මුහුණේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම සහ ව්‍යායාම

ශරීරයේ යම් ප්‍රදේශයක් නොසලකා බර අඩු කර ගැනීම ශරීරයටම අභියෝගයකි. විශේෂයෙන්, අතිරේක මුහුණේ තෙල් ඉවත් කිරීම ඇදහිය නොහැකි තරම් කලකිරවන ගැටලුවකි.

මේ සඳහා සමහර උපක්‍රම මගින් මේදය දහනය වැඩි කර මුහුණ සහ කම්මුල් ප්‍රදේශය තුනී කළ හැක.

ලිපියෙහි "මුහුණෙන් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද", "කම්මුල් වලින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද", "මුහුණෙන් බර අඩු කර ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද", "මුහුණෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම මොනවාද" වැනි ප්රශ්න:

බර වැඩි වන්නේ ඇයි?

තරබාරුකම, ශෝථය සහ වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටලු වැනි විවිධ සාධක නිසා මුහුණේ අධික මේදය ඇති වේ. මුහුණේ මේදය කම්මුල් සහ නිකට ප්‍රදේශවල එකතු වේ.

මන්දපෝෂණය

චූටි මුහුණක් ඇතිවීමට එක් ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ මන්දපෝෂණයයි. ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම චූටි කම්මුල් ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතුවයි.

ශරීරයට අවශ්‍ය ඇතැම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා නොගත්තොත් මුහුණේ අධික මේදය ඇති විය හැක. C විටමින් ve බීටා-කැරොටින් ඌනතාවය චබී කම්මුල් ඇති විය හැක. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දෙක සමස්ත සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ මුහුණේ මේදය අඩු කිරීමට වගකිව යුතුය.

මීට අමතරව, අධික කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද ආහාරයට ගැනීමෙන් මුහුණේ ඉදිමීම ඇති විය හැක.

තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය

මුහුණේ ඉදිමීම ශරීරයේ තයිරොයිඩ් හෝමෝන ප්‍රමාණවත් නොවීමෙහි එක් රෝග ලක්ෂණයකි. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය වේගවත් බර වැඩිවීම සහ මුහුණේ මේදය ඇති කරයි.

විජලනය

විජලනය මුහුණේ තෙල් සඳහා වඩාත් පොදු හේතු අතර වේ. විජලනය වූ විට, මිනිස් සිරුර පැවැත්මේ මාදිලියට යාමට නැඹුරු වේ. ඔබ දිනපතා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකරන්නේ නම්, ඔබ විජලනය වූ විට වැඩිපුර ජලය රඳවා ගනු ඇත.

මුහුණ ශරීරයේ ජලය ගබඩා කර ඇති ප්‍රදේශ අතර වේ.

පානීය

මත්පැන් ශරීරය විජලනය කරයි. ශරීරය හැකි තරම් ජලය තබා ගැනීමෙන් විජලනය සඳහා ප්රතිචාර දක්වයි. මුහුණ ඇතුළු විවිධ ස්ථානවල ජලය ගබඩා කර ඇත.

බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔබ මත්පැන් බෝතල් කිහිපයක් පානය කිරීමෙන් පසු ඉදිමුණු මුහුණකින් අවදි වනු ඇත.

මුහුණේ ඉදිමීමට හේතු විය හැකි අනෙකුත් සාධක අතර වකුගඩු ආබාධ, ඇතැම් ඖෂධවලට අසාත්මිකතා, සයිනස් ආසාදන, කම්මුල්ගාය, ඉදිමීම සහ දන්ත ආසාදන ඇතුළත් වේ.

මුහුණේ මේදය වැඩි වීම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, මරණ අනුපාතය, ශ්වසන ආසාදන සහ දුර්වල හෘද වාහිනී පද්ධතියේ දර්ශකයකි.

රෝගවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සහ අසාත්මිකතාවන්ගෙන් වැළකී සිටීමෙන් චබී කම්මුල් අඩු කර ගත හැකිය.

මුහුණ සහ කම්මුල් දුර්වල කරන්නේ කෙසේද?

