කැලරි 800 ක ආහාරයක් යනු කුමක්ද, එය සිදු කරන්නේ කෙසේද, කොපමණ බර අඩු වේද?

තරබාරුකම නූතන ලෝකයේ අංක එකේ සෞඛ්‍ය ගැටලුවකි. නිසා පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ve අධි රුධිර පීඩනය වැනි මිලියන ගණනක් මිනිසුන්ට බලපාන රෝග ඇති කරයි

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සැලසුම් කර ඇති බොහෝ ආහාර සැලසුම් තිබේ. මෙයින් එකක් කැලරි 800 ක ආහාර වේලක්. 

කැලරි 800 ක ආහාර වේලක්බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, තරබාරුකම නිසා ඇතිවන දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි රෝග ආපසු හැරවීමට සහ අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.

එහෙත් කැලරි 800 ක ආහාර වේලක්එය ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාර කාණ්ඩයට අයත් වන අතර දැනුවත්ව යෙදිය නොහැකි නම් අනවශ්‍ය බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.

කැලරි 800 ක ආහාරයක් යනු කුමක්ද?

කැලරි 800 ක ආහාර වේලක්දිනකට කැලරි 800 ක මුළු පරිභෝජනය සමඟ ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක්. කැලරි 800 ක ආහාර වේලක්එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, නමුත් එය ආහාරවේදියෙකුගේ හෝ වෛද්යවරයෙකුගේ පාලනය යටතේ යෙදිය යුතුය.

දින 3 ක කැලරි 800 ආහාර සැලැස්ම

මෙම ආහාර සැලැස්ම සතියකට දින තුනක් මාසයක් සඳහා කැලරි 800 ක ආහාර වේලක් අයදුම් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත. සතියේ අනෙකුත් දිනවල අධික ලෙස ආහාර ගැනීම තහනම්ය. ඔබට දිනපතා අවශ්‍ය කැලරි ලබා ගන්න. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ දින තුනක් සඳහා අයදුම් කරන්න. කැලරි 800 ක ආහාර වේලක්එහි තේරුමක් නැත.

මෙම xnumx.g 

උදේ පාන්දර (07:30 - 08:00)

• මහදුරු ඇට වතුර වීදුරුවක පොඟවා තේ හැඳි දෙකක් අනුභව කරන්න.

උදෑසන ආහාරය (8:45 - 9:15)

විකල්ප

• අඩක් ඇපල් සමග ඕට් මස්, ස්ට්රෝබෙරි සහ ආමන්ඩ් හතරක් එකතු කර ඇත
• තම්බා බිත්තර සුදු ජාතිකයින් දෙකක් + කිරි වීදුරු XNUMX + පීච් වීදුරු භාගයක්

දිවා ආහාරය (12:00 - 12:30)

විකල්ප

• චිකන් සුප් කෝප්පයක්
• බැදපු එළවළු කෝප්පයක්

සන්ධ්‍යා ආහාරය (16:00)

• හරිත තේ කෝප්පයක්

රාත්‍රී ආහාරය (19:00)

විකල්ප

• සැමන් 85 ග්රෑම් සහ තම්බා එළවළු 1 වීදුරු
• වියළි බෝංචි සහ බැදපු එළවළු කෝප්පයක්

මෙම xnumx.g

උදේ පාන්දර (07:30 - 08:00)

• මහදුරු ඇට වතුර වීදුරුවක පොඟවා තේ හැඳි දෙකක් අනුභව කරන්න.

උදෑසන ආහාරය (8:45 - 9:15)

විකල්ප

• ගෝවා සහ දෙළුම් ස්මූති + ආමන්ඩ් දෙකක්
• ක්විනෝවා එළවළු කෝප්පයක්

දිවා ආහාරය (12:00 - 12:30)

විකල්ප

•  පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි සහ සලාද කොළ දෙකක් ඔතා චීස් පෙත්තක්
• ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් සැරසිලි සහිත ටූනා සලාද

සන්ධ්‍යා ආහාරය (16:00)

• හරිත තේ හෝ මිදි යුෂ

රාත්‍රී ආහාරය (19:00)

විකල්ප

• එක් බේක් කළ බෙල් පෙපර්
• පිසූ එළවළු සමග ග්රිල් කළ චිකන් පියයුරු බඳුනක්

මෙම xnumx.g 

උදේ පාන්දර (07:30 - 08:00)

• ලෙමන් යුෂ සහ මී පැණි එකතු කළ උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් බොන්න.

