ලිපියේ අන්තර්ගතය
අපේ ශරීරයේ බැක්ටීරියා ට්‍රිලියන ගණනක් තිබෙනවා. මේවා අපේ සෞඛ්යයට අතිශයින්ම වැදගත්. වඩාත්ම වැදගත් වර්ග වලින් එකකි bifidobacteria. මෙම වර්ගයේ ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා ආහාර තන්තු ජීර්ණය කරයි. එය ආසාදනය වැලැක්වීමට උපකාරී වේ. එය විටමින් සහ අනෙකුත් වැදගත් රසායනික ද්රව්ය නිෂ්පාදනය කරයි. ශරීරයේ අඩු සංඛ්යාවක් බොහෝ රෝග ඇති කරයි.
බඩවැල් බැක්ටීරියා වල සෞඛ්ය බලපෑම කුමක්ද?
අපේ ශරීරයේ බැක්ටීරියා, දිලීර, වෛරස් සහ අනෙකුත් කුඩා ජීවීන් ට්‍රිලියන ගණනක් ජීවත් වේ. මේවායින් බොහොමයක් අපගේ බඩවැල්වල ජීවත් වේ. එය විශේෂයෙන් විශාල අන්ත්‍රයේ කුඩා කොටසක (cecum) දක්නට ලැබේ. සාමූහිකව, මෙම බඩවැල් ජීවීන්, බඩවැල් ක්ෂුද්ර ජීවී එය හැඳින්වේ.
මිනිස් අන්ත්‍රයේ ක්ෂුද්‍රජීවීන් තුළ බැක්ටීරියා විශේෂ 1000ක් පමණ ඇති බව ගණන් බලා ඇත. මේ සෑම එකක්ම ශරීරයේ විවිධ ක්‍රියාකාරකම් සිදු කරයි.
ආහාර ජීර්ණය කිරීම, ප්‍රතිශක්තිය පාලනය කිරීම සහ ශරීරයට තනිවම කළ නොහැකි වැදගත් රසායනික ද්රව්ය නිෂ්පාදනය කිරීම වැනි වැදගත් කාර්යයන් බඩවැල් ක්ෂුද්‍රජීවයට ඇත.
සෞඛ්යයට අහිතකර බඩවැල් ක්ෂුද්ර ජීවී; තරබාරුකම, හෘද රෝග සහ පිළිකා වැනි බොහෝ නිදන්ගත රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ. මන්දපෝෂණය, ප්රතිජීවක ඖෂධ භාවිතය සහ විශේෂයෙන්ම ආතතිය බඩවැල් ක්ෂුද්ර ජීවීන් කෙරෙහි සෘණාත්මකව බලපායි.
Bifidobacteria යනු කුමක්ද?
bifidobacteria Y හැඩැති බැක්ටීරියා අපගේ බඩවැල්වල දක්නට ලැබේ. එය අපගේ සෞඛ්යයට අතිශයින්ම වැදගත් වේ.
පර්යේෂකයන් විසින් විවිධ කාර්යයන් සහිත මෙම ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා විශේෂ 50 ක් පමණ සොයාගෙන ඇත. එවැනි බැක්ටීරියා වල ප්‍රධාන කාර්යයක් වන්නේ ශරීරයට තනිවම ජීර්ණය කළ නොහැකි තන්තු සහ අනෙකුත් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ජීර්ණය කිරීමයි.
බී විටමින් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අම්ල වැනි අනෙකුත් වැදගත් රසායනික ද්රව්ය නිෂ්පාදනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම වර්ගයේ බැක්ටීරියා බොහෝ විට අතිරේකයක් ලෙස හෝ ඇතැම් ආහාරවල ප්‍රෝබියොටික් ලෙස භාවිතා කරයි. probioticsබඩවැල් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න සජීවී ක්ෂුද්ර ජීවීන් වේ.
Bifidobacteria වල වාසි මොනවාද?
මෙම බැක්ටීරියා ප්‍රභේදය පහත සඳහන් තත්වයන්ට ප්රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ:
- හෙලිකොබැක්ටර් පයිලෝරි ආසාදනය
- කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය
- රසායනික චිකිත්සාවෙන් පසු බඩවැල් බැක්ටීරියා නියාමනය කිරීම
- මලබද්ධය
- පෙනහළු ආසාදන
- Ulcerative colitis
- සමහර වර්ගවල පාචනය
- Necrotizing enterocolitis
බොහෝ රෝග බඩවැලේ අඩුයි bifidobacteria අංකයට සම්බන්ධයි. උදාහරණයක් ලෙස, අධ්යයන සෙලියාක් රෝගයනිරෝගී පුද්ගලයන්ට සාපේක්ෂව තරබාරුකම, දියවැඩියාව, අසාත්මික ඇදුම සහ සමේ රෝග ඇති පුද්ගලයින්ගේ පහළ බඩවැල් ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව bifidobacteria එය පවතින බව තීරණය කළේය.
අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මෙම බැක්ටීරියා වික්‍රියාව ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග, ulcerative colitis, වලදී ප්‍රෝබියොටික් බවයි. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝම් ve සමේ රෝග රෝගීන්ගේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට සොයාගෙන ඇත
Bifidobacteria අඩංගු ආහාර
අනෙකුත් ප්‍රෝබියොටික් බැක්ටීරියා මෙන්ම, bifidobacteria එය වාචිකව ද ගත හැකිය. එය සමහර ආහාර වල බහුලව දක්නට ලැබේ, ඒවා අතර:
- යෝගට්
- කෙෆීර්
- මේද කිරි
- අච්චාරු වැනි පැසුණු ආහාර
- වියළි මස්
- ගෝවා
- ඇඹුල් පාන්
- විනාකිරි
එය ප්‍රෝබියොටික් අතිරේකවල ද දක්නට ලැබේ.
බඩවැලේ ඇති bifidobacteria සංඛ්යාව වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
අන්ත්රය තුළ එහි සංඛ්යාව වැඩි කිරීම වැළැක්වීම සහ විවිධ රෝග වල රෝග ලක්ෂණ පවා ප්රතිකාර කරයි.
- Probiotics භාවිතා කරන්න: බඩවැලේ ප්‍රෝබියොටික් පරිභෝජනය bifidobacteriaසංඛ්යාව වැඩි කරයි
- තන්තු බහුල ආහාර අනුභව කරන්න: මෙම ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා තන්තු බිඳ දමයි. මේ හේතුව නිසා, ඇපල්, ආර්ටිකෝක්, බ්ලූබෙරීස්, ආමන්ඩ් සහ පිස්ටා වැනි කෙඳි බහුල ආහාර මෙම වර්ගයේ බැක්ටීරියා වලට ප්රතිරෝධී වේ. එහි සංවර්ධනයට උපකාරී වේ.
- Prebiotic ආහාර අනුභව කරන්න: probiotics සමඟ prebioticsමම ව්යාකූල නොකරමි. Prebiotics යනු නිරෝගී බැක්ටීරියා වර්ධනයට උපකාර කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේ. සියලුම ළූණු, සුදුළූණු, කෙසෙල් සහ අනෙකුත් පලතුරු සහ එළවළු bifidobacteria සංඛ්යාව වැඩි කරන prebiotics අඩංගු වේ
- පොලිෆෙනෝල් අනුභව කරන්න: පොලිෆෙනෝල්බඩවැල් බැක්ටීරියා මගින් බිඳ වැටෙන ශාක සංයෝග වේ. කොකෝවා සහ ග්‍රීන් ටී වැනි ආහාරවල ඇති පොලිෆෙනෝල් මගින් බඩවැලේ එවැනි බැක්ටීරියා ප්‍රමාණය වැඩි කරයි.
- සම්පූර්ණ ධාන්ය අනුභව කරන්න: ඕට්ස් සහ බාර්ලි වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය බඩවැල් සෞඛ්යයට සහ ප්රයෝජනවත් වේ bifidobacteria එහි සංවර්ධනයට උපකාරී වේ.
- පැසුණු ආහාර අනුභව කරන්න: යෝගට් සහ ගෝවා මෙවැනි පැසුණු ආහාරවල සෞඛ්ය සම්පන්න බැක්ටීරියා අඩංගු වේ.
- අභ්යාස: මීයන් පිළිබඳ සමහර අධ්‍යයනයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ව්‍යායාම කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් බැක්ටීරියා වැඩි දියුණු කරන බවයි. වැඩි විය හැකි බව පෙන්නුම් කරයි
- මව්කිරි දීම: bifidobacteria ළදරුවන්ගේ සංඛ්යාව වැඩි කිරීම සඳහා මව්කිරි දීම අවශ්ය වේ. කිරි දෙන ළදරුවන්ට කිරි කිරි දෙන ළදරුවන්ට වඩා බැක්ටීරියා ඇත.
- හැකි නම් සාමාන්‍ය ප්‍රසූතියට කැමති වන්න: සිසේරියන් සැත්කමෙන් උපදින දරුවන්ට වඩා සාමාන්‍ය යෝනි මාර්ගයෙන් උපදින ළදරුවන්ට බැක්ටීරියා වර්ග වැඩිය.
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