කාර්ඩියෝ කරන්න

බොහෝ විට මුහුණේ අධික මේදය ශරීරයේ අතිරික්ත මේදයේ ප්‍රතිඵලයකි. බර අඩු වීමෙන් මේදය අඩු වීම වැඩි විය හැක; එය ශරීරය සහ මුහුණ යන දෙකම සැහැල්ලු කළ හැකිය.

හෘද හෝ ස්වායු ව්‍යායාම යනු හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් ලෙස සැලකේ.

මේදය දහනය සහ මේදය නැතිවීම වැඩි කිරීමට හෘද රෝගවලට උපකාර කළ හැකි බව බහු අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත.

අධ්‍යයන 16 ක සමාලෝචනයකින් පෙන්නුම් කළේ මිනිසුන් වැඩිපුර හෘද ව්‍යායාම කරන විට, ඔවුන් වැඩි මේද අඩුවීමක් අත්විඳින බවයි.

සෑම සතියකම සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 150-300 ක මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය දිනකට මිනිත්තු 20-40 ක හෘද රෝග ව්‍යායාමයකි.

කාඩියෝ ව්‍යායාම සඳහා සමහර පොදු උදාහරණ වන්නේ පැනීම, ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම සහ පිහිනීම වැනි ව්‍යායාමයන්ය.

වැඩි ජලය සඳහා

පානීය ජලය අපගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහ ඉතා වැදගත් වේ ඒ නිසා බර අඩු කර ගැනීමට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ජලය ඔබට පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර බර අඩු කර ගැනීම වැඩි කරන බවයි.

වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ එක් කුඩා අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ උදෑසන ආහාරය සමඟ ජලය පානය කිරීමෙන් කැලරි ප්‍රමාණය 13% කින් පමණ අඩු වූ බවයි.

තවත් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ පානීය ජලය තාවකාලිකව පරිවෘත්තීය 24% කින් වැඩි කරන බවයි. දිවා කාලයේදී දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කරයි.

එපමණක්ද නොව, ජලය පානය කිරීමෙන් ශරීරය සජලනය කරයි ශෝථය ve බඩ පිපීම එය තරල රඳවා තබා ගැනීම අඩු කරයි.

මත්පැන් පරිභෝජනය සීමා කරන්න

මුහුණේ මේදය වැඩිවීමට සහ ඉදිමීමට බලපාන ප්‍රධාන සාධකයක් වන්නේ මත්පැන් පානයයි. මද්‍යසාරවල කැලරි වැඩි වන අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩු බැවින් බර වැඩිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

එය ඩයුරටික් ලෙසද ක්‍රියා කරන අතර තරල රඳවා තබා ගැනීමට හේතු වන අතර මුහුණේ ප්‍රදේශයේ ඉදිමීමේ අවදානමට හේතු වේ.

මද්‍යසාර භාවිතය පාලනය කර ගැනීම මධ්‍යසාර නිසා ඇතිවන බඩ පිපීම සහ බර වැඩිවීම පාලනය කිරීමට ඇති හොඳම ක්‍රමයයි.

පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කරන්න

කුකීස්, රතිඤ්ඤා සහ පැස්ටා වගේ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට්බර වැඩිවීමේ සහ මේදය ගබඩා කිරීමේ පොදු වැරදිකරුවන් වේ.

මෙම කාබෝහයිඩ්රේට දැඩි ලෙස සකස් කර, ඒවායේ ප්රයෝජනවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ හා තන්තු ඉවත් කර, සීනි සහ කැලරි අඩංගු මෙන්ම කුඩා පෝෂණ අගයක් ඇත.

ඒවායේ තන්තු ඉතා කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් ඒවා ඉක්මනින් ජීර්ණය වන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම වේගයෙන් උච්චාවචනය වන අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවදානමක් ඇත.

වසර පහක කාලයක් තුළ වැඩිහිටියන් 42.696 දෙනෙකුගේ ආහාර වේල දෙස බැලූ එක් විශාල අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීම උදරයේ මේදය වැඩි ප්‍රමාණයක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.

