مينوپاز جون علامتون - مينوپاز کي ڇا ٿئي ٿو؟

Menopause هڪ قدرتي منتقلي آهي جنهن ۾ عورتن جي ovulation جي مدت ختم ٿي ويندي آهي. اڪثر عورتن لاء، رجعت جي عمر 40s جي آخر يا 50s جي شروعات آهي. مينوپاز جون علامتون عام طور تي ڪيترن سالن تائين رهي ٿي. هن عرصي دوران، گهٽ ۾ گهٽ ٻه ٽيون عورتون رجونورتا جي علامات جو تجربو ڪن ٿا. مينوپاز جي علامن ۾ شامل آهن گرم چمڪ، رات جو پسڻ، مزاج ۾ ڦيرو، چڑچڙ ۽ ٿڪ مليو آهي.

ان عرصي دوران، عورتن کي مختلف بيمارين جهڙوڪ اوستيوپورسس، موهپا، دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جو خطرو آهي. ڪيتريون ئي عورتون قدرتي اضافو استعمال ڪندي علامات کي رليف ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. 

هي دور عورتن جي زندگين ۾ هڪ منتقلي دور آهي، بهتر يا بدتر لاء. تنهن ڪري اتي ڪيتريون ئي شيون آهن جن بابت ڄاڻڻ لاء مينوپاز. اسان جي آرٽيڪل ۾، اسان مڪمل تفصيل سان رجعت جي وضاحت ڪئي.

Menopause ڇا آهي؟

ھارمونل تبديليءَ جا چار دور آھن جيڪي عورت جي سڄي زندگي ۾ ٿين ٿا.

پريمينوپاز: هي دور عورتن جي پيدائشي دور جو آهي. اهو بلوغت دوران شروع ٿئي ٿو - پهرين حيض واري دور جي شروعات کان آخر تائين. اهو مرحلو تقريبا 30-40 سالن تائين رهي ٿو.

Perimenopause: لفظ جي لغوي معنيٰ آهي Pre-menopause. هن عرصي دوران، ايسٽروجن جي سطح خراب ٿي ويندي آهي ۽ پروجسٽون جي سطح گهٽجي ويندي آهي. هڪ عورت هن دور ۾ داخل ٿي سگهي ٿي ڪنهن به وقت پنهنجي 30 جي وچ کان 50 جي شروعات تائين. بهرحال، هي منتقلي عام طور تي 40s ۾ ڏٺو ويندو آهي ۽ 4-11 سالن تائين رهي ٿو. علامتن ۾ شامل آهن:

• گرم چمڪ

• سمهڻ جي خرابي

• حيض جي چڪر جي تبديلي

• سرڪش

• موڊ ۾ تبديليون، جهڙوڪ ڊپريشن، پريشاني، ۽ جلدي.
• وزن وڌڻ

رجونورد: اهو عرصو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن عورت کي 12 مهينن تائين حيض وارو چڪر نه هوندو آهي. مينوپاز جي اوسط عمر 51 آهي. ان وقت تائين، اهو perimenopausal سمجهيو ويندو آهي. اڪثر عورتون پريمينوپاز جي دوران انهن جي بدترين علامتن جو تجربو ڪنديون آهن، پر ڪجهه تجربا پهرين يا ٻن سالن ۾ پوسٽ مينوپاسل علامات کي خراب ڪري رهيا آهن.

پوسٽ مينوپاز: هي حيض وارو مرحلو آهي جيڪو عورتن جي 12 مهينن کان سواءِ حيض واري دور جي فوري طور تي شروع ٿئي ٿو.

Premenopausal علامات بنيادي طور تي ايسٽروجن ۽ پروگسترون جي پيداوار ۾ گهٽتائي آهي. اهي هارمون وڏي پيماني تي مختلف آهن ڇاڪاڻ ته انهن جي عورتن جي جسم تي ڪيترن ئي اثرات. 

مينوپاز جي علامات

• حيض جي چڪر ۾ تبديليون

هن عرصي دوران، حيض وارو چڪر اڳ وانگر باقاعده نه آهي. توھان معمول کان وڌيڪ يا ٿورڙو خون ڪري سگھو ٿا. انهي سان گڏ، حيض وارو عرصو ننڍو يا ڊگهو ٿي سگهي ٿو.

• گرم چمڪ

ڪيتريون ئي عورتون هن دور ۾ گرم چمڪ بابت شڪايت ڪن ٿا. گرم چمڪ اوچتو جسم جي مٿئين حصي يا سڀني حصن ۾ ٿيندي آهي. منهن ۽ ڳچيء جو علائقو ڳاڙهو ٿي ويندو آهي ۽ تمام گهڻو پسي ٿو. گرم چمڪ عام طور تي 30 سيڪنڊن ۽ 10 منٽن جي وچ ۾ رهي ٿو.

