ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගත යුතු පලතුරු මොනවාද? බර අඩු කරන පලතුරු

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර දවස පුරා ඕනෑම ආහාර වේලක පලතුරු අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරයි. සෑම පලතුරකම විවිධ පෝෂණ අගයන් සහ කැලරි ඇත. හරි"ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගත යුතු පලතුරු මොනවාද?? ” “ඔබේ බර අඩු කර ගන්නා පලතුරු මොනවාද?? "

අඩු කැලරි ප්‍රමාණයට අමතරව පළතුරුඑය තන්තු, ප්රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් වේ.

සාමාන්‍යයෙන්, සම්පූර්ණ පලතුරු වල බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ගුණ ඇත. එහි පරිමාව හා බර සමඟ සසඳන විට එය ඇත්තෙන්ම අඩු කැලරි වේ. එය තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙයි. ඒ අතරම, පලතුරු සෛල පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර මේදය බිඳවැටීමට පහසුකම් සපයයි.

පලතුරු වල ලක්ෂණ ඔබ දන්නේ නම්, ඔබ දිවා කාලයේ පරිභෝජනය කරන පලතුරු තෝරා ගැනීම පහසු වනු ඇත. සමහර පලතුරු වල සීනි අන්තර්ගතය නිසා මිහිරි ආශාවන් එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ අඩු කැලරි ලබා දීමට උපකාරී වේ.

අපි බලමු කොහොමද බර අඩු කරගන්නේ කියලා"ආහාර වේලක් මත අනුභව කරන පලතුරු මොනවාද?

ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගන්නා පලතුරු මොනවාද?

මිදි

• "ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගන්නා පලතුරු මොනවාද?ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම ඇත්තේ මිදි ගෙඩිය.
• මිදිඑය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන පලතුරකි. 
• එය විටමින් C සහ ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් ය.
• උදෑසන ආහාරය සඳහා මිදි ගෙඩි භාගයක් අනුභව කරන අතර දිවා ආහාරයට පෙර ඉතිරි භාගය අනුභව කරන්න. ඔබට යුෂ මිරිකා ගත හැකිය.

කොමඩු

• කොමඩු එය විටමින් සී, ඛනිජ ලවණ, ලයිකොපීන් සහ ජලයෙහි විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. 
• එය තෘප්තිය ලබා දෙන අතර රුධිරයේ සීනි සමතුලිත කරයි.

ලෙමන්

• ලෙමන්එය ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන විටමින් C ප්‍රභවයකි. 
• එය ඩෙටොක්ස් ඩයට් වල නැතුවම බැරි පලතුරකි.
• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිතිපතා උදෑසන ලෙමන් යුෂ භාගයක්, කාබනික මී පැණි තේ හැන්දක සහ උණුසුම් ජලය මිශ්රණයක් බොන්න.

ඇපල්

• ඇපල්එහි ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඔක්සිකාරක හානි අවම කිරීමට උපකාරී වේ. මේ අනුව, එය හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කරයි.  
• දිනකට අවම වශයෙන් එක් සම්පූර්ණ ඇපල් ගෙඩියක් අනුභව කරන්න. ඔබට උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරයට පෙර එය අනුභව කළ හැකිය.

බ්ලූබෙරීස්

• බ්ලූබෙරීස්එහි අන්තර්ගතයේ ආහාර තන්තු සාගින්න අඩු කරයි. 
• උදෑසන උදෑසන ආහාරය සඳහා බ්ලූබෙරීස් අතලොස්සක් පරිභෝජනය කරන්න. 
• ඔබට බ්ලූබෙරි, ඕට් සහ ආමන්ඩ් කිරි සමඟ ස්මූති සෑදිය හැකිය.

අලි ගැට පේර

• අලි ගැට පේරඑය රසවත් හා තෙල් සහිත පලතුරකි.
• එය දැඩි බවක් ලබා දෙයි. එය නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. 
• එමනිසා, එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

තැඹිලි

• තැඹිලි සහ තැඹිලි යුෂ ශරීරයේ බර, ශරීරයේ මේදය, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

දෙළුම්

• මිහිරි පලතුරක් narතරබාරුකමට එරෙහි පෝෂක අඩංගු වේ. 
• දෙළුම් වල ඇති Anthocyanins, tannins, polyphenols සහ flavonoids මේදය දහනය කරන්නන් වේ.
• සෑම දිනකම දෙළුම් වීදුරු භාගයක් පරිභෝජනය කරන්න හෝ දෙළුම් යුෂ මිරිකා පානය කරන්න.

කෙසෙල්

• කෙසෙල් එය හෘදයාංගම පලතුරක් වන අතර ශක්තිය සපයයි. එය කෙඳි, විටමින් සහ පොටෑසියම් පොහොසත් මූලාශ්රයකි. අමු කෙසෙල් යනු ප්‍රතිරෝධී පිෂ්ඨයේ විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.
• ප්‍රතිරෝධී පිෂ්ඨය ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරයි. බඩවැල් සන්තෘප්ත පෙප්ටයිඩ මුදා හැරීම වැඩි කරයි. මේ අනුව, එය බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි.
• උපරිම ප්‍රතිරෝධී පිෂ්ඨය සඳහා කෙසෙල් අමුවෙන්ම අනුභව කරන්න. ඕට් මස් හෝ ස්මූති වලට එකතු කිරීමෙන් ඔබට එය පරිභෝජනය කළ හැකිය.

කිවි

• කිවි පලතුරමේද සෛල ප්රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ශරීරයේ විෂ ද්රව්ය අඩු කරන විටමින් C ද එහි අඩංගු වේ. පළතුරු වල තන්තු ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි.
• අවම වශයෙන් සතියකට කිවි එකක්වත් පරිභෝජනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

චිලික්

• චිලික්එය ඇන්තොසියානින් වලින් පොහොසත් වන අතර එය විෂ හා දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. 
• ස්ට්‍රෝබෙරි වල ඇති ඇන්තොසියානින් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට, රුධිර ලිපිඩ පැතිකඩ වැඩි දියුණු කිරීමට සහ රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔබට ස්මූති හෝ ඕට් මස් වල දිනකට ස්ට්රෝබෙරි 6-7 ක් පරිභෝජනය කළ හැකිය.

ගල් පලතුරු

• පෙයාර්ස්, පිසිනු ලබන්නේ, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, පීච් සහ චෙරි වැනි පලතුරු ගල් පලතුරුඈ. 
• මෙම පලතුරු වල කැලරි අඩුය. එය දැවිල්ල අඩු කරයි, රුධිරයේ සීනි සමතුලිත කරයි සහ කුසගින්න වළක්වයි.

යොමුව: 1