ලිපියේ අන්තර්ගතය
- Quercetin යනු කුමක්ද?
- Quercetin හි ප්රතිලාභ මොනවාද?
- දැවිල්ල අඩු කරයි
- අසාත්මිකතා රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි
- පිළිකා නාශක බලපෑම් ඇත
- නිදන්ගත මොළයේ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි
- රුධිර පීඩනය අඩු කරයි
- හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වේ
- දියවැඩියාවට ප්රතිකාර කිරීමට උපකාර විය හැක
- අක්ෂි සෞඛ්‍යයට හිතකරයි
- ව්යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි
- ආසාදන හා වේදනාව සමඟ සටන් කරයි
- කාන්දු වන බඩවැල් ප්රතිකාර කිරීමට උපකාර විය හැක
- වයසට යාම ප්‍රමාද කිරීමට උපකාරී විය හැක
- Quercetin අඩංගු ආහාර මොනවාද?
- Quercetin පෝෂණ අතිරේක
- Quercetin හි හානි මොනවාද?
quercetinඑය බොහෝ පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග වල දක්නට ලැබෙන ස්වභාවික වර්ණකයකි. එය වඩාත්ම ආහාරමය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර නිදන්ගත රෝග හා සම්බන්ධ නිදහස් රැඩිකල් හානිවලට එරෙහිව ශරීරයට එරෙහිව සටන් කිරීමට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
එහි ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණය දැවිල්ල, අසාත්මිකතා රෝග ලක්ෂණ සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
Quercetin යනු කුමක්ද?
quercetinෆ්ලේවනොයිඩ් නම් ශාක සංයෝග සමූහයකට අයත් වර්ණකය වේ. ෆ්ලේවනොයිඩ් එළවළු, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග, තේ සහ වයින් වල දක්නට ලැබේ. මේවා හෘද රෝග, පිළිකා සහ මොළයේ පරිහානියට පත් වීමේ අවදානම අඩු කිරීම ඇතුළු බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා දෙයි.
quercetin ෆ්ලේවනොයිඩ් වැනි ෆ්ලේවනොයිඩ්වල හිතකර බලපෑම් ඇති වන්නේ ශරීරයේ ප්රතිඔක්සිකාරක ලෙස ක්රියා කිරීමට ඇති හැකියාව නිසාය.
ප්රතිඔක්සිකාරක යනු නිදහස් රැඩිකලුන් බැඳීමට සහ උදාසීන කිරීමට හැකි සංයෝග වේ. නිදහස් රැඩිකලුන් යනු අස්ථායී අණු වන අතර ඒවායේ මට්ටම් වැඩි වූ විට සෛලීය හානි සිදු විය හැක.
නිදහස් රැඩිකලුන් නිසා ඇති වන හානිය පිළිකා, හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව ඇතුළු නිදන්ගත රෝග රාශියකි.
එය ආහාරවල බහුලවම අඩංගු ෆ්ලේවනොයිඩ් වේ. විවිධ ආහාර ප්‍රභවයන් හරහා සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකු දිනකට මිලිග්‍රෑම් 10 සිට 100 දක්වා පරිභෝජනය කරන බව ගණන් බලා ඇත.
පොදුවේ quercetin අඩංගු ආහාර ළූණු, ඇපල්, මිදි, ස්ට්‍රෝබෙරි, බ්රොකොලි, පැඟිරි, චෙරි සහ තේ ඇත. එය කුඩු සහ කැප්සියුල ආකාරයෙන් ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙසද ලබා ගත හැකිය.
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීම, දැවිල්ල සහ අසාත්මිකතාවන්ට එරෙහිව සටන් කිරීම, ව්යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම ඇතුළු විවිධ හේතු නිසා මිනිසුන් මෙම අතිරේකය ලබා ගනී.
Quercetin හි ප්රතිලාභ මොනවාද?
දැවිල්ල අඩු කරයි
නිදහස් රැඩිකලුන් සෛල වලට හානි කිරීමට වඩා වැඩි යමක් කළ හැකිය. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඉහළ මට්ටමේ නිදහස් රැඩිකලුන්ට දැවිල්ල ප්‍රවර්ධනය කරන ජාන සක්‍රීය කළ හැකි බවයි. එබැවින්, නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ ඉහළ මට්ටමේ ගිනි අවුලුවන ප්රතික්රියාවක් ඇති විය හැක.
