ලිපියේ අන්තර්ගතය
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, අපට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්රමාණයක් ගත යුතුය. බොහෝ ආහාර සැලසුම් මෙම තර්කනය මත ගොඩනගා ඇත. පරිමාමිතික ආහාර වේල මත, මෙයින් එකක්.
පරිමාමිතික ආහාර වේලක්අඩු කැලරි සහිත නමුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර අනුභව කරන්න. මේ ආකාරයෙන්, කැලරි ප්රමාණය අඩු කරන අතරම, සංතෘප්තියේ හැඟීම වැඩි කිරීම අරමුණු කර ඇත. ද නිතිපතා ව්යායාම් ද නිර්දේශ කර ඇත.
පරිමාමිතික ආහාර වේලක්, පෝෂණ විද්යාඥ Dr. බාබරා රෝල්ස් විසින් රචිත පොත මත පදනම්ව. ආචාර්ය. රෝල්ස් පොතේ පලතුරු, එළවළු සහ සුප් වැනි අඩු කැලරි සහිත, ඉහළ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත ආහාර අනුභව කිරීම ඇය නිර්දේශ කරයි. කුකීස්, සීනි, ඇට වර්ග, බීජ සහ තෙල් වැනි කැලරි අධික ආහාරවලින් වැළකී සිටිය යුතු බව ඔහු ප්‍රකාශ කරයි. ඔහු පවසන්නේ මෙම ක්‍රමය සමඟ ඔබේ කැලරි ප්රමාණය අඩු වන බවත්, ඔබට කුස පිරුණු බවක් දැනෙන බවත්, ඔබේ බර අඩු වන බවත්ය.
අනෙකුත් ආහාර වේල මෙන් නොව, පරිමාමිතික ආහාර වේල මත සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කෙටිකාලීන විසඳුම් වෙනුවට දිගුකාලීන වෙනස්කම් අපේක්ෂා කෙරේ.
පරිමාමිතික ආහාර වේලක් සිදු කරන්නේ කෙසේද?
පරිමාමිතික ආහාර වේල මතකැලරි ඝනත්වය මත පදනම්ව ආහාර වර්ග හතරකට බෙදා ඇත:
- 1 කාණ්ඩය (ඉතා අඩු කැලරි ඝනත්වය): 0,6 ට අඩු කැලරි ඝනත්වය
- 2 කාණ්ඩය (අඩු කැලරි ඝනත්වය): 0.6-1.5 කැලරි ඝනත්වය
- 3 කාණ්ඩය (මධ්‍යම කැලරි ඝනත්වය): 1.6-3.9 කැලරි ඝනත්වය
- 4 කාණ්ඩය (අධික කැලරි ඝනත්වය): කැලරි ඝනත්වය 4.0-9.0 අතර
ආචාර්ය. කැලරි ඝනත්වය ගණනය කරන්නේ කෙසේද යන්න රෝල්ස්ගේ පොත විස්තර කරයි.
පරිමාමිතික ආහාර වේලෙහි බර අඩු වේද?
- අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීම සහ කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ව්‍යායාම, පරිමාමිතික ආහාර වේලක්යන්න එහි නැතිවම බැරි කොටසකි. දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30-60 ක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීම ආහාර නිර්දේශ කරයි. ව්‍යායාම කිරීමෙන් දිවා කාලයේදී දහනය වන කැලරි ප්රමාණය වැඩි වන අතර මේදය දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
පරිමාමිතික ආහාර වේලෙහි ප්රතිලාභ මොනවාද?
- අඩු කැලරි සහිත නමුත් තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම පෝෂක ඌනතාවයෙන් ආරක්ෂා වේ.
- පරිමාමිතික ආහාර වේල මත අධික කැලරි, මේදය, සීනි සහ සෝඩියම් අඩංගු සැකසූ ආහාර ආහාරයට ගත නොහැක.
- බොහෝ ආහාර වේල මෙන් නොව, පරිමාමිතික ආහාර වේලක් දිගුකාලීන ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම නිර්දේශ කරයි.
- එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ප්රවර්ධනය කරයි.
- ආහාර වේලෙහි කිසිදු ආහාරයක් තහනම් නොවන බැවින්, වෙනස්කම් සිදු කළ හැකිය.
- නම්‍යශීලී, එය දිගුකාලීන සහ තිරසාර ආහාර සැලැස්මකි.
