مطالعي جي مطابق، جيڪي صبح جو ورزش ڪن ٿا انهن جي مقابلي ۾ جيڪي بعد ۾ ڪندا آهن؛ ورزش کي وڌيڪ عادت بڻائي ٿو.
گڏوگڏ، صبح جو سرگرمي وڌيڪ چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هر رات هڪ ئي وقت بستري تي وڃو، هر صبح هڪ ئي وقت جاڳيو ۽ مناسب انداز ۾ ورزش ڪريو.
ڇهن هفتن تائين جاري رکو
اهو معلوم آهي ته هڪ رويي کي عادت بنائڻ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 21 ڏينهن لڳن ٿا - پر اهو هڪ دليل کان وڌيڪ ڪجهه ناهي - ورزش کي عادت بنائڻ لاءِممڪن گذريو وقت ڇهن هفتن جي حساب سان ڪيو ويو.
هن عرصي جي آخر ۾، توهان پنهنجي جسم ۾ تبديلين کي ڏسندا ۽ توهان کي پراڻي هڪ ڏانهن واپس وڃڻ نه چاهيندا. ڇهه هفتا ورزش ڪندا رهو، پوءِ اها عادت بڻجي ويندي.
سرگرمي ڪريو جيڪو توهان پسند ڪيو
راندين کي عادت بڻائڻ لاءِ، هي سرگرمي توهان کي خوش ڪرڻ گهرجي ۽ ضرورت کان ٻاهر. ان لاءِ، راند جو قسم طئي ڪريو جيڪو توھان لاءِ مناسب آھي يا جيڪو توھان ڪرڻ پسند ڪيو.
دوستن جي هڪ گروپ سان ڪم ڪريو
جيڪڏهن توهان دوستن سان يا هڪ گروپ ۾ مشق ڪريو ٿا، اهو گهڻو ڏکيو ٿيندو ڇڏي ڏيڻ. ورزش ڪرڻ يا وزن گھٽائڻ لاءِ دوستن سان مقابلو ڪريو. مٺو مقابلو نقصان نه ٿو ڏئي، اهو پڻ توهان کي حوصلا افزائي ڪري ٿو.
اهو ڪريو جيڪو آسان آهي
ڏکيا رستا چونڊڻ هميشه ان سان گڏ بوريت ۽ هار آڻيندو آهي. پري جي جم ۾ وڃڻ بدران، ويجھو چونڊيو. جيڪڏهن توهان کي اهو ڪرڻ جو موقعو نه آهي، توهان جي گهر جي آرام ۾ راندين کي ڪريو. خير؛ توهان فيصلو ڪيو ته ڪٿي، ڪڏهن ۽ ڪيئن ورزش ڪجي.
جيڪڏهن توهان تمام گهڻو ورزش ڪندا آهيو جڏهن توهان راندين ۾ نوان آهيو، توهان شايد علامتون ڏسي سگهو ٿا جهڙوڪ ٿڪ ۽ عضلات جي درد. راندين ۾ وڌيڪ نه ڪريو. گرم ڪرڻ کان سواءِ رانديون نه ڪريو ۽ بتدريج ورزش جو دوز وڌايو.
سماجي ٿي
سماجي نيٽ ورڪن تي راندين جي گروپن ۾ شامل ٿيو. انھن سان حصيداري ڪريو جيڪي توھان ڪندا آھيو ۽ انھن جو تجربو ۽ مشورو ٻڌو.
حاصل ڪرڻ جا مقصد مقرر ڪريو
ماڻهن جي ناڪاميءَ جو سڀ کان وڏو سبب اهو آهي ته اهي وڏا مقصد مقرر ڪن ٿا. جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا ان لاءِ معيار مقرر ڪريو. جيترو وڌيڪ توهان ڪندا، اوترو وڌيڪ حوصلا افزائي ٿيندي ۽ وڌيڪ توهان کي مشق جاري رکڻ لاءِ راضي ڪيو ويندو.
پاڻ کي اميد ڏي
ثواب هر ماڻهوءَ جي حوصلي کي وڌائي ٿو. پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيو جيئن توهان مقرر ڪيل مقصدن کي حاصل ڪريو. راندين کي مزو ڏيو. مزيدار حالتون هميشه عادتون بڻجي وينديون آهن.
