راندين کي ڪڏهن ٿيڻ گهرجي؟ راندين کي ڪڏهن ڪرڻو آهي؟

راندين کي باقاعده ڪرڻهڪ صحتمند زندگي لاء ضروري آهي. اهو جسم ۾ اضافي کي ختم ڪرڻ ۽ وزن گھٽائڻ لاء پڻ ضروري آهي. راندين کي چمڙي جي سوراخن کي وڌايو وڃي ٿو ۽ ڪيترن ئي مادي کي پسين سان گڏ ٻاهر نڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ڇا هن سرگرمي کي ڪرڻ جو ڪو وقت آهي جنهن ۾ جسم لاءِ ڪيترائي فائدا آهن؟ "راندين کي ڪڏهن ڪرڻ گهرجي؟"

ڇا توهان کي ورزش ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان محسوس ڪيو يا جڏهن توهان دستياب آهيو؟ وقت ۽ ڪيئن رانديون کيڏڻ لاء تمام ضروري آهي اسان کي فائدا ڏسڻ لاء.

راندين کي ڪڏهن ڪرڻ گهرجي؟

هن سرگرمي کي فائدي لاء ڪيو وڃي. هڪ بروقت ۽ اعتدال پسند راندين کي ترجيح ڏني وڃي.

راندين جو بهترين وقت اهو آهي جڏهن کاڌو هضم ٿي وڃي. اهو آهي، جڏهن منهنجو هضم ختم ٿي ويو آهي. جڏهن توهان ٻيهر بکيو محسوس ڪرڻ شروع ڪيو، توهان کي خبر آهي ته ورزش ڪرڻ جو بهترين وقت.

ان ڪري، توهان راندين مان متوقع فائدو ڏسي سگهو ٿا ۽ جسم مان فضول ختم ڪري سگهو ٿا. هن عرصي ۾ توهان جيڪي رانديون ڪندا آهيو، توهان جا عضوا مضبوط ٿيندا ۽ توهان جو جسم هلڪو ٿيندو.

صحتمند زندگي لاء، راندين کي اعتدال ۾ ڪرڻ گهرجي. جڏهن راندين کي تمام گهڻو ڪيو وڃي ٿو، جسم کي تمام گهڻو پسي ٿو. اهو جسم کي نقصان پهچائيندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو پهريان جسم کي گرم ڪري ٿو ۽ پوءِ ان کي ٿڌو ڪري ٿو.

راندين کي شروع ڪرڻ کان اڳ، تيار ٿيڻ گهرجي. رفتار کي تيزيء سان وڌايو وڃي. ساڳيء طرح، ختم ڪرڻ دوران تحريڪن کي سست رفتاري سان گھٽائڻ گهرجي.

ورزش جون سفارشون انهن لاءِ جيڪي رانديون نٿا ڪري سگهن

ڪڏهن ڪڏهن اهو ممڪن ناهي ته انهن ماڻهن لاءِ رانديون ڪرڻ جيڪي اڄ جي مصروف رفتار ۾ ڪم ڪن ٿا ۽ شهر جي زندگي سان مطابقت رکن ٿا. اهو انهن لاءِ روزاني زندگي کي فعال بڻائڻ لاءِ مفيد آهي جن وٽ راندين لاءِ وقت نه آهي.

جيڪي باقاعده ورزش نٿا ڪن وڌيڪ فعال رهائش واري جاء ٺاهڻ لاء، انهن کي احتياط سان هيٺين تجويزون لاڳو ڪرڻ گهرجي:

• ڪم ڪرڻ يا ٻي جاء تي هلڻ. ٿورڙي فاصلي تي هلڻ توهان کي سڄو ڏينهن ورزش ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
• لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون استعمال ڪريو. توهان جو هر قدم توهان کي صحتمند بڻائيندو.
• لنچ جي وقفي دوران هڪ مشق پروگرام جي مشق ڪريو. ملازمن لاءِ لنچ جي وقفي عام طور تي گهٽ ۾ گهٽ 1 ڪلاڪ هوندي آهي. توهان انهن 60 منٽن جو بهتر استعمال ڪري سگهو ٿا سير جي منصوبابندي ڪندي. جيڪڏهن توهان کي ڪجهه ڪرڻ جو موقعو نه آهي، اڃا به مٿي ۽ هيٺيون ڏاڪڻيون مفيد ثابت ٿيندي.
• ريموٽ کي ڇڏي ڏيو. ٽي وي ڏسڻ دوران ريموٽ استعمال ڪرڻ بدران، اٿي بيهي چينل کي تبديل ڪريو. اهڙيء طرح، توهان جي متحرڪ جاري آهي.
• پنهنجو ڪم ڪر. پنهنجي زال يا ٻارن کان هر شي جي اميد نه رکو. انھن جي مدد ڪندي ڪم ڪرڻ جو موقعو وٺو.
• جم ۾ شامل ٿيو. توهان کي اهو موقعو ملندو مشق ڪرڻ جو مشق توهان جم ۾ ڪندا باشعور ۽ صحتمند طريقي سان.
• توهان گهر ۾ هڪ treadmill خريد ڪري سگهو ٿا. جيتوڻيڪ اها سفارش نه ڪئي وئي آهي، اهو استعمال ڪري سگهجي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو هڪ حرڪت واري علائقي ٺاهي ٿو.
• توهان جي چوڌاري راندين جي ميدانن جو جائزو وٺو. پنھنجي پاڙي يا علائقي ۾ راندين جا ميدان استعمال ڪريو.

ذريعو: 1