اوميگا 9 فائيٽي اسيدجڏهن اوميگا 6 ۽ اوميگا 3 فيٽي ايسڊس سان صحيح تناسب ۾ ورتو وڃي، اهو بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو، ۽ نقصانڪار LDL ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ فائدي واري HDL ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائڻ سان صحت مند ڪوليسٽرول جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
تحقيق موجب، اوميگا 9، اهو سنجڪرت واري صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر موڊ جي جھولن کي پڻ ڪنٽرول ڪري ٿو.
Omega 9 Fatty Acids ڇا آهن؟
اوميگا 9 فائيٽي اسيداهو غير محفوظ ٿيل چربی جي خاندان مان آهي، عام طور تي سبزي ۽ جانورن جي تيل ۾ مليا آهن.
اهي ٿلهي تيزاب اوليڪ ايسڊ يا مونو اين سيچريڊ ڀاڄين جي نالي سان پڻ سڃاتا وڃن ٿا ۽ عام طور تي سبزي جي تيل ۾ ملن ٿا جهڙوڪ ڪينولا تيل، زعفران جو تيل، زيتون جو تيل، سرس جو تيل، هيزلنٽ تيل ۽ بادام جو تيل.
بهرحال، اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 فائيٽي اسيد جي برعڪس، omega 9 fatty acids جسم پاران پيدا ڪري سگهجي ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته اضافي جي ضرورت جيتري اهميت نه آهي جيترو مشهور اوميگا 3.
اوميگا 9 ڇا ڪندو آهي؟
اڪثر ماڻهو سمجهن ٿا ته سڀئي ڀاڄيون انهن لاءِ خراب آهن، پر اهو سچ ناهي ڇو ته اسان جي جسمن کي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ ڀاڄيون ضروري هونديون آهن.
ڀاڄين جا مختلف قسم آهن، ڪجهه اسان جي صحت لاءِ خراب آهن ۽ ٻيا ضروري ڪمن کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ ضروري آهن.
ٿلهي جا بنيادي ٻه قسم آهن Saturated and unsaturated fat. اسان کي کاڌي مان مليل ڀاڄين جو وڌيڪ مقدار صحت لاءِ خراب آهي.
ٿلهي جو سڀ کان وڌيڪ غير محفوظ قسم صحت لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي، انهن مان هڪ آهي اوميگا 9 فائيٽي اسيدد.
اهو هڪ غير محفوظ ٿيل ٿلهو آهي جنهن کي هڪ مونو انسيچرڊ فائيٽي اسيد جي طور تي درجه بندي ڪيو ويو آهي. ان کان علاوه oleic acid ۽ زيتون جي تيل ۾ ملي ٿو.
اوميگا 3 فائيٽي اسيد اهي جسم جي سيلن ۾ سڀ کان وڌيڪ گهڻائي چربی آهن. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته کاڌي مان هن فيٽي ايسڊ جي صحتمند مقدار حاصل ڪرڻ لاء.
اوميگا 9 فائيٽي اسيد اوميگا 6 جي برعڪس، اسان جو جسم ان کي ڪجهه حد تائين پيدا ڪري سگهي ٿو، تنهنڪري اوميگا 9 کي غذائي اجزاء سان پورو ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته سوزش جسم جي عضون کي سنجيده نقصان پهچائي سگهي ٿي جيڪڏهن بروقت علاج نه ڪيو وڃي.
ويسولر صحت جي حفاظت ڪري ٿو
شريانن جو سخت ٿيڻ فالج ۽ دل جي ٻين بيمارين ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
غذائيت پسند سفارش ڪن ٿا ته پروسيس ٿيل کاڌي کي نامياتي کاڌي جي ذريعن سان متبادل بڻايو وڃي ته جيئن شريان جي سختي کي روڪي سگهجي.
مختلف اڀياس اهو نتيجو ڪيو آهي ته غير صحت مند رت جون شيون به هن حالت جو سبب بڻجن ٿيون. ان سان اوميگا 9 جو استعمالمؤثر طور تي شريانن جي صحت جي حفاظت ڪري سگھن ٿا.
مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو
Omega 9 ان جو استعمال مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ مؤثر ذريعو آهي. ڪمزور قوت مدافعت جسم کي صحت جي مختلف عنصرن، وڏن ۽ نابالغ، جهڙوڪ ڪينسر جي سيلز، فري ريڊيڪلز، ۽ انفيڪشن بيڪٽيريا لاءِ خطرناڪ بڻائي سگهي ٿي.
ان کان علاوه، مدافعتي جي بهتري پڻ ميٽابولڪ جي شرح وڌائي ٿي. اهو چوڻ غلط نه ٿيندو ته سٺي ڀاڄيون جسم جي مجموعي صحت جي حفاظت ڪن ٿيون، بشمول مدافعتي نظام.
ذیابيطس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي
جيتوڻيڪ ذیابيطس وارن ماڻهن جي غذا قدرتي خوراڪ جي ذريعن تي ٻڌل آهي، اوميگا 9انهن کي پڻ ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته ان کي پنهنجي باقاعده غذا ۾ شامل ڪريو.