ආසාදන සුව කිරීමට ශරීරයට කුඩා මට්ටමේ දැවිල්ලක් අවශ්ය වුවද, නිදන්ගත දැවිල්ල හෘද හා වකුගඩු රෝග ඇතුළු සෞඛ්‍ය ගැටලු මෙන්ම සමහර පිළිකා ද ඇති කරයි.
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙම ප්‍රයෝජනවත් සංයෝගය දැවිල්ල අඩු කළ හැකි බවයි. පරීක්ෂණ නල අධ්යයන වලදී quercetin, necrosis factor alpha (TNFα) සහ interleukin-6 (IL-6) අණු ඇතුළුව මිනිස් සෛල තුළ දැවිල්ල අඩු කිරීමේ සලකුණු.
අසාත්මිකතා රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි
quercetinඑහි ඇති ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග අසාත්මිකතා රෝග ලක්ෂණ වලින් සහනයක් ලබා දෙයි. ටියුබ් සහ සත්ව අධ්යයනයන් මගින් එය ප්‍රදාහය ආශ්‍රිත එන්සයිම වලක්වන අතර histamine වැනි දැවිල්ල ප්‍රවර්ධනය කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය මර්දනය කළ හැකි බව සොයාගෙන ඇත.
උදාහරණයක් ලෙස, අධ්යයනයක් quercetin පෝෂණ අතිරේකය රටකජු ගැනීමෙන් මීයන් තුළ රටකජු ආශ්‍රිත ඇනෆිලැක්ටික් ප්‍රතික්‍රියා මැඩපවත්වන බව පෙන්නුම් කළේය.
පිළිකා නාශක බලපෑම් ඇත
Quercetin හි ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති බැවින්, එය පිළිකාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට ද ඵලදායී වේ. ටියුබ් සහ සත්ව අධ්යයනයන් සමාලෝචනය කිරීමේදී ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස ගත් විට, එය සෛල වර්ධනය මැඩපැවැත්වීමට සහ පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා සෛල තුළ සෛල මරණයට හේතු වන බව සොයා ගන්නා ලදී.
අක්මාව, පෙනහළු, පියයුරු, මුත්‍රාශය, රුධිරය, මහා බඩවැල, ඩිම්බකෝෂ, ලිම්ෆොයිඩ් සහ අධිවෘක්ක පිළිකා සෛල තුළ සංයෝගය සමාන බලපෑමක් ඇති කරන බව අනෙකුත් vitro සහ සත්ව අධ්යයනයන් නිරීක්ෂණය කර ඇත.
නිදන්ගත මොළයේ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි
පර්යේෂණ, quercetinඑහි ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණය ඇල්සයිමර් රෝගය සහ ඩිමෙන්ශියාව වැනි පිරිහෙන මොළයේ රෝග වලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වන බව පෙන්නුම් කරයි.
එක් අධ්‍යයනයක දී, ඇල්සයිමර් රෝගයෙන් පෙළෙන මීයන්ට මාස තුනක් සඳහා සෑම දිනකම පෝෂණය කරන ලදී. quercetin එන්නත් ගත්තා. අධ්යයනය අවසානයේ, එන්නත් ඇල්සයිමර්හි සමහර සලකුණු ආපසු හැරවූ අතර, මීයන් ඉගෙනුම් පරීක්ෂණ වලදී වඩා හොඳින් ක්රියා කළේය.
රුධිර පීඩනය අඩු කරයි
අධි රුධිර පීඩනය පොදු ගැටළුවකි. පර්යේෂණ, quercetinරුධිර පීඩන මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාර කළ හැකි බව පෙන්නුම් කරයි. මෙම සංයෝගය රුධිර වාහිනී වලට ලිහිල් බලපෑමක් ඇති කරන බව ද ඉන්ද්‍රෝ අධ්‍යයනයෙන් හෙළි විය.
සති 5 ක් සඳහා දිනපතා අධි රුධිර පීඩනය මීයන් quercetin පරිපාලනය කරන විට, සිස්ටලික් සහ ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩන අගයන් (ඉහළ සහ පහළ සංඛ්යා) පිළිවෙලින් 18% සහ 23% කින් අඩු විය.
හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වේ
quercetinඑය රුධිර පීඩනය අඩු කරන බව සොයාගෙන ඇත. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් තුළ ද මෙම බලපෑම නිරීක්ෂණය විය.
සමහර සත්ව අධ්යයන වලදී quercetinඑය ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් සහ සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ද අඩු කළේය.
ෆ්ලේවනොයිඩ් සාමාන්යයෙන් කිරීටක හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඔවුන් මෙය සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ රුධිර වාහිනීවල ක්රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ පට්ටිකා ක්රියාකාරිත්වය අඩු කිරීමෙනි (එනම් ආඝාතයට තුඩු දිය හැකි රුධිර කැටි ගැසීම අඩු වීම).
LDL (නරක කොලෙස්ටරෝල්) ඔක්සිකරණය වූ විට, එය රුධිර නාලවල සමරු ඵලකය සෑදීමට හේතු විය හැක. quercetinඑය LDL ඔක්සිකරණය වැළැක්වීම මගින් මෙයට එරෙහිව සටන් කරයි.
quercetinඑහි ඇති අධි රුධිර පීඩන නාශක ගුණයට හෘදයාබාධ ඇතිවීම වැළැක්විය හැකි බව වාර්තාවල දැක්වේ. දුම් පානය කරන්නන් සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය ඇති අය තුළ මෙම බලපෑම බෙහෙවින් වැඩි බව නිරීක්ෂණය විය.
දියවැඩියාවට ප්රතිකාර කිරීමට උපකාර විය හැක
quercetin ve රෙස්වෙටරෝල් දියවැඩියාව සමඟ ප්රතිකාර කිරීම දියවැඩියාවට හිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. ප්‍රතිඔක්සිකාරකය ප්ලාස්මා ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ දියවැඩියාව ආශ්‍රිත අනෙකුත් පරාමිතීන් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය අක්මාව තුළ ග්ලූකෝස් නියාමනය කරන එන්සයිම ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කර ගනී.
ආහාර වලින් ගන්නා ලදී quercetinඅග්න්‍යාශයේ සහ අක්මාවේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන බව ද සොයාගෙන ඇත. මෙම බලපෑම දියවැඩියාවේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, මෙම රෝගය වැළැක්වීම සඳහා වගකිව යුතු වැදගත් අවයව දෙකක් වේ.
quercetinඑය අක්මාවේ දැවිල්ලට ප්රතිකාර කරන බව ද සොයාගෙන ඇත. එය ෆයිබ්‍රොටික් අක්මා රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේ නව සංයෝගයක් ලෙස හඳුනාගෙන ඇත.
තරබාරුකමේ අවදානම අඩු කරයි
මෙම තත්ත්වය සඳහා සීමිත සාක්ෂි ඇත. මූලික සංරචකයක් ලෙස quercetin ලිපිඩ අඩංගු අතිරේකයක් තරබාරු මීයන් තුළ ලිපිඩ සමුච්චය වීම අඩු විය.
quercetin එය බලශක්ති වියදම වැඩි කළ හැකි අතර මෙය තරබාරුකමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
අක්ෂි සෞඛ්‍යයට හිතකරයි
quercetinකෝනියා ප්‍රදාහයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සොයාගෙන ඇති අතර එමඟින් දිගුකාලීන පෙනීම සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි. මානව කොන්ජන්ටිවල් සහ කෝනියා සෛල රේඛා පරීක්ෂා කළ විට, සංයෝගයේ ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් අක්ෂි රෝග කිහිපයකට ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, එහි කාර්යක්ෂමතාව තීරණය කිරීම සඳහා තවත් අධ්යයනයන් අවශ්ය වේ.
මීයන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයන්හිදී, quercetin වියළි ඇසඑය ප්රතිකාර සඳහා ද උපකාර විය
quercetin එය ඇසේ සුද ඇතිවීමේ අවදානම ද අඩු කළ හැකිය. එය ඔක්සිකාරක ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කර ගනී.
වකුගඩු සෞඛ්‍යයට සහාය වේ
මීයන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයකදී, quercetin වකුගඩු ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වකුගඩු තවදුරටත් හානිවලින් ආරක්ෂා කිරීම. ඔක්සිකාරක ආතතියට සහ දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට එහි ඇති හැකියාව මෙම ප්‍රතිලාභයට ආරෝපණය කළ හැකිය.
