බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන බොහෝ අය සිටිති. නැත්නම් බර වැඩි කර ගැනීමට කැමති අයද? බර වැඩි කර ගැනීමට මෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අය ද සිටිති. ඒ මිනිස්සු බර ලබා ගැනීමට ක්රමඔවුන් පුදුම වී විමර්ශනය කරති. ඔබේ බර වැඩි කරවන පලතුරු ඔබේ බර වැඩි කරන ආහාර මෙන් කුතුහලයෙන් යුක්තයි.
ඔබට ස්වභාවිකව බර වැඩි කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. පලතුරු සහ එළවළු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක පදනම වේ. බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් බොහෝ වාසි ඇත. ඒවායින් එකක් වන්නේ පලතුරු වල ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වීමයි.
දැන් අපි බලමු ඔබේ බර වැඩි කරවන පලතුරු මොනවාද කියා.
බර වැඩිවීමේ පලතුරු
කෙසෙල්
- කෙසෙල් බර වැඩි කර ගැනීමට ඔබට ආහාරයට ගත හැකි විශිෂ්ට පලතුරකි.
- එය අධික කැලරි සහිත පලතුරක් වන අතර එය බර වැඩිවීමට උපකාරී වේ.
- ඊට අමතරව, කෙසෙල් හිමොග්ලොබින් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- කෙටි ආහාරයක් ලෙස කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීමට අමතරව, එය පේස්ට්රි වලට එකතු කිරීමෙන් ඔබට එය පරිභෝජනය කළ හැකිය.
වියළි පලතුරු
- මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇප්රිකට්, වියළි අත්තික්කා, නවතයි! ඔබේ ප්‍රියතම දේ කුමක් වුවත්, මෙම කරවල කැලරි අධික වන අතර බර වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
අඹ
- අඹනිතිපතා පරිභෝජනය කරන විට බර වැඩිවීමේ හැකියාව ඇත.
- එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා කැලරි වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ද්විත්ව ප්රතිලාභ ලබා දෙයි.
- ඔබට අඹ අමුවෙන් ආහාරයට ගත හැකිය, පළතුරු සලාද භාවිතා කිරීම හෝ යෝගට් සමඟ මිශ්ර කරන්න.
අත්තික්කා
- අත්තික්කාඑහි ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතය සමඟ බර වැඩිවීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී පලතුරකි.
- මෙම පලතුරෙන් උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා දිනපතා එය අනුභව කරන්න.
අලි ගැට පේර
- මධ්යම ප්රමාණයේ avokado එහි කැලරි 400 ක් පමණ ඇත. එය ඉහළ මේද අන්තර්ගතයක් ද සපයයි.
- ඔබට අලිගැට පේර ආහාරයට ගත හැක්කේ ස්මූති සෑදීමෙන් සහ පලතුරු සලාද වලට අමු ලෙස එකතු කිරීමෙනි.
මිදි
- බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඔබට ඕනෑම මිදි වර්ගයක් පරිභෝජනය කළ හැකිය. ඔබට මිදි යුෂ පානය කළ හැකිය.
- මුද්දරප්පලම් නැවුම් මිදි වලට වඩා කැලරි වේ. නැවුම් මිදිවලින් ලැබෙන කැලරි 104 ට සාපේක්ෂව මුද්දරප්පලම් බඳුනක කැලරි 493 ක් ඇත.
දිනය
- දිනය එය බර වැඩිවීම සඳහා හොඳම පලතුරකි. රට ඉඳි ග්‍රෑම් 100කින් කැලරි 277ක් ලැබෙනවා.
- රටඉඳිවලින් සියයට 60-70ක් පමණ බර වැඩිවීමට දායක වන ස්වභාවික සීනිවලින් සමන්විත වේ.
- මෙම පලතුරු වල ඇති අධික ආහාර තන්තු ප්‍රමාණය වේගවත් ජීර්ණය සහතික කරයි.
- මෙම සංයුතියට ස්තූතිවන්ත වන අතර, රටඉඳි දිගු කාලයක් අපගේ ශරීරය ජවසම්පන්න සහ ක්රියාකාරීව තබා ගනී.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ බර වැඩිවීමේ පලතුරු අනුභව කළ හැකිය.
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
