ميوا جيڪي وزن وڌائين ٿا - ميوا جيڪي ڪيلورين ۾ وڌيڪ آهن

اتي ڪيترائي ماڻھو آھن جيڪي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪندا آھن. يا جيڪي وزن حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن؟ اهڙا ماڻهو آهن جيڪي وزن وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن انهي سان گڏ وزن گھٽائڻ. اهي ماڻهو وزن حاصل ڪرڻ جا طريقااهي حيران ۽ تحقيق ڪن ٿا. ميوا جيڪي توهان جو وزن وڌائين ٿا، اهي کاڌو آهن جيڪي توهان کي وزن وڌائين ٿا. 

جيڪڏهن توهان قدرتي طور تي وزن حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، هڪ صحتمند غذا لازمي آهي. ميوا ۽ ڀاڄيون هڪ صحتمند غذا جو بنياد بڻجي ٿو. وزن وڌائڻ لاءِ ميوو کائڻ جا ڪيترائي فائدا آهن. انهن مان هڪ اهو آهي ته ميون ۾ ويتامين ۽ معدنيات شامل آهن جيڪي جسم جي ضرورت هونديون آهن. 

هاڻي اچو ته انهن ميون تي هڪ نظر وجهون جيڪي توهان جو وزن وڌائين ٿا.

وزن وڌائڻ وارا ميوا

bananas جي

• bananas جي اھو ھڪڙو وڏو ميوو آھي جيڪو توھان کائي سگھوٿا وزن وڌائڻ لاءِ. 
• اهو هڪ اعلي ڪلوري ميوو آهي جيڪو وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ان کان سواء، ڪيلا هيموگلوبن جي پيداوار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• ڪيلي کي ناشتي جي طور تي کائڻ کان علاوه، توهان ان کي پيسٽري ۾ شامل ڪري به استعمال ڪري سگهو ٿا.

خشڪ ميوا

• کشمش, خشڪ زردالو، خشڪ انجير، prunes! جيڪو به توهان جي پسنديده هجي، اهي خشڪ ميوا ڪيليئرز ۾ اعلي آهن ۽ توهان کي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

منڊي

• منڊياهو وزن وڌائڻ جي صلاحيت رکي ٿو جڏهن باقاعده استعمال ڪيو وڃي. 
• اهو غذائي ۽ ڪيليئرز ۾ مالدار آهي، اهڙيء طرح ٻه فائدا مهيا ڪري ٿي.
• توهان آم خام کائي سگهو ٿا، ان کي ميوو سلاد ۾ استعمال ڪريو يا ان کي دہی سان ملايو.

figs

• figsاهو پنهنجي اعلي ڪيلوري مواد سان وزن وڌائڻ لاءِ تمام مؤثر ميوو مان هڪ آهي. 
• هن ميوي مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ ان کي روز کائو.

avocado

• هڪ وچولي سائيز اياروڪو ان ۾ اٽڪل 400 ڪلوريون آهن. اهو پڻ اعلي چربی مواد مهيا ڪري ٿو.
• توهان smoothies ٺاهي avocados استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي ميوو سلاد ۾ خام شامل ڪريو.

ڪلام مقدس ۾

• توهان وزن وڌائڻ لاء انگور جي ڪنهن به قسم جو استعمال ڪري سگهو ٿا. توهان انگور جو رس پيئي سگهو ٿا. 
• ڪشمش تازو انگور جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪلوريڪ آهي. ڪشمش جي هڪ پيالي ۾ 104 ڪيلوريون هونديون آهن ان جي مقابلي ۾ تازو انگور مان مهيا ڪيل 493 ڪيلوريون.

تاريخ

• تاريخ اهو وزن وڌائڻ لاء بهترين ميوو مان هڪ آهي. 100 گرام کجور 277 ڪيلوريون مهيا ڪن ٿا. 
• اٽڪل 60-70 سيڪڙو تاريخون قدرتي شگر مان ٺهيل آهن جيڪي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. 
• انهن ميون ۾ موجود غذائي فائبر جي وڏي مقدار تيز هضم کي يقيني بڻائي ٿي. 
• هن ٺاهه جي مهرباني، کجور اسان جي جسم کي ڪافي وقت تائين متحرڪ ۽ متحرڪ رکي ٿي. 

صحت مند انداز ۾ وزن وڌائڻ لاءِ مٿي ذڪر ڪيل وزن وڌائڻ وارا ميوا کائي سگهو ٿا.

ذريعو: 1