තවත් අධ්‍යයනයකදී, quercetin වැඩිදියුණු කළ වකුගඩු හානි සහ අනුරූප ඔක්සිකාරක ආතතිය.
ව්යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි
අධ්යයන, quercetinවිඳදරාගැනීමේ ව්යායාම ධාරිතාව සහ ව්යායාම කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීමට ඖෂධයට හැකි බව එයින් පෙන්නුම් කෙරේ.
පිරිමි බැඩ්මින්ටන් ක්‍රීඩකයින් සම්බන්ධ අධ්‍යයනයකදී, quercetinවිඳදරාගැනීමේ ව්යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සොයාගෙන ඇත.
ආසාදන හා වේදනාව සමඟ සටන් කරයි
Quercetin හි ඇති ප්රතිබැක්ටීරීය ගුණ ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. විශේෂයෙන්, සංයෝගය Staphylococcus aureus එරෙහිව ඵලදායී බව සොයාගෙන ඇත. අනෙකුත් ප්රතිජීවක ඖෂධ සමඟ ඒකාබද්ධව quercetinවැඩි දියුණු කරන ලද ප්රතිබැක්ටීරීය ක්රියාකාරිත්වය පෙන්නුම් කරයි.
quercetin එය අසාත්මිකතාවන්ට ප්රතිකාර කිරීමට ද උපකාරී වේ. එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමෙන් වෛරස් සමඟ සටන් කරයි. එය ගිනි අවුලුවන මැදිහත්කරුවන් මර්දනය කිරීම සඳහා ද ඵලදායී වේ.
quercetin ඇදුම රෝගයට ප්රතිකාර කිරීමේදී ද එය කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය. quercetinඑහි ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග ඇදුම රෝගයට ප්රතිකාර කිරීමට ද උපකාරී වේ.
Quercetin ස්වභාවික ප්‍රතිහිස්ටමින් ලෙසද ක්රියා කරයි (හිස්ටමින් යනු දැවිල්ල හෝ අසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියාවකදී නිකුත් කරන සංයෝගයකි). මේ ක්රමයෙන් බ්රොන්කයිටිස් වැනි අනෙකුත් ශ්වසන ආසාදන වලට ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ
ෆ්ලේවනොයිඩ් ද වේදනාව සමනය කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ සයිටොකයින් නිෂ්පාදනය (දැවිල්ලට දායක වන සංයෝග) නිෂේධනය කිරීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කර ගනී. අධ්යයන, quercetinනිදන්ගත ශ්‍රෝණි වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී කළ හැකි කාර්යභාරය පිළිබඳව ඇය ආලෝකය විහිදුවයි.
කාන්දු වන බඩවැල් ප්රතිකාර කිරීමට උපකාර විය හැක
බඩවැල් පාරගම්යතාවයනු කුඩා අන්ත්‍රයේ ආස්තරණයට හානි වූ තත්ත්වයකි. මේ නිසා කුඩා අන්ත්‍රයේ විෂ සහිත අපද්‍රව්‍ය රුධිරයට කාන්දු වේ.
අධ්යයන, quercetinඑය බඩවැල් බාධක ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇති අතර එමඟින් කාන්දු වන බඩවැල් ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම විෂය පිළිබඳ වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
වයසට යාම ප්‍රමාද කිරීමට උපකාරී විය හැක
quercetinසෛලීය ආයු කාලය සහ පැවැත්ම දීර්ඝ කරන බව සොයාගෙන ඇත, වියපත් වීමේ සලකුණු ප්‍රමාද කරයි. එය ෆයිබ්‍රොබ්ලාස්ට් පුනර්ජීවනය කරන බව ද සොයාගෙන ඇත.
quercetin එය බොහෝ වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ සම ආරක්ෂණ ක්‍රීම් වල ජනප්‍රිය අමුද්‍රව්‍යවලින් එකකි.
Quercetin අඩංගු ආහාර මොනවාද?