උදෑසන ආහාරය (8:45 - 9:15)

විකල්ප

• තම්බා බිත්තරයක් + මුදවපු කිරි වීදුරුවක් + ඇපල් ගෙඩියක්
• ඇපල්, ආමන්ඩ් කිරි සහ චියා බීජ ස්මූති

දිවා ආහාරය (12:00 - 12:30)

විකල්ප

• බිම්මල් සුප් වීදුරුවක්
• නිවිති සහ නැවුම් තක්කාලි සමග තුර්කිය

සන්ධ්‍යා ආහාරය (16:00)

• හරිත තේ

රාත්‍රී ආහාරය (19:00)

විකල්ප

• Zucchini සුප් වීදුරුවක්
• තැම්බූ කුකුල් මස් සහ එළවළු

කැලරි 800 ක ආහාරයේ ප්රතිලාභ මොනවාද?

කැලරි 800 ක ආහාර සමඟ බර අඩු වීමප්රතිලාභ පහත පරිදි වේ;

• කැලරි 800 ක ආහාර සිහින් වීම: එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර මේදය දහනය සක්‍රීය කරයි.
• රෝග අවදානම අඩු කරයි: දුර්වලයිඑය සාමාන්‍ය ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි. සතියේ දින තුනක් කැලරි 800 ක ආහාර වේලක් බර අඩු වීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, හෘදයාබාධ, ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සහ වඳභාවයේ අවදානම අඩු කරයි.

• එය ශක්තිය ලබා දෙයි: සිරුර දින කිහිපයක් සඳහා අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් පසු, ඇය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර වලින් වැළකී සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට මාරුවීම නිසා ඔබට වඩාත් ජවසම්පන්න බවක් දැනෙනු ඇත.

• දැවිල්ල අඩු කරයි: තව අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම සහ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ගැනීමෙන් දැවිල්ල අඩු වේ. මෙය දැවිල්ල හේතුවෙන් තරබාරු වීමේ අවදානම ඉවත් කරයි.

• නින්දේ හුස්ම හිරවීම අඩු කරයි: ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමෙන් නින්දේ apnea අඩු කරයි.
• මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි: අධික බර නිසා මානසික ගැටළු සහ ආත්ම විශ්වාසය නොමැතිකම ඇති වේ. ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් මිනිසුන්ට ඉතා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ආත්ම විශ්වාසය වැඩි වේ.
• LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි: කැලරි පරිභෝජනය සීමා කිරීම නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. නරක කොලෙස්ටරෝල් හෘද රෝග ඇති කරන බැවින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමෙන් හෘදයාබාධ අඩු වේ.

කැලරි 800 ක ආහාර ගැනීමෙන් මාස 1 කට පසුව

මාසයක් සඳහා සතියකට දින තුනක් කැලරි 800 ක ආහාර වේලක් එය කිරීමෙන් පසු ඔබ බර අඩු වනු ඇත. ඔබ බර අඩු කර ගන්නා විට, ඔබ සිහින් පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් වනු ඇත, ඔබට වඩාත් ජවසම්පන්න සහ ධනාත්මක බවක් දැනෙනු ඇත, සහ ඔබේ ආතති මට්ටම අඩු වනු ඇත.

ඔබ ආහාර සමඟ නව සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු පවා ලබා ගනු ඇත.

කැලරි 800 ක ආහාර වේලක් මත ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද?

කැලරි 800 ක් ආහාර, අනෙකුත් ආහාර සැලසුම් මෙන්, එය සියලුම ආහාර කාණ්ඩ ආවරණය වන පරිදි සකස් කළ යුතුය. කැලරි 800 ක ආහාර වේලක්ඇතුළත් විය යුතු ආහාර වේ:

• සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට: එහි තන්තු අඩංගු බැවින්, එය ඔබව පූර්ණව තබා ගන්නා අතර ආහාර දිරවීම පහසු කරයි. සම්පූර්ණ තිරිඟු, දුඹුරු සහල්, ක්විනෝවා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ.

• හරිත කොළ එළවළු: හරිත කොළ එළවළු එහි කැලරි, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, සෝඩියම් සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු නමුත් තන්තු, යකඩ, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් ඉහළ මට්ටමක පවතී. චාර්ඩ්, අරුගුලා, ගෝවා, සලාද කොළ කොළ පැහැති එළවළු වේ.

• පළතුරු: කැලරි 800 ක ආහාර වේලක්භාවිතා කළ හැකි අඩු කැලරි පලතුරු අතර රොන් මඩ, ස්ට්රෝබෙරි, ග්රේප් පෘට්, බ්ලැක්බෙරි, බ්ලූබෙරීස් ve අන්නාසි පළතුරු වැනි. බෙරි තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක සපයයි.

• රනිල කුලයට අයත් බෝග: එහි ස්වභාවිකව මේදය අඩු වන අතර තන්තු, ප්‍රෝටීන්, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, බී විටමින්, යකඩ, තඹ, මැග්නීසියම්, මැංගනීස්සින්ක් සහ පොස්පරස් සපයයි. 

• කෙට්ටු ප්‍රෝටීන්: ප්‍රෝටීනඑය සන්තෘප්තිය ලබා දීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර මේදය දහනය වේගවත් කරයි.