මුහුණේ මේදය මත පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල බලපෑම පිළිබඳව කිසිදු අධ්‍යයනයකින් සෘජුව සොයා බලා නොමැති අතර, පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වෙනුවට සම්පූර්ණ ධාන්ය පරිභෝජනය සමස්ත බර අඩු කර ගැනීමට සහ වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. එබැවින් බර අඩු වීමඵලදායී විය හැක.

නින්දට යන වේලාවට අවධානය යොමු කරන්න

ගුණාත්මක නින්ද යනු මුහුණේ මේදය නැතිවීම උපරිම කිරීම සඳහා සරලම හා වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමයකි.

නින්ද නොයාමබර වැඩිවීම ඇතුළු විභව අතුරු ආබාධ පිළිබඳ දිගු ලැයිස්තුවක් සමඟ එන ආතති හෝමෝනයක් වන කෝටිසෝල් මට්ටම් වැඩි වීමට හේතු වේ.

අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ අධික කෝටිසෝල් මට්ටම් ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වෙනස් කිරීමට හේතු වන අතර එමඟින් මේදය ගබඩා කිරීම වැඩි වන බවයි.

වඩා හොඳ තත්ත්වයේ නින්ද ඔබට වැඩි බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ වැඩි දියුණු නින්දේ ගුණාත්මක භාවය බර අඩු කර ගැනීමේ සාර්ථකත්වය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.

අනෙක් අතට, අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නින්ද නොමැතිකම ආහාර ගැනීම වැඩි කරන අතර බර වැඩිවීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවීමට හේතු වන බවයි.

ඉතා මැනවින්, බර පාලනයට සහ මුහුණේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා සෑම රාත්‍රියකම අවම වශයෙන් පැය අටක්වත් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ලුණු පරිභෝජනයෙන් පරිස්සම් වන්න

අන්ත ලුණු පරිභෝජනය ඉදිමීම ඇති කරන අතර මුහුණේ ඉදිමීමටද දායක විය හැක. මෙයට හේතුව ලුණු ශරීරයේ අතිරික්ත ජලය රඳවා තබා ගැනීම සහ තරල රඳවා තබා ගැනීමයි.

සමහර අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ වැඩිපුර ලුණු පරිභෝජනය කිරීම තරල රඳවා තබා ගැනීම වැඩි කළ හැකි බවයි, විශේෂයෙන් ලුණු වල බලපෑමට වඩා සංවේදී පුද්ගලයින් තුළ.

සැකසූ ආහාර සාමාන්‍ය ආහාර වේලෙහි 77% සෝඩියම් ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට හේතු වේ, එබැවින් සකස් කළ ආහාර, ලුණු සහිත කෙටි ආහාර සහ සැකසූ මස් කපා හැරීම සෝඩියම් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට පහසු සහ ඵලදායී ක්‍රමයකි.

මුහුණේ අභ්යාස කරන්න

වයසට යෑමට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට මුහුණේ ව්‍යායාම භාවිතා කළ හැකිය.

නිත්‍ය ව්‍යායාම මගින් මුහුණේ මාංශ පේශි තානය කිරීමෙන් මුහුණ සිහින් කර ගත හැකි බව කතන්දර වාර්තා පවසයි.

වඩාත් ජනප්‍රිය ව්‍යායාම සමහරක් නම් කම්මුල් පිම්බීම සහ වාතය එක් පැත්තකින් අනෙක් පැත්තට තල්ලු කිරීම, තොල් විකල්ප පැතිවලට තල්ලු කිරීම සහ තත්පර කිහිපයක් දත් මිටි තබමින් සිනහවීමයි.

අධ්‍යයනයන් සීමිත වන අතර, එක් අධ්‍යයනයක් වාර්තා කළේ මුහුණේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් අපගේ මුහුණේ මාංශ පේශි වර්ධනය කළ හැකි බවයි.

තවත් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ සති අටක් පුරා දිනකට දෙවරක් මුහුණේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් මාංශ පේශි ඝනකම වැඩි වී මුහුණට ප්‍රබෝධයක් ලැබෙන බවයි.