එය ස්වභාවිකව බොහෝ ශාක පදනම් වූ ආහාර වල, විශේෂයෙන් පිටත ස්ථරයේ හෝ පොත්තෙහි දක්නට ලැබේ:
- කහ සහ කොළ ගම්මිරිස්
- රතු සහ සුදු ළූණු
- ශලොට්
- ඇස්පරගස්
- චෙරි
- තක්කාලි
- රතු ඇපල්
- රතු මිදි
- බ්රොකොලී
- ගෝවා
- බෙරි - cranberries, බ්ලූබෙරීස් සහ raspberries වැනි සියලුම වර්ග
- කොළ සහ කළු තේ
ආහාර වල quercetin ප්‍රමාණයආහාර වගා කරන ලද තත්වයන් අනුව වෙනස් විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, කාබනික තක්කාලි වාණිජමය වශයෙන් වගා කරන ලද තක්කාලි වලට වඩා 79% දක්වා වැඩි අස්වැන්නක් ලබා දෙයි. quercetin අඩංගු බව පෙනේ.
Quercetin පෝෂණ අතිරේක
ආහාර අතිරේක වෙළඳසැල් වලින් quercetin කැප්සියුලය ඔබට එය කුඩු ආකාරයෙන් මිලදී ගත හැකිය. නිර්දේශිත මාත්‍රාව දිනකට 500-1.000 mg අතර වේ.
මෙම සංයෝගය පමණක් ශරීරය තුළ ප්රමාණවත් ලෙස අවශෝෂණය නොවේ, එබැවින් අතිරේක C විටමින් හෝ bromelain වැනි ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම වැනි වෙනත් සංයෝග.
මීට අමතරව, සමහර පර්යේෂණ quercetinresveratrol, genistein සහ catechins වැනි අනෙකුත් ෆ්ලේවනොයිඩ් අතිරේක සමඟ ඒකාබද්ධව ඒකාබද්ධ බලපෑමක් ඇති බව පෙන්නුම් කරයි.
Quercetin හි හානි මොනවාද?
quercetin එය බොහෝ පලතුරු සහ එළවළු වල දක්නට ලැබෙන අතර පරිභෝජනයට ආරක්ෂිත වේ. ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස, එය අතුරු ආබාධ සුළු වශයෙන් හෝ නොමැතිව සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිත වේ.
සමහර අවස්ථාවලදී, දිනකට මිලිග්‍රෑම් 1.000 කට වඩා ගැනීමෙන් හිසරදය, උදර වේදනාව හෝ හිරි වැටීම වැනි මෘදු රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක.
ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් එය නොගත යුතුය. එය ප්රතිජීවක ඖෂධ සහ රුධිර පීඩන ඖෂධ වැනි සමහර ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කළ හැකිය. එමනිසා, එය භාවිතා කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්;
quercetinඑය කොළ පැහැති හරිතයන්, තක්කාලි, බෙරි සහ බ්රොකොලි ඇතුළු ශාක ආහාරවල දක්නට ලැබෙන ෆ්ලේවනොයිඩ් ප්රතිඔක්සිකාරක වර්ගයකි.
එය තාක්ෂණික වශයෙන් "ශාක වර්ණකයක්" ලෙස සලකනු ලැබේ, එබැවින් එය වර්ණවත්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත පලතුරු සහ එළවළු වල දක්නට ලැබේ.
අනෙකුත් ෆ්ලේවනොයිඩ් සමඟ ප්රතිවෛරස්, ක්ෂුද්ර ජීවී, ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්රති-ආසාත්මිකතා බලපෑම් ඇති බව පෙන්වා දී ඇත. අසාත්මිකතා සඳහා quercetin එය භාවිතා කිරීම මිනිසුන් මෙම සංයෝගය අතිරේක ආකාරයෙන් ගැනීමට වඩාත් පොදු හේතුවකි.
Quercetin අතිරේක සහ ආහාර මගින් දැවිල්ල අඩු කිරීමට, අසාත්මිකතාවන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට, හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වීමට, වේදනාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට, විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට, පිළිකාවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ සම සහ අක්මා සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
quercetin ආහාරයේ ඇති සමහර ආහාර වර්ග වන්නේ ඇපල්, ගම්මිරිස්, චෙරි, තක්කාලි, කුරුස එළවළු, කොළ පැහැති එළවළු, පැඟිරි පලතුරු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, රනිල කුලයට අයත් වේ.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