• තෙල් සහිත මාළු: ට්‍රවුට්, ටූනා, සැමන්, මැකරල්, හුරුල්ලන්, සාඩින්, කැලරි 800 ක ආහාර වේලක්තෝරා ගන්නා මාළු වේ.

• විවිධ එළවළු: කැලරි 800 ක් සඳහාකොළ පැහැති එළවළු පමණක් නොව tte තුළ ආහාරයට ගත හැකිය. හැකි තරම් පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

කැලරි 800 ක ආහාර වේලක් ආරක්ෂිතද? 

කැලරි 800 ක ආහාර වේලක්එය ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාර වර්ගයට අයත් වන අතර එය නිවැරදිව සිදු කළ හොත් ආරක්ෂිත වේ. නීති කඩ කිරීම සමහර ගැටළු ඇති කළ හැකිය.

කාන්තාවන්ගේ බර පවත්වා ගැනීම සඳහා දිනකට කැලරි 2000 ක් අවශ්ය වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට කැලරි 1500 ක් හෝ ඊට අඩු ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. 

කෙසේ වෙතත් ශරීරයට හානි කළ හැකි රෝග ඇති කිරීමට තරම් තරබාරු අයට ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාර පාලනයක් අනුගමනය කළ හැකිය.

ඔබට දියවැඩියාව හෝ අධි රුධිර පීඩනය වැනි ගැටලුවක් නොමැති නම් සහ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මෙයයි. කැලරි 800 ක ආහාර වේලක් එපා. කැලරි 800 ක ආහාර වේලක් එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොවේ. 

සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම හෝ කැලරි 1200 ක ආහාර වේලක් ඔබට කළ හැකිය.

කැලරි 800 ක ආහාර වේලක් ගැන සලකා බැලිය යුතු කරුණු

• මෙම ආහාරය ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකු හෝ පෝෂණවේදියෙකුගෙන් විමසන්න.
• ඔබේ ආහාර වේලෙහි හදිසි වෙනසක් ඔබේ ශරීරයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. 
• ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් නොකරන්න, මන්ද කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වීමෙන් තෙහෙට්ටුව සහ පාචනය ඇති විය හැක. ආහාර වේලට හුරු වීමට ඔබේ ශරීරයට කාලය දෙන්න.
• මුලදී, ඔබට ඔක්කාරය හා තෙහෙට්ටුව දැනිය හැක.
• ඔබට හයිපොග්ලිසිමියා තිබේ නම් මෙම ආහාරය නොකරන්න.
• ඔබ ගර්භනී හෝ මව්කිරි දෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම කැලරි 800 ක ආහාර වේලක් ඒ ගැන හිතන්නවත් එපා.

ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අය තුළ පහත අතුරු ආබාධ දැකිය හැකිය;

• ඔක්කාරය
• දැවීම
• දුර්වලකම
• පිත්තාශයේ ගල්
• මලබද්ධය
• පාචනය
• හිසකෙස් නැතිවීම
• වියළි මුඛය
• පෝෂණය ප්රමාණවත් නොවේ
• සාරවත් බව අඩු වීම
• අස්ථි දුර්වල වීම

කැලරි 800 ක ආහාර වේලක් නොකළ යුත්තේ කවුද?

තරබාරු අයට සහ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති අයට මෙම ආහාරය සුදුසු වේ. හැමෝම නොකළ යුතුයි. එසේ නොකළ යුතු පුද්ගලයන් වන්නේ:

• ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්
• ළමා
• 50 ට වැඩි පිරිමි හෝ ගැහැණු
• නිසි පෝෂණය සහ ව්‍යායාම සමඟ බර අඩු කර ගත හැකි තරමක් වැඩි බරැති කාන්තාවන් / පිරිමින්
• ව්‍යායාම නොකර හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට කැමති නිරෝගී පුද්ගලයින්

කැලරි 800 ක ආහාර වේලක් කොපමණ කළ යුතුද?

ඔබට මෙම කැලරි 800 ක ආහාර වේල සතියකට දින තුනක් මාසයක් සහ ඉහත දක්වා ඇති ආහාර ලැයිස්තුව අනුගමනය කළ හැකිය.

දිනකට කැලරි 800 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිද?

ඔව්, ඔබ සතියකට තුන් වරක් කැලරි 800 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු වනු ඇත. ප්රතිශක්තිකරණය දුර්වල වීම හා දුර්වල වීම නිසා සෑම දිනකම අයදුම් නොකරන්න.

කැලරි 800 ක ආහාර වේලක් මත ඔබට කොපමණ බර අඩු කර ගත හැකිද?

දිනකට 800 කැලරි ඔබ නිතිපතා පරිභෝජනය කර ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ඔබට මසකට කිලෝග්‍රෑම් හතරහමාරක් හෝ පහක් පමණ අඩු වේ.