اوميگا 9 فائيٽي اسيد, انسولين جي مزاحمت سان لاڳاپيل خطري کي گهٽائڻ لاء ضروري آهي انهي حالت ۾، جسم انسولين کي جذب نٿو ڪري، اهو مسلسل پيدا ٿئي ٿو، جيڪو آخرڪار قسم II ذیابيطس ۾ نتيجو آهي.
بيماري جو خطرو، اوميگا 9 توهان ان جي مدد سان ان کي ڪنٽرول ۾ رکي سگهو ٿا.
وڌيل بک کي ڪنٽرول ڪري ٿو
گهڻو کائڻهڪ صحت جي مسئلي جي نشاني ٿي سگهي ٿي جيڪا سنجيده ٿي سگهي ٿي. ان کان سواء، وزن وڌائڻ جو هڪ سبب پڻ سمجهيو ويندو آهي.
جڏهن ته اوميگا 9 فائيٽي ايسڊز کي صرف وڌندڙ بک کي ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاحيت آهي اوميگا 9 فائيٽي اسيد ڪنهن کي هڪ غذا تي ڀروسو نه ڪرڻ گهرجي جنهن سان ڀريل آهي
اهو ضروري آهي ته هڪ صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه سان صلاح ڪريو ۽ اصل مسئلو جي سڃاڻپ ڪريو.
وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
اوميگا 9 فائيٽي اسيد اهي versatile مرڪب آهن. ڪيترائي رانديگر مختصر وقت ۾ وزن حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن. اوميگا 9 استعمال ڪري ٿو.
اوميگا 9 فائيٽي اسيدتوھان ان کي پنھنجي غذا ۾ شامل ڪري سگھوٿا ڪجھ پائونڊ حاصل ڪرڻ لاءِ. انهي سان گڏ، ڪوشش ڪرڻ کان پهريان پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ توهان کي ڪنهن به ضمني اثرات کان بچائي سگهي ٿي.
تمام گهڻو اوميگا 9 فٽ کائڻ جا نقصان
تمام گهڻو اوميگا 9 فائيٽي اسيداستعمال يا غلط قسم جو اوميگا 9 واپرائڻ سنگين صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿا.
سپليمنٽ استعمال ڪرڻ کان اڳ، ياد رکو ته اسان جو جسم پنهنجي طور تي فيٽي ايسڊ پيدا ڪري سگهي ٿو.
Thrombocytopenia، جيڪو رت جي دڙي جو سبب بڻجندو آهي، بيماري جي علامت آهي. هي تيزاب ڪيموٿراپي حاصل ڪرڻ وارن ماڻهن لاءِ به خراب ٿي سگهي ٿو.
اوليڪ اسيد
اهو monounsaturated آهي اوميگا 9 فائيٽي اسيدجو سڀ کان عام روپ آهي؛ هن فائيٽي اسيد جو سڀ کان مشهور ذريعو زيتون جو تيل آهي.
اهو عورتن ۾ سينو سرطان جي سبب سان لاڳاپيل آهي. جيتوڻيڪ اهو تعلق سائنسي طور تي ثابت نه ڪيو ويو آهي، عورتن کي ڪجهه خاص قسم جي سيني جي سرطان لاء اعلي خطري ۾ محتاط هجڻ گهرجي.
ميڊ ايسڊ
اهو سڀ کان وڌيڪ عام طور تي بال ۽ ڪارليز ۾ مليو آهي، انهي سان گڏ ڪجهه سستا گوشت. ميڊ ايسڊ هڪ ٻيو monounsaturated مرڪب آهي جيڪو جوڑوں ۾ سوزش ڪري سگهي ٿو. اوميگا 9 فائيٽي اسيدد.
سوزش کي ڪيترن ئي دائمي بيمارين جو بنيادي سبب مليو آهي.
ڪيميائي طور، هي تيزاب لڳ ڀڳ arachidonic ايسڊ وانگر آهي، جيڪو درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو، رت جي ڪلٽ کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو، ۽ مدافعتي نظام جي صحتمند بافتن کي تباهه ڪري سگهي ٿو، ٻين مسئلن جي وچ ۾ سوزش، جهڙوڪ بلڊ پريشر وڌائڻ.
ڪهڙيون غذائون اوميگا 9 تي مشتمل آهن؟
اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 فيٽي ايسڊس وڌيڪ گهربل آهن ڇو ته اسان جو جسم انهن کي پنهنجو پاڻ پيدا نٿو ڪري سگهي ۽ ان ڪري انهن کي ”ضروري“ سڏيو وڃي ٿو. اهي عام طور تي ٻوٽن ۽ مڇيء جي تيل مان نڪتل آهن.
اسان جو جسم پاڻ تي آهي omega 9 fatty acids پيدا ڪري سگهي ٿو، تنهنڪري ان کي وڌيڪ ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي.
جيڪو هڪ oleic acid آهي omega 9 fatty acidsزيتون جو تيل, زيتون، avocado، سورج مکي جو تيل، بادام ۽ بادام جو تيلسيسم جي تيل، پستا، کاجو، هيزلنٽ ۽ ميڪاداميا نٽ ۾ ملي سگھن ٿا.