මුහුණේ සිට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස

බැලූනයක් පිඹිනවා

බැලූනය පිඹින විට මුහුණේ මාංශ පේශි පුළුල් වේ. ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි අඛණ්ඩව ප්‍රසාරණයට හා හැකිලීමට නිරාවරණය කරන විට, අවශ්‍ය ශක්තිය සපයන මේද මෙම ක්‍රියාවලියේදී බිඳ වැටේ.

මෙම උත්සාහය මුහුණේ අමතර මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල සඳහා මෙම ව්‍යායාමය දිනකට දස වතාවක් දක්වා නැවත නැවත කරන්න.

කම්මුල් උරා බොනවා

මෙම ක්‍රමය Smiling fish අභ්‍යාසය ලෙසද හැඳින්වේ. ඔබේ මුහුණේ කුඩා අවපාත ඇති කිරීම සඳහා කම්මුල් ඇතුළට උරා ගැනීම එයට ඇතුළත් වේ.

තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබාගෙන සිනාසීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය දිනකට කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

මුහුණේ සම දිගු කිරීම

ඔබේ මාපටැඟිල්ල සහ මැද ඇඟිලි ඔබේ මුහුණේ මස් ඇති කොටස මත තබා ඇස දෙසට අදින්න. සම ඇද ගන්නා විට මුඛය ඕවලාකාර හැඩයකින් විවෘත විය යුතුය.

තත්පර දහයක් සඳහා සම අදින්න, පසුව ක්රියාවලිය නැවත කිරීමට පෙර එය ලිහිල් කරන්න. ඉන්පසු තුන් හතර වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

මුහුණ එසවීම

පුටුවක කෙළින් වාඩි වී ඔබේ හිස කෙළින් බවට වග බලා ගන්න. තොල් වසා එක පැත්තකට ගෙන යන්න. ඔබට තවදුරටත් දිගු කළ නොහැකි වන තෙක් දිගු කර තත්පර කිහිපයක් එහි තබා ගන්න.

විවේක ගන්න සහ අනෙක් පැත්ත සමඟ නැවත කරන්න. මෙම ක්‍රමය දිනකට පස් වතාවක් හෝ දස වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

දිව ඉවත් කිරීම

මෙම ව්යායාම තරමක් සරල ය. පුටුවක කෙළින් වාඩි වී, ඔබේ මුඛය පුළුල් ලෙස විවෘත කර ඔබේ දිව වඩාත් දුරින් තබන්න. ටික වේලාවක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. මෙම ක්රියාවලිය දිනකට කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. 

මද උණුසුම් ජලය සමග ගාර්ගල් කරන්න

කෙටි කාලයක් තුළ කැපී පෙනෙන ප්රතිඵල සඳහා දිනකට කිහිප වතාවක් උණුසුම් ජලය සමග ගාර්ගල් කරන්න.

කටේ වතුර කැරකෙන නිසා එය අපහසු ව්‍යායාමයක් නොවේ. ඔබ නින්දට යාමට පෙර මෙය සිදු කරන විට ඔබට හොඳම ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත.

චින් අභ්යාස

පුටුවක කෙළින් වාඩි වී ඔබේ මුඛය පුළුල් ලෙස විවෘත කරන්න. මෙම ඉරියව්ව පවත්වා ගනිමින්, පහළ තොල් ඉදිරියට දිගු කර පසුව එය ලිහිල් කරන්න. මෙම අභ්‍යාසය දිනකට කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

විදුරුමස්

චුයින්ගම් වැනි සැහැල්ලු ව්‍යායාම කිරීමෙන් මුහුණේ මේදය නැති කර ගත හැක. එය ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර තානය ද ලබා දෙනු ඇත.

කෙටි කාලයක් තුළ වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සෑම දිනකම විනාඩි හතළිහක් සීනි රහිත ගම් හපන්න. ඔබට අවශ්ය ඕනෑම අවස්ථාවක මෙම ක්රියාවලිය නැවත නැවතත් කළ හැක.

තොල් ව්යායාම

මෙම අභ්යාසය නිකට ප්රදේශයේ මුහුණේ මේදය අඩු කිරීමට භාවිතා කරයි. මෙම මේද අඩු කිරීම සඳහා, නාසයේ කෙළවරට ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ යටි තොල ඉහළ තොල් මත දිගු කරන්න.