• جماع دوران وينجن سڪل ۽ درد

ايسٽروجن ۽ پروگيسٽرون جي پيداوار ۾ گهٽتائي نمي جي پتلي پرت کي متاثر ڪري ٿي جيڪا ويجن جي ديوار کي ڍڪيندي آهي. عورتون ڪنهن به عمر ۾ اندامن جي خشڪيءَ جو تجربو ڪري سگهن ٿيون، پر حيض جي دوران اهو هڪ مختلف مسئلو بڻجي ويندو آهي. اندام جي خشڪي جنسي جماع کي دردناڪ بڻائي ٿي ۽ بار بار پيشاب ڪرڻ جي ضرورت جو احساس پيدا ڪري ٿي.

• سمهڻ جا مسئلا

بالغن کي صحت لاءِ سراسري طور 7-8 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي. تنهن هوندي به، مينوپاز اندرا جو دور آهي. هن عرصي دوران سمهڻ يا سمهڻ ڏکيو آهي.

• بار بار پيشاب يا بي ضابطگي

اهو عام آهي ته عورتن لاء منوپاز دوران مثاني ڪنٽرول وڃائي ڇڏيو. ان کان علاوه، پيشاب ڪرڻ جي ضرورت ٿي سگھي ٿي مثاني جي مڪمل ٿيڻ کان اڳ، يا پيشاب دوران درد محسوس ٿي سگھي ٿو. ان جو سبب اهو آهي ته ان عرصي دوران وينائن ۽ پيشاب جي نالن ۾ ٽشوز پنهنجي لچڪ وڃائي ويهندا آهن ۽ استر پتلي ٿي ويندي آهي. چوڌاري pelvic عضلتون پڻ ڪمزور ٿي سگهن ٿيون.

• urinary tract infections

هن عرصي دوران، ڪجهه عورتون پيشاب جي نالن جي انفيڪشن قابل عمل ايسٽروجن جي سطح ۾ گهٽتائي ۽ پيشاب جي رستي ۾ تبديليون ان کي انفيڪشن لاء وڌيڪ حساس بڻائي ٿو.

• جنسي خواهش ۾ گهٽتائي

هن عرصي دوران، جنسي خواهش گهٽجي ٿي. اهو ايسٽروجن جي گهٽتائي جي ڪري آهي.

• ويجنل ايٽروفي

ويجنل ايٽروفي هڪ حالت آهي جيڪا ايسٽروجن جي پيداوار ۾ گهٽتائي جي ڪري ٿي ۽ اندامن جي ڀتين جي پتلي ۽ سوزش جي ڪري ٿي. اهو جنسي ۾ دلچسپي گھٽائي ٿو ۽ عورتن لاء دردناڪ آهي.

• ڊپريشن ۽ مزاج ۾ تبديليون

هارمون جي پيداوار ۾ تبديليون هن دور ۾ عورتن جي مزاج کي متاثر ڪن ٿيون. ڪجهه عورتون چڑچڑاپن، ڊپريشن، ۽ مزاج جي تبديلين جو احساس ڪن ٿيون. هو ٿوري وقت ۾ مختلف جذبات جو تجربو ڪري ٿو. اهي هارمون جي ڦيرڦار پڻ دماغ تي اثر انداز ڪن ٿا.

• چمڙي، وار، ۽ ٻين بافتن ۾ تبديليون

جيئن اسان جي عمر، چمڙي ۽ وار جو تجربو تبديل ٿئي ٿو. ٿلهي ٽشو ۽ ڪوليجن نقصان جلد کي سڪي ۽ پتلي بڻائي ٿو. ايسٽروجن جي گھٽتائي وارن جو ڇڻڻڇا ان جو سبب ٿي سگهي ٿو.

• هارمون جي سطحن ۾ تبديليون مٿي ڏنل رجعت جي علامن جو سبب آهن. ڪجهه ماڻهو رجونورتا جي معمولي علامتن جو تجربو ڪن ٿا. ڪجهه وڌيڪ ڏکيو آهن. هرڪو نه ڏيکاريندو آهي ساڳيون علامتون مينوپاز جي منتقلي دوران.

