ڇا کائڻ کان پوءِ ھلڻ صحت مند آھي يا سلمنگ؟

صحت تي ورزش جا فائديمند اثر بار بار ثابت ڪيا ويا آهن. تازو رات جي ماني کان پوءِ ٿورو پنڌ ڪريواهو صحت جي رجحان جي طور تي لاڳو ڪيو ويو آهي.

هڪ تحقيق، کائڻ کان پوءِ ٿورو پنڌ ڪريواهو ڏيکاريو ويو آهي ته رت جي شڪري کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اعتدال واري روزاني ورزش گيس ۽ ڦڦڙن کي گھٽائي ٿي، ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ دل جي صحت کي فائدو ڏئي ٿي.

کائڻ کان پوءِ هلڻامڪاني طور تي منفي اثرات پڻ آهن. اجابت ۽ پيٽ ۾ درد وانگر ...

کائڻ کان پوءِ هلڻ صحتمند يا نه؟ اچو ته اسان جي مضمون ۾ تفصيل سان بيان ڪريو.

کائڻ کان پوءِ هلڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟

ورزش جا ڪيترائي صحت فائدا آهن. اهي فائدا رات جي ماني کانپوءِ هلڻاهو پڻ تعلق رکي ٿو.

هضم کي بهتر بڻائي ٿو

• کاڌي کان پوءِ هلڻهضم کي بهتر بڻائي ٿو.
• جسم جي حرڪت معدي ۽ آنڊن کي متحرڪ ڪري هاضمي ۾ مدد ڪري ٿي. اهو کاڌو تيزيء سان منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
• کاڌي کان پوءِ هلڻمعدي جي رستي تي حفاظتي اثر، پيٽ جو السردل جي جلن، خارش واري آنڊي سنڊروم، diverticulitisاهو قبض ۽ کولوريڪل ڪينسر جهڙين بيمارين کي روڪي ٿو.

بلڊ شوگر کي متوازن ڪري ٿو

• کائڻ کان پوءِ هلڻ جو ٻيو اهم فائدواهو بلڊ شوگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• اهو خاص طور تي انهن مريضن ۾ اهم آهي جيڪي ٽائپ 1 ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس آهن جن کي رت جي شگر کي خراب ڪيو ويو آهي. ڇاڪاڻ ته کاڌي کان پوء مشقرت جي شگر ۾ اوچتو ۽ تيز اڀار کي روڪي ٿو.

دل جي بيماري جو خطرو گھٽائي ٿو

• باقاعده ورزش ڪرڻ, بلڊ پريشر ۽ LDL (خراب) ڪوليسٽرول کي گھٽائي ٿو. اهو پڻ فالج يا دل جي حملي جو خطرو گهٽائي ٿو.

بلڊ پريشر کي منظم ڪري ٿو

• کائڻ کان پوءِ هلڻبلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• سڄي ڏينهن ۾ چند 10 منٽن جي هلڻ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ لاءِ مسلسل هلڻ کان وڌيڪ فائديمند نظر اچي ٿو.

دماغي صحت لاءِ فائديمند

• چڙهوذهني صحت کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ مؤثر طريقو آهي. اهو ئي سبب آهي ته اهو دٻاء واري هارمون کي گهٽائي ٿو جهڙوڪ ايڊينالائن ۽ ڪورٽيسول.
• جڏهن ماڻهو سير لاءِ وڃي ٿو ، بدن قدرتي درد رليف اهو Endorphins جاري ڪري ٿو جيڪو ڪم ڪري ٿو Endorphins موڊ کي بهتر بڻائي ٿو، دٻاء کي گهٽائڻ ۽ آرام جو احساس فراهم ڪري ٿو.

ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو

• باقاعدي ورزش ڪرڻ سان بي خوابي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.
• تحقيق ڏيکاري ٿي ته بالغن ۾ ڊگهي وقت تائين باقاعده ورزش تمام گهڻو وقت گهٽائي ٿي جيڪا سمهڻ ۾ لڳندي آهي.
• خاص طور تي رات جي ماني کان پوءِ هلڪو هلڪو هلو, بي خوابي اهو انهن ماڻهن کي فائدو ڏئي ٿو جيڪي متوجه آهن. 
• اعتدال جي شدت واري ورزش هڪ شخص جي گهڻي ننڊ جي مقدار کي وڌائي ٿي. پر زوردار ورزش متحرڪ ٿي سگهي ٿي ۽ ننڊ تي منفي اثر پوي ٿي.

ڇا کائڻ کانپوءِ هلڻ سان توهان جو وزن گهٽجي ٿو؟

• غذا سان گڏ ورزش وزن گھٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. 
• وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي هڪ ڪيلوري جي گھٽتائي هجڻ گهرجي، اهو آهي، توهان کي ضرورت آهي ته توهان جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کیلوري کي ساڙيو.
• کائڻ کان پوءِ هلڻهڪ ڪيلوري خسارو مهيا ڪري ٿو جيڪا وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڇا کائڻ کان پوءِ هلڻ ۾ ڪو نقصان آهي؟

چڙهواڪثر ماڻهن لاء هڪ صحتمند سرگرمي آهي.

پر ڪجهه ماڻهو کائڻ کان پوءِ سير لاءِ وڃي ٿو پيٽ جو سورٿڪ يا تڪليف جو تجربو ڪري سگھي ٿو. اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن پيٽ ۾ کاڌو حرڪت ڪري ٿو ۽ هضم سان مداخلت ڪري ٿو.

• ڪي ماڻهو کائڻ کان پوءِ هلڻ علامات پيدا ڪري ٿي جهڙوڪ بدهضمي، اسهال، الٽي، گيس ۽ ڦوٽو.
• جيڪڏھن توھان سان ائين ٿئي ٿو، ھلڻ کان اڳ ماني کان ڏھ يا پندرھن منٽ انتظار ڪريو ۽ ھلڻ جي شدت گھٽ رکو.

جڏهن پنڌ ڪرڻ لاء؟

سير لاءِ وڃڻ جو مثالي وقت کائڻ کان پوءِ صحيح آهي. کائڻ کان پوء، جسم اڃا تائين ڪم ڪري رهيو آهي ته توهان کاڌو هضم ڪرڻ لاء. اهو فائدا مهيا ڪري ٿو جهڙوڪ هضم کي بهتر ڪرڻ ۽ رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ.

توهان کي ڪيترو هلڻ گهرجي؟

• کائڻ کان پوءِ هلڻ پهرين، 10 منٽ پنڌ سان شروع ڪريو. توهان وقت وڌائي سگهو ٿا جيئن توهان جو جسم ان کي استعمال ڪيو وڃي.
• هڪ ڏينهن ۾ ٽي 10 منٽ پنڌ ڪرڻ توهان کي روزانو 30 منٽن جي جسماني سرگرمي کي آساني سان مڪمل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
• کاڌي کان پوءِ هلڻاسان ڄاڻون ٿا ته اهو مددگار آهي. پر جيڪڏهن توهان سوچيو ته ماني کانپوءِ ڊوڙڻ به بهتر ٿيندو، توهان غلط آهيو.
• ڇاڪاڻ ته کائڻ کان پوءِ پهرين هاضمي واري عمل دوران تمام گهڻي ورزش ڪرڻ سان معدي ۾ تڪليف ٿيندي آهي. انهي ڪري توهان کي شدت کي گهٽ کان اعتدال تي رکڻ گهرجي - بغير ڪنهن پنڌ ​​جي دل جي تيز رفتار لاء مقصد.