තත්පර කිහිපයක් සඳහා නාසයේ කෙළවරේ පහළ තොල් තබා ගන්න, පසුව ලිහිල් කරන්න. ඔබ උපරිම ස්ථානයට ළඟා වන තුරු තොල් දිගු කරන්න. මෙම අභ්යාසය දිනකට කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

දිව හැරවීම

මෙම සරල ව්‍යායාමය ඔබට තදින් තල්ලු කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. එය දත්වල පිටත පෘෂ්ඨයන් ස්පර්ශ වන තුරු දිව හැරවීම ඇතුළත් වේ. හොඳම ප්රතිඵලය සඳහා, මුඛය වසාගෙන ව්යායාම කළ යුතුය. මෙම ව්යායාම සඳහා හොඳම කාලය නින්දට යාමට පෙර වේ.

සංවෘත තොල් සමඟ සිනහ ව්‍යායාම කරන්න

කට වසාගෙන සිනාසීම අපහසු විය හැකිය. බොහෝ අවස්ථාවලදී, තොල් ස්වයංක්රීයව වෙන් කර දත් නිරාවරණය කරයි.

මෙය සිදු කරන විට තොල් තදින් වසා ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ මුඛය වසාගෙන සිනාසෙන්න සහ විවේක ගැනීමට පෙර තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටින්න.

කැපී පෙනෙන ප්රතිඵල සඳහා දිනකට කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

කම්මුල් පිම්බීම

මෙම ව්‍යායාමයේදී මුඛය වසා කම්මුල්වලට වාතය තල්ලු කිරීම මගින් එය පුම්බා ගැනීම ඇතුළත් වේ. ඔබට කම්මුල් දෙකටම වාතය තල්ලු කිරීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය, පසුව වරකට එක කම්මුලක් වාතය තල්ලු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.

කම්මුල් වලට වාතය තල්ලු කිරීමෙන් පසු, එය ටිකක් අල්ලාගෙන පසුව ලිහිල් කරන්න. සෑම දිනකම පස් වතාවක් හෝ දහයක් මෙය පුහුණු වන්න.

මුහුණේ මේදය අඩු කිරීම, තරුණ පෙනුමක් ලබා දීම, මුහුණේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම වැනි වාසි රැසක් මෙම ව්‍යායාමයෙන් ඇත.

මුහුණේ මැද සහ ඉහළ කොටස්වල මුහුණේ මේදය නැති කර ගැනීමට කැමති අයට එය ඉතා සුදුසු ය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශාකසාර නිර්දේශ

හරිත තේ

හරිත තේඑය කැෆේන් වලින් පොහොසත් වන අතර එය මිනිස් සිරුරේ ගබඩා කළ හැකිය. කැෆේන් පැය හයක් දක්වා ශරීරයේ රඳවා තබා ගත හැකිය. කැෆේන් ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගැනීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

හරිත තේ වල කැෆේන් කුඩා ප්‍රමාණයක් පමණක් අඩංගු වන බැවින් එහි උත්තේජකවල බලපෑම අවම වේ. හරිත තේ වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක මූලද්‍රව්‍ය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන බැවින් එය බර අඩුවීමට ද හේතු වේ.

ඔබට සිහින් මුහුණක් අවශ්‍ය නම් දිනකට ග්‍රීන් ටී කෝප්ප තුන හතරක් පානය කරන්න.

හරිත තේ වල ඇති කැරොටිනොයිඩ් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වැනි සමහර සංරචක රුධිර ප්‍රවාහයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මේ අනුව, ඔවුන් ශරීරයෙන් මුහුණට රුධිර ප්රවාහයක් සපයයි.

ශරීරයේ නිදහස් රුධිර සංසරණය මුහුණේ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

කොකෝවා බටර්

කොකෝවා බටර් ශරීරය මොයිස්චරයිසින් කරන අතර එය වඩාත් ප්රත්යාස්ථ බවට පත් කරයි. ප්රමාණවත් සජලනය සමේ ප්රත්යාස්ථතාව සහතික කරයි.