Menopause لاء سٺو ڇا آهي؟

"ڪيئن آساني سان menopause کي ختم ڪرڻ لاء؟ مون کي پڪ آهي ته اهو سوال ڪيترن ئي عورتن جي ذهنن تي آهي جيڪو هن دور مان گذري رهيو آهي يا هن دور جي ويجهو اچي رهيو آهي. ڊاڪٽرن جي تجويز ڪيل طريقن کي استعمال ڪريو حيض جي علامات کي رليف ڪرڻ لاء. هيٺيان قدرتي طريقا به ڪم ڪندا.

مينوپاز لاء جڙي

• ڪارو ڪوهوش

ڪارو ڪوهوش (Actaea racemosa) استعمال ڪيو ويو آهي رات جي پسين ۽ گرم چمڪ کي رليف ڪرڻ لاءِ جيڪو مينوپاز سان لاڳاپيل آهي. هن جڙي ٻوٽي مان ضمني اثرات نسبتا ناياب آهن، پر ٿوري نمي ۽ چمڙي جي ريش ٿي سگھي ٿي.

• ڳاڙهو clover

ڳاڙهو ڪلوور (Trifolium pratense) isoflavones جو هڪ امير ذريعو آهي. اهي مرکبات هارمون ايسٽروجن وانگر ڪم ڪن ٿا. اهو ايسٽروجن جي پيداوار ۾ گهٽتائي سان لاڳاپيل علامات کي رليف ڪري ٿو جيڪو رجونورتي سان ٿئي ٿو. ڳاڙھو ڪلوور استعمال ڪيو ويندو آھي علاج يا روڪٿام جي مختلف علامتن جي علاج لاءِ، جهڙوڪ گرم چمڪ، رات جو پسڻ، ۽ هڏن جو نقصان. ڪو به سنجيده ضمني اثرات نه ٻڌايو ويو آهي، پر معمولي علامتون جهڙوڪ سر درد ۽ معدي ممڪن آهن. مضبوط حفاظتي ڊيٽا جي کوٽ جي ڪري، توهان کي 1 سال کان وڌيڪ عرصي تائين ڳاڙهي ڪلوور استعمال نه ڪرڻ گهرجي.

• چيني انجيليڪا

چيني اينجليڪا (Angelica sinensis) متبادل چيني دوائن ۾ استعمال ڪيو ويو آهي عورتن جي صحت جي مدد ڪرڻ لاءِ دورن دوران جيئن ته پريمينسٽرول سنڊروم (PMS) ۽ مينوپاز. اهو گرم چمڪ ۽ رات جو پسڻ گھٽائي ٿو. چيني angelica اڪثر بالغن لاء محفوظ آهي، پر اهو سج ڏانهن چمڙي جي حساسيت وڌائي ٿو. اهو پڻ ٿي سگهي ٿو رت جي ٿلهي جو اثر. انهي سبب لاء، اهو ماڻهن لاء سفارش نه ڪئي وئي آهي جيڪي رت جي پتلي استعمال ڪن ٿا.

• ماکا

ميڪا (Lepidium meyenii) صدين کان ماڻهن ۾ خون جي گھٽتائي، بانجھ پن، جي علاج لاءِ مشهور آهي. هارمونل عدم توازن اهو جسماني بيمارين جي علاج لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي جهڙوڪ مينوپاز ۽ ڪجهه رجونورتي علامات جهڙوڪ جنسي خواهش جي گهٽتائي، مزاج ۽ اندام جي خشڪي. هن ٻوٽي جو ڪو به اهم ضمني اثر نه آهي.

• سويابين

سويابيناهو isoflavones جو هڪ امير ذريعو آهي، جيڪو ساختماني طور تي ايسٽروجن هارمون وانگر آهي ۽ جسم تي ڪمزور ايسٽروجنڪ اثر آهي. اهو سوچيو ويو آهي ته ان جي ايسٽروجن-جهڙي ملڪيت جي ڪري رجعت جي علامات کي رليف ڪرڻ. سويا کاڌو محفوظ ۽ فائديمند آهن جيستائين توهان کي سويا الرجي نه هجي. عام ضمني اثرات شامل آهن پيٽ جو درد ۽ اسهرا. 

• دھن جا ٻج

دھن جا ٻج (Linum usitatissimum) lignans جو هڪ قدرتي مالدار ذريعو آهي. انهن ٻوٽن جا مرڪب ساڳيا ڪيميائي ڍانچي ۽ ڪم هارمون ايسٽروجن وٽ آهن. Flaxseed استعمال ڪيو ويندو آهي رجونورتا جي علامن کي رليف ڪرڻ لاءِ جيئن گرم چمڪ ۽ هڏن جي نقصان ان جي ايسٽروجن جهڙي سرگرمي جي ڪري.

