky gut syndrome රෝග ලක්ෂණ අතරට බඩ පිපීම, ගෑස්, සන්ධි වේදනාව, තෙහෙට්ටුව, සමේ ගැටළු, තයිරොයිඩ් ගැටළු, හිසරදය ඇතුළත් වේ.
කාන්දු වන බඩවැල් ආහාර වේලක් මත, ඔබ සැකසූ ආහාර, සීනි, පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට්, ග්ලූටන්, කිරි නිෂ්පාදන සහ ලෙක්ටීන් අධික ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. පැසුණු ආහාර, අස්ථි සුප් හොද්ද, පලතුරු සහ එළවළු මෙන්ම උසස් තත්ත්වයේ මස්, මාළු සහ කුකුළු මස් සඳහා ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.
Leaky gut syndrome සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමය වන්නේ බඩවැල් වලට හානි කරන ආහාර අනුභව නොකිරීමයි. ප්‍රෝබියොටික් වැනි අතිරේක මගින් අන්ත්‍ර ආස්තරය ශක්තිමත් කළ හැක.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