කෙටි කාලයක් තුළ හොඳම ප්රතිඵල සඳහා කොකෝවා බටර් ප්රමාණවත් තරම් රත් කරන්න. කොකෝවා බටර් සමට ආලේප කිරීමේදී අධික ලෙස රත් නොවීමට වගබලා ගන්න.

සමට අවශෝෂණය වීමට ඉඩ සලසන පරිදි ඔබේ මුහුණේ තෙල් මෘදු ලෙස විහිදුවන්න. හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, මෙම යෙදුම දිනකට දෙවරක් සිදු කළ යුතුය: උදෑසන සහ සවස.

උණුසුම් තුවා තාක්ෂණය

මෙම තාක්ෂණය අතිරික්ත ජලය සහ ලුණු ඉවත් කිරීම සහතික කරයි. පිටවන වාෂ්පය මුහුණේ තෙල් රත් කරන අතර එමඟින් කම්මුල් අඩු කරයි. මෙම ප්‍රතිකාරය එහි පුනර්ජීවනය සහ තද කිරීමේ ගුණාංග නිසා මුහුණේ සත්කාර සඳහා බහුලව භාවිතා වේ.

වතුර ලිප තබා නභිගත කර පසෙකින් තබන්න. ජලය ටිකක් සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු තුවායක් හෝ මෘදු රෙද්දක් එහි ගිල්වන්න.

අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීම සඳහා තුවායක් හෝ මෘදු රෙද්දක් මිරිකා ගන්න. මුහුණේ කම්මුල් සහ අනෙකුත් තෙල් සහිත ප්රදේශ මත උණුසුම් රෙදි ඔබන්න. මෙම ක්රියාවලිය සෑම දිනකම කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

මෙම ප්‍රතිකාරය ඔබේ මුහුණේ තෙල් සහිත ප්‍රදේශ මෘදු කර සමේ සිදුරු විවර කරයි. හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, නින්දට යාමට පෙර මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

කහ

කහඑහි සමහර සංරචක වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ගුණ ඇත. කර්කුමින් යනු කහ වල ඇති වැදගත්ම සංඝටකයකි.

කඩල පිටි සහ යෝගට් කුඩු කරගත් කහ සමග මිශ්‍ර කරන්න. පේස්ට් එක ඝන වන තුරු හොඳින් මිශ්ර කරන්න. ඉන්පසු එය ඔබේ මුහුණේ ආලේප කරන්න.

සමට අවශෝෂණය කර ගැනීමට මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා වෙස් මුහුණ ඔබේ මුහුණේ තබන්න. සීතල වතුරෙන් සෝදා හරින්න. මෙම ක්‍රමය නිතිපතා භාවිතා කරන්නේ නම්, මුහුණේ මේදය අඩු කරන අතර සම තරුණ හා නිරෝගී පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත.

ලෙමන් 

අනාදිමත් කාලයක සිට රොන් මඩ එය ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට භාවිතා කර ඇත.

මුහුණේ තෙල් ගතිය අවම කර මුහුණ ස්ථිරව හා සජීවී පෙනුමක් ලබා ගැනීමට ලෙමන් සාරය භාවිතා කළ හැකිය. ලෙමන් මිරිකා සහ උණුසුම් ජලය සමග එය තනුක. ලෙමන් යුෂ වලට මී පැණි එකතු කර පානය කරන්න.

ඔබට බඩගිනි වූ විට මෙය පානය කරන්න. එය ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස්වල මේදය අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

කිරි

කිරිසම තද කිරීමට උපකාර වන අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ කිහිපයක් අඩංගු වේ. එසේම එහි වයස්ගත වීම වළක්වන ගුණයක් ඇති අතර එමඟින් මුහුණේ තරුණ හා ප්‍රත්‍යාස්ථ බවක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

කිරිවල ඇති ප්‍රධාන සංඝටකයක් වන්නේ අත්‍යවශ්‍ය ෆොස්ෆොලිපිඩයක් වන ස්පින්ගොමයිලින් ය. කිරි නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර සම නිතරම තෙතමනය තබා ගනී.