• Ginseng

Ginsengاهو دنيا ۾ استعمال ٿيندڙ مشهور جڙي ٻوٽين مان هڪ آهي. اهو صدين تائين متبادل چيني دوا ۾ استعمال ڪيو ويو آهي. اهو چيو ويندو آهي ته مدافعتي ڪم ۽ دل جي صحت لاءِ فائديمند آهي ۽ توانائي فراهم ڪرڻ لاءِ چيو ويو آهي.

اتي ڪيترائي قسم آھن، پر ڪورين ڳاڙھو ginseng ھڪڙو قسم آھي جنھن ۾ رجعت سان لاڳاپيل فائدا آھن. ڪورين لال ginseng جو مختصر مدت استعمال اڪثر بالغن لاء محفوظ آهي. اڃا تائين، چمڙي جي خارش، دستن، چڪر، ننڊ ۾ ناڪامي، ۽ سر درد سڀ کان وڌيڪ عام ضمني اثرات مان آهن. اهو شايد بلڊ شوگر جي ڪنٽرول کي به خراب ڪري سگهي ٿو، تنهنڪري ان جو استعمال مناسب نه هجي جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي.

• ويلرين

ويلرين (Valeriana officinalis) ٻوٽي جي پاڙ هڪ گلن وارو ٻوٽو آهي جيڪو مختلف جڙي ٻوٽين جي دوائن جي استعمال کي آرام ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو حيض جي علامات جي علاج لاء استعمال ڪيو ويندو آهي جهڙوڪ اندرا ۽ گرم چمڪ. Valerian وٽ سٺو حفاظتي رڪارڊ آهي پر شايد ٿورڙي ضمني اثرات پيدا ڪري سگھن ٿيون جهڙوڪ هضمي خرابي، سر درد، ننڊ، ۽ چکر. جيڪڏهن توهان ننڊ، درد يا پريشاني لاءِ ڪا به دوا وٺي رهيا آهيو، اها سفارش نه ڪئي وئي آهي ته والريئن وٺي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ مرڪب اثر ٿي سگهي ٿو. ان کان سواء، ڪووا شايد منفي طور تي سپليمنٽ سان گڏ مداخلت ڪري سگھن ٿيون جهڙوڪ ميلتونين.

• چيسٽ بيري

Chasteberry (Vitex agnus-castus) ھڪڙو دوائن وارو ٻوٽو آھي جيڪو ايشيا ۽ ميڊيٽرينين ۾ آھي. اهو ڊگهي عرصي کان بانجھ پن، حيض جي خرابين، PMS ۽ رجونورتا جي علامات لاء استعمال ڪيو ويو آهي. ٻين ڪيترن ئي جڙي ٻوٽين وانگر، ان ۾ رجعت جي علامات کي رليف ڪرڻ جي صلاحيت آهي. Chasteberry عام طور تي محفوظ سمجهي ويندي آهي، پر ٿلهي ضمني اثرات جهڙوڪ متلا، خارش چمڙي، سر درد، ۽ هضمي مصيبت ممڪن آهي. جيڪڏهن توهان پارڪنسن جي بيماري لاء اينٽيپسائيڪڪ دوائون وٺي رهيا آهيو، توهان کي چاسٽ بيري جي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي.

Menopause دوران غذائيت

حيض جي دوران، ايسٽروجن هارمون گھٽجڻ شروع ٿئي ٿو. گھٽتائي ايسٽروجن جي سطح ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو، وزن وڌائڻ جو سبب بڻائيندو. اهي تبديليون ڪيترن ئي عملن تي اثرانداز ٿين ٿيون، جهڙوڪ ڪوليسٽرول جي سطح ۽ جسم جو ڪاربوهائيڊريٽ هضم ڪرڻ جو طريقو. حيض جي دوران غذا تمام ضروري آهي. ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوائن سان گڏ غذا کي منظم ڪرڻ سان علامات کي گھٽائڻ ۾ مدد ملندي.

Menopause ۾ ڇا کائڻ گهرجي

• ڪيلسيم ۽ وٽامن ڊي سان مالا مال کاڌو

هن عرصي دوران هارمونل تبديليون هڏن جي ڪمزور ٿيڻ ۽ اوستيوپورسس جو خطرو وڌائي ٿو. calcium ve وٽامن ڊياهو هڏن جي صحت لاء تمام ضروري آهي. گهڻيون کاڌا جن ۾ کير جون شيون شامل آهن، جهڙوڪ دہی، کير ۽ پنير، ڪلسيم سان مالا مال آهن. سائي پنن واري ڀاڄين جهڙوڪ پالڪ ۾ ڪلسيم جي وڏي مقدار هوندي آهي. اهو ڀاڄين، سارڊين ۽ ٻين کاڌي ۾ پڻ گهڻو آهي. 