පරිමාමිතික ආහාර වේලෙහි හානිය කුමක්ද?
- වට්ටෝරු, ආහාර සැලසුම් කිරීම සහ කැලරි ඝනත්වය ගණනය කිරීම වැනි ක්රියාවලීන් සඳහා දැඩි කාලයක් ගත කිරීම අවශ්ය වේ.
- ආහාරවල කැලරි ඝනත්වය ගණනය කිරීම සහ ආහාර ගැනීම නියාමනය කිරීම සඳහා, Dr. රෝල්ස් පොත මිලදී ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය.
- ඇට වර්ග, බීජ සහ තෙල් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ආහාර වේලෙහි සීමිතය. මෙම ආහාර මගින් ප්‍රදාහය අඩු කරන සහ හෘද රෝග වැනි නිදන්ගත තත්වයන්ගෙන් ආරක්ෂා කරන මොනොසැටරේටඩ් සහ බහු අසංතෘප්ත මේද සපයයි.
පරිමාමිතික ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද?
Vඔලිමිතික ආහාර වේල මත ආහාර වර්ග හතරකට බෙදා ඇත;
1 කාණ්ඩය
1 කාණ්ඩයේ ආහාර ඉතා අඩු කැලරි ඝනත්වයක් ඇති අතර ආහාර වේලෙන් වැඩි කොටසක් සෑදිය යුතුය.
- පළතුරු: ඇපල්, තැඹිලි, පෙයාර්ස්, පීච්, කෙසෙල්, ස්ට්රෝබෙරි සහ මිදි
- පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු: බ්රොකොලි, වට්ටක්කා, කැරට්, තක්කාලි, වට්ටක්කා සහ ගෝවා
- සුප්: එළවළු සුප්, චිකන් සුප් සහ පරිප්පු සුප් වැනි සුප් හොද්ද පදනම් කරගත් සුප්
- මුදවපු කිරි: මුදවපු කිරි සහ මේද රහිත යෝගට්
- පාන: ජලය, කළු කෝපි සහ පැණිරස නොකළ තේ
2 කාණ්ඩය
- දෙවන කාණ්ඩයේ ආහාර අඩු ශක්ති ඝනත්වයක් ඇති අතර ඒවා මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කළ හැකිය.
- සම්පූර්ණ ධාන්ය: ක්විනෝවා, කූස්කුස්, අම්බෙලිෆර්, බාර්ලි සහ දුඹුරු සහල්
- රනිල කුලයට අයත් බෝග: කඩල, පරිප්පු, කළු බෝංචි සහ වකුගඩු බෝංචි
- පිෂ්ඨමය එළවළු: අර්තාපල්, ඉරිඟු, ඇට, zucchini සහ parsnips
- කෙට්ටු ප්‍රෝටීන: සම නැති කුකුළු මස්, සුදු මාළු සහ කෙට්ටු හරක් මස්
3 කාණ්ඩය
තුන්වන කාණ්ඩයේ ආහාර මධ්යස්ථ කැලරි ඝනත්වය ලෙස සැලකේ. අවසර ඇතත්, කොටස් ප්රමාණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය:
- සහ: තෙල් සහිත මාළු, සම ඉවත් කළ කුකුළු මස් සහ අධික තෙල් සහිත හරක් මස්
- පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට්: සුදු පාන්, සුදු සහල්, රතිඤ්ඤා සහ සුදු පැස්ටා
- සම්පූර්ණ කිරි: සම්පූර්ණ කිරි, සම්පූර්ණ මේද යෝගට්, අයිස් ක්රීම් සහ චීස්
4 කාණ්ඩය
අවසාන කාණ්ඩයේ ආහාර අධි ශක්ති ඝනත්වය ලෙස වර්ග කර ඇත. මෙම ආහාරවල එක් සේවයකට කැලරි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඒවා ඉතා කුඩා ප්‍රමාණයකින් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
- ගෙඩි: ආමන්ඩ්, walnuts, macadamia nuts, walnuts සහ pistachios
- බීජ: චියා ඇට, තල ඇට, කංසා ඇට සහ හණ ඇට
- තෙල්: බටර්, එළවළු තෙල්, ඔලිව් තෙල්, මාගරින්
- සකස් කළ ආහාර: කුකීස්, කැන්ඩි, චිප්ස්, බේගල් සහ ක්ෂණික ආහාර
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