නැවුම් කිරි මුහුණේ ආලේප කර එය සමට අවශෝෂණය වන තෙක් බලා සිටින්න. මිනිත්තු කිහිපයකට පසු, වෙස් මුහුණ උණුසුම් ජලයෙන් සෝදා මෘදු තුවායක් භාවිතයෙන් මුහුණ මෘදු ලෙස වියළා ගන්න.

බිත්තර සුදු

විටමින් A සමට බොහෝ වාසි ඇත. බිත්තර සුදුඑය විටමින් A හි ප්රධාන මූලාශ්රවලින් එකකි. සමේ ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා මෙම විසඳුම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

බිත්තර සුදු, ලෙමන් යුෂ, මී පැණි සහ කිරි මිශ්ර කරන්න. ඔබේ මුහුණේ වෙස් මුහුණ යොදන්න, පැයක් බලා සිටින්න. අයදුම් කිරීමේදී ඔබේ සම මෘදු ලෙස සම්බාහනය කරන්න. උණුසුම් ජලයෙන් මුහුණ සෝදා මෘදු ලෙස වියළා ගන්න.

පිපිඤ්ඤා මාස්ක්

පිපිඤ්ඤාඑය මුහුණේ මේදය අඩු කිරීමට ස්වභාවික පිළියමකි. සම මත එහි සිසිලන බලපෑම කම්මුල් සහ නිකට ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

පිපිඤ්ඤා ලෙලි මුහුණේ දමා ටික වේලාවක් එහි තබා සමට උරා ගන්න. සීතල වතුරෙන් සෝදා ඔබේ සම මෘදු ලෙස වියළා ගන්න.

කොමඩු

කොමඩු යනු විටමින් සී බහුල පලතුරකි. සම තද කරන සහ වයස්ගත වීම වළක්වන ගුණ එහි ඇත.  කොමඩු යුෂ මිරිකා මෘදු රෙද්දක් හෝ පුළුන් ආධාරයෙන් ඔබේ මුහුණේ ආලේප කරන්න.

සමට අවශෝෂණය වැඩි කිරීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ආවරණ තබන්න. ඉන්පසු ඔබේ මුහුණ සීතල වතුරෙන් සෝදා මෘදු ලෙස වියළා ගන්න.

පොල්තෙල්

පොල්තෙල්සමේ නම්යතාවය සහ නම්යතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් සාධකයක් වන සමේ තෙතමනය සඳහා එය දන්නා කරුණකි.

තෙල් ස්වභාවික පිරිසිදු කිරීමේ සහ මොයිස්චරයිසින් ගුණ ද ඇත. පොල්තෙල් වල ඇති විටමින් E සම සජීවීව හා ප්‍රත්‍යාස්ථව දිස්වීමට උපකාරී වේ.

තෙල්වල අඩංගු මේද අම්ල සම ශක්තිමත් කිරීමට සහ මොයිස්චරයිසින් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ මුහුණේ පොල් තෙල් ආලේප කරන්න. 

මුහුණේ සම්බාහනය

බර අඩු කිරීමටමුහුණේ සම්බාහනය ඵලදායී ක්රමයකි. ඔබට සෑම දිනකම ඔබේ මුහුණ මෘදු ලෙස සම්බාහනය කළ හැකි අතර එමඟින් ඔක්සිජන් සහ රුධිර සංසරණය වැඩි වේ.

මුහුණේ සම්බාහනය සම තද කිරීමට සහ මුහුණේ මාංශ පේශි, නිකට සහ කම්මුල් තද කිරීමට ද උපකාරී වේ.

ප්රති result ලයක් වශයෙන්;

මුහුණ සහ කම්මුල් ප්රදේශයඔබේ සමේ අතිරික්ත මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාර වන බොහෝ ක්රම තිබේ. ආහාර වේල වෙනස් කිරීමෙන්, ව්‍යායාම කිරීමෙන් සහ දෛනික පුරුදු සකස් කිරීමෙන්, මේදය නැතිවීම ගුණ කළ හැකි අතර මුහුණේ බර අඩු කර ගත හැකිය.