ويتامين ڊي جو بنيادي ذريعو سج جي روشني آهي ڇو ته اسان جي چمڙي ان کي پيدا ڪري ٿي جڏهن سج جي سامهون اچي ٿي. بهرحال، جيئن اسان جي عمر، چمڙي جي پيداوار گهٽجي ٿي. جيڪڏهن توهان ڪافي سج جي روشني حاصل نٿا ڪري سگهو، توهان کي يا ته سپليمنٽ وٺڻ گهرجي يا خوراڪ جي ذريعن کي استعمال ڪرڻ گهرجي جنهن ۾ وٽامن ڊي جي اعلي سطح شامل آهي. امير خوراڪ جي ذريعن ۾ ٿلهي مڇي، هڏا، ڪوڊ جگر جو تيل مليو آهي.

• صحت مند وزن حاصل ڪريو ۽ برقرار رکون

هن عرصي دوران وزن وڌائڻ تمام عام آهي. هي هارمونز، عمر، طرز زندگي ۽ جينياتي تبديلين جو نتيجو آهي. جسم جي اضافي ٿلهي، خاص ڪري کمر جي چوڌاري، دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جهڙن بيمارين جو خطرو وڌائي ٿو. صحتمند وزن تي وزن برقرار رکڻ يا گھٽائڻ گرم چمڪ ۽ رات جو پسڻ گھٽائي ٿو.

• ميوا ۽ ڀاڄيون کائو

ميون ۽ ڀاڄين جو استعمال حيض جي علامات کي ختم ڪري ٿو. ڀاڄيون ۽ ميوا گهٽ ڪيلورين ۾ آهن ۽ توهان کي مڪمل محسوس ڪن ٿا. تنهن ڪري، اهو برقرار رکڻ يا وزن گھٽائڻ لاء ڀرپور آهي. اهو ڪجهه بيمارين کان بچائيندو آهي جهڙوڪ دل جي بيماري. رجونورڻ کان پوء دل جي بيماري جو خطرو وڌي ٿو. ڀاڄيون ۽ ميوا پڻ هڏن جي نقصان کي روڪيندا آهن.

• phytoestrogens ۾ اعلي کاڌو کائو

فيتوسٽروجن ٻوٽن جا مرڪب آهن جيڪي قدرتي طور تي جسم ۾ ايسٽروجن جي اثرات کي نقل ڪري سگهن ٿا. تنهن ڪري، اهي هارمون جي توازن ۾ مدد ڪن ٿا. کاڌو جنهن ۾ اهي ٻوٽي جا مرڪب آهن سويا پروڊڪٽس، فلڪس سيڊس، سيسم جا ٻج ۽ ڀاڄيون.

• ڪافي پاڻي لاء

هن دور ۾ عورتون اڪثر dehydration جو تجربو ڪندا آهن. سبب شايد ايسٽروجن جي سطح ۾ گهٽتائي آهي. روزانو 8 کان 12 گلاس پاڻي پيئڻ سان حيض جي علامات کان نجات ملي ٿي.

پيئڻ جو پاڻي پڻ حيض جي ڦڦڙن کي ختم ڪري ٿو جيڪو هارمونل تبديلين سان ٿي سگهي ٿو. ان کان سواء، اهو مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ٿورڙي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو. ان ڪري، اهو وزن وڌائڻ کان روڪي ٿو. 

• پروٽين تي مشتمل کاڌو کائو

روزاني پروٽين جو باقاعده استعمال ٿلهي عضلاتي ڪاميٽي جي نقصان کي روڪي ٿو جيڪو عمر سان ٿئي ٿو. عضلات جي نقصان کي روڪڻ کان علاوه، اعلي پروٽين جو استعمال اطمينان فراهم ڪري ٿو ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جلائي ڪيلورين جو تعداد وڌائي ٿو. پروٽين سان مالا مال کاڌو گوشت، مڇي، انڊا، ڀاڄيون ۽ کير آهن.

• کير جون شيون

هن عرصي دوران ايسٽروجن جي سطح ۾ گهٽتائي عورتن جي هڏن جي ڀڃڪڙي جو خطرو وڌائي ٿو. کير جي شين جهڙوڪ کير، دہی ۽ پنير ۾ ڪيلشيم، فاسفورس، پوٽاشيم، ميگنيشيم، وٽامن ڊي ۽ ڪي شامل آهن، جيڪي هڏن جي صحت لاءِ ضروري آهن.

کير ننڊ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. ڪجهه اڀياس اهو پڻ پيش ڪن ٿا ته کير جو استعمال وقت کان اڳ رجونورڻ جو خطرو وڌائي سگھي ٿو، جيڪو 45 سالن جي عمر کان اڳ ٿئي ٿو. خطري ۾ گهٽتائي ڏيکاري ٿو.

• صحتمند چربی کائو

اوميگا 3 فائيٽي اسيد صحت مند ڀاڄيون اهڙيون شيون هن دور ۾ عورتن لاءِ فائديمند هونديون آهن. اهو گرم چمڪ ۽ رات جي پسين جي شدت کي گھٽائي ٿو. اوميگا 3 فيٽي ايسڊز ۾ سڀ کان وڌيڪ کاڌو ميڪريل، سامون ۽ آهن اينچي تيل واري مڇي جهڙوڪ تيل واري مڇي ۽ ٻج جهڙوڪ flaxseeds، chia seeds ۽ hemp seeds.

• سڄو اناج

سڄو اناج؛ ٿاامين niacinاهو غذائي اجزاء ۾ اعلي آهي جهڙوڪ فائبر ۽ بي وٽيامين، جهڙوڪ رائبوفلاوين ۽ پينٽوتينڪ اسيد. اهي کاڌو کائڻ سان دل جي بيماري، ڪينسر ۽ وقت کان اڳ موت جو خطرو گهٽجي ٿو. سڄو اناج جي خوراڪ ۾ شامل آھن ناسي چانور، سڄي ڪڻڪ جي ماني، جو، ڪوئنو ۽ رائي.

• باقاعده ورزش

ورزش شايد سڌو سنئون متاثر نه ٿي سگھي menopause علامات، پر باقاعده ورزش هن دور ۾ عورتن جي حمايت. مثال طور؛ ورزش توانائي ڏئي ٿي، ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي، هڏن ۽ جوڑوں جي صحت کي سهارو ڏئي ٿي، دٻاءُ گھٽائي ٿي ۽ بهتر ننڊ ڏئي ٿي. اهڙيء طرح، زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو ۽ رجعت جي علامات کي گهٽايو ويو آهي.

مينوپاز دوران ڇا نه کائڻ گهرجي؟

• ٽرڪ کاڌي کان بچاء

ڪجھ کاڌو گرم چمڪ، رات جو پسڻ ۽ موڊ جي جھولن جو سبب بڻجن ٿا. علامتون خراب ٿي وينديون آهن جڏهن توهان انهن کي رات جو کائو. ڪيفين، شراب، مٺي يا مساليدار کاڌو علامتن لاءِ محرڪ آهن.

• سڌريل کنڊ ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کي گھٽايو

سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ ۽ شوگر جو استعمال رت جي شگر ۾ اوچتو واڌ ۽ گهٽتائي جو سبب بڻجي ٿو. تنهن ڪري، رت جي شگر تيزيء سان گهٽجي ٿي، توهان کي ٿڪل ۽ چڙهائي محسوس ڪندي. اهو پڻ ڊپريشن جو خطرو وڌائي ٿو. پروسيس ٿيل کاڌو کائڻ سان پڻ هڏن جي صحت تي منفي اثر پوي ٿو.

• تمام گهڻو لوڻ کاڌو

وڌيڪ لوڻ جو استعمال هن دور ۾ عورتن ۾ هڏن جي کثافت کي گهٽائي ٿو. انهي سان گڏ، مينوپاز کان پوء، ايسٽروجن ۾ گهٽتائي هاء بلڊ پريشر جو خطرو وڌائي ٿو. لوڻ کي گهٽائڻ هن خطري کي ختم ڪري ٿو.

• کاڌو نه ڇڏيو

اهو ضروري آهي ته هن عرصي دوران باقاعده کائڻ. غير منظم کائڻ علامتن کي خراب ڪري ٿو ۽ وزن گھٽائڻ جي ڪوششن کي روڪي ٿو.

مينوپاز دوران وزن ڇو وڌندو آهي؟

هن عرصي دوران، توهان راحت جو ساهه کڻندؤ ڇو ته توهان کي هاڻي مهيني جي بنياد تي حيض جي درد سان منهن ڏيڻ جي ضرورت ناهي، پر مينوپاز توهان لاء مختلف تعجب تيار ڪري ٿو. اهو توهان کي نه رڳو مزاج جي تبديلين ۽ گرم چمڪ سان، پر وزن وڌائڻ سان پڻ. مينوپاز جو مطلب آهي ايسٽروجن ۽ پروگيسٽرون جي گھٽ پيداوار جو تصور ۽ پيدائش لاء ضروري آهي. ان جو مطلب آهي عورت جي پيدائشي عمر جو خاتمو. 

ايسٽروجن اهو انساني جسم جي وزن کي ڪنٽرول ڪري ٿو. ان جي پيداوار ۾ گهٽتائي عورتن جي ميٽابولڪ جي شرح کي متاثر ڪري ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ ٿلهي اسٽوريج وڌائي ٿي. 

رجونورد سان لاڳاپيل وزن اوچتو نه ٿئي. اهو تدريجي طور تي ترقي ڪري ٿو. وزن وڌائڻ جو خطرو پڻ ٻين عنصرن جي ڪري آهي. جيئن ته اسان ڄاڻون ٿا، پراڻن ماڻهن ۾ رجعت ٿئي ٿي. اڪثر بالغ عورتون هڪ خاص عمر کان پوء جسماني طور تي گهٽ سرگرم ٿي ويندا آهن. هي غير فعالي پڻ وزن وڌائڻ جو سبب بڻائيندو آهي.

وڏي عمر وارا ماڻهو عضلتون وڃائي ڇڏيندا آهن. اهو ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو. هي وزن وڌائڻ جي سببن مان هڪ آهي.    

رينج جي دوران وزن گھٽائڻ ڏکيو ڇو آهي؟

ڪيترائي عنصر ھن عرصي دوران وزن گھٽائڻ ڏکيو بڻائيندا آھن:

• هارمون جي ڦيرڦار: ٻئي اعلي ۽ تمام گهٽ ايسٽروجن جي سطحن کي چربی اسٽوريج جو سبب بڻائيندو آهي.

• عضلاتي ڪاميٽي جو نقصان: اهو ٿئي ٿو عمر سان لاڳاپيل عضلات ڪاميٽي جي نقصان، هارمونل تبديلين ۽ جسماني سرگرمي ۾ گهٽتائي.

• ننڊ نه اچڻ: ننڊ جا مسئلا مينوپاز ۾ ٿين ٿا. ڊگھي عرصي تائين بي خوابي ٿي سگھي ٿي. بدقسمتي سان، ننڊ جي کوٽ وزن وڌائڻ جو هڪ اهم سبب آهي. 

• انسولين جي مزاحمت ۾ اضافو: جيئن عورتون وڏيون ٿينديون آهن، اهي اڪثر ڪري انسولين جي مزاحمتي بڻجي وينديون آهن. اهو وزن گھٽائڻ ڏکيو بڻائي ٿو. اهو پڻ مختصر وقت ۾ وزن وڌائڻ جو سبب بڻائيندو آهي.

ان کان علاوه، حيض جي دوران جسم ۾ جمع ٿيل چربی هپ ۽ پيٽ جي علائقي ۾ ٺهيل آهي. اهو ميٽابولڪ سنڊروم، ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو. تنهن ڪري، هن عرصي دوران وزن کي ڪنٽرول ۾ رکڻ گهرجي.

مينوپاز دوران وزن ڪيئن گھٽجي؟

جيترو جلدي توهان رجونورتا کي ماريو، توهان وزن حاصل ڪرڻ شروع نه ڪندا. ڪجهه سببن جي ڪري وزن ۾ اضافو ٿئي ٿو. بدقسمتي سان، هن قدرتي عمل کان بچڻ لاء ڪو خاص طريقو ناهي. تنهن هوندي، توهان هڪ صحتمند طرز زندگي کي اپنائڻ ۽ توهان جي ڊاڪٽر جي هدايت سان رجعت جي اثرات کي گهٽائي سگهو ٿا. هن کي حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪرڻ گهرجي، ورزش ۽ عضلات جي ضايع ٿيڻ کي روڪڻ گهرجي. هتي اهي شيون آهن جن تي غور ڪيو وڃي ته مينوپاز دوران وزن گھٽائڻ…

• ايروبڪ مشق ڪريو

اهو سفارش آهي ته توهان وزن گھٽائڻ ۽ توهان جي وزن کي برقرار رکڻ لاء هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 2 ۽ اڌ ڪلاڪ ايروبڪ ورزش ڪريو. توھان ھن لاء مختلف طريقن جي ڪوشش ڪري سگھو ٿا. مثال طور، توهان وڊيوز سان مشق ڪري سگهو ٿا، هر روز هلڻ. پنهنجو پاڻ کي هڪ ورزش دوست ڳوليو. هي توهان کي حوصلا افزائي ڪندو.

• غذائي تبديلي

مختلف مطالعي جي مطابق، جڏهن توهان 50 ٿي ويندا آهيو، جسم کي هر روز 200 گهٽ ڪيليئرز جي ضرورت هوندي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته خوراڪ کان بچڻ لاء جيڪي اضافي ڪيلوريون مهيا ڪن ٿا، جهڙوڪ مٺي مشروبات، مٺي کاڌي، ۽ ٿلهي کاڌي.

• عضلات ٺاهڻ لاء مشق

عضلات ڪاميٽي کي وڃائڻ هڪ وڏو مسئلو آهي پراڻن بالغن کي منهن ڏيڻ. اهو مضبوط ڪرڻ واري مشق ڪرڻ سان گهٽجي سگهجي ٿو. اضافي طور تي، اهو توهان جي عضلات ڪاميٽي کي ٻيهر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو جيڪو توهان غير فعال ٿيڻ جي ڪري وڃائي ڇڏيو آهي. مزاحمت جي تربيت پڻ اوستيوپورسس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ھدف ھٿيارن، پيرن، گلوٽس، ۽ abs، ٻين عضلاتي گروپن جي وچ ۾. محتاط رھو ته ان کي وڌيڪ نه ڏيو زخم کان بچڻ لاء.

• شراب لاء احتياط ڪريو!

شراب جي استعمال کي محدود ڪريو ڇو ته اهو توهان کي اضافي ڪيلوريون استعمال ڪرڻ جو سبب بڻائيندو. حقيقت ۾، صحت ۽ وزن ڪنٽرول سببن لاء مڪمل طور تي پري رهو.

• سمهڻ جا نمونا برقرار رکو

ڪافي ۽ معياري ننڊ حاصل ڪرڻ هڪ صحتمند وزن لاء تمام ضروري آهي. "بک هارمون" ماڻهن ۾ جيڪي تمام گهٽ ننڊ ڪن ٿا ڳريواڌ جي سطح، "ترقي هارمون" ليپٽينسطح گھٽجي ٿي. هي وزن حاصل ڪرڻ جو امڪان وڌائي ٿو.

بدقسمتي سان، هن عرصي دوران ڪيتريون ئي عورتون ننڊ جي خرابي جو تجربو ڪري ٿو گرم چمڪ، رات جو پسڻ، دٻاء، ۽ ايسٽروجن جي گهٽتائي جي ٻين جسماني اثرن جي ڪري. ڪوشش ڪريو ننڊ جي مسئلي کي ختم ڪرڻ لاءِ قدرتي طريقا استعمال ڪري جيترو ٿي سگهي.

• دٻاء گهٽائڻ

دٻاءرجعت جي منتقلي دوران گهٽتائي اهم آهي. دل جي بيماري جي خطري کي وڌائڻ کان علاوه، دٻاء اعلي cortisol جي سطح ڏانهن وڌي ٿو، جيڪي وڌندڙ ٿلهي چربی سان لاڳاپيل آهن. مختلف طريقا، جهڙوڪ يوگا ڪرڻ، دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

هر عورت رجعت جي دوران وزن حاصل نه ڪندو آهي. بهرحال، هن عرصي دوران وزن کي ڪنٽرول ۾ رکڻ لاء اهو فائدو ٿيندو. پنھنجي طرز زندگي کي تبديل ڪرڻ شروع ڪريو ان کان اڳ جو توھان رجونوريءَ کي ماريو ۽ ان کي عادت بڻايو. توهان پنهنجي پاڻ ۾ هڪ فرق ڏسندا جڏهن توهان وڌيڪ حرڪت ڪرڻ شروع ڪيو ۽ صحتمند کائڻ شروع ڪيو.

اختصار ڪرڻ؛

Menopause هڪ بيماري نه آهي. اهو زندگي جو هڪ قدرتي حصو آهي. اهو دور جسماني ۽ جذباتي طور تي مشڪل هوندو. جيتوڻيڪ رجونورتا جون علامتون ان طريقي سان ٿين ٿيون جيڪي هر ڪنهن کي مجبور ڪن ٿيون، اهي علامتون صحتمند غذا ۽ باقاعده ورزش سان ختم ٿي وڃن ٿيون. صحتمند غذا ۽ باقاعده ورزش سان ان عرصي دوران پيدا ٿيندڙ وزن جو مسئلو به ختم ٿي ويندو.

ذريعو: 1, 